11 ناجائز کاڌ خوراڪ ۽ شوگر لاءِ پيٽ ڀرڻ جا طريقا

مواد

• 1. پاڻي پيئو
• 2. وڌيڪ پروٽين کائو
• 3. خواهش کان پنهنجي پاڻ کي فاصلو
• 4. پنھنجي ماني جو منصوبو ڪريو
• 5. انتهائي بُک حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو
• 6. زور ڀريو
• 7. پالتو ڪ Extو
• 8. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 9. صحيح کاڌو کائو
• 10. سپر مارڪيٽ بک تي نه وڃو
• 11. ذھني خوراڪ کائڻ جو عمل ڪريو
• هيٺئين لائن
• ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه

کاڌي جي شوق سڀ کان وڌيڪ خراب دشمن آهي.

هي عام غذا کان وڌيڪ طاقتور ، خاص کاڌن جون خواهشون يا قابو ۾ نه پوڻ جون خواهشون آهن.

ماڻهن جيڪي قسم جا کاڌا کائين ٿا انهن ۾ تمام تبديليون ٿين ٿيون پر اهو اڪثر پروسيس ٿيل جنڪ فوڊس آهن جيڪي شوگر ۾ وڌيڪ هونديون آهن.

ڪاوڙ هڪ سڀ کان وڏو سبب آهي ڇو ته ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۽ پري رکڻ ۾ مشڪلاتون آهن.

غير صحت مند کاڌ خوراڪ ۽ شوگر کي روڪڻ جي روڪڻ يا روڪڻ لاءِ هتي 11 سادي طريقا آهن.

1. پاڻي پيئو

اڃ ۽ بک جي وقت ، کاڌي جي شوق سان پريشان آهي.

جيڪڏهن توهان اوچتو ڪنهن مخصوص خوراڪ جي طلب محسوس ڪريو ، پاڻي جي وڏي گلاس پيئڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڪجهه منٽن انتظار ڪريو. توهان کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو شوق ختم ٿي ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته توهان جو جسم اصل ۾ صرف اڃايل هو.

وڌيڪ ، پاڻي پيئڻ وارو ڪيترائي فائدا حاصل ڪري سگھي ٿو. وچين عمر ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن ۾ ، کاڌي کان اڳ وارو پاڻي پيئڻ سان اپيٽ گهٽجي ويندي آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ٿي سگهي ٿي (، ،).

کائڻ کان پهريان پاڻي پيئڻ سان شايد مهانگائي ۽ اشتياق گهٽجي ۽ وزن جي گهٽتائي سان به مدد ملي.

2. وڌيڪ پروٽين کائو

وڌيڪ پروٽين کائڻ شايد توهان جو بکيو گهٽائي ۽ توهان کي گهڻو کائڻ کان بچائي.

اهو پڻ خواهش کي گهٽائيندو آهي ، ۽ گهڻي تائين توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ().

ٿلهي ليکي نوجوان ڇوڪرين جي هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو ته هڪ وڏي پروٽين ناشتي کي کائڻ سان خواص گهٽ ٿي وئي ().

ٿلهي مردن ۾ هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته پروٽين جي ذخيري وڌائڻ 25 سيڪڙو جيلوريز تائين 60 سيڪڙو گهٽتائي جو لالچ گهٽايو. انهي سان گڏ ، رات جو منشي ڪرڻ جي خواهش 50 سيڪڙو گهٽجي وئي ().

پروٽين جي ذخيري وڌڻ سان جنسي خواهشن ۾ 60 سيڪڙو تائين گهٽتائي ٿي سگھي ٿي ۽ رات جو سمهڻ جي خواهش 50 سيڪڙو گھٽجي سگھي ٿي.

3. خواهش کان پنهنجي پاڻ کي فاصلو

جڏهن توهان ڪا خواهش محسوس ڪئي ته پنهنجو پاڻ کي ان کان پري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

مثال طور ، توهان پنهنجي دماغ کي ڪنهن ٻي شيءِ ڏانهن منتقل ڪرڻ لاءِ تيز هليا يا شاور وٺي سگهو ٿا. سوچ ۽ ماحول ۾ تبديلي شايد ڪاوش کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي.

ڪجهه مطالعي اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته چيگم بھوڪ ۽ خواهش ۾ گهٽتائي جي مدد ڪري سگهي ٿي (،).

چيگم ، پيٽ تي وڃڻ يا شاور وٺڻ ذريعي ترسڻ کان پاڻ کي پري رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

4. پنھنجي ماني جو منصوبو ڪريو

جيڪڏهن ممڪن هجي ، ڏينهن يا ايندڙ هفتي لاءِ پنهنجي خوراڪ جي منصوبابندي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

اڳ ۾ ئي اهو knowingاڻڻ سان ته توهان ڇا کائڻ وارا آهيو ، توهان بي يقيني ۽ غير يقيني صورتحال جو عنصر ختم ڪيو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي هيٺيان طعام تي کائڻ جي باري ۾ سوچڻ جي ضرورت نه آهي ، توهان کي لالچ ۽ لالچ جو تجربو گهٽ محسوس ٿيندو.

ڏينهن يا ايندڙ هفتي جي لاءِ پنهنجي طعام جي منصوبابندي ڪرڻ انتشار ۽ غير يقيني صورتحال کي ختم ڪري ٿي ، ٻنهي جا خواهشمند ٿي سگهن ٿا.

5. انتهائي بُک حاصل ڪرڻ کان پاسو ڪريو

اسان سڀ کان وڏي سببن مان آهي ، اسان خواهشن جو تجربو ڪريون ٿا.

وڌيڪ بکيو رهڻ کان بچڻ لاءِ ، اهو سٺو سنوڻ ٿي سگهي ٿو ته توهان باقاعدي کائو ۽ هٿ ۾ صحتمند اسنڪس بند ڪيو.

تيار ٿيڻ سان ، ۽ بک جي ڊگهي عرصي کان بچڻ ، توهان شايد شوق کي سڀ ڪجهه ظاهر ڪرڻ کان روڪي سگهو ٿا.

بک هڻ وڏي سبب آهي. هميشه صحتمند سنڪي تيار ڪري انتهائي بک کان پاسو ڪريو.

6. زور ڀريو

زخم شايد خوراڪ جي شوق کي متاثر ڪري سگھن ٿا ۽ کاڌي جي رويي تي اثر انداز ڪن ، خاص طور تي عورتن لاءِ (، ،).

عورتن ھيٺ دٻاءُ ڏيکاريا ويا آھن ته اھي گھڻو ڪريلور کي کائين ۽ وڌيڪ اڻٿڪ عورتن کان وڌيڪ خواهشن جو تجربو ڪر.

وڌيڪ ، توهان جي رت جي سطح کي ڪرسٽسول وڌائي ٿو ، هڪ هارمون جيڪو توهان کي وزن وڌائي سگهي ٿو ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.

اڳتي وڌڻ جي منصوبه بندي ڪندي ، مراقبي ڪرڻ ۽ عام طور تي سست ٿيڻ سان پنهنجي ماحول ۾ دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

دٻاءُ هيٺ اچڻ شايد ڪاوڙ جي خواهش ، کائڻ ۽ وزن وڌائڻ جو ارادو رکي ، خاص طور تي عورتن ۾.

7. پالتو ڪ Extو

پالڪ جو ڪڻڪ ، مارڪيٽ تي هڪ ”نئون“ سپلاءِ آهي ، جيڪو پالڪ جي پنن مان ٺاهيو ويندو آهي.

اهو چربی هضم کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيڪو هارمونز جي سطح کي وڌائي ٿو جيڪو بڪ ۽ بک گهٽائيندو آهي ، جهڙوڪ GLP-1.

مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 3.7–5 گرام کاڌي سان گڏ پالتو ڪ extractڻ کي شايد ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين بک ۽ گهٽتائي جي گهٽتائي ڪري سگهي ٿي (، ، ،).

ٿلهي وزن وارن عورتن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته هر ڏينهن 5 گرام پالڪ ڪ extractڻ واري چاٻي سان چاکليٽ ۽ وڏي کنڊ جي خوراڪ لاءِ خواهش 87–95٪ گهٽجي وئي آهي.

پالڪ جو رطوبت چربی جي هضم کي ختم ڪري ٿو ۽ هارمونز جي سطح وڌائي ٿو جيڪي بھوک ۽ خواهش کي گهٽائي سگھن ٿا.

8. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

توهان جي بھوڪ گهڻو ڪري هارمونز کان متاثر ٿيندي آهي جيڪي س throughoutي ڏينهن ۾ وهندا رهندا آهن.

ننڊ ۾ خرابي ٻرندڙن کي روڪي ٿي ، ۽ شايد خواهش جي ناقص ضابطي ۽ مضبوط خواهشن جو سبب بڻجي سگهي ().

مطالعي هن کي مدد ڪري ٿي ، اهو ڏيکاري ٿو ته ننڊ ۾ محروم ماڻهو 55 سيڪڙو تائين وڌيڪ ٿلهي هجڻ جو امڪان آهي ، انهن ماڻهن جي مقابلي ۾ جيڪي ڪافي ننڊ حاصل ڪندا ().

انهي سبب ، سٺو ننڊ حاصل ڪرڻ شايد سڀ کان وڌيڪ طاقتور طريقن مان آهي جڏهن ته خواهش ظاهر ٿيڻ کان روڪيو وڃي.

ننڊ ۾ گهٽتائي سمپيٽ هارمونز ۾ عام وهڪري کي گهٽائي سگھي ٿي ، خواهش ۽ غريب خواهش جو ڪنٽرول جي طرف.

9. صحيح کاڌو کائو

بک ۽ اهم غذائيت جو فقدان ٻنهي سببن جي تشويش جو سبب بڻجي سگھن ٿا.

تنھنڪري ، اھو ضروري آھي ته طعام جي وقت ۾ مناسب کاڌو. هن طريقي سان ، توهان جي جسم کي گهربل غذائي مواد حاصل ٿيندي ۽ توهان کائڻ کان پوءِ ڏا hungryي بک نه ايندي.

جيڪڏهن توهان پاڻ کي ڪنهن طعام جي وچ ۾ ناشتي جي ضرورت محسوس ڪريو ته پڪ itاڻو ته اهو ڪجهه صحتمند هوندو. سموريون ڀا foodsيون ، جهڙوڪ ميون ، گريٽ ، ڀا vegetablesيون ۽ ٻج تائين حاصل ڪريو.

مناسب کاڌو کائڻ سان بک ۽ بدنامي کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جڏهن ته انهي ڳالهه کي به يقيني بڻائي ته توهان جو جسم اهي ضروري غذائي شيون حاصل ڪري ٿو.

10. سپر مارڪيٽ بک تي نه وڃو

جڏهن توهان بکيا آهيو يا ترسيل آهيو ته شايد گروسري اسٽور شايد سڀ کان خراب جڳهه آهن.

پهرين ، اهي توهان کي گهڻو ڪجهه خوراڪ تائين آسان رسائي فراهم ڪندا ، جيڪا توهان سوچيو هوندا. ٻيو ، سپر مارکیٹ اڪثر ڪري غير صحت مند کاڌا اکين جي سطح تي رکندا آهن.

دڪان تي هر قسم جي خواهشن کي روڪڻ جو بهترين طريقو صرف ان صورت ۾ آهي جڏهن توهان تازو کائو. ڪڏهن به نه ڪڏهن - ڪڏهن بکيو سپر مارڪيٽ ڏانهن.

سپرمارڪيٽ ڏانهن وڃڻ کان پهريان کائڻ توهان لاءِ گهربل ناپسنديده خواهشن ۽ بيچيني خريد ڪرڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهيو.

11. ذھني خوراڪ کائڻ جو عمل ڪريو

دماغي کاڌ خوراڪ جي مشق ڪرڻ ، ذهني استحڪام جو هڪ قسم ، مراقبي جو هڪ قسم آهي.

اهو توهان کي توهان جي کائڻ جي عادتن ، جذبات ، بک ، شوق ۽ جسماني احساس بابت شعور پيدا ڪرڻ سيکاريندو آهي.

دماغي کاڌ خوراڪ توهان کي ڪاوڙ ۽ حقيقي جسماني بک جي وچ ۾ فرق ڪرڻ سيکاريندو آهي. اهو توهان جي جواب چونڊڻ ۾ مدد ڪندو ، انهي جي بدران سوچڻ يا تڪليف سان عمل ڪرڻ ().

کائڻ دوران ذهني طور تي شامل هجڻ شامل آهي جڏهن توهان کاڌو کائڻ ، سست ڪرڻ ۽ چ chي ريت چيڪ ڪرڻ. ٽي وي يا توهان جي اسمارٽ فون وانگر خلفشار کان بچڻ لاءِ اهو پڻ ضروري آهي.

ھڪڙو 6 ھفتن جي پڙهائي بنگي کائڻ وارن ۾ ڏٺائين ته ذهني کاڌا کائڻ واري عضون کي گھٽائي 4 کان 1.5 ھفتو. اهو پڻ هر بنگي جي شدت کي گهٽائي ڇڏيو ().

ذهني کاڌ خوراڪ جي خواهش ۽ اصل بک جي فرق کي سڃاڻڻ بابت سکڻ آهي ، توهان جو جواب چونڊڻ ۾ مدد ڪندي.

هيٺئين لائن

ڪاوڙ ، ڏا commonا عام آھن. حقيقت ۾ ، 50 سيڪڙو کان وڌيڪ ماڻهو باقاعده بنيادن تي ڪاوڙ جو تجربو ڪن ٿا ().

اهي وزن وڌائڻ ، کاڌو وڌائڻ ۽ binge کائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا [.

توهان جي سخاوت ۽ انهن جي محرڪن کان آگاهي ٿيڻ انهن کان بچڻ ڏا easierو آسان بڻائي ٿي. پاڻ کي صحتمند کائڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ پڻ تمام آسان بڻائي ٿو.

هن لسٽ تي ڏنل صلاحن جي پيروي ڪندي ، جيئن وڌيڪ پروٽين کائڻ ، پنهنجي کاڌا ٺاهڻ ، ۽ ذهن تي عمل ڪرڻ ، توهان کي ايندڙ وقت چارج ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ٻوٽن وانگر دوا: DIY هربل چانهه