سياري جي ريس ٽريننگ جا 7 غير متوقع فائدا

مواد

• توهان ذهني سختي پيدا ڪنداسين.
• سيارو اصل ڪري سگھي ٿو مثالي ڊوڙندڙ موسمن لاءِ.
• توھان اڳتي ڏسندا ٽريمل رن لاءِ.
• ٽريننگ هڪ ڊگهي سياري کي ننڍو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• توهان هڪ مضبوط جسم ٺاهي سگهو ٿا.
• توھان نوان دوست ملندا ...
• ... يا ڪجھ گھڻو گھرجي اڪيلو وقت.
• لاءِ جائزو

بهار جي نسل جا ڏينهن انهن جا فائدا آهن: نرم مزاج، هڪ گڏيل اهو آهي-آخر ۾-آخري-آهي توانائي ، ۽ موسم لاءِ ھڪڙي مثبت شروعات. پر تربيت بهار جي ريسن لاءِ (يعني ، ٿ braي ٿ temي هفتن جي هفتن کان پوءِ هفتي ۾ جيڪڏهن توهان اتر ۾ رهندا آهيو ، ۽ ڏينهن جي هلندڙ ڊوڙن لاءِ محدود ڪلاڪن سان معاملو ڪندا)؟ اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو.

۽ اهو هڪ ترتيب آهي ته توهان ڪٿي رهندا آهيو. "سيارو هر جڳهه آهي،" مائيڪل ميڪ گرين چوي ٿو، بوسٽن ايٿليٽڪ ايسوسيئيشن جي هلندڙ ڪلب ڪوچ. "جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان فلوريڊا ۾ آهيو، تربيت مشڪل ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان 50 درجا گرمي پد جي عادت نه آهيو."

پر ڪجھ فائدا آھن جيڪي ٿڌن ڏينھن کي ڊگھي رنن ۽ ٽڪرين جي اسپرنٽ سان ڀرڻ سان ايندا آھن. ھتي ، انھن مان ست-س straightو ڊوڙندڙن مان ۽ ھلائيندڙ ڪوچ شمال مشرق ۾ basedل آھن.

توهان ذهني سختي پيدا ڪنداسين.

”جڏهن توهان سخت حالتن ۾ ڊوڙندا آهيو ته توهان کي تمام خراب محسوس ٿيندو آهي ،“ امانڊا نرس ، هڪ اشرافي رنر ۽ ايڊڊاس رن ڪوچ جو چوڻ آهي. "منهنجا ڪجهه يادگار رن اهي هئا، جڏهن مون محرمن لاءِ آئسيڪلز هئا، منهنجي سنيڪرز تي يڪٽراڪس جي ضرورت هئي، ۽ منهنجي مالڪ جون تمام گرم پرتون پهريل هيون. منهنجي ٽيم جا ڪجهه ساٿي به اسڪائي چشما پائيندا هئا."

نتيجي طور، توهان اعتماد پيدا ڪيو، جيڪو تيار ٿيڻ جو احساس ڪرڻ لاء اهم آهي ريس ڏينهن اچي. انهن سخت ڏينهن تي پوئتي ڏسڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي توهان کي نسل جي ذريعي طاقت (توهان کي خبر آهي، جڏهن توهان آهيو احساس توهان جون ٽنگون، ڦڦڙن ۽ دل، پاڻ کان پڇڻ ته توهان ان لاءِ ٻيهر سائن اپ ڇو ڪيو). "توهان انهن سڀني سخت تربيتي ڏينهن ڏانهن واپس سوچي سگهو ٿا جڏهن توهان نه صرف روڊ کي بهادر ڪيو پر موسم پڻ- ۽ توهان محسوس ڪيو ته توهان ان کي سنڀالي سگهو ٿا،" اينجلا روبين، مئنيجر جو چوڻ آهي ته Equinox Chestnut Hill ۾ Precision Running Lab. "ذهني طاقت ريسنگ جي س componentsني وڏن حصن مان آھي."

سيارو اصل ڪري سگھي ٿو مثالي ڊوڙندڙ موسمن لاءِ.

تنھنڪري اوھين برف ۽ برف ۽ واءُ کان ڊي رھيا آھيو. چ ،و ، ھي knowاڻو: ”سياري ۽ بهار ۾ ريس جون حالتون ڪڏهن ڪڏهن اونهاري جي nيٽ ۾ و beيڪ س .يون ٿي سگھن ٿيون. اسان لاءِ اهو وسارڻ آسان آهي ته اسان وساريون ٿا ته ڪيتري خشڪ ۽ گرم اونهاري آهي ،“ ميڪ گرين چوي ٿو. سياري جي ڊوڙ جو مطلب آهي ته توهان کي الرجي يا آسمان جي تيز گرمي سان معاملو ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اهي ٻئي توهان کي سست ڪري سگهن ٿا. (لاڳاپيل: مينهن ۾ ٽريننگ جا حيران ڪندڙ فائدا)

”جڏهن توهان 60 يا 65 ڊگري کان و toڻ شروع ڪيو ، مجموعي ڪارڪردگي گهٽجڻ شروع ٿي ويندي ،“ ميڪ گرين چوي ٿو. توھان کي و likelyيڪ امڪان آھي ته ڊي ھائڊريشن ٿي و andي ۽ اھم اليڪٽرولائٽس ضايع ٿين ، جيڪي ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو ڇو ته ٿڌي حالتون اصل ۾ ترجيح ٿي سگهن ٿيون. نرس چوندي آهي ، ”چاليهه درجا هڪ ريس لاءِ هڪ وڏو درجه حرارت آهي becauseو ته توهان ان دوران تمام گهڻو گرمي ڪندا آهيو. هن سڀني جو بهترين حصو: توهان پنهنجي temp جي ڪنٽرول ۾ ٿي سگهو ٿا پرت کي ترتيب ڏيڻ ۽ ڊچنگ وچين رن جي ذريعي، هوء چوي ٿي.

توھان اڳتي ڏسندا ٽريمل رن لاءِ.

جي ها ، توهان اهو صحيح پڙهيو. انھن ڏينھن ۾ جڏھن توھان ر outsideو برداشت نه ٿا ڪري سگھو outsideاھر رھڻ جو فڪر ، توھان ڏسندؤ ھڪڙو ٽريڊمل ھلندو رھيو ھڪڙي رليف جي طور تي (۽ elseيو ڪڏھن چئي سگھوٿا ؟!). ”ٽريڊمل توهان کي اها صلاحيت ڏئي ٿي ته هڪ رفتار مقرر ڪريو جيڪا توهان هلائڻ چاهيو ٿا ۽ اها بلندي createاهي جنهن تي توهان ٽرين ڏيڻ چاهيو ٿا ،“ نرس چوي ٿي. ٽريڊمل ڪلاسز-لا بيري جو بوٽ ڪيمپ يا Equinox's Precision Running Lab- پڻ آھن بھترين طريقا ڪم ڪرڻ لاءِ رفتار يا جبلن تي (گرم!) گروپ سيٽنگ ۾. روبن چوي ٿو: ”منظرن جي تبديلي هميشه س goodي هوندي آهي ، خاص طور تي انهن منفي درجي وارن ڏينهن تي. (لا :اپيل: 8 ٽريڊمل غلطيون جيڪي توھان ڪري رھيا آھيو)

ٽريننگ هڪ ڊگهي سياري کي ننڍو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

جيڪڏھن سيارو توھان جو گھٽ ۾ گھٽ پسنديده موسم آھي ، توھان اڪيلا نه آھيو. پر هڪ تربيتي منصوبي جو پابند ڪرڻ جيڪو توهان کي مصروف رکي ٿو جنوري کان اپريل تائين توهان جي ذهن کي بند رکي ٿو ٿورن ڏينهن ، ٿ freeي ٿ ،ن ۽ اوندهه واري آسمان کي. ”سيارو تيز ٿي ويندو آهي جڏهن توهان هفتا ڳڻائي رهيا آهيو ريس تائين،“ ميڪ گرين چوي ٿو. "مان هر سال بوسٽن کي هلائيندو آهيان، ۽ هر سال مون کي مذاق آهي ته اهو سياري جي مهينن ذريعي حاصل ڪرڻ جو منهنجو طريقو آهي."

توهان هڪ مضبوط جسم ٺاهي سگهو ٿا.

”توهان جو جسم تمام گهڻي توانائي استعمال ڪندو آهي هوا کي گرم ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ،“ روبين چوي ٿو. ڊوڙڻ اڻ برابريءَ جي مٿارن تي يا برفاني ، پٿر واري زمين تي توھان جي عضون کي گھرجي ته و engageيڪ مشغول ڪن ، پڻ ، ھوءَ نوٽ ڪري ٿي. حقيقت ۾ ، ھڪڙو مطالعو ichاھر ڪ Mيو ويو مشي گن يونيورسٽيءَ مان ته اڻ س terي زمين تي ھلڻ جي ضرورت آھي اسان کي 28 سيڪڙو و energyيڪ توانائي استعمال ڪرڻ جي thanيٽ ۾ جيتري اسان ھڪڙي مٿاري تي. "سياري جي ميدان تي هلڻ توهان جي بنيادي کي تمام گهڻو چالو ڪري سگهي ٿو توهان کي مستحڪم رکڻ لاء،" روبين بيان ڪري ٿو. "جڏهن توهان ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته توهان جي فارم کي برقرار رکڻ ۽ پرچي يا گر نه، توهان جو بنيادي باهه توهان کي مستحڪم ڪرڻ لاء."

توھان نوان دوست ملندا ...

پرو ترڪيب: پنھنجي ڊگھي ڊوڙ اڪيلي نه ڪريو. ”سياري جي تربيت دوران جيڪا همدردي توهان محسوس ڪندا آهيو اها ناقابل يقين آهي ،“ نرس چوي ٿي. ”جڏھن توھان خراب حالتن ۾ تربيت وي رھيا آھيو (خاص ڪري برف ۽ برف!) ، ڊوڙندڙ واقعي متحد ٿي و eachن ٿا ، ھڪ praiseئي کي ساراھ ڏين ٿا ، ۽ گڏجي ڪم ڪن ٿا ان کي پورو ڪرڻ لاءِ موسم جي ڪا matterالھ ناھي. توھان جي ويجھو ھڪڙو رن گروپ findولڻ لاءِ ، شروع ڪريو خاص ڊوڙندڙ يا ايٿليٽڪ اسٽورز ۽ ورزش اسٽوڊيوز کي جانچڻ سان ، جيڪي اڪثر ھفتي جي آخر ۾ انھن جي ميزباني ڪندا آھن.

”جيڪڏھن توھان ڪنھن گروپ سان ڊوڙندا آھيو ، اھو ٿي سگھي ٿو پائيدار دوستيون-خاص طور تي ڊگھي رنن تي. توھان واقعي ڪنھن کي س knowاڻو ،“ نرس چوي ٿي. و ،يڪ ، هڪ وڏو حصو ڪامياب ٿيڻ ۾ هڪ ريس ۾ آهي ٽريننگ جو عزم- ۽ جيڪڏهن توهان آهيو دوست يا ساٿي جيڪي توهان تي areروسو ڪري رهيا آهن ڏيکارڻ لاءِ ، اهو توهان کي و moreيڪ ترغيب ڏئي ٿو اتي اچڻ لاءِ becauseو ته توهان نٿا چاهيو. انھن کي ھي ڪريو! (لاڳاپيل: هڪ رننگ گروپ ۾ شامل ٿيڻ جا فائدا- جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان پي آر سيٽ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو)

... يا ڪجھ گھڻو گھرجي اڪيلو وقت.

”گرم موسم س runني ڊوڙندڙن ۽ ميڙ کي ڪ bringsي ٿو ،“ ڪيلي ويٽيڪر چوي ٿو ، 20 وقت جي ميراٿنر ۽ B/SPOKE تي هڪ استاد ، بوسٽن ۾ هڪ انڊور سائيڪلنگ اسٽوڊيو. پر ٿ coldي ، ڪشادي ڏينھن تي جاگنگ ڪرڻ جو مطلب ٿي سگھي ٿو ته توھان وٽ روڊ يا رستو آھي پنھنجي لاءِ ۽ و sceي سگھو ٿا مناظر کي و relaxيڪ آرامده انداز ۾. ”ا nothingئين برف سان coveredڪيل علائقو هلائڻ کان و nothingيڪ ڪجھ بھتر ناھي. kوليو ھڪڙو قدرتي ماحول ا evenا به و aيڪ ھڪڙو زين فيڪٽر لاءِ. اسٽينفورڊ يونيورسٽي جي تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته وڏين ٻاهرين علائقن ۾ وقت گذارڻ (۽ اسان جو مطلب شهر جي گهٽين ۾ نه آهي) دماغ کي پرسکون ڪري ٿو، آرام واري علائقن جو تعلق ذهني بيماري سان آهي، مصروف سيٽنگن کان وڌيڪ.

لاءِ جائزو