12 بهترين کاڌا صبح جو کاڌو کائڻ

مواد

• 1. اڏو
• 2. يوناني ڏند
• 3. ڪافي
• 4. دل جو ealار
• 5. چيا ٻج
• هاءِ پروٽينن چيا ٻج پوڊنگ
• 6. ٻير
• 7. خشڪ
• 8. سائي چانهه
• 9. پروٽين شڪي
• 10. ميوا
• 11. فليڪسز
• 12. ڪوٽيج پنير
• هيٺيون لائن
• ماني جو تيار: هر روز ناشتي

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توھان جيڪو ٻڌو آھي ان جي باوجود ، ناشتي کائڻ ھر ھڪ لاءِ ضروري ناھي.

حقيقت ۾ ، ناشتو ڇڏڻ کي شايد غير بهتر ناشتي کاڌو کائڻ کان بهتر آهي.

تنهن هوندي ، هڪ غذائيت سان ، سٺو متوازن ناشتو توهان کي توانائي ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان کي باقي ڏينهن دوران گهڻو کائڻ کان بچائي سگهندو.

هتي 12 بهترين کاڌا آهن جيڪي توهان صبح جو کائي سگهو ٿا.

1. اڏو

هگ ناقابل يقين حد تائين صحتمند ۽ وڻندڙ ​​آهن.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ناشتي ۾ ناشتي کائڻ سان دل جي تڪليف جو احساس وڌي ٿو ، ايندڙ غذا تي ڪيلوري جو استعمال گهٽجي ٿو ۽ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، مرد جيڪي ناشتي ۾ بيٺا هوم وڌيڪ مطمئن محسوس ڪيا ۽ باقي ڏينهن دوران انهن کان گهٽ کیلوري ۾ جيڪي انهن هڪ بيگل استعمال ڪيو انهن کان وڌيڪ ().

اضافي طور تي ، هيرن جي رنگن ۾ لوٽين ۽ زياڪسٿين شامل آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس اکين جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا جهڙوڪ ڪيٽيٽرس ۽ ماڪرر جي خرابي ().

بيضا به ڪولن جي بهترين ذريعن مان آهن ، دماغ ۽ جگر جي صحت لاءِ هڪ تمام اهم غذائيت ().

جيتوڻيڪ کوليسٽرول ۾ وڏو آهي ، گهڻا ماڻهو ڪيترن ئي ماڻهن ۾ کوليسٽرول جي سطح وڌائيندا آهن.

اصل ۾ ، س eggsو ڪڻڪ شايد “خراب” ايل ڊي ايل کوليسٽر جي شڪل کي تبديل ڪرڻ سان ، دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ، ”سٺو“ HDL کوليسٽرالول وڌائي ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ٽي وڏا انڊا 20 گرام جي باري ۾ اعلي قسم جي پروٽين فراهم ڪن ٿا (9).

اgg پڻ تمام ورڇايل آهن. مثال طور ، سخت آ eggsريون ٺاهي هڪ عظيم پورٽبل ناشتي ٺاهيندا آهن جيڪو وقت کان اڳ تيار ٿي سگهي ٿو.

هڏن ۾ پروٽين ۽ ڪيترن ئي اهم غذائي جزن موجود هوندا آهن. اهي پوريونيت کي پڻ وڌائين ٿا ۽ توهان کي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

2. يوناني ڏند

يوناني داڻا ، ڪريم ، مزيدار ۽ خوشبودار آهي.

اهو کير وارو کير مان کير ۽ ٻين مائع جي جڙڻ سان ٺهيل آهي ، جيڪا هڪ ڪريميئر داڻا پيدا ڪري ٿي جيڪا پروٽين ۾ وڌيڪ مرڪوز آهي.

پروٽين کي ڏيکاريو ويو آهي ته بک جي احساس کي گهٽائڻ ۽ ٿلهي يا ڪاربس کان وڌيڪ حرارتي اثر آهي (،).

ترممڪ اصطلاح اصطلاح ميٽابولڪ جي شرح ۾ اضافو کي ظاهر ڪري ٿي جيڪا کائڻ کان پوءِ ٿئي ٿي.

يوگورٽ ۽ ٻيون ڊيري پروڊڪٽس وزن جي ضابطي سان به مدد ڪري سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته اهي هارمونز جي سطح وڌائين ٿيون جيڪي مڪمل طور تي وڌائين ٿيون ، PYY ۽ GLP-1 (،) سميت.

وڌيڪ ڇا آهي ، مڪمل فاسٽ دہي ۾ ڪڻڪ واري ليولوڪ ايسڊ (CLA) شامل آهي ، جيڪو شايد چربی جي نقصان کي وڌائيندو ۽ سينو سرطان جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو (،).

يوناني يگور جا ڪجهه خاص قسم جهڙوڪ پروبيوٽوز جا سٺا ذريعا آهن بائيفائيڊ بيڪريارياجيڪو توهان جي ڳئون کي صحتمند رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو (15).

پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان جي جوڊي ۾ پيشاباڻيون موجود آهن ، جملي کي ڏسو ليبل تي زنده ۽ فعال ثقافتون شامل آهن.

پنهنجي ماني جي وٽيامين ، معدنيات ۽ فائبر جي مواد کي وڌائڻ لاءِ يوناني داڻا کي ٻير يا ڪٽيل ميوي سان ٽپ ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

يوناني دندان ۾ پروٽين وڌيڪ آهي ، بھوڪ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه قسمن ۾ فائديمند probiotics پڻ شامل آهن.

3. ڪافي

توهان جي ڏينهن کي شروعات ڪرڻ لاءِ ڪافي بهترين مشروب آهي.

اها ڪيفين ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪا مزاج ، خبرداري ۽ ذهني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاري وئي آهي.

جيتوڻيڪ ڪيفين نن smallن مقدار ۾ اهي اثر حاصل ڪري سگهن ٿيون (17، 18).

41 مطالعي جو هڪ تجزيو مليو سڀ کان وڌيڪ اثرائتي دوا 38–400 ميگاواٽ في ڏينهن هجڻ گهرجي ته ڪيفين جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ وڌندڙ اثرات مرتب ڪن جڏهن ته ضمني اثرات گهٽجي وڃن [18].

اهو تقريبا هر ڏينهن تقريبن 0،3 کان 4 ڪپ ڪافي آهي ، ڪافي جي طاقت تي منحصر آهي (18).

ميٽابولڪ شرح ۽ چربی جلندڙن کي وڌائڻ لاءِ ڪيفين پڻ ڏيکاريا ويا آهن. هڪ مطالعي ۾ ، هر ڏينهن 100 ايم پي ڪيفين ماڻهن کي 24 ڪلاڪ جي عرصي ۾ اضافي 79-150 ڪيليئرز جي مدد ڪئي (19،).

ان کان علاوه ، ڪافي اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ، جيڪا سوزش گهٽائي ٿي ، توهان جي رت جي رڳن کي پرت ڪري رهي آهي ۽ ذيابيطس ۽ جگر جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿي (، ، ، 25).

توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ، ڪافي پي رهيو. ان ۾ موجود ڪيفين موڊ ، ذهني ڪارڪردگي ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

4. دل جو ealار

اناج جي دل رکڻ وارن لاءِ دل جو تمام سٺو ناشتو انتخاب آهي.

اهو زمين جي اوٽ مان ٺهيل آهي ، جنهن ۾ هڪ منفرد فائبر شامل آهي جنهن کي اوٽ بيٽا-گلوڪن سڏيو ويندو آهي. هن فائبر ۾ صحت مند فائدا ڪيترائي اثرائتي آهن ، جن ۾ ڪوليسٽرول گهٽ آهي (،).

وڌيڪ ڇا آهي ، اوٽ بيٽا-گلوڪن هڪ خشڪي فائبر آهي جيڪا مڪمل طور تي جذبات کي فروغ ڏئي ٿي. هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته اهو مڪمل طور تي هارمون PYY جي سطح وڌائي ٿو ۽ اعلي دوز جو وڏو اثر پيو.

اٽو اينٽي آڪسيڊنٽس کان به مالا مال آهن ، جيڪي سندن موتمار تيزابن کي لڏپلاڻ کان بچائيندا آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس شايد دل جي صحت کي فائدو ڏين ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائين (31،).

جيتوڻيڪ اوات ۾ گلوٽين شامل نه هوندا آهن ، اهي گهڻو ڪري ساڳين سهولتن ۾ پروسيس ڪيا ويندا آهن جيئن گلوٽينن تي مشتمل اناج. محقق مليا آهن ته گهڻا آ oر درحقيقت ٻين اناج سان آلوده آهن خاص طور تي ٻلي ().

انهي ڪري ، ماڻهن کي سيلڪيڪيا جي بيماري يا گلوٽين حساسيت کي اٽو چونڊڻ گهرجي جيڪي گلوٽين کان پاڪ طور تصديق ٿيل آهن.

ذهن ۾ رکون ته هڪڙو پيالو (235 گرام) تندور مان ٺهيل صرف 6 گرام پروٽين تي مشتمل آهي جيڪو وڌيڪ پروٽين ناشتي جا فائدا فراهم نه ڪندو (35).

دل ۾ ناشتي جي ناشتي جي پروٽين جي مواد کي وڌائڻ لاءِ ، کير بدران پاڻيءَ سان گڏ ان کي ofائڻ يا پنن جو ٽڪرو يا پنير جو ٽڪرو سان خدمت ڪريو.

دل جو بيٽا گلوڪن فائبر سان مالا مال آهي ، جيڪو کوليسٽرول گهٽائي ٿو ۽ ڀرپور جو احساس وڌائي ٿو. ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس به شامل آهن.

5. چيا ٻج

چيا جو ٻج انتهائي غذائيت سان ڀريل ۽ فائبر جو بهترين ذريعو آهن.

حقيقت ۾ ، چانڊ جي ٻج جو هڪ آون (28 گرام) هر هڪ خدمت ڪرڻ واري فائبر 11 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو (36).

وڌيڪ ڇا آهي ، چيا ٻج ۾ فائبر جو هڪ حصو ويسڪسيس فائبر آهي ، جيڪو پاڻي جذب ڪري ٿو ، کاڌي جي مقدار کي وڌائڻ سان توهان جي هاضمي جي رستي ذريعي ۽ توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (37،

نن ،ي ، 12 هفتن جي پڙهائي ۾ ، ماڻهن جي ذیابيطس جيڪي چيا جا ٻج کائيندا هئا انهن کي بک گهٽجي ، بلڊ شوگر ۽ بلڊ پريشر ۾ بهتري اچڻ سان گڏ.

چيا جا ٻوٽا اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ به وڏا هوندا آهن ، جيڪي توهان جي خلين کي غير مستحڪم ماليڪيولز کان آزاد ريڊيڪلز کان بچائيندا آهن جيڪي ميٽابولزم جي دوران پيدا ڪيا ويندا آهن (، 41،).

ماڻهن جي ذیابيطس جي هڪ ٻي مطالعي ۾ ، چييا جي ٻجرن جي سوزش واري مارڪر سي آر پي کي 40 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو. مٿي چڙهيل سي آر پي دل جي بيماريءَ جو وڏو خطرو آهي ().

تنهن هوندي ، چيا جي ٻج جي هڪ خدمت صرف 4 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿي ، جيڪي شايد ناشتي لاءِ بهتر نه هجن (36).

هتي شي کي پائو ڪرڻ جي لاءِ هڪ نسخه آهي جنهن ۾ 25 گرام کان وڌيڪ پروٽين شامل آهن.

هاءِ پروٽينن چيا ٻج پوڊنگ

اجزاء

• خشڪ چيا جي ٻج جو 1 آون (28 گرام)
• کير جو پروٽين پاؤڊر جو 1 اسڪپو.
• ناريل جو کير يا بادام کير جو 1 ڪپ (240 ml).
• ٻير جو اڌ ڪپ.
• Stevia يا ٻئي مٺاڻ کي ذائقو ڏيڻ ، جيڪڏھن گھربو.

ھدايتون

• تمام پيالو هڪ پيالي ۾ شامل ڪريو ۽ چ mixي طرح سان گڏ ڪريو.
• گھٽ ۾ گھٽ هڪ ڪلاڪ تائين ٿانو وجهو ۽ ريفريجريٽر ڪر.

توهان هتي چانيا جي ٻج جو بهترين انتخاب ڳولي سگهو ٿا.

چيا جو ٻج فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ اهي اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هوندا آهن جيڪي سوجن کي گهٽائڻ ۽ بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

6. ٻير

بيري مزيدار آهن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل.

مشهور قسمن ۾ بليو بيري ، راسبي ، اسٽرابيري ۽ بليڪ بيري شامل آهن.

اهي کنڊ ۾ تمام ميون کان گهٽ آهن ، فائبر ۾ اڃا به وڌيڪ آهن.

حقيقت ۾ ، راسبي ۽ بلبريز هر هڪ با اثر 8 گرام فائبر في کپ يا 120 ۽ 145 گرام ترتيب ڏين ٿا ، ترتيب سان (44 ، 45).

وڌيڪ ڇا آهي ، بيري جو هڪ پيالو رڳو قسم تي منحصر آهي 50-85 ڪيليون.

ٻير پڻ اينٽي ايڪسڊينٽس اينٽيڪيوئنين کي سڏيندا آهن ، جيڪو توهان جي دل جي حفاظت ڪندو آهي ۽ توهان کي بهتر عمر جي مدد ڪري سگهي ٿو (،).

ٻير سوزش جي نشانن کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، رت کي ڪوليسٽرول کي آڪسائيڊ ڪرڻ کان روڪيندي آهي ۽ خلين کي توهان جي رت جي نالين کي صحتمند رکي ٿو (، ، ،).

توهان جي ناشتي ۾ ٻير شامل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته انهن کي يوناني ڏند يا ڪڪڙ پنير سان گڏ کائڻ کپي.

بيري فائبر ۾ وڌيڪ ۽ کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس سان به مالا مال آهن جيڪي توهان جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

7. خشڪ

مغز مزيدار ، اطمينان بخش ۽ غذائيت بخش هوندا آهن.

اهي توهان جي ناشتي ۾ بهترين اضافو آهن ، جيئن اهي پيٽ ڀريندا آهن ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪندا آهن (،).

جيتوڻيڪ نٽيون ڪيليئرز ۾ اعلي آهن ، مطالعي جو مشورو آهي ته توهان انهن ۾ تمام چرٻي جذب نه ڪندا.

حقيقت ۾ ، توهان جو جسم صرف 1-آون (28 گرام) بادام جي خدمت ڪندي تقريبن 129 ڪيوريئر جذب ڪري ٿو (، ،).

اهو شايد ڪجهه ٻين ٿڌن لاءِ به سچو آهي ، جيتوڻيڪ هن وقت رڳو بادام جا تجربا ڪيا ويا آهن.

وڌيڪ ، دل ۾ دل جي بيماري جي خطري واري عوامل کي گهٽائڻ ، انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي (، ، ، ، ، ،).

مگنيشيم ، پوٽوشيم ۽ دل جي صحت مند اڻ ٿڪيل چربی ۾ هر قسم جا نٽ پڻ وڌيڪ هوندا آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، برازيل نٽ سليينيم جو بهترين ذريعو آهن - صرف ٻه برازيل نٽ سفارش ڪيل روزاني انٽ جي 100 سيڪڙو کان وڌيڪ مهيا ڪن ٿا ().

نشاستي وارن ماڻهن لاءِ شگرون پڻ فائدي مند آهن. هڪ مطالعي ۾ ، 2 هارس (56 گرام) مٺي سان ڪاربس جي هڪ حصي کي تبديل ڪرڻ رت جي شگر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽايو ويو.

يوناني داڻا ، ڪٽيل پنير يا ڪڻڪ جو tablesڙو ڀريل چمڙن کي ڪڪڙ سان ڀريل ۽ ڪڻڪ فراهم ڪندو جڏهن توهان جي ناشتي جي غذائيت کي وڌائيندي.

توهان هتي نٽ جا بهترين انتخاب ڳولي سگهو ٿا.

مٺي هڪ ڀرپور ، غذائيت وارو داڻو آهي جيڪو شايد دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت جي شگر تي ضابطو بهتر ڪري سگهي ٿو.

8. سائي چانهه

سائي چانهن ڌرتيءَ تي صحت بخش مشروبات مان هڪ آهي.

اهو ڪيفين تي مشتمل آهي ، جيڪو ميٽابولڪ شرح کي وڌائڻ سان گڏ ، خبرداري ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿو (، 19،).

سبز چانهن هر کپ ۾ صرف 35-70 ايم ڪيو ڪفائن فراهم ڪري ٿي ، جيڪا ڪافي ۾ اڌ جي رقم آهي.

سائي چانهه شايد خاص طور تي ذيابيطس جي خلاف مددگار ثابت ٿئي. 17 مطالعي جو جائزو مليو اهو ڏسي ٿو ته سائي چانهه پيئڻ وارن ۾ رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح گهٽجي وئي هئي.

اهو پڻ هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ تي مشتمل آهي ، جيڪو EGCG جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ، جيڪو توهان جي دماغ ، اعصابي نظام ۽ دل کي نقصان کان بچائي سگهي ٿو (، ، ،).

هتي سائي چانهه جو هڪ بهترين انتخاب ڳوليو.

سبز چانهه جا ڪيترائي صحت فائدا آهن. اهو هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ تي مشتمل آهي ، جنهن کي EGCG سڏيو ويندو آهي ، جيڪو توهان جي دماغ ۽ اعصاب سسٽم کي فائدو ڏئي ٿو.

9. پروٽين شڪي

توهان جي ڏينهن کي شروع ڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو پروٽين جي ٿلهي يا smoothie سان آهي.

پروٽين پاؤڊر جا ڪيترائي قسم استعمال ڪري سگهجن ٿا ، جن ۾ ها ، هڏيون ، سويا ۽ مٽر جي پروٽين شامل آهن.

تنهن هوندي ، چوري پروٽين توهان جي جسم کي تمام جلدي جذب ڪيو وڃي ٿو

Whey پڻ سڀ کان وڌيڪ مطالعو ڪيو ويو آهي ۽ صحت جي ڪيترائي فائدا فراهم ڪري ٿو. انهي سان گڏ ، پروٽين جي ٻين شڪلن کان وڌيڪ ، بھوڪ کي گهٽائڻ لڳي ٿي (، ،).

هڪ مطالعي جو چار اعلي پروٽينين کاڌي جو مقابلو ڪندي foundاڻيو ته چاٻي پروٽينن جي کاڌ خوراڪ کي گھٽائي ڇڏيو ۽ ايندڙ ماني تي گهٽ کیلوري جو سبب بڻيو ().

اضافي طور تي ، شي پروٽين رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي جڏهن ته ڪارب تي مشتمل کاڌي جي حصي طور استعمال ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ وزن گهٽائڻ ۽ عمر جي دوران عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪري سگهي ٿو [، ،].

پروٽين پاؤڊر جي استعمال کان سواء ، هڪ اعلي پروٽينين شڪي اطمينان بخش ۽ ڀرپور ٿي سگهي ٿي. فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس مهيا ڪرڻ لاءِ ميون ، سايون ، نٽ مکڻ يا ٻج شامل ڪريو.

پروٽين شيڪ يا سيملي هڪ بهترين پروٽين ناشتي جو انتخاب آهي جيڪو پوري ڪرڻ کي وڌائيندو آهي ۽ رت جي شڪري جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

10. ميوا

ميوو هڪ ناشتي ناشتي جو مزيدار حصو ٿي سگهي ٿو.

هر قسم جي ميوي ۾ وٽامن ، پوٽاشيم ، فائبر ۽ نسبتا گهٽ هوندا آهن ڪيليئر. هڪ کپ ڀريل ميوو 80-130 ڪيليئرز بابت مهيا ڪندو آهي ، قسم تي منحصر هوندو.

ھٽي ميوا وٽامن سي ۾ پڻ تمام وڏا آھن. حقيقت ۾ ، ھڪڙو وڏو نارنگي سي ويٽامين سي جي سفارش ڪيل روزاني جي 100٪ کان وڌيڪ مهيا ڪندو آھي (78).

ميوو پڻ پنهنجي وڌيڪ فائبر ۽ پاڻي جي مواد جي ڪري ڀرڻ وارو آهي ().

سٺي نموني متوازن ناشتي لاءِ ا eggsڻ ، ٿير ، ڪيلٽي پنير سان يا يوناني دندان جو ميوو گڏ ڪريو جيڪو توهان کي ڪلاڪن تائين برقرار رکندو.

ميوو وٽامن ، پوٽاشيم ۽ فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي. انهي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل هوندا آهن جيڪي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

11. فليڪسز

فليڪسز ناقابل يقين حد تائين صحتمند آھن.

اهي ويسڪسي فائبر ۾ مالدار آهن ، جيڪي کائڻ کان پوء ڪيترائي ڪلاڪ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون (،).

فليڪسز شايد انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائي ٿي ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو ، انهي سان گڏ سينه جي ڪينسر کان بچائي ٿو (، ، ،).

ٻن چمچ (14 گرام) گرائونڊ فليسيس تي 3 گرام پروٽين ۽ 4 گرام فائبر (84) آهي.

توهان جي ناشتي جي فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ مواد کي وڌائڻ لاءِ فليسيڊ يوناني داڻا ، ڪوٽيجري يا سميٽي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

بس زمين جي فلسيسي کي چونڊڻ يا انهن کي پنهنجو پاڻ تي پيهڻ جو يقين ڏيارايو ، ڇاڪاڻ ته مڪمل طور تي فلنيڪس توهان جي ڳچيءَ ۾ جذب ​​ٿي نه سگهندا آهن ۽ بس توهان جي نظام مان گذري ويندا.

فلڪسس ويسڪز فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي شايد انسولين جي حساسيت کي بهتر بنائي ۽ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون.

12. ڪوٽيج پنير

ڪيٽيئر پنير هڪ بهترين ناشتو کا کاڌو آهي.

اهو پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ، جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ، پورهئي جا احساس پيدا ڪري ٿو ۽ بک هرمون گريلن جي سطح گهٽائي ٿو (، ،).

حقيقت ۾ ، ڪوٽيج پنير کي ظاهر ڪيو ويو آهي جيترو وڌيڪ تندرست ۽ اطمينان جهڙو آهي ().

مڪمل فاسٽ ڪوٽيج پنير ۾ جوڙيل لينوليڪ ايسڊ (CLA) پڻ شامل آهي ، جيڪو شايد وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي ().

ڪيڪٽ پنير جو هڪ کپ متاثر ٿيندڙ 25 گرام پروٽين (87) فراهم ڪري ٿو.

ٻير ۽ گرائونڊ فليشميڊ يا ڪٽيل مٺي شامل ڪريو ان کي وڌيڪ غذائيت بخشڻ لاءِ.

ڪيٽيئر پنير ۾ پروٽين وڌيڪ هوندي آهي ، جيڪو توهان جي سڪون جي جذبات کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو.

هيٺيون لائن

توهان يا نه کائيندا ناشتي ذاتي انتخاب آهي.

تنهن هوندي به توهان کي ٻار وانگر ٻڌايو ويندو آهي ، ناشتي کي ڇڏڻ لازمي طور تي منفي اثر نه هوندا ، جيستائين توهان س yourي ڏينهن ۾ متوازن غذا کائيندا.

جيڪڏهن توهان صبح جو کاڌو کائو ، توهان جي جسم کي سٺي نموني سان شروع ڪرڻ کي يقيني بڻائين ته توهان جي جسم کي سٺي ۽ غذائي خوراڪ وارا خوراڪ جيڪي انهي آرٽيڪل ۾ بيان ڪيا ويا آهن.

ماني جو تيار: هر روز ناشتي