12 صحتمند خوراڪون جيڪي توھان کي چرٻي سڙڻ ۾ مدد ڪنديون آھن

مواد

• 1. ٿڪندڙ مڇي
• 2. ايم سي ٽي جو تيل
• 3. ڪافي
• 4. انڊين
• 5. ناريل جو تيل
• 6. سبز چانهه
• 7. ويل پروٽين
• 8. ايپل سائڊر سرڪل
• 9. مرچ جو تيل
• 10. اوولنگ چانهه
• 11. مڪمل فٽ يوناني ڏند
• 12. زيتون جو تيل
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ ۾ توهان جي جسماني چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

بهرحال ، مارڪيٽ تي اڪثر ”ٿڌي ٻارڻ“ سپلاءِ يا ته غير محفوظ ، غير موثر يا ٻئي هوندا آهن.

خوش قسمتي سان ، توهان جو ميٽابولزم وڌائڻ ۽ چربی جي نقصان کي وڌائڻ لاءِ ڪيترائي قدرتي کاڌا ۽ مشروبات ڏيکاريا ويا آهن.

هتي 12 صحتمند خوراڪ آهن جيڪي توهان کي چربی جڙڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

1. ٿڪندڙ مڇي

ٿڌي مڇي توهان لاءِ وڻندڙ ​​۽ ناقابل يقين حد تائين سٺو آهي.

سلمن ، هيرنگ ، سرڊين ، ميڪر ۽ ٻين تيل واري مڇي ۾ اوميگا 3 ٿري ايز شامل آهن ، جيڪي سوزش کي گهٽائڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن (، ،).

ان کان علاوه ، اوميگا -3 فيٽي ايسڊ توهان کي جسم جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڇهن هفتن ۾ 44 بالغن ۾ ڪنٽرول ٿيل مطالعو ، جيڪي مڇي جي تيل جي سپلائٽ وٺن انهن جي ٿلهي اوسط 1.1 پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) ٿڌي ۽ ڪورٽسول ۾ گهٽتائي جو تجربو ٿيو ، هڪ هارمونس جيڪا چربی اسٽوريج سان لاڳاپيل آهي (4).

وڌيڪ ڇا آهي ، مڇي اعليٰ قسم جي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي. هضم ڪرڻ وارا پروٽين ڪثرت جي احساسن کي وڌائي ٿو ۽ ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو گهڻو ڪري وڌيڪ چربی يا ڪارب کي هضم ڪرڻ کان وڌيڪ ().

چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۽ دل جي صحت جي حفاظت ڪرڻ لاءِ ، گهٽ ۾ گهٽ هفتي ۾ ٻه دفعا في اونس (100 گرام) ٿڌي مڇي شامل ڪريو.

خلاصو:

ٿڌي مڇي ۾ اوميگا 3 ٿري ايڪيڊز شامل آهن جيڪي چربی جي نقصان کي فروغ ڏين ٿا. مڇي به پروٽين ۾ مالا مال آهي ، جيڪا توهان کي مڪمل ڀاڙڻ ۾ مدد ڪندي آهي ۽ هضم دوران ميٽابولڪ شرح کي وڌائيندي آهي.

2. ايم سي ٽي جو تيل

MCT تيل ناريل يا پام آئل مان MCT ڪ extractڻ سان ٺاهيو وڃي ٿو. اهو آن لائن ۽ قدرتي گروسري اسٽورن تي موجود آهي.

ايم سي ٽي وچولي چئنل ٽريگليسرائيڊس لاءِ آهي ، جيڪي چرٻي جو هڪ قسم آهي جيڪي گهڻو ڪري کاڌ خوراڪ ۾ ملندڙ ڊگهن چئنل واري فاطمي تيزابن کان مختلف آهن.

انهن جي نن lengthڙي لمبائي جي ڪري ، ايم سي ٽيز جسم کان فوري طور تي جذب ڪيا وڃن ٿا ۽ سڌو جگر ڏانهن وڃن ٿا ، جتي انهن کي فوري طور تي توانائي لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو يا متبادل ٻارڻ جي ذريعي طور استعمال لاءِ ڪيٿون ۾ تبديل ڪيو وڃي ٿو.

ميڊيم چئنل ٽرگليزرائڊس ڪيترن ئي مطالعي ۾ ميٽابولڪ شرح کي وڌائڻ ۾ ڏيکاريا ويا آهن [،].

اٺن صحتمند مردن ۾ هڪ اڀياس ـ مردن جي معمولي غذا ڏانهن هر ڏينهن 1-2 چمچ (15-30 گرام) ايم سي ٽي جو اضافو مليو ، انهن جي ميٽابولڪ شرح 24 ڪلاڪ دوران 5 سيڪڙو وڌي وئي ، مطلب ته انهن 120 اضافي ڪيليئرز جو اوسط ساڙي ڇڏيو. في ڏينهن ().

ان کان علاوه ، ايم سي ٽي وزن گهٽائڻ دوران تڪليف کي گهٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي جي بهتر برقرار رکڻ کي گهٽائي سگهن ٿيون (، ،).

توھان جي غذا ۾ ڪجھھ کاڌو تبديل ڪرڻ ڪري ايم ٽي ٽي تيل جي 2 چمچن سان ھر ڏينھن چربی جلائي سگھي ٿي.

تنهن هوندي ، اهو بھترين آهي روزانو 1 چمچ سان شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي دوز وڌائي ٿو ممڪن طور تي ھضم ٿيندڙ ضمني اثرات کي گهٽائڻ لاءِ ، ڪريپن ، الٽي ۽ اسهال.

MCT تيل آن لائين خريد ڪريو.

خلاصو: MCTs جلدي طور تي توانائي جي ذريعن طور استعمال ڪرڻ جي لاءِ جذب ڪيا ويا. ايم سي ٽي تيل وزن گهٽائڻ ، گھٽائڻ جي گھٽتائي ۽ وزن گھٽائڻ دوران عضلات ڪاميٽي کي بچائي سگھي ٿو.

3. ڪافي

ڪافي مشهور مشروبات س beي دنيا مان آهي.

اهو ڪيفين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، جيڪو مزاج کي بهتر ۽ ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهي ٿو (12).

وڌيڪ ، اهو توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

نون ماڻهن سميت هڪ نن studyي مطالعي ۾ ، جيڪي ورزش کان هڪ ڪلاڪ اڳ قافيا وٺي چڪا هئا انهن کان تقريبا ٻه ڀيرا وڌيڪ چربی جڙي چڪو آهي ۽ غير ڪافين گروپ جي ڀيٽ ۾ 17 سيڪڙو وڌيڪ مشق ڪرڻ جي قابل هئا ().

تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ڪيفين ميٽابولڪ جي شرح وڌائي 3-13 سيڪڙو کي متاثر ڪري ٿي ، ڪيل مقدار ۽ انفرادي ردعمل تي منحصر آهي (14،،).

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن هر ٻن ڪلاڪن ۾ 12 ڪلاڪن لاءِ 100 mg ڪوفين ورتا. لينن جي بالغن اضافي 150 ڪيوريئرز کي ساڙي ڇڏيو ۽ اڳوڻي موتي بالغن 79 پڙهائي جي عرصي دوران 79 اضافي کیلوريز جلايا ().

ڪيفين جي موٽن کي جلائڻ وارا فائدا حاصل ڪرڻ کان ممڪن ممڪن اثرات وانگر ، پريشاني يا اندرا ، هر ڏينهن 100-400 ميگاواٽ جو مقصد. اها مقدار تقريباً 1-4 کپ ۾ ڪافي ۾ ملي آهي ، انهي جي طاقت تي منحصر آهي.

خلاصو:

ڪافي ۾ ڪيفين شامل آهي ، جيڪو ميٽابولزم کي وڌائڻ جي اضافي ۾ ، ذهني ۽ جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي.

4. انڊين

ونڊ هڪ غذائي طاقت واري طاقت آهن.

جيتوڻيڪ ايندھن جي وڏي ڪوليسٽرول جي مواد جي ڪري کان بچڻ کان پاسو ڪندا هئا پر پوري هڏيون اصل ۾ ڏيکاريون ويون آهن دل جي صحت جي حفاظت ۾ مدد ڏيڻ وارن ۾ وڌندڙ خطري جي هنن ().

ان کان علاوه ، انڊين هڪ وزن جو نقصان ڏيندڙ خوراڪ آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته انڊين جي بنياد تي ناشتا بکيو گهٽائيندا آهن ۽ ٿلهي ماڻهن ۽ ٿلهن ماڻهن ۾ ڪيترن ڪلاڪن تائين مڪمليت جي احساسن کي فروغ ڏيندا آهن (،).

21 مردن ۾ 8 هفتن جي قابو واري مطالعي ۾ ، جيڪي ناشتي جي ٽن هڏيون کائيندا هئا انهن کي هر ڏينهن 400 گهٽ کیلوريون کائيندا آهن ۽ جسم جي چربی ۾ 16 سيڪڙو وڌيڪ گهٽتائي هوندي آهي ، هن گروپ جي مقابلي ۾ جيڪو بيگل ناشتي کائيندو هو.

انب پڻ اعلي معيار وارا پروٽين جو هڪ عظيم ذريعو آهن ، جيڪي کائڻ بعد ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين ميٽابولڪ شرح وڌائي 20-35 سيڪڙو وڌائي ڪيترن ئي مطالعي جي بنياد تي ().

حقيقت ۾ ، هڪ ئي سببن جا هڏا ڀرڻ وارا هوندا آهن شايد ڪيلوري جلن ۾ اضافو جي ڪري جو پروٽين جي هضم دوران ٿئي ٿي.

هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا ٽي eggsڻا کائڻ توهان کي ٿڌو ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن جڏهن ته توهان مڪمل ۽ مطمئن رهندا.

خلاصو:

اينڊس هڪ اعلي پروٽينين کاڌي آهي جيڪا بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، مڪمل وڌائڻ ، چربی جلائڻ ۽ دل جي صحت کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

5. ناريل جو تيل

ناريل جو تيل صحت جي فائدن سان ڀريل آهي.

توهان جي غذا ۾ ناريل جو تيل شامل ڪرڻ بهتر ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ توهان جي ٽريگليسرائڊس گهٽائي ٿو ، انهي سان گڏ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ().

هڪ مطالعي ۾ ، ٿلهي ماڻهون جيڪي روزانو 2 چمچ ناريل جو تيل پنهنجي عام غذا ۾ شامل ڪن ٿا ، انهن جي بلن جي اوسط کان 1 انچ (2.5 سينٽي ميٽر) وڃائي ٻئي غذا تبديل ڪرڻ يا انهن جي جسماني سرگرمي وڌائڻ کان سواءِ.

ناريل جي تيل ۾ mostlyڙا گهڻو ڪري MCT آهن ، جن کي اشتياقي انداز کي دٻائڻ ۽ ٿڌي ساڙڻ واري ملڪيت سان منسوب ڪيو ويو آهي (،).

جيتوڻيڪ ، ڪجهه مطالعي مان اهو thatاڻايو ويو آهي ته ان جي ميٽابولزم وڌائڻ وارا اثر گهٽ وقت سان گهٽ ٿي سگهن ٿا (،).

اڪثر تيلن جي بدران ، ناريل جو تيل گهڻي درجه حرارت تي مستحڪم رهي ٿو ، انهي کي تيز تپش جي لاءِ مثالي بڻايو وڃي ٿو.

روزانو 2 چمچ ناريل جو تيل استعمال ڪرڻ سان باهه وڌڻ ۾ اضافي جي مدد ٿي سگھي ٿي. پڪ ڪريو چمچ سان شروعات شروع ڪريو يا ائين ۽ تدريجي مقدار وڌائي ڪنهن هاضمي جي تڪليف کان بچڻ لاءِ.

ناريل جي تيل لاءِ دڪان آن لائين.

خلاصو: ناريل جو تيل MCTs ۾ مالدار آهي ، جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿو ، بھوڪ گهٽائي ، چرٻي گهٽائي ۽ دل جي بيماري جي خطري جا عنصر گهٽائي سگهي ٿو.

6. سبز چانهه

سائي چانهه سٺي صحت لاءِ بهترين مشروبات جو انتخاب آهي.

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته اها دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ۽ سرطان جي ڪجهه قسمن جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي.

اضافي مقدار ۾ ڪيفين مهيا ڪرڻ کان علاوه ، سائي چانهه ايپيگلوڪوٽچين گليٽ (EGCG) جو بهترين ذريعو آهي ، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو چربی جلائڻ ۽ پيٽ جي چربی جي نقصان کي وڌائيندو آهي (34، 35، 36).

12 صحتمند مردن جي مطالعي ۾ ، سائيڪل سائيڪلن دوران چرٻي ڳڻڻ انهن ۾ 17 سيڪڙو وڌي ويو ، جيڪي چانهه جو ڪ extractڻ کڻي ويا هئا ، انهن جو مقابلو ڪرڻ وارن جي مقابلي ۾ ().

ٻي طرف ، ڪجهه مطالعي اهو ڳولي چڪا آهن ته سبز چانهه يا سبز چانھن جو ڪ metabolڻ ميٽابولزم يا وزن جي گھٽتائي تي گهٽ اثر نه پيو رکي ().

مطالعي جي نتيجن ۾ فرق ڏنو ويو ، سائي چانهه جا اثر هر فرد کان مختلف ٿي سگهن ٿا ۽ شايد ان جي استعمال ڪيل رقم تي به ڀاڙي ٿو.

هر روز چانهه جا چار پيالا پيئڻ پيئڻ سان صحت جا فائدا مهيا ٿين ٿا ، بشمول توهان ڪيلينز جو مقدار وڌائي سگهو ٿا.

آن لائن سبز چانهه لاءِ دڪان.

خلاصو: سائي چانهه ۾ ڪيفين ۽ EGCG شامل آهن ، ٻنھي کي ميٽابولزم وڌائڻ ، وزن گهٽائڻ ، دل جي صحت جي حفاظت ۽ ڪينسر جو خطرو گهٽائڻ.

7. ويل پروٽين

ڪوئي پروٽين تمام شاندار آهي.

اهو مشق سان گڏ جڏهن عضلات جي واڌاري کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي ۽ وزن گهٽائڻ دوران عضلتون جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو (،).

ان کان علاوه ، پروٽين ٻين پروٽين ذريعن کان به وڌيڪ موئثر نظر اچي ٿو.

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته اهو گهڻو ڪري حد تائين “پورن هارمونز” ، جهڙوڪ PYY ۽ GLP-1 کي آزاد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي (،).

ھڪڙي مطالعي ۾ 22 ماڻھن کي چار ڌار ڏينھن تي مختلف پروٽينن مشروبات کائيندي. انهن تجربي ۾ خاص طور تي گهٽ بھوڪ جي سطح جو تجربو ڪيو ۽ ايندڙ کاڌن تي وڌيڪ پروٽين پيئڻ کان پوءِ ، گهٽ پروٽين پيئرن جي مقابلي ۾ وڌيڪ کاڌو کائي ويو.

ان کان علاوه ، چاڪائي ماڻهن کي گهٽائڻ ۽ ٿلهي ماڻهن کي ٿلهي ڌڪڻ کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ ظاهر ٿيندو آهي.

23 صحتمند بالغن جي هڪ مطالعي ۾ ، ڪڻڪ پروٽين جي ماني کي ميٽابولڪ شرح ۽ چربی جلانے ۾ اضافو مليو ته ڪيسن يا سويا پروٽين جي خوراڪ کان وڌيڪ ().

شين جي پروٽين شڪي هڪ جلدي کاڌو يا سني آپشن آهي جيڪا چربی جي نقصان کي وڌائيندي آهي ۽ توهان جي جسم جي ترتيب کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

آن لائن whey پروٽين جي دڪان.

خلاصو: جڏهن ته پروٽين ٻين پروٽينن جي ذريعن کان وڌيڪ اثرائتي نموني سان وڌائيندي ، عضلات جي واڌاري ، بھوڪ کي گھٽائيندي ، ميٽابولزم کي وڌائيندي ۽ ميٽابولزم کي وڌائيندي آھي.

8. ايپل سائڊر سرڪل

ايپل سائڊ سرڪ ثبوت جي بنياد تي صحت جي فائدن سان گڏ هڪ قديم لوڪ علاج آهي.

انهي کي ذیابيطس سان مريضن ۾ بلڊ شوگر ۽ انسولين جي ليول گهٽائڻ ۽ ان ۾ انسولين جي سطح گهٽائڻ جو اعتراف ڪيو ويو آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، سرکہ جو بنيادي جزو ، ايٽيڪڪ ايسڊ ، ڪيترن ئي جانورن جي پڙهائي ۾ چربی جلائڻ ۽ پيٽ جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مليو آهي (، ،).

جيتوڻيڪ انسانن ۾ چربی جي نقصان تي سرڪي جي اثر تي گهڻي تحقيق نه ٿي آهي ، هڪ مطالعي مان نتيجا ڪافي حوصله افزائي ڪندڙ آهن.

هن مطالعي ۾ ، 144 ٿلها مرد جيڪي 12 هفتن لاءِ هر روز پنهنجي سرن ۾ 2 چمچ سرکہ شامل ڪندا هئا انهن 3.7 پائونڊ (1.7 ڪلوگرام) وڃائي ڇڏيو ۽ جسم جي چربي ۾ 0.9 سيڪڙو گهٽتائي جو تجربو ڪيو ().

توهان جي غذا ۾ ايپل سائڊ سرڪل شامل ڪرڻ توهان جي جسم جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هر ڏينهن 1 چمچ سان پاڻي شروع ڪيو وڃي ۽ هر ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 1-2 چمچين تائين ڪم ڪن.

آن لائن سيب سائڊ سرڪش کي خريد ڪريو.

خلاصو: ايپل سائڊ سرڪل جي خواهش کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري ، پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۽ رت جي شگر کي گهٽائڻ ۽ انسولين جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.

9. مرچ جو تيل

مرچ مرچ توهان جي کاڌي ۾ گرمي شامل ڪرڻ کان وڌيڪ ڪندا آهن.

انهن جي طاقتور اينٽي آڪسائيڊينس شايد سوزش گهٽائي ۽ توهان جي سيلن کي نقصان کان بچائڻ ۾ مدد ڏين.

ان کان علاوه ، تحقيق مان پتو پوي ٿو ته مرچ مرچ مان هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ ، ڪئپسيڪين سڏجي ٿو توهان کي صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

اهو انهي کي پورو ڪرڻ ۽ گهڻائي کي روڪڻ کان وڌيڪ ڪري ٿو.

وڌيڪ ڇا آهي ، هي مرڪب توهان جي وڌيڪ ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ جسم جي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد پڻ ڪري ٿو.

19 صحتمند بالغن جي مطالعي ۾ ، جڏهن کیلوري جو ذخيرو 20 سيڪڙو تائين محدود ڪيو ويو ، ڪئپسيڪين ميٽابولڪ شرح ۾ سست رفتاري کي منهن ڏيڻ لاءِ لڌو ويو جيڪو عام طور تي گهٽ ڪيلوريءَ جي گھٽتائي سان ٿئي ٿي ().

20 مطالعي جو هڪ وڏو جائزو اهو نڪتو ته ڪئپسيڪين کڻڻ مهل گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي تقريبا 50 ڪيليئرز في ڏينهن جيلوري جو تعداد وڌائي سگهو ٿا.

ڇهين مرچ کائڻ تي غور ڪريو يا پائوڊري لال مرچ استعمال ڪريو توهان جي کاڌي کي به هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا لڪڻ لاءِ.

خلاصو:

لال مرچ ۾ مرڪب سوزش کي گهٽائڻ ، بھوڪ کي قابو ڪرڻ ۽ ميٽابولڪ ريٽ وڌائڻ ۾ مدد مليا آهن.

10. اوولنگ چانهه

اوولون چانهه انهن مان ئي صحت بخش مشروبات آهي جيڪي توهان پيئندا.

جيتوڻيڪ اهو سبز چانهه کان گهٽ پريس حاصل ڪري ٿو ، ان جا ساڳيا صحت جا فائدا آهن ، ڪيفيين ۽ ڪيٽيڪين جي مواد جي مهرباني.

ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته ميٽ ۾ ڪيٽيڪين ۽ ڪيفين جو ميلاپ روزانو 102 ڪيليئرز جي حساب سان وڌندڙ کلوري وڌائيندي ، اوسط ().

مردن ۽ عورتن ۾ نن studiesڙو مطالعو اهو مشورو ڏين ٿا ته چانهن جو پيالو پيالو ڪريمابوليڪ شرح وڌائي ٿو ۽ وزن گهٽائڻ کي وڌائي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي ، هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته چانهن جو چانهه ساڙيو چانهه ٻه ڀيرا وڌيڪ گرم ڪيو ويو چربی چانهه (، ،).

سبز چانهه جو ڪجهه پيالو پيڻ ، اوولون چانهه يا وقتي طور تي ٻنهي جو ميلاپ شايد ٿري جي نقصان کي وڌائين ۽ ٻين کي صحت مند اثرات فراهم ڪري.

آنڊي اويوگ چانهه لاءِ دڪان.

خلاصو: اوونگ جي چانهه ۾ ڪيفين ۽ ڪييڪٽين شامل آهن ، ٻنهي جو ميٽابولڪ جي شرح وڌائڻ ۽ چرٻي کي گهٽائڻ لاءِ مليو آهي.

11. مڪمل فٽ يوناني ڏند

مڪمل چرٻي يوناني جوڀي انتھائي غذائيت واري آھي.

پهرين ، اها پروٽين ، پوٽاشيم ۽ ڪيلشم جي هڪ بهترين ذريعو آهي.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وڌيڪ پروٽين جي ڊيري پروڊڪٽس چربی جي نقصان کي وڌائيندي ، وزن گهٽائڻ دوران عضلتون بچائڻ ۽ توهان کي مڪمل ۽ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي (،).

اهو وڌيڪ ، يگراٽ ، جيڪو پروبيوٽوٽس شامل آهي ، توهان جي پيٽ کي صحتمند رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ۽ شايد ٿڪائيندڙ ٿولهه جي علامات کي گهٽائي سگهي ٿو ، جهڙوڪ قبض ۽ ڌڪ هڻڻ.

مڪمل فاسٽ يوناني ڏند ۾ ڪنڪريٽ لينوليڪ ايسڊ پڻ شامل آهي ، جيڪو ٿلهي وزن ۽ موچي ماڻهن ۾ وزن گهٽائڻ ۽ چربی جلائڻ کي فروغ ڏي ٿو ، تحقيق مطابق 18 مطالعي جو وڏو جائزو شامل آهي (، ، ،).

يوناني داڻا کي باقاعده بنياد تي کائڻ سان صحت جا ڪيترائي فائدا مهيا ٿي سگھن ٿا. پر سادي ، مڪمل چربی وارو يوناني دڙو چونڊڻ کي يقيني بڻايو وڃي ، جئين غير چربی وارا ۽ گهٽ چربی وارا شيءَ جي شين ۾ مٺا لينووليڊ ايسڊ گهٽ نه هوندا آهن.

خلاصو:

مڪمل فاسٽ يوناني داڻا شايد وڌيڪ ڳرڻ کي وڌائيندا ، اشتياق کي گهٽائيندا ، وزن جي نقصان دوران عضلات ڪاميٽي کي بچائيندا ۽ گٽ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهندا.

12. زيتون جو تيل

زيتون جو تيل زمين تي سڀ کان صحت مند چرٻي آهي.

زيتون جو تيل ڏيکاريل آهي ته ٽريگلسيرائڊس کي گهٽائي ، HDL کوليسٽرول وڌائي ۽ GLP-1 کي جاري ڪرڻ جي حوصلا افزائي ، هارمونز مان هڪ آهي جيڪو توهان کي پورو رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته زيتون جو تيل ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ چربی جي نقصان کي وڌائيندو (، ،).

12 پوينيموپاسالل عورتن جي نن aڙي مطالعي ۾ نن obesڙو پيٽ سان گڏ ، اضافي ڪنوار زيتون جو تيل کائڻ سان گڏ خاص طور تي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين جلندڙ عورتن جو ڪيترو ڪيلورين جو تعداد وڌايو.

پنهنجي روزمره غذا ۾ زيتون جو تيل شامل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي سلاد تي ٻه چمچا دٻايو يا پکا کاڌي ۾ شامل ڪريو.

خلاصو:

زيتون جو تيل دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ ، ڀرپور جي احساس کي وڌائڻ ۽ ميٽابولڪ جي شرح کي وڌائڻ لاءِ ظاهر ٿئي ٿو.

هيٺيون لائن

باوجود ڇا ڪجهه خاص سپلائر ٺاهيندڙن جي مشورو ڏئي سگھن ٿا ، هتي محفوظ ناهي “جادو جي گولي” جيڪا توهان کي روزانو سوين ٻلين کي جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

تنهن هوندي ، ڪيترائي کاڌو ۽ مشروبات توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي معمولي طور وڌائي سگھي ٿو ، اضافي طور تي صحت جي ٻين فائدن جي اضافي ۾.

انهن ۾ ڪيترائي شامل ڪرڻ توهان جي روزاني غذا ۾ شايد اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون جيڪي آخرڪار موٽن جي نقصان ۽ مجموعي صحت لاءِ بهتر هوندا آهن.