ايپوکوڊ جي 12 ثابت ڪيل صحت جا فائدا

مواد

• 1. ايوباڪو غير يقيني طور تي غذائيت وارو آهي
• 2. انهن ۾ ڪيلن کان وڌيڪ پوٽاشيم شامل هوندو آهي
• 3. ايواکوڊ دل جي صحت واري منوناسٽوريٽڊ فٽي ايڪيڊز سان ڀريل آهي
• 4. ايوباڪوز فائبر سان ڀريل هوندا آهن
• 5. ايڪوڪوڊس کائڻ وارا ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ ليول کي گهٽ ڪري سگهن ٿا
• 6. ماڻهو جيڪو ايڪوڪوڊس کائيندا آهن اهي وڌيڪ صحتمند هوندا آهن
• 7. انهن جو چربی وارو مواد توهان کي ٻوٽي جي خوراڪ کان آيل غذايي شين کي جذب ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو
• 8. avocados طاقتور انٽي آڪسائيڊٽس سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي اکين کان بچائي سگهندا آهن
• 9. ايپوڪوڊ ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
• 10. Avocado Extract مدد ڪري سگھي ٿو جوڑوں جي مرض جي علامن کي دور ڪرڻ ۾
• 11. avocado کائڻ شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري
• 12. avocado مزيدار آهي ۽ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي
• هيٺيون لائن
• هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي

ايڪوکوڊ بلڪه هڪ منفرد ميوو آهي.

جڏهن ته اڪثر ميوا بنيادي طور تي ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هوندا آهن ، اٻوڪڙو صحت مند چرٻي ۾ وڌيڪ آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته هن جا فائدا صحت جا فائدا آهن.

هتي ايپوکاڊو جي 12 صحت جا فائدا آهن جيڪي سائنسي تحقيق سان سهڪار ڪيا ويا آهن.

1. ايوباڪو غير يقيني طور تي غذائيت وارو آهي

ايپوکاڊو ايڪوڪوڊو وڻ جو ميوو آهي ، سائنسي طور سڃاتو وڃي ٿو پرسيا آمريڪنانا ().

هي ميوو پنهنجي وڏي غذائيت جي قيمت لاءِ ساراهيو ويو آهي ۽ پنهنجي سٺي ذائقي ۽ مالدار بناوت سبب هن کي مختلف وات ۾ شامل ڪيو ويو آهي. اهو guacamole ۾ بنيادي مواد آهي.

انهن ڏينهن ، ايواڪوڊو صحت جي شعور رکندڙ ماڻهن مان هڪ ناقابل اعتبار حد تائين مشهور خوراڪ بڻجي چڪو آهي. اهو عام طور تي سپر فوڊ جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي ، جنهن کي ان جي صحت جي ملڪيت نه حيرت انگيز آهي ().

ايواکوڊ جا ڪيترائي قسم آهن جيڪي شڪل ۽ رنگ ۾ مختلف ٿين ٿا- پيئر جي شڪل کان گول ۽ سائي سائي کان ڪاراڻ تائين. اهي 8 اونس (220 گرام) کان 3 پائونڊ (1.4 ڪلوگرام) تائين به وزن ڪري سگهن ٿا.

سڀ کان وڌيڪ مشهور قسم حيس ايوباڪو آهي.

اھا اڪثر ڪري Alligator pear سڏجي ٿي ، جيڪا ڏا isي وضاحت ڪندڙ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ناشپاتين جي شڪل ۾ هوندو آهي ۽ ان ۾ گرين ، خراب چمڙي وانگر اليگيٽر وانگر آهي.

ميوي اندر پيلو سائو گوشت کاڌو ويندو آهي ، پر چمڙي ۽ ٻج ڇڏيا ويندا آهن.

ايبڪوڊس ڏاritا غذائيت وارا آهن ۽ ان ۾ مختلف قسم جي غذائي جزا شامل آهن ، جن ۾ 20 مختلف وٽامن ۽ معدنيات شامل آهن.

هتي ڪجهه تمام گهڻيون غذائيتون آهن ، هڪ 3.5 آونس ۾ (100 گرام) خدمت ڪرڻ (3):

• وٽامن ڪ: روزاني ويليو جو 26 ٪ (DV)
• فوليو وي ڊي جو 20 سيڪڙو
• وٽامن سي: ايڇ ڊي جو 17 سيڪڙو
• پوٽاشيم ڊي جو 14 سيڪڙو
• وٽامن بي 5: ڊي جو 14 سيڪڙو
• وٽامن بي 6: ڊي جي 13 سيڪڙو
• وٽامن اي: 10 سيڪڙو ڊي وي
• ان ۾ مگنيشيم ، مينگنيز ، مسو ، لوهه ، زنڪ ، فاسفورس ۽ وٽامن اي ، بي 1 (ٽياميائن) ، بي 2 (ربيفلووين) ۽ بي 3 (نيڪين) پڻ گهٽ مقدار ۾ موجود آهن.

هي اچي رهيو آهي 160 حرڪتون ، 2 گرام پروٽين ۽ 15 گرام صحتمند چرٻي جي. جيتوڻيڪ اهو 9 گرام ڪاربس تي مشتمل آهي ، انهن مان 7 فائبر آهن ، تنهن ڪري صرف 2 خالص ڪارب موجود آهن ، انهي کي گهٽ ڪارب دوست دوستانه ٻوٽو ٺاهيو وڃي ٿو.

ايڪوکوڊس ۾ ڪو ڪوليسٽرول يا سوڊيم نه هوندو آهي ۽ اهي نشاستي واري شيءَ ۾ گهٽ هوندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته اهي ڪجهه ماهرن طرفان پسند ڪيا ويا آهن جن جو خيال آهي ته اهي مواد نقصانڪار آهن ، جيڪي هڪ بحث طلب موضوع آهي ، جڏهن ته.

ايڪوادو هڪ سائي ، ناشپاتين وارو ميوو آهي جنهن کي اڪثر ”Alligator pear“ سڏيو ويندو آهي. اهو صحتمند چربی ، فائبر ۽ مختلف اهم غذائي مواد سان ڀريل آهي.

2. انهن ۾ ڪيلن کان وڌيڪ پوٽاشيم شامل هوندو آهي

پوٽاشيم هڪ اهڙو غذائي جزا آهي جيڪو گهڻو ڪري ماڻهن کي گهڻو نه ملندو آهي (4).

هي غذائيت توهان جي جسم جي خلين ۾ بجلي جي رفتار برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ مختلف اهم افعال جي خدمت ڪري ٿي.

پوٽاشيم ۾ Avocados تمام گهڻو هوندا آهن. هڪ 3.5-آون (100 گرام) پيشڪش پيڪي جي 14 سيڪڙو سفارش ڪيل روزاني الاؤنس (آر ڊي اي) جي مقابلي ۾ ، مقابلي ۾ 10 سيڪڙو جي ڀيٽ ۾ ، جيڪي عام طور تي پوٽاشيم جي روزاني کاڌا آهن (5).

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته گهڻو پوٽوشيم حاصل ڪرڻ رت جي دٻاءُ کي گهٽائڻ سان ڳن isيل آهي ، جيڪو دل جي حملن ، اسٽروڪ ۽ گردن جي ناڪامي جو وڏو خطرو عنصر آهي).

پوٽاشيم هڪ اهم معدنيات آهي جيڪا اڪثر ماڻهن وٽ نه هوندي آهي. ايپوڪوڊس پوٽاشيم ۾ تمام گهڻو هوندا آهن ، جيڪي صحت مند بلڊ پريشر جي سطح کي مدد ڏين ٿا.

3. ايواکوڊ دل جي صحت واري منوناسٽوريٽڊ فٽي ايڪيڊز سان ڀريل آهي

ايڪوکوڊ وڌيڪ چرٻي کاڌو آهي.

حقيقت ۾ ، ان ۾ 77 سيڪڙو کیلوريز چربی کان هونديون آهن ، انهي کي موجودن ۾ سڀني کان وڌيڪ سڻڀن ٻوٽين جي خوراڪ ۾.

پر انهن ۾ صرف چرٻي شامل ناهي. ايپوڪڊوڊ ۾ چرٻي جو گهڻو حصو ايليڪ ايسڊ آهي - هڪڙو ئي مانڪوچوري فيٽي ايسڊ جيڪو پڻ زيتون جو تيل جو اهم جزو آهي ۽ هن جي صحت جي ڪجهه فائدن لاءِ ذميوار سمجهيو ويندو آهي.

اولڪ ايسڊ گهٽ سوزش سان لاڳاپيل آهي ۽ ڪينسر سان ڳن genيل جينز تي فائدي وارا اثر ڏيکاريا ويا آهن (، ، ،).

ايڪوکوڊ ۾ ڀا alsoيون پڻ گرمي وارڻ آڪسائيڊريشن کان وڌيڪ مزاحمت ڪن ٿيون ، ايواکوڊو آئل کي پچائڻ لاءِ صحتمند ۽ محفوظ پسند ڪرڻ آهي.

Avocados and avocado oil monounsaturated oleic acid ۾ وڌيڪ اضافو ٿيندو آهي ، هڪ دل-صحتمند چربو تيزاب ، جيڪو زيتون جي تيل جي صحت جي فائدن جي بنيادي سببن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي.

4. ايوباڪوز فائبر سان ڀريل هوندا آهن

فائبر هڪ ٻيو غذائي جزا آهي جنهن ۾ ايڪوکوڊس نسبتاً مالدار آهن.

اهو ناقابل برداشت ٻوٽي وارو معاملو آهي جيڪو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، رت جي شگر کي وڌائڻ گهٽائي ٿو ۽ مضبوط طور تي ڪيترن ئي بيمارين جي گهٽ خطري سان ڳن linkedيل آهي (، ،).

گھرو حل ڪرڻ ۽ گھلنشيل فائبر جي وچ ۾ اڪثر فرق ڪيو ويندو آهي.

گھڻائي واري فائبر توهان جي آنت ۾ دوستي گٽ بيڪٽيريا کي کاڌو ڏيڻ جي لاءِ سڃاتو ويندو آهي ، جيڪا جسم جي چ optimalي نموني لاءِ تمام ضروري آهن ().

ايڪوڪوڊ جي هڪ 3.5 آون (100 گرام) خدمت ڪري 7 گرام فائبر ، جيڪو آر ڊي اي جي 27 سيڪڙو آهي.

avocado ۾ فائبر جو تقريبن 25٪ گھلنشيل آهي ، جڏهن ته 75٪ insoluble () آهي.

ايڪوڪوڊس فائبر سان مالا مال ٿين ٿا - تقريبن 7 سيڪڙو وزن جي لحاظ کان ، جيڪا ٻين ڪيترن ئي کاڌن جي مقابلي ۾ تمام گهڻي آهي. فائبر شايد وزن جي گھٽتائي ۽ ميٽابولڪ صحت لاءِ اھم فائدا آھن.

5. ايڪوڪوڊس کائڻ وارا ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ ليول کي گهٽ ڪري سگهن ٿا

دل جي بيماري دنيا ۾ موت جو سڀ کان وڏو سبب آهي ().

اهو knownاڻايل آهي ته ڪيترن ئي رت جا نشان وڌندڙ خطري سان ڳن areيل آهن.

ھن ۾ کوليسٽرول ، ٽرگليزرائيڊس ، سوزش وارو نشان ، بلڊ پريشر ۽ ٻيا ڪيترائي شامل آھن.

ماڻهن ۾ اٺ ڪنٽرول مطالعات انهن خطرناڪ خطرن مان ڪجهه تي Avocado جي اثرن جو جائزو ورتو آهي.

انهن مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته ايڪوکوڊس ((، ، ، ، ،)):

• ڪل کوليسٽرول جي سطح کي گھٽائي گھٽائي ڇڏيو.
• رت جي ٽيگليسرائڊس کي 20 سيڪڙو تائين گهٽايو وڃي.
• LDL کوليسٽر کي 22 سيڪڙو تائين گهٽايو.
• HDL (چ )و) کوليسٽرول 11 سيڪڙو تائين وڌايو.

مطالعي مان هڪ اهو مليو آهي ته گهٽ فاسٽ ، سبزياتي غذا ۾ ايپوکوڊ سميت اهم طريقي سان ڪوليسٽرول پروفائل کي بهتر بڻايو ويو ().

جيتوڻيڪ ان جا نتيجا متاثر ڪندڙ هوندا آهن ، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته انساني مطالعو تمام نن andا ۽ مختصر مدي وارا هئا ، جن ۾ صرف 13-37 ماڻهو شامل هئا جن جو 1-4 هفتا.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته ايووڪوڊ کائڻ سان دل جي بيماري جي خطري جا عنصر بهتر ٿي سگهن ٿا جهڙوڪ ”خراب“ ايل ڊي ايل ۽ ”سٺو“ ايڇ ڊي ايل ڪوليسٽرول ، انهي سان گڏ رت جو ٽرگليسرائڊس.

6. ماڻهو جيڪو ايڪوڪوڊس کائيندا آهن اهي وڌيڪ صحتمند هوندا آهن

هڪ مطالعو ماڻهن جي غذائي عادتن ۽ صحت تي نظر رکي جيڪي avocados کائيندا آهن.

هنن 17،567 شرڪت ڪندڙن کان آمريڪا ۾ NHANES سروي ۾ ڊيٽا جو تجزيو ڪيو.

ماڻهن جو پاڻ ۾ ميوو نه کائڻ وارن کان وڌيڪ صحتمند ڏٺا ويا جيڪي هي ميوو نه کائيندا هئا.

انهن وٽ گهڻو وڌيڪ غذائيت وارو ذخيرو هو ۽ ميٽابولڪ سنڊوم هجڻ جو اڌ حصو هئا ، علامات جو هڪ مجموعو جيڪي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي وڏي خطري جا عنصر آهن.

ماڻهو جيڪي ايڪوڪوڊس کائيندا هئا انهن جو پڻ باقاعده وزن گهٽ هو ، بي ايم آئي گهٽ هئي ۽ هيٺين طور تي گھٽ موٽن. انهن ۾ پڻ “سٺي” HDL کوليسٽر جي اعلي سطح هئي.

تنهن هوندي ، باهمي تعلق سبب نه ٿو رکي ۽ ڪوئي به ضمانت نه آهي ته avocados انهن ماڻهن کي بهتر صحت ۾ مبتلا ڪرڻ جو سبب بڻيو.

تنهن ڪري ، اهو خاص اڀياس گهڻو وزن نه کڻندو آهي.

هڪ غذائي سروي اهو معلوم ڪيو آهي ته جيڪو ماڻهو ايڪوڪوڊس کائيندا هئا انهن وٽ گهڻو وڌيڪ غذائيت وارو ذخيرو ۽ ميٽابولڪ سنڊوم جو گهٽ خطرو هو.

7. انهن جو چربی وارو مواد توهان کي ٻوٽي جي خوراڪ کان آيل غذايي شين کي جذب ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو

جڏهن اهو غذائي مواد سان واسطو رکي ٿو ، توهان جو ذخيرو صرف هڪ ئي شيء ناهي جيڪو اهميت رکي ٿو.

توهان کي پڻ انهن غذائيت کي جذب ڪرڻ جي قابل هجڻ جي ضرورت آهي - انهن کي پنهنجي هضم واري رستي کان ۽ توهان جي جسم ڏانهن ، جتي اهي استعمال ڪري سگهجن ٿا.

ڪجهه غذائيت چربی جي حل طلب آهن ، مطلب ته انهن کي استعمال ڪرڻ جي لاءِ انهن کي چربي سان ملائڻ جي ضرورت آهي.

وٽامن اي ، ڊي ، اي ۽ ڪ چرٻي ۾ leهليل آهن ان سان گڏ اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ ڪيروتينوائيڊس.

ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو ته ايوواڊ يا ايووڪوڊو تيل کي سلاد يا سالسا ۾ شامل ڪرڻ اينٽي آڪسائيڊٽ جذب کي وڌائي سگھي ٿو 2.6- 15 کان وڌ ().

تنهن ڪري ، نه رڳو ايواکوڊ جو تمام گهڻو غذائيت آهي ، اهو ڊرامي طور تي ٻين ٻوٽي جي خوراڪ جي غذائي قيمت کي وڌائي سگھي ٿو جيڪي توهان کائي رهيا آهن.

اهو هڪ بهترين سبب آهي هميشه هميشه صحتمند چربی جو سرچ شامل ڪرڻ جڏهن توهان ويگلي کائيندا آهيو. ان کان سواءِ فائدي وارا ڪيترائي فائدي وارا ٻوٽا ضايع ٿي ويندا.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ڀا vegetablesين سان گڏ ايڪوڪوڊ يا ايوبوڊو آئل کائڻ سان توهان جيتري اينٽي آڪسيڊنٽس وڌائي سگهو ٿا.

8. avocados طاقتور انٽي آڪسائيڊٽس سان ڀريل هوندا آهن جيڪي توهان جي اکين کان بچائي سگهندا آهن

ايڪوڪوڊس نه رڳو ٻين کاڌي مان اينٽي آڪسيڊنٽ جذب ڪري وڌندا آهن ، اهي پاڻ ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ به گهڻو هوندا آهن.

هن ۾ ڪارينوائيڊس لٽينن ۽ زياڪسٿين شامل آهن ، جيڪي اکين جي صحت لاءِ ناقابل يقين حد تائين اهم آهن (28).

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي ڳنڀير ۽ ماٿر جي خراب ٿيڻ جي خطرناڪ طور تي گهٽ خطري سان ڳن’يل آهن ، جيڪي پراڻن بالغن ۾ عام آهن (،).

تنهن ڪري ، ايڪوکوڊ کائڻ توهان جي اکين جي صحت کي ڊگهي عرصي تائين فائدو ڏيڻ گهرجي.

ايڪوڪوڊس اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ وڌيڪ آهن ، جن ۾ ليوٽين ۽ زياڪسٿين شامل آهن. اهي غذائيت اکين جي صحت لاءِ تمام اهم آهن ۽ ماکي وارن جي بيماري ۽ موتياگ جي خطري کي گهٽ ڪن ٿا.

9. ايپوڪوڊ ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

هتي موجود محدود ثبوت آهي ته ڪينو جي علاج ۽ روڪڻ ۾ avocado فائدي مند ٿي سگهي ٿي.

ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس اهو itاڻين ٿا ته اهو انساني لففائيٽسس ۾ کيموٿراپي جي ضمني اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اييوکوڊو ڪ extractڻ هڪ ليبارٽري ۾ پروسٽٽ سرطان جي خلیوں جي واڌ کي روڪڻ جي لاءِ پڻ ڏيکاريو ويو آهي ().

تنهن هوندي ، ذهن ۾ رکون ٿا ته اهي مطالعه اڪيلائي واري خاني ۾ ڪيا ويا ۽ لازمي طور تي اهو ثابت نه ڪيو ته ماڻهن جي اندر ڇا ٿي سگهي ٿو. انساني بنياد تي تحقيق دستياب ناهي.

ڪجهه ٽيسٽ ٽيوب اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته ايووڪوڊس ۾ موجود غذائي شيون پروسٽٽ جي ڪينسر کي روڪائڻ ۽ کيموتراپي علاج جي ضمني اثرات کي گهٽائڻ ۾ مدد وٺن ٿيون. پر ، انساني بنياد تي تحقيق گهٽ آهي.

10. Avocado Extract مدد ڪري سگھي ٿو جوڑوں جي مرض جي علامن کي دور ڪرڻ ۾

مغربي ملڪن ۾ ارٿرتس هڪ عام مسئلو آهي. ھن حالت جا ڪيترائي قسم آھن ، جيڪي اڪثر دائمي مسئلا آھن جيڪي ماڻھن کي پنھنجي باقي زندگي لاءِ آھن.

ڪيترائي مطالعو پيش ڪن ٿا ته آوواکوڊ ۽ سوياين جو تيل نڪرن ٿا ، جنهن کي اييوڪوڊو ۽ سوياين جو اڻپڻ قرار ڏنو ويندو آهي ، اوستيوآرتھرائٽس کي گهٽائي سگهن ٿا.

آيا ايڪوڪوڊس جو پنهنجو اثر آهي اهو ڏسڻ جي لاءِ رهي ٿو.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ايپوکوڊ ۽ سوياين جي تيل جا نڪَ اوسٽيوآرٿَرائٽس جي علامن کي گهٽائي سگهن ٿا.

11. avocado کائڻ شايد توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري

ڪجھ ثبوت آهي ته ، يوپيڊس وزن گھٽائڻ وارا دوستانه کاڌو آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن کائڻ سان گڏ ڀا avي 23 سيڪڙو وڌيڪ مطمئن محسوس ڪيا ۽ ايندڙ 5 ڪلاڪن دوران 28 سيڪڙو گهٽ خواهش کائڻ جي ماڻهن جي مقابلي ۾ ، جيڪي هن ميوي کي نه کائي ().

ڇا اهو ڊگھي عرصي ۾ صحيح هئڻ گهرجي ، پوءِ ايڪوڊوز پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري توهان کي قدرتي طور تي گهٽ کیلوريز کائڻ ۾ مدد ڏي ۽ توهان کي صحتمند کائڻ جي عادتن تي قائم رهڻ آسان بڻائي ٿي.

ايواکوڊس فائبر ۾ پڻ وڏا هوندا آهن ۽ ڪاربن ۾ تمام گهٽ هوندا آهن ، ٻه خاصيتون جيڪي وزن گهٽائڻ کي پڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ، گهٽ ۾ گهٽ صحتمند ، واقعي خوراڪ تي ٻڌل غذا جي حوالي سان.

ايڪوڪوڊس توهان کي مڪمل رکڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي گهٽ کیلوري کائي سگهي ٿو. اهي فائبر ۾ پڻ وڏا آهن ۽ ڪاربن ۾ گهٽ آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏين ٿيون.

12. avocado مزيدار آهي ۽ توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ آسان آهي

ايڪوکوڊس نه رڳو صحتمند آهن ، اهي پڻ ناقابل یقین حد تائين مزيدار آهن ۽ ڪيترن ئي قسمن جي کاڌي سان گڏ ويندا آهن.

توهان انهن کي سلاد ۽ مختلف نسخن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا يا صرف هڪ چمچ سان ان کي scٽو ڪري ڇڏيو ۽ انهن کي سادو کائي سگهو ٿا.

انهن وٽ هڪ ڪريمي ، مالدار ، موتمار بناوت آهي ۽ ٻين اجزاء سان گڏ چ blي طرح blري وئي آهي.

هڪ قابل ذڪر ذڪر گيومامول آهي ، جيڪو مبينه طور تي ايڪوکوڊ جو سڀ کان مشهور استعمال آهي. انهي ۾ شامل ڪيل نسخن تي لوڻ ، لہسن ، ليمن ۽ ڪجهه ٻيا به شامل آهن ، جنهن ۾ ڀا avي شامل آهن.

ايڪوکوڊو اڪثر وقت پائڻ تي ڪجهه وقت وٺندو آهي ۽ ٿورو پوڻ تي نرم محسوس ٿيڻ گهرجي. اييوکوڊو ۾ موجود غذائي شيون آڪسيجن ڪري سگھن ٿيون ۽ جلدي brownمائڻ بعد ان کي brownڪي سگھن ٿا ، پر ليمن جو رس شامل ڪرڻ سان ھن عمل کي سست ٿيڻ گھرجي.

ايڪوکوڊس وٽ هڪ ڪريمي ، امير ، ٿلهو ۽ بناوٽ آهي ۽ ٻين اجزاء سان گڏ چ blي نموني شامل آهي. تنهن ڪري ، توهان جي غذا ۾ هي ميوو شامل ڪرڻ آسان آهي. ليمن جو رس جو استعمال ڪٽ ايڪوڊوز کي جلدي ڀور ٿيڻ کان روڪي سگھي ٿو.

هيٺيون لائن

ايپوڪوڊس هڪ بهترين کاڌا آهن ، غذائي مواد سان ڀريل آهن ، جن مان گهڻا جديد غذا ۾ گهٽتائي جي ڪري رهيا آهن.

اهي وزن گهٽائيندڙ وارا آهن ، دل کي صحتمند ۽ ، آخري نه پر گهٽ ، ذائقو ناقابل برداشت.

هڪ ڀا avي کي ڪئين ڪٽ ڪجي