Anotherيو سبب گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ کا Dن کي گھٽ ڪرڻ جو

مواد

• لاءِ جائزو

منهنجا ڪيترائي گراهڪ مون کي هر روز موڪليندا آهن انهن جي خوراڪ جون ڊائريون ، جنهن ۾ اهي رڪارڊ ڪن ٿا نه ر whatو andا ۽ ڪيترو کائين ٿا ، پر انهن جي بک ۽ پورهئي جي درجه بندي ۽ اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا کا beforeي کان ا during ، دوران ۽ بعد ۾. ڪيترن سالن کان مون محسوس ڪيو آھي ھڪڙو رجحان. سخت ڪارب ڪٽڻ (منهنجي سفارش جي باوجود "سٺو" ڪاربوهائيڊريٽ جا مخصوص حصا شامل ڪرڻ جي)، نتيجن ۾ ڪجهه نه خوشگوار ضمني اثرات. مون ڏ journalو جرنل نوٽس جھڙوڪ ، چالاڪ ، چڙچڙو ، ٿڪل ، سستي ، موڊ ، ۽ حرام خوراڪ جي شديد خواهشن جون رپورٽون. ھاڻي ، ھڪڙو نئون مطالعو پڻ ظاھر ڪري ٿو ته گھٽ ڪارب کاsا صحت لاءِ مناسب ناھن.

هڪ 25 سالن جو سويڊني مطالعو شايع ٿيو غذائي جرنل، اهو معلوم ٿيو ته مشهور گهٽ ڪارب ڊيٽ ڏانهن هڪ سوئچ کولسٽرول جي سطح ۾ اضافو سان متوازي هو. ان کان سواء، جسم جي ڪاميٽي انڊيڪس، يا بي ايم آئي، هڪ صدي جي چوٿين کان وڌندي وڌو، بغير غذا جي. يقينا not نه س allئي گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ createdاھيا ويا آھن برابر. اھو آھي ، ھڪڙي باغ جو ترکارا سامون سان ppedريل آھي گھڻو صحت مند آھي مکھن ۾ پکايل اسٽيڪ کان. پر منهنجي خيال ۾ ، ڪاربوهائيڊريٽس حاصل ڪرڻ صحيح آهي مقدار ۽ معيار bothنهي بابت.

ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم جي سيلز لاء ايندھن جو سڀ کان وڌيڪ موثر ذريعو آهن، شايد اهو ئي سبب آهي ته اهي فطرت ۾ تمام گهڻا آهن (اناج، ڀاڄيون، ميون، ڀاڄيون). اهو پڻ آهي ڇو ته اسان جا جسم اسان جي جگر ۽ عضلات ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت رکن ٿا توانائي جي طور تي ڪم ڪرڻ لاء "سور بينڪ" سڏيو ويندو آهي گلائڪوجن. جيڪڏهن توهان تمام گهڻا ڪاربوهائيڊريٽ کائو ٿا، توهان جي سيلز کان وڌيڪ ايندھن جي ضرورت آهي ۽ توهان جي "سور بينڪ" کان وڌيڪ رکي سگهي ٿو، اضافي اضافو چربی سيلز ڏانهن وڃي ٿو. پر پوئتي cuttingڪڻ تمام گھڻو زور ڏئي ٿو توھان جي سيلز کي fuelارڻ لاءِ ramڪڻ ۽ توھان جي جسم کي توازن کان اھر.

مٺي جڳهه، نه تمام ٿورو، نه تمام گهڻو، سڀني حصن ۽ تناسب بابت آهي. ناشتي ۽ ناشتي جي کا Atي ۾ ، مان تجويز ڪريان ٿو ته تازو ميوو گڏ ڪجي س modي اناج جي معمولي حصن سان گڏ ، ٿلھي پروٽين ، س fatي چربی ، ۽ قدرتي مصالحن سان. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني تي ، سا strategyي حڪمت عملي استعمال ڪريو پر generا ofين جي فراخدلي سان خدمت ڪرڻ بجاءِ ميوي جي. ھتي ھڪڙو مثال آھي ھڪڙي متوازن ڏينھن جي کا mealsي جي قيمت جو:

ناشتو

100 سيڪڙو س grainي اناج جي ماني جو ھڪڙو ٽڪرو بادام جي مکھن سان پکڙجي ٿو ، انھيءَ سان گڏ ھڪڙو تازي موسمي ميوو ، ۽ ھڪڙو لٽ جيڪو organicھيل آھي نامياتي اسڪيم يا غير کير واري کير سان ۽ دارچيني جو ھڪڙو ٿانو.

لنچ

هڪ وڏو باغي سلاد جنهن جي مٿان هڪ ننڍڙي اسڪوپ سان ڀريل مکڻ، ڪارا ڀاڄيون، سلائس ٿيل ايوڪاڊو، ۽ سيزننگز جهڙوڪ تازو نچوڙي ٿيل ليم، سلانٽرو ۽ ڦٽي ڪارا مرچ.

ناشتو

تازو ميوو پکايا، ٿڌي لال ڪوئنو يا ٽوسٽ ٿيل اٽو، نامياتي نان فٽ يوناني يوگرٽ يا ڊئري فري متبادل، ڪٽيل نٽ، ۽ تازو ادرک يا پودنا.

رات جي ماني

ڀاڄين جو هڪ قسم اضافي ڪنوار زيتون جو تيل، لوسن ۽ جڙي ٻوٽين ۾ ٿلهي پروٽين جهڙوڪ شرمپ يا ڪينيليني بينز ۽ 100 سيڪڙو سڄو اناج پاستا جو هڪ ننڍڙو اسڪوپ.

س goodي ڪاربوهائيڊريٽس جا معقول حصا شامل ڪرڻ ، جيئن مٿي کا mealsو ، ڪافي ايندھن مهيا ڪري ٿو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي سگھارو محسوس ڪرڻ لاءِ پر ڪافي ناھي پنھنجي فيڊ سيلز کي کارائڻ لاءِ. ۽ ها ، توهان به کائي سگهو ٿا جسم جي چربی هن طريقي سان کائڻ سان. منهنجا گراهڪ جيڪي ڪوشش ڪن ٿا انهن کي ختم ڪرڻ جي مڪمل طور تي ناگزير طور تي giveڏي ڏيو يا موٽي وingن binge کائڻ ۽ واپس و windڻ س allني کي ، يا و moreيڪ ، وزن جو اهي و loseائي رهيا آهن. پر توازن برقرار رکڻ هڪ حڪمت عملي آهي جنهن سان توهان رهي سگهو ٿا.

توهان ڪيئن محسوس ڪندا ڪاربوهائيڊريٽس بابت ، گهٽ ، اعليٰ ، س goodو ، خراب؟ مهرباني ڪري پنهنجا خيال ٽوئيٽ ڪريو @cynthiasass ۽ @Shape_Magazine

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر ڏ nationalو ويندو قومي ٽي وي تي ، ھوءَ آھي SHAPE مدد ڏيندڙ ايڊيٽر ۽ نيوٽريشن صلاحڪار نيويارڪ رينجرز ۽ ٽمپا بي ريز لاءِ. هن جو تازو نيويارڪ ٽائمز جو بهترين وڪرو ڪندڙ آهي S.A.S.S! پنھنجو پاڻ سليم: فتح حاصل ڪريو ڪشش ، ڊراپ پائونڊ ۽ انچ وoseايو.

لاءِ جائزو