1،200-کیلوري واري غذا جو جائزو: اهو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪم ڪري ٿو؟

مواد

• 1،200-ڪيليئر ڪيل غذا ڇا آهي؟
• ڇا اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟
• 1،200-کیلوري واري غذا جا امڪاني فائدا
• ممڪن حدون
• بهتر متبادل
• هيٺئين لائن

ڪجهه ماڻهو ٿولهه جي نقصان کي وڌائڻ جي لاءِ 1،200 ڪيلوريءَ واري غذا جي منصوبن تي عمل ڪندا آهن ۽ پنهنجي مقصد جو وزن جلد کان جلد پهچائيندا آهن.

اها حقيقت صحيح آهي ته چرٻي گهٽائڻ هڪ موثر طريقو آهي وزن گهٽائڻ جو ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته چرٻي جو استعمال گهٽ ڪرڻ سان ڊگهو صحت ۽ وزن جي نقصان لاءِ سٺو نه هوندو آهي.

اهو آرٽيڪل 1،200-ڪيوري جي غذا جو جائزو وٺندو آهي ۽ گهٽ کیلوري جي غذا جي نمونن سان جڙيل ممڪن فائدي ۽ نقصان کي coversڪي ٿو.

1،200-ڪيليئر ڪيل غذا ڇا آهي؟

1،200-ڪيليئر ڪيل غذا هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي کائڻ جي روزانه کیلوري جو تعداد 1،200 تائين محدود ڪري ٿو. هي غذا گهٽ کیلوري واري غذا سمجهي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته اها گهڻيون ئي بالغن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو گهٽ ڪيلوري فراهم ڪندي آهي انهن جو وزن برقرار رکڻ جي ضرورت هوندي آهي.

ڪيتريون ئي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ ، جن ۾ ڊاڪٽر ۽ غذائيت واريون شامل هجن ، گهٽ چروري واريون غذا ، وزن گهٽائڻ جي حڪمت عملي تي وڃڻ جي هدايت ڪن ٿيون.

وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ هڪ عام سفارش هر ڏينهن 500-750 ڪيلوريئرز گهٽائيندڙن جو گهٽجڻ آهي. عام طور تي اهو بالغ عورتن لاءِ هر ڏينهن 1،200-1،500 کیلوريز جو گهٽ گرميءَ واري خوراڪ ۽ 1،500-10000 في ڏينهن بالغ مرد (1).

ياد رکو ته 1،200 ڪيلوريز عورتن جي لاءِ سفارش ڪيل گهٽ کیلوري واري غذا جي آخري حد تائين آهي.

ڪجهه محقق گهٽ چروري جي غذا کي غذايي نمونن جي طور تي ورهائيندا آهن جيڪي هر ڏينهن 800-1200 ڪيليئرز پهچائين ٿا ، جڏهن ته تمام گهٽ کیلوري وارا کاڌا خوراڪ طور ڏنل آهن جيڪي هر ڏينهن 800 کان گهٽ کیلوري فراهم ڪن ٿا (،).

اهي غذا عام طور تي هفتن جي مھينن جي مھينن تائين ، وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ واڌ ويجهه لاءِ.

گهٽ چروري ۽ تمام گهٽ کیلوري وارا طعام عام طور تي طبي نگراني ۾ عام طور تي استعمال ٿيندا آهن جيئن وزن گهٽائڻ وارا مرڪز ، پر اهي عام عوام سان پڻ مشهور آهن.

اصل ۾ ، ڪيترائي وزن گھٽائڻ وارا ڪوچ ، ذاتي تربيت ڏيندڙ ، ۽ مشهور غذا واري ويب سائيٽون 1200-ڪيوري واريون کاڌا منصوبا پيش ڪن ٿيون ، اهو واعدو ڪيو ته 1،200-ڪيوري جي خوراڪ جي پيروي توهان کي "جلدي سستي ڪرڻ" ۾ مدد ڏيندو.

عام طور تي اهي غذا گهٽ چرٻي ، “چرٻي کان پاڪ” ۽ “گهٽ چرٻي” وارا غذا استعمال ڪن ٿا جن کي چرٻي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ عام طور تي ڪلوري ڳڻپ ۾ شامل هونديون آهن ته جيئن ته کاڌا ڌرين کي يقيني بڻائين ته اهي پنهنجي روزاني حد کان هيٺ رهيا آهن.

جڏهن ته 1،200 ڪيوري واري کاڌا ڪجهه حالتن ۾ مختصر مدت ۾ مناسب ٿي سگهي ٿي ، 1،200 کیلوري بالغن جي اڪثريت لاءِ تمام گهٽ آهن.

وڌيڪ ، جيتوڻيڪ توهان شايد ابتدائي طور تي تيز وزن جي گهٽتائي جو تجربو ڪري سگهو ٿا جڏهن ڊرامائي طور تي توهان جي کیلوري جو گهٽ وڌائڻ سان ، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ کیلوري وارا غذا گهٽ وزن گهٽ رکڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا سٺي ، ().

1،200-کیلوري واري غذا گهٽ چرٻي واري غذا سمجهي ويندي آهي. گھٽ وزن واري وزن کي گهٽائڻ لاءِ ۽ ڪڏهن ڪڏهن صحت جي سارسنڀال طرفان پيش ڪيل نسخا استعمال ڪيا ويندا آهن.

ڇا اهو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو؟

وزن گھٽائڻ لاءِ چرٻي جو خلل ٺاھڻ ضروري آھي. هر ڏينهن 500-750 جيلوريز سان ڪڻڪ گهٽائڻ ، جيئن ته ڪجهه صحت جي ماهرن صلاح ڏني ، وزن گهٽائڻ جي ترغيب ڏي ، گهٽ ۾ گهٽ گهٽ عرصي ۾.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيا آهن ته گهٽ کیلوري وارا غذا ، جن ۾ 1،200-ڪيليوري ڊائيٽس شامل آهن ، وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏئي سگهن ٿيون.

مثال طور ، 2،093 ماڻهن ۾ هڪ مطالعو جيڪي موهٽي سان ظاهر ڪيا ويا آهن ته هڪ طبي طور تي نگراني ڪيل 1200-کیلوري کا متبادل متبادل غذا 12 مهينن دوران اوسط موٽن جو نقصان ٿيو 4.7 سيڪڙو.

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، بالغن هڪ تجارتي وزن جي نقصان جي پروگرام جي پيروي ڪئي جيڪا هر ڏينهن 500 ، 1،200-1،500 ، يا 1،500-1800 کیلوري فراهم ڪندو.

1 سال کان پوءِ ، انهن 1،200-1،500-ڪيليئر في ڏينهن جي خوراڪ جو اوسط وزن 15 پائونڊ (6.8 ڪلوگرام) وڃايو. جڏهن ته ، 1،800-کیلوري غذا جي پيروي ڪندڙ 4،588 ماڻهن مان 23 سيڪڙو پڙهائي کان ٻاهر نڪري ويو ().

تحقيق حاصل ڪئي آهي جڏهن ته ابتدائي وزن جو نقصان گهٽ هلندڙ ڪيوري واري غذا جو استعمال ڪري رهيا آهن جهڙوڪ 1،200-ڪيليري ڊائٽس عام طور تي تيز ۽ ڪافي هوندي آهي ، انهي جي ڀيٽ ۾ اڪثر وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جي پٺيان هوندي آهي ، مقابلي ۾ صرف اعتدال پسند کیلوري جي پابندي سان غذا جي مقابلي ۾.

مٿي mentionedاڻايل تجارتي وزن جي چڪاس جي مطالعي ۾ ، محقق observedاڻيو آهي ته پهرين 3 مهينن دوران تيز وزن گهٽائڻ 9 مهينن جي وزن جي نقصان جي سنڀال واري مرحلي دوران وڌيڪ غذا سان لاڳاپيل سڀني غذا گروپن ۾ جڙيل هئي.

57 ماڻهن ۾ هڪ وڌيڪ مطالعو جن جو ٿلهي يا موتميت آهي انهن کان نوٽ ڪيو ويو آهي تمام گهٽ 500-ڪيلوري غذا بعد يا 550 ۽ 12 هفتن لاءِ گهٽ 1.250-ڪيلوري ڪيري غذا ، مطالعي جي شرڪت انهن 10 مهينن دوران اوسط وڃايل وزن جو 50 سيڪڙو ڪمايو ().

اهو ئي سبب آهي ته گهٽ کیلوريز وارا طعام ميٽابولڪ تبديلين کي وڌائين ٿا جيڪي توانائي کي بچائين ٿا ۽ وزن کي گهٽائين ٿا ، بشمول وڌيل اپاء ، ڏچي جسم جي ماس جو نقصان ، ۽ جلندڙ کیلوريز جو تعداد ، جن جو مڙني وزن جي ڊگهي عرصي تائين سنڀالڻ مشڪل آهي [،] .

اهو ڪيترن ئي صحت جي ماهرن کي غذا جي نمونن جي سفارش ڪرڻ جي هدايت ڪئي آهي جيڪي وزن گهٽائڻ کي گهٽائڻ لاءِ جڏهن ڪلوري جو استعمال ۾ نن smallيون گهٽ گهٽتائي استعمال ڪن ٿيون جڏهن ته منفي ميٽابولڪ موافقت کي گهٽ ڪرڻ جيڪي گهٽ کیلوري واري غذا سان جڙيل آهن (12).

جيتوڻيڪ گهٽ کیلوري جا 1،200 کیلوريز وارا غذا گهٽائڻ جي نتيجي ۾ پوندا آهن ، وزن گهٽ رکڻ جا امڪان سستي آهن.

1،200-کیلوري واري غذا جا امڪاني فائدا

1،200-کیلوري واري غذا جي پيروي ڪرڻ ڪجهه صحت فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا ، پر اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي فائدا عام طور تي ، ۽ عام طور تي 1200-ڪيوري جي خوراڪ جي منصوبن سان خاص نه آهن.

باقاعده طور تي توهان جي جسم جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوريز استعمال ڪرڻ سان ڪيترائي صحت جا نتيجا ٿي سگهن ٿا ، وزن وڌائڻ ، دل جي بيماري جي خطري جا عنصر وڌائڻ ۽ ذیابيطس ().

پنھنجي جسم کي وڌيڪ صحيح ڪيوريئرز ڀرڻ سٺي صحت جي تحفظ لاءِ ضروري آھي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته عام طور تي وزن گهٽائڻ ، دل جي بيماري جي خطري جا عنصر ايل ڊي ايل (خراب) کوليسٽرالول گهٽائڻ ۽ رت جي شگر جي سطح گهٽائڻ ۽ سوزش () ، ،) کي گهٽائڻ سان صحت جو فائدو وٺي سگهي ٿو.

ان ۾ ڪوبه سوال ناهي ته وڌندڙ جسم جو وزن گهٽائڻ صحت تي مثبت اثر پيدا ڪندو آهي ۽ اهو توهان جي جسم لاءِ توهان جي صحيح چروري جي گهرج ۾ رهڻ بهتر هوندو آهي.

بهرحال ، وزن گهٽائڻ واري معاملي کي فروغ ڏيڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ طريقا ، ۽ تمام گهٽ چروري استعمال ڪن ٿا ، محدود غذا ٺاهڻ واري طريقي سان وقت سان ٻيهر وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ جي وڌندڙ موقعن سان ڳن associatedيل آهي.

تنهن ڪري ، وڌندڙ وزن گهٽائڻ دوران توهان جي مجموعي صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿو ، اهو وڌيڪ ضروري آهي ته توهان وڌيڪ انتهائي غذائي نمونن تي صحتمند ، پائيدار وزن گهٽائڻ جي طريقن کي چونڊيندا.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته ڪجهه تحقيق ظاهر ڪيو آهي ته ماڻهو موهيت يا موربيڊ موهٽي وارا ماڻهو جيڪي گهٽ چروري يا طبي چرٻي هيٺ گهٽ چروري واري غذا جي پيروي ڪن ٿا انهن جو وزن گهٽائي ٿو ۽ انهن جي رت جي شگر ۽ لپڊ پروفائل کي بهتر ڪري ٿو ، جيڪي مجموعي صحت کي بهتر ڪري سگهن ٿا ().

اڃا تائين ، اهي غذا عام طور تي مختصر عرصي جي پيروي ڪيون وينديون آهن ۽ عام طور تي انهن جي محدود نوعيت جي ڪري بلند بيهڻ جي شرح سان جڙيل آهن.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي لاءِ گهٽ چروري واري غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ دلچسپي رکندا هجو ، اهو ضروري آهي ته مشوره لاءِ هڪ لائق صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو وڃي.

اضافي جسم جو وزن وڃائڻ ۽ صحيح جسم سان گڏ توهان جي جسم کي ٻارڻ ڀرڻ مجموعي صحت لاءِ اهم آهي. جيتوڻيڪ 1،200-ڪيليوري ڊائٽ ڪجهه صحت جي فائدن سان جڙيل آهن ، اهي فائدا عام طور تي جيلوري جي گهٽتائي سان لاڳاپيل آهن.

ممڪن حدون

ڪيوري جي ضرورت تمام گهڻي انفرادي آهي ۽ ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙيندي آهي ، جسم جي سائيز ، عمر ۽ سرگرمي جي سطح سميت. 1،200-کیلوري وارا کاڌا اڪثر بالغن لاءِ نامناسب آهن ، جن ۾ نن smallerيون عورتون به شامل آهن.

جيتوڻيڪ کیلوري جون ضرورتون ماڻهو کان مختلف آهن ۽ صحيح ضرورتون صرف مخصوص سامان يا حسابن ذريعي معلوم ڪري سگهجن ٿيون ، سراسري بالغ عورت هر ڏينهن پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ تقريبن 2 هزار ڪيوريئرز جي ضرورت هوندي آهي ، جڏهن ته مرد کي ضرورت کان وڌيڪ 2،500 (،) جي ضرورت هوندي آهي.

ٻيهر ، اهي انگ اکر فقط اوسطا آهن ۽ عمر ، سرگرمي جي سطح ۽ اوچائي عوامل جي ڪري ڪيوري جي ضرورتن ۾ فرق کي ظاهر نه ڪن ٿا. بهرحال ، هي سراسري ڪيوري جو اندازو لڳائڻ گهرجي توهان کي هڪ خيال ڏيان ٿو ته گهٽ 1200،1 ڪيليئرز ڪيترو آهي.

1،200 ڪيوري واري کاڌا گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ تمام گهٽ آهي ۽ ان جا منفي ضمني اثرات پيدا ڪري سگهجن ٿا جهڙوڪ چکر ، انتهائي بک ، ننڊ ، مائڪروترينٽ جي گھٽتائي ، ٿڪ ، سر درد ، ۽ پٿر ().

وڌيڪ ، 1،200 ڪيوري واريون غذا توهان کي ناڪامي جي صورت ۾ مقرر ڪري سگهي ٿي جيڪڏهن ڊگهي وقت وارو وزن توهان جو مقصد آهي.

کیلوريز کي محدود ڪرڻ توهان جي جسم ۾ ميٽابولڪ تبديلين کي جنم ڏئي ٿو. هنن ۾ هارمونز ۾ واڌ وڌندي شامل آهي جهڙوڪ غريلن ۽ ڪورٽس ، جيڪو بک کي وڌائيندو آهي ۽ انهي سان گڏ ميٽابولڪ شرح کي آرام ۾ گهٽ ڪندو آهي (آر ايم آر) ، يا اهي کیلوريون جيڪي توهان ساڙيو ويندو آهي ان کي آرام ۾ (12،).

اهو وزن وقت سان ٻيهر حاصل ڪرڻ جا وڌيڪ موقعا پيدا ڪري ٿو ، ان سان گڏوگڏ وزن جي بار بار جي بار بار عرصي جو شيطاني چڪر بعد ۾ وزن وڃائي ٿو ته ڪيتريون ئي دائمي غذا رکندڙن جو تجربو آهي ـ جيڪي عام طور تي مايوسي جا احساس پيدا ڪن ٿا.

وزن سائيڪل ڪرڻ دماغي صحت لاءِ نقصانڪار آهي ، ۽ تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته بار بار ڏيئڻ ۽ وزن کڻڻ سائيڪل کي دٻائي سگهن ٿا ۽ کائڻ جي مشڪلاتن جو وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو ، ذيابيطس 2 ، ۽ وڌندڙ موت ().

کیلوري کي انتهائي سختي سان ختم ڪرڻ سان شايد منفي ضمني اثرات پيدا ٿين ، جهڙوڪ غذائيت جي گهٽتائي ۽ ٿڪ. گهٽ ڪيلوري واريون کاڌا گهٽ عرصي کان وزن جي گھٽتائي لاءِ ڪم ڪن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، جيڪو مجموعي طور تي صحت تي منفي اثر وجهندو آهي.

بهتر متبادل

اڪثر صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارا ۽ وزن گهٽائڻ جي خواهشمند ماڻهن کا انتخاب ڪندا آهن ته ڪيتري جلدي اهي گهربل نتيجا پيدا ڪري سگهن ٿا ، گهڻو ڪري محدود ڪيل ڪيلز کي ڊگهي عرصي تائين صحت واري نتيجن تي غور ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي.

جڏهن ته محدود ، گهٽ کیلوريز جو غذا چونڊيو وڃي جيڪو توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورت کان به گهٽ بهتر نموني انجام ڏئي ٿو ، جلد ئي وزن گهٽائڻ جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ، ياد رهي ته انهي وزن جو ڪجهه حصو عضلات ڪاميٽي جي شڪل ۾ آهي. عضلات جو نقصان ۽ ٻين ميٽابولڪ موافقت توهان جي آر ايم آر کي گهٽ ڪري سگهن ٿا (12).

وڏي کیلوري جو خسارو نه صرف ناڪاري تبديلين جو سبب بڻجندو آهي جيڪي وزن گهٽائڻ کي سخت بڻائينديون آهن پر توهان جي جذباتي بهتري تي سخت اثر وجهي سگهندي.

اڪثريت تحقيق جي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته غذا گهٽائڻ ۽ صحت مند استعمال نه ڪندو آهي ، گهٽ انتهائي وزن گهٽائڻ جا طريقا وقت سان گڏ وزن گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي سار سنڀال لاءِ بهتر انتخاب آهن.

مثال طور ، بدران توهان جي ذخيري کي گهٽائڻ جي 1،200 ڪيليئرز کي گهٽائڻ جي بدران ، جنهن ۾ عام طور تي کاڌي جا هر ٽڪرا شامل ڪرڻ شامل آهن جيڪي توهان جي هڏن کي پار ڪري ، هيٺين ثبوت جي بنياد تي ، صحتمند وزن جي نقصان بابت ڪجهه آزمايو:

• س foodsو کاڌو کائو. س foodsي خوراڪ ، بشمول ڀا vegetablesيون ، ميون ، ميون ، مڇي ، گريٽ ، ٻج ، ۽ ٻج ، توهان جي ڪيلوري جي وڏي اڪثريت هئڻ گهرجي. س foodsو کاڌو فائبر ، پروٽين ، ۽ صحتمند ڀاٽن سان ڀريل آھن جيڪي توھان جي جسم کي پنڻ جي ضرورت آھي.
• شامل ٿيل کنڊ ۽ ڀا fيون ڪٽي. توهان جو چرٻي گهٽائڻ ۽ کنڊ ۾ شامل ڪرڻ وارين وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ لاءِ صحتمند طريقو آهي. عام کنڊ ۽ / يا چربيءَ سان ڀريل خوراڪ ۾ سوڊا ، ڪيڪ ، آئس ڪريم ، مٺائي ، ۽ ٻڪري وارو اناج شامل آهن.
• گهر ۾ وڌيڪ کاڌو پچايو. ٻاهر ڪ ،ڻ ، ريسٽورنٽ ، ۽ فاسٽ فوڊ تي گهڻو گهٽ ڪريو ۽ گھر ۾ وڌيڪ کاڌو پچايو. ماڻهو جيڪي گهر ۾ وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن انهن جو وزن گهٽ هوندو آهي ۽ جيڪي گهر کان ٻاهر وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ صحتمند غذا هوندي آهي.
• روزانو جي سرگرمي وڌايو. تندرست ، پائيدار وزن جي نقصان کي فروغ ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو توهان کي جلندڙ چرٻي جو تعداد وڌائڻ سان کيلي جو گهٽجڻ آهي. ڪوشش ڪريو ٻاھر نڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ٻاھر ڪ walksڻ ، ورزش ڪلاس وٺڻ ، يا جم ۾ شامل ٿيڻ ().
• علم وارا صحت واري اداري سان ڪم ڪريو. وزن گهٽائڻ خوفناڪ ۽ دٻاءُ ڏيندڙ ٿي سگھي ٿو. هڪ dietاڻڻ وارو غذا غذا يا ٻيو تربيت يافته صحت فراهم ڪندڙ مدد ڪري سگهي ٿو توهان گهٽ پابندي کانسواءِ صحتمند طريقي سان پنهنجو وزن گهٽائڻ ۾.

وزن گهٽائڻ دوران ، صحت مند ، پائيدار غذا استعمال ڪرڻ وارا اپاءُ وڌيڪ وقت وٺي سگهن ٿا ، اهو ناپسنديده موافقت گهٽائي ٿو ، جيڪي انتهائي کیلوري جي پابندي دوران واقع ٿينديون آهن ۽ مدد ڪري سگهن ٿيون توهان جي وزن کي سٺي نموني رکڻ جي لاءِ.

جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، گهٽ محدود طريقن کي استعمال ڪندي توهان کي صحتمند ، پائيدار وزن گهٽائڻ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهندا.

هيٺئين لائن

1،200-کیلوري واري غذا گهٽ چروري کائڻ جو طريقو آهي جنهن ۾ عام طور تي ڳڻپيوڻ کي ڳڻائڻ ۽ گهٽ ڪيلوري ڪيل کاڌا شامل ڪرڻ شامل آهن جيڪي وزن جي جلد وڃائڻ کي فروغ ڏين ٿا.

جيتوڻيڪ هڪ 1200 ڪيوري واري غذا گهٽ عرصي واري ، تيز وزن وڌائڻ ، ميٽابولڪ موافقت کي وڌائڻ جي امڪاني آهي جيڪي ڪلوري جي پابندي دوران واقع ٿين ٿا وزن کي ڊگهي عرصي کان پري رکڻ ڏا extremelyو ڏکيو آهي.

وڌيڪ ڇا آهي ، 1،200 ڪيوريئرز ڪيليئرز جي اوسط تعداد هيٺ آهن جيڪي گھڻا بالغ - جيتوڻيڪ نن smallڙي عورتون - پنهنجي جسم کي توانائي ڏيڻ جي ضرورت هونديون آهن.

جڏهن غذا 1،200 يا گهٽ ڪڻڪ فراهم ڪندي وزن گهٽائڻ جو هڪ مشهور اوزار آهي ، اها توهان جي مجموعي صحت لاءِ بهتر آهي ته اهڙي غذا چونڊيو وڃي جيڪا توهان جي جسم کي صحتمند طريقي سان ٻارڻ ڏي ۽ سست پر مستقل وزن وڌائڻ جي عمل کي وڌائين جو زندگي لاءِ برقرار رکي سگهجي ٿو.