15 آف مينيو صحتمند کاڌو توهان هميشه آرڊر ڪري سگهو ٿا

مواد

• ڊنر
• پيزا
• دلي
• جاپاني
• اسٽيڪ هائوس
• يوناني/ميڊيٽرينين
• ميڪسيڪو
• باربيڪيو
• اطالوي
• روح جي غذا
• آمريڪي
• وچ اور
• چيني
• ٿائي ٻولي
• برانچ
• انڊين
• لاءِ جائزو

توھان جي سماجي زندگيءَ کي ر sufferو اھو برداشت ڪرڻ نه گھرجي youو ته توھان صحتمند کائڻ چاھيو ٿا. حقيقت ۾ ، توھان ا stillا تائين کائي سگھوٿا دوستن سان ۽ رھو پنھنجي صحتمند غذا تي. چال اها آهي ته هاءِ ڪلوري واري مينيو آئٽمز کي نظرانداز ڪيو وڃي ۽ ان جي بدران مينيو کي آرڊر ڏيو يا ريسٽورنٽ جي وينجن تي صحتمند موڙ لاءِ پڇو.

”ريسٽورنٽ پسند نٿا ڪن ته ان جو اشتھار ڏين becauseو ته اھو انھن لاءِ و workيڪ ڪم ڪري ٿو ، پر تمام گھڻو ڪجھ ھڪڙي مينيو تي تيار ڪري سگھجي ٿو آرڊر ڪرڻ لاءِ ،“ ڪرسٽينا رويرا ، موشن ، پي سي ۾ غذائيت جي صدر چوي ٿي. "مينيو کي بند ڪرڻ جي ڪنجي تيار ڪرڻ ۾ آھي."

ڊنر

iStock

پروٽين سان ڀريل انڊن لاءِ پڇو ۽ توهان وڃڻ لاءِ سٺو آهيو. ”مان هڏين جو وڏو پرستار آهيان ،“ امي هينڊل چوي ٿو ، غذائيت ۽ صحت جي ڪوچ. ”عام طور تي ڊنر، ڪيفي ۽ حتي گٽر اسٽاپ تي، توهان سخت اُبليل يا پڪل انڊا حاصل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن پکايا وڃن ته انهن کي مکڻ لاءِ ٿورو تيل ڏيڻ لاءِ چئو ۽ ڏسو ته اهي ڀاڄين ۾ اڇلائي سگهن ٿا يا ڪٽيل ٽماٽن جي هڪ پاسي. . جيڪڏھن سخت boريل ھجي ، ميوو يا سلاد کي پاسي تي شامل ڪريو ، ۽ ڊريسنگ تي رکجو پاڻ چائے جو چمچو. (انڊا آھن ھڪڙو پروٽين سان superرپور سپر فوڊ. 7 شيون جيڪي توھان کي gsاڻ نه ھونديون اوندھ بابت.)

پيزا

iStock

ا ifا به جيڪڏهن توهان جي پسنديده پيزا واري هن doesn't وٽ ناهي هينڊل جو صحتمند آپشن مينيو تي ، امڪان آهن ته اهي ان کي ٽوڙي سگهن ٿا: هڪ پتلي ڪرسٽ پيزا و pيڪ iledا veين سان andريل ۽ پنير تي روشني.

دلي

iStock

نظر انداز ڪريو ٿtenا ڪرڻ وارا سينڊوچ پنھنجي مقامي ڊلي تي ، ۽ ان جي بدران پ simpleو ھڪڙي سادي تبديليءَ جي چو aroundاري 350-400 ڪيليريا. ”ترڪي ايڪوڪوڊو سينڊوچ جو آرڊر ڏيو: پوري اناج جي ماني جا sه ٽڪرا ، ترڪي ، ايوڪودو ، سرسري ، ۽ جيتريون به تازيون gاgiesيون توھان چاھيو ،“ ڪرسٽن ڪارلوچي چوي ٿو ، آر ڊي ، رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ غذائيت جو ماهر Pitney Bowes Inc.

جاپاني

iStock

رويرا جي مطابق، توهان جا بهترين شرط آهن سشيمي، ايڊامامي، مسو سوپ، اوشيتاڪي (سيسم جي ٻج سان پالڪ)، ۽ ٽيرياڪي ڪڪڙ يا ٽوفو. (پڻ ، پڪ ڪرڻ جي پڪ ڪريو چ Bestو ۽ بھترين سوشي وزن گھٽائڻ لاءِ.)

اسٽيڪ هائوس

iStock

هينڊل گوشت يا گريل ڪڪڙ جي ٿلهي ڪٽ جو آرڊر پيش ڪري ٿو، ان سان گڏ ڊنر سلاد سان گڏ پاسي تي ڊريسنگ.

يوناني/ميڊيٽرينين

iStock

غذائيت کان خالي مينو کا mealsن جا ٽون دستياب آھن ڪيترائي يوناني/ميڊيٽرينينين ريسٽورنٽن تي. ”سلاد جو آرڊر ڪريو فيٽا پنيس سان ۽ پاسي تي ڊريسنگ؛ پيٽا سلاد ۽ hummus سان ؛ريو or يا ھومس سان سلاد ، گاربانزو ansوٽا ، ۽ ڊريسنگ پاسي تي ،“ ھينڊل چوي ٿو.

ميڪسيڪو

iStock

"شيون صحتمند رکڻ لاءِ، گريل ٿيل يا ڪڪڙيل ڪڪڙ يا گوشت سان ٽڪو چونڊيو، ۽ انهن کي تمام گهڻو سالسا فريسڪا سان مسالا ڪريو،" EA Stewart، RD، غذائي صلاحڪار ۽ اسپائسي آر ڊي بلاگ جو ليکڪ چوي ٿو. "مان عام طور تي چانورن جي مٿان ڀاڄيون چونڊيندو آهيان، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ۾ تمام گهڻو آهن ۽ مون کي ڀريندا آهن." توھان پڻ دل ۾ آڻي سگھوٿا ڪجھ دل ۾ صحت مند guacamole ، ر tooو تمام گھڻو نه ، جيئن ته ايوڪاڊوس ا stillا تائين و .يڪ کیلوريز ۾ آھن. (پڻ ڪوشش ڪريو ھي 10 ميڪسيڪن ڊشز سلم رهڻ لاءِ.)

باربيڪيو

iStock

BBQ ڪڪڙ جي سيني سان گڏ هڪ پڪل آلو ۽ ڊنر سلاد لاء چونڊيو. ”جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڪڪڙ جي چمڙي کي ullڪي andڏيو ۽ پ sauceو چٽ ڪرڻ لاءِ پاسي تي ،“ هينڊل چوي ٿو.

اطالوي

iStock

توهان شايد سوچيو ته اطالوي کاڌي ڪارب جنت جي برابر آهي، پر توهان اڃا تائين ڪارلوچي جي صلاحن سان پنهنجي کاڌي کي روشني رکي سگهو ٿا. و Goو س wholeي ڪڻڪ جي پاستا پرائمويرا يا سائوپينو جي ا half سائيز واري حصي لاءِ ، ھڪڙو دلدار م fishي جو ٽماٽو ۽ شراب جي چٽڻيءَ ۾.

روح جي غذا

iStock

پنٽو ڀاڄين، چانورن ۽ ڀاڄين جي درخواست ڪريو. "اهو هڪ سٺو پروٽين کاڌو آهي،" Hendel چوي ٿو. (ان سان گڏ، اهي 8 صحتمند خوراڪ شامل ڪريو جيڪي توهان کي هر روز کائڻ گهرجي.)

آمريڪي

iStock

ڪارلوچي چوي ٿو ، ”بنا بنا برگر جو آرڊر ڏيو ، يا بن جو ھڪڙو ٽڪرو ھٽايو کليل منھن واري سينڊوچ لاءِ جيڪو ٽماٽو ، ليٽيس ۽ پیاز سان ريل آھي. فرينچ فرائز جي بدران، پڪل مٺي آلو يا سائڊ سلاد لاء پڇو.

وچ اور

iStock

"مون کي وچ اوڀر جي کاڌي سان پيار آهي،" اسٽيورٽ چوي ٿو. "گريل ڀاڄين سان ڪباب هميشه هڪ صحتمند انتخاب آهي."

چيني

iStock

چکي چيني کا foodو ضروري ناهي ته توهان جو زوال هجي! رويرا مشورو ڏئي ٿو ته steاamedيل ڪڪڙ ، ڪڪڙ ، يا توفو vegetablesا andين ۽ brownاڙهي چانورن سان. (Orderئي ڏينھن سمارٽ آرڊر ڪريو جڏھن توھان چيني ريسٽورنٽ ۾ آھيو اسان جي 5 گھٽ ڪليوري واري چيني ڊشز ۽ 5 کان ipڏڻ لاءِ.)

ٿائي ٻولي

iStock

رويرا چوي ٿو ته پيڊ ٿائي کي ختم ڪريو (پوءِ ته اهو ڪيترو به سٺو ذائقو هجي!) ۽ پنهنجي سرور کان پڇو ته ٽام يوم سوپ، گريل ٿيل ليمون گراس چکن يا سالمن، سائي پپيا سلاد، يا ڪنهن به ٻاڦ واري تازي مڇي.

برانچ

iStock

اسٽيورٽ چوي ٿو ته برنچ تي صحتمند کائڻ جي ڪنجي حصو ڪنٽرول آهي. "پنهنجي پسنديده داخلا جا ننڍا حصا يا ٻه چونڊيو، پوء پنهنجي پليٽ جو باقي حصو تازو ميوو ۽ سائي سلاد سان ڀريو، "هوء چوي ٿي.

انڊين

iStock

اسٽيوارٽ سفارش ڪري ٿو ته تندوري ڪڪڙ کي آرڊر ڏجي ، پر ان کي ذائقي جو ذائقو ڏيو مسالائيدار چٽني ۽ پودينن سلنٽرو ساس سان. (پڪ ڪريو ته ڏسو ھي حيران ڪندڙ صحت مند کائڻ جون عادتون سroundي دنيا مان.)

لاءِ جائزو