مٿين 15 سببن جو توهان گهٽ ڪارب غذا تي وزن گهٽائڻ وارا نه آهيو

مواد

• 1. توهان ٿلهي وڃائي رهيا آهيو ، توهان صرف اهو محسوس نه ڪندا
• 2. توهان ڪافي گهٽجي نه رهيا آهيو
• 3. توهان محسوس ڪيو پيو وڃي دٻاءُ
• 4. توهان غذائيت وارو کاڌو نه کائي رهيا آهيو
• 5. توهان تمام گهڻو ناڻو کائيندا آهيو
• 6. توهان ڪافي نه سوچي رهيا آهيو
• 7. توهان تمام گهڻو کير کائي رهيا آهيو
• 8. توهان موثر طريقي سان مشق نه ڪري رهيا آهيو
• 9. توهان تمام گهڻيون ‘صحتمند’ شگر کائي رهيا آهيو
• 10. هڪ طبي حالت شايد وزن گھٽائڻ کان بچائيندي آهي
• 11. توهان تمام گهڻو کاڌو پي رهيا آهيو
• 12. توهان تمام گهڻو غير صحت مند کاڌو کائڻ وارا آهيو
• 13. توهان تمام گهڻيون کیلوري کائي رهيا آهيو
• 14. توهان اميدن کي تمام گهڻو وڌو
• 15. توهان گهڻي عرصي کان ڪارب کي ڪٽيندا رهيا آهيو
• هيٺئين لائن

ڪيترائي ثبوت پيش ڪن ٿا ته گهٽ ڪارب واريون دوائون وزن جي گھٽتائي لاءِ تمام گهڻو ڪارائتو ٿي سگهن ٿيون.

تنهن هوندي ، ڪنهن به غذا سان ، ماڻهو ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي مطلوب وزن تائين پهچڻ کان پهريان هارائڻ ڇڏي ڏين ٿا.

اهو آرٽيڪل 15 عام سببن تي نظر اچي ٿو ڇو ته توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ نٿا چاهيو- يا شايد محسوس نٿو ڪري ته توهان گهٽ وزن ڪونه وڃائي رهيا آهيو- گهٽ ڪارب غذا تي.

1. توهان ٿلهي وڃائي رهيا آهيو ، توهان صرف اهو محسوس نه ڪندا

وزن گهٽائڻ سڌي طرح وارو عمل ناهي. ڏينهون ڏينهن اسڪيل مٿي هوندي آهي ۽ ٻيا به جڏهن اهو ٿي وڃي ٿو. هن جو اهو مطلب ناهي ته غذا مڪمل طور ڪم نه ڪري رهي آهي.

گھٽ ڪارب غذا تي گهڻا ئي ماڻهو پهرين هفتي ۾ گهڻو وزن وڃائي ڇڏيندا آهن ، پر اهو گهڻو ڪري پاڻي جو وزن هوندو آهي. انهي شروعاتي مرحلي کانپوءِ وزن گهٽائڻ ۾ گهٽتائي ايندي.

اهو پڻ ، وزن وڃائڻ ساڳيو ناهي جيئن ٿڌو هار.

اهو ممڪن آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان صرف وزن کڻڻ شروع ڪيو آهي يا بلڊنگ ٺاهڻ شروع ڪيو آهي ، ته توهان انهي وقت عضلات جو وزن حاصل ڪري رهيا آهيو جيترا توهان چرٻي وڃائي رهيا آهيو.

اهو ڏسڻ جي لاءِ ته ڇا توهان هارايو ويٺا آهيو ، ترازو کان علاوه ماپون استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. گھٽت جي ماپ کي ماپڻ لاءِ ٽيپ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اضافي طور تي ، توهان صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کان پڇي سگهو ٿا ته توهان جي جسم جي چرٻي جو مقدار هر مهيني يا وڌيڪ حساب سان.

توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا تصويرون ڪ toڻ لاءِ پنهنجو وزن گهٽائڻ ۽ ڏسو ته توهان جا ڪپڙا ڪيئن سٺا آهن. اھي اشارا وزن گھٽائڻ جا پڻ آھن.

وزن گهٽائڻ سڌي نه آهي. توهان شايد وزن وڃائڻ دوران عضلات حاصل ڪري سگهو ۽ ساڳيو وزن رهڻ. صبر ڪر ۽ پنهنجي جسم ۾ ترازو جي تبديلين کي ماپڻ جي ٻين طريقن کي آزمائي وٺو.

2. توهان ڪافي گهٽجي نه رهيا آهيو

ڪجهه ماڻهو ڪاربس بابت ٻين کان وڌيڪ حساس هوندا آهن.

جيڪڏهن توهان گهٽ ڪارب غذا کائي رهيا آهيو ۽ توهان جو وزن مرتب ڪرڻ شروع ڪري رهيو آهي ، توهان شايد توهان جي غذا ۾ ڪاربس جو تعداد گهٽائڻ چاهيندا.

توهان هڪ پروٽين ، صحتمند چربی ۽ گهٽ ڪارب ڀا vegetablesيون کائيندي هڪ صحتمند ، گهٽ ڪارب غذا تي عمل ڪري سگهو ٿا.

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ توهان جي غذا ڪاربس ۾ گهٽ آهي ، مفت آن لائن غذائيت وارو ٽريڪٽر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

صحت مند پيچيدگين سان پابندي لڳائڻ واريون دوائون اچي سگهن ٿيون. هميشه پنهنجي غذا ۾ وڏيون تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه ڪنهن غذا جي ماهر يا صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

جيڪڏهن توهان ڪاربس بابت حساس آهيو ، توهان شايد ڪارب جو ذخيرو گهٽائڻ جي عارضي طور تي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا هجو ، پر هميشه غذائي تبديليون ڪرڻ کان پهريان هميشه صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

3. توهان محسوس ڪيو پيو وڃي دٻاءُ

اهو هميشه سٺي ناهي ته رڳو صحتمند کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ. توهان جي ذهني صحت جو خيال رکڻ صحتمند وزن جي گھٽتائي ۾ هڪ اهم قدم آهي.

زور جسم کي “وڙهڻ يا اڏام” جي حالت ۾ رکندو آهي ۽ رت ۾ هارمونز وانگر پريشر هارمونز جي مقدار کي وڌائيندو آهي.

دائمي طور تي وڌندڙ Cortisol جي سطح حاصل ڪرڻ بھوڪ ۽ بي گهرين جي جذبات کي غير صحت مند خوراڪ جي خواهش ۾ وڌائي سگھي ٿو ().

ذائقي ، گہرے سانس جي مشق ، صحافت ۽ دٻاءُ جي انتظام جا ٻيا طريقا آزمايو.

دائمي دٻاءُ توهان جي هارمونز تي منفي اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ، بک وڌندي ۽ وزن گهٽائڻ جي خلاف ڪم ڪري سگهن ٿا.

4. توهان غذائيت وارو کاڌو نه کائي رهيا آهيو

هڪ گهٽ ڪارب غذا وڌيڪ گهٽ ڪاربس کائڻ کان وڌيڪ آهي. صحتمند وزن جي نقصان لاءِ ، ماڻهن کي گھرجي ته انهن ڪاربس کي پوري ، ڀرپور ۽ ڀرپور غذا سان تبديل ڪن.

تمام پروسيس ٿيل گھٽ ڪارب جي شين کان بچو. پوري خوراڪ جا صحت کان بھترين فائدا آھن.

ٿلهي گوشت ، مڇي ، ڀا eggsين ، ڀا vegetablesين ۽ صحتمند چڪنن سان ڪجهه ڪارب جو متبادل وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪڏهن ڪڏهن کائڻ پيئڻ صحيح هوندو آهي ، پر هر روز کائڻ پيئڻ - جيتوڻيڪ اهي صحتمند اجزا شامل هجن ، پيلو ڪوڪيز وانگر ، وزن گهٽائڻ کي گهٽائي يا گهٽائي سگهندي

صحتمند ڀا fيون صحتمند غذا جو هڪ اهم حصو آهن. ايواکوڊ ۽ اخروٽ حرارتي ڀاڙي ۾ وڌيڪ آهن.

هڪ ئي وقت تي ڪاربس ۽ چربی تي وار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري توهان کي وڌيڪ بکڻ لڳي.

ڪجهه به کائڻ سان گڏ ماني کائڻ نه پر پروٽين توهان جي صحت لاءِ خراب ٿي سگهي ٿو.

هڪ گهٽ ڪارب ، وڌيڪ ٿڌي ۽ معتدل پروٽين جو غذا توهان جي جسم کي ڪيٽوسيس جي حالت ۾ آڻي سگهي ٿو ، جنهن ۾ هو توانائي لاءِ چرٻي جڙي ٿو.

هڪ صحتمند گهٽ ڪارب غذا لاءِ ، ڪجهه ڪاربن مٽائي غذائيت سان ڀرپور خوراڪ واريون شيون. کائو گوشت ، مڇي ، هڏيون ، صحتمند ڀا fيون ۽ ڀا vegetablesيون کائو.

5. توهان تمام گهڻو ناڻو کائيندا آهيو

خشڪ پوري کاڌا آهن ، پر انهن ۾ چرٻي به تمام گهڻي آهي. مثال طور ، بادام تقريبا 50 ٪ چربی آهن ().

مغز جي بلند توانائي جو درجو هوندو آهي. توهان مڪمل محسوس ڪرڻ کان بغير وڏي مقدار ۾ کائيندا آهن.

گرغن کي ختم ڪرڻ تمام آسان آهي. شايد توهان ٿلهي جو هڪ ٿانو کائي سگهو ٿا توهان کي مطمئن محسوس نه ڪيو ، جيتوڻيڪ اهو ٿي سگهي ٿو عام کاڌي کان وڌيڪ کیلوري تي.

نٽ يا نٽ بٽرز تي ڇڪڻ هر ڏينهن متوقع کان وڌيڪ ڪلورين جو تعداد وڌائي سگهي ٿو ، وزن گهٽائڻ کي روڪي ٿو.

مغز جي تمام گهڻي توانائي جي کثافت هوندي آهي ۽ وڌيڪ کائڻ آسان آهي. مٽي ۽ ٻين اعلي کیلوري جي خوراڪ جي تجويز ڪيل سائيٽن جي حد تائين رکو.

6. توهان ڪافي نه سوچي رهيا آهيو

سمهڻ مجموعي صحت لاءِ بيحد ضروري آهي. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ جي گهٽتائي وزن ۾ اضافو ۽ موهپا سان ڳن (يل آهي (4).

ننڊ جي گهٽتائي توهان کي بک محسوس ڪري سگهي ٿي (5).

اهو پڻ توهان کي صحتمند ۽ صحت مند خوراڪ کائڻ جي ڪري ٿڪ ۽ گهٽ موهيندڙ محسوس ڪري سگهي ٿو.

سمهڻ جي بيماري بلڪل عام ۽ اڪثر علاج لائق آهي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي سمهڻ واري بيماري آهي تو پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه صلاحون شامل آهن:

• 2 پ.پي کانپوءِ ڪافين کان پاسو ڪيو
• مڪمل اونداهي ۾ سوئو
• سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ شراب ۽ جسماني مشق کان پاسو ڪريو
• بستري کان پهريان آرام سان ڪجهه سوڀ ڏيو توهان جي ننڊ ۾ مدد لاءِ ، پڙهڻ وانگر
• هر رات ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو

ننڊ سٺي صحت لاءِ اھم آھي. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته ننڊ جي گهٽتائي توهان کي وڌيڪ کائڻ ۽ وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

7. توهان تمام گهڻو کير کائي رهيا آهيو

ڊيري هڪ گھٽ ڪارب کاڌو آهي جيڪا ڪجهه ماڻهن لاءِ مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

داڻا جون شيون گهڻو ڪري پروٽين ۾ وڌيڪ هونديون آهن. پروٽين ، ڪارب وانگر ، انسولين جي سطح وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو توهان جي جسم کي توانائي ذخيرو ڪرڻ جي ترغيب ڏئي ٿو.

ڊيري پروٽين جي امينو اسيد ميلاپ انسولين کي چٽڻ ۾ تمام سٺو بڻائي ٿي. حقيقت ۾ ، ڊيئر پروٽين انسولين کي اسپائيڊ جيترو گھڻو ڪري سگھن ٿا ، ().

جيتوڻيڪ توهان محسوس ڪيو ته توهان جو جسم کير سان برداشت ڪري ٿو ، ڊيري کائڻ سان اڪثر توهان جي ميٽابولزم تي منفي اثر ٿي سگهي ٿو. اهو توهان کي گهٽ ڪارب غذا جي مڪمل فائدي حاصل ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو.

توهان شايد کير کان بچڻ ۽ کير ، ڪڪڙ ۽ ڪڪڙ جي ڪٽي ڪرڻ کان فائدن کي ڏسندا. گهٽ پروٽين ، گهٽ ليٽڪوز مکڻ عام طور تي انسولين وڌندا ڪونه آهن.

ڊينو پروٽين جي امينو ايسڊ ميڪر جو مطلب آهي ته اهي انسولين جي سطح وڌائي سگهن ٿيون. گھٽ کير پيار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

8. توهان موثر طريقي سان مشق نه ڪري رهيا آهيو

ورزش جسماني ۽ ذهني صحت ٻنهي لاءِ اهم آهي.

مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي:

• توهان جي ميٽابولڪ صحت کي بهتر بنائڻ
• توهان جي عضلات کي وڌائيندي
• پنهنجو مزاج بهتر ڪرڻ

اهو صحيح آهي ته صحيح قسم جي ورزش ڪرڻ گهرجي.

ڪارڊ ۽ عضلات جي عمارت جو هڪ مرکب هڪ مؤثر ميلاپ ٿي سگهي ٿو.

• وزن کڻڻ. وزن کڻڻ هارمون جي سطح کي گهڻو ڪري بهتر ڪري سگھي ٿو ۽ عضلات کي وڌائي سگھي ٿو ، جيڪو توھان جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي مشق جي حڪمراني کي برقرار رکندئو ته اھو گھڻي مدت تائين بند رھي سگھي ٿو.
• وقتي تربيت. تيز شدت وارو وقف ڪاريو جو هڪ بهترين روپ آهي جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي انساني واڌاري هارمون (HGH) جي سطح وڌائي ٿو.
• گهٽ شدت. هر روز مسلسل سرگرم رهڻ ۽ ڪجهه گهٽ شدت واري مشق ڪرڻ ، هلڻ سميت ، هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.

مشق هارمون جي سطح کي بهتر ڪري ، عضلات ڪاميٽي کي وڌائي ، ۽ توهان جي مزاج بابت تعجب ڪري ٿو.

9. توهان تمام گهڻيون ‘صحتمند’ شگر کائي رهيا آهيو

جڏهن گهٽ ڪارب يا ڪيٽيگينڪ غذا جي پيروي ڪئي وڃي ، شگر کي ”صحتمند“ متبادل طور مارڪيٽ ڪيو ويندو آهي - جهڙوڪ ناريل جو کنڊ يا خام کنڊ جي کنڊ - ضروري طور تي توهان جي صحت لاءِ سٺو ناهي.

توهان جي جسم کي گهٽ ڪارب غذا ۾ تبديل ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي.

هي به لاڳو ٿئي ٿو:

• ماکي
• ايراوا نيتر
• ٻيون شگرون

گهٽ ماڻهن جي وزن گهٽ کیلوري وارا مٺاڻ آهن ، پر توهان شايد انهن کي محدود ڪرڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان کي وزن گهٽائڻ جو مسئلو آهي. ڪجهه شين ۾ هضم ڪاربن ڀرڻ وارا هوندا آهن.

قدرتي هجڻ جي باوجود ، مٺويوني وانگر مکڻ ۽ خام کنڊ جي کنڊ جيترو ڪاربن ۾ هوندي آهي جيتري باقاعدي کنڊ.

10. هڪ طبي حالت شايد وزن گھٽائڻ کان بچائيندي آهي

ڪيترائي هارمونل حالتون وزن وڌائڻ يا روڪٿام کي روڪي سگھي ٿي ، خاص طور تي هايپوتايرايismيزم.

جيڪڏهن توهان کي ڪنهن طبي حالت جي شڪايت آهي ، پنهنجي صحت جي سهولت فراهم ڪندڙ کي ڏسو. وضاحت ڪريو ته توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي ۽ توهان ڪنهن طبي مسئلي کي رد ڪرڻ چاهيندا.

ڪجهه دوائون وزن وڌائڻ کي تيز ڪري سگهن ٿيون. ضمني اثرات جي لسٽ کي ڏسو ته ڏسو وزن وڌندڙ فهرست ۾. توھان شايد ھڪڙو متبادل دوا وٺي سگھو ٿا جيڪو ھن طرفي اثر نٿو رکي.

ڪجهه طبي مسئلا ۽ دوائون اهو وزن گهٽائڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي ڪري سگهن ٿيون. توهان جي اختيارن تي بحث ڪرڻ لاءِ صحت جي سار سنڀار ڏسو.

11. توهان تمام گهڻو کاڌو پي رهيا آهيو

صحت ۽ فٽنيس حلقن ۾ ڪيترائي ماڻهو اهو مڃين ٿا ته هر ماڻهو کي ڏينهن ۾ گهڻا ، نن mealsا نن mealsا کائڻ کائڻ گهرجن.

محقق هن چ haveي طرح مطالعو ڪيو آهي ۽ اڪثر ، نن mealsن نن mealsن کاڌي جي فائدن جي تصديق نه ڪئي آهي (،).

ڪيترائي غذا ڏيندڙ سمجھن ٿا ته انسان لاءِ اهو فطري آهي ته هر ڏينهن گهٽ کاڌو کائين ۽ ڪڏهن ڪڏهن کاڌي کان سواءِ ڊگهي عرصي تائين هلن.

ڪجھ ماڻهون وقتي روزو استعمال ڪن ٿا ، هڪ کائڻ جو نمونو جتي توهان صرف هڪ خاص وقت جي ونڊو اندر کائيندا آهيو. اهو ٿي سگهي ٿو هر ڏينهن 8 ڪلاڪ ونڊو يا ڪڏهن ڪڏهن 24 ڪلاڪ روزو رکڻ.

وقتي روزو رکڻ وارا ڪجهه ماڻهن جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. بهرحال ، هي کائڻ جو طريقو هر ڪنهن لاءِ نه آهي ، ۽ کاڌ خوراڪ محدود ڪرڻ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ منفي جذبات پيدا ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي خراب کائڻ جي تاريخ سان.

روزا رکڻ لاءِ ، محفوظ رهڻ لاءِ روزي کان اڳ پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

ڏينهن تائين ڪيترائي ، نن mealsڙا کاڌا کائڻ جو ڪو ثابت ناهي. گهٽ کاڌ خوراڪ گهٽائڻ ۽ وقتي وقتي ڪوشش ڪرڻ ڪجهه ماڻهن لاءِ ڪم آندي وڃي.

12. توهان تمام گهڻو غير صحت مند کاڌو کائڻ وارا آهيو

انهن ماڻهن لاءِ جيڪي سخت غذا تي عمل ڪرڻ آسان سمجهندا آهن ، هر وقت ”ٺڳي کا کاڌو“ يا ”ٺڳي جا ڏينهن“ ملندا آهن ۽ پوءِ ٺيڪ ٿي سگهن ٿا.

ٻين لاءِ ، اهي کاڌا خوراڪ گهٽائي سگهن ٿا ۽ وڌائي سگهن ٿا. غير صحت مند کاڌو گهڻو ڪري کائڻ سان وزن گھٽائڻ جي رفتار گهٽجي سگهي ٿي.

جيڪڏهن ڪو غير صحت مند خوراڪ جي چوڌاري ڪنٽرول کان ٻاهر محسوس ڪندو آهي ، انهن کي شايد خوراڪ جي لت پوي. صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ واري سان ڳالهائڻ توهان جي خوراڪ سان پنهنجا لاڳاپا سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ڪجهه ماڻهو وقت کان وقت تائين جنڪ فوڊ کي کائي سگهن ٿا بغير وزن گهٽائڻ جي ، پر اهو شايد سڀني لاءِ ڪم نه ڪري.

13. توهان تمام گهڻيون کیلوري کائي رهيا آهيو

توهان جو وزن گهٽائيندڙن جو تعداد وزن گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو.

گهٽ ڪاربن ۽ ڪيٽجينڪ ڊائٽ جو هڪ وڏو سبب وزن ۾ گهٽتائي اچڻ آهي ته اهي بستي گهٽائيندا آهن ۽ توهان کي ڪوشش ڪرڻ کان سواءِ توهان کي گهٽ مجموعي ڪلورز کائيندا آهن.

جيڪڏهن توهان غذا جي پيروي ڪرڻ جي باوجود وزن نه وڃائي رهيا آهيو ، ڏينهن ۾ توهان کاڌو ڪيل کیلوري جو تعداد گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

آن لائين غذائيت جو ڳڻپيوڪر توهان کي اهو ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ته ڪهڙا ڀا caloriesا ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪيليئرز وڌيڪ آهن.

ڪجهه ماهر هر هفتي وزن جي گھٽتائي 1 پائونڊ (0.5 ڪلوگرام) جي حساب سان هر ڏينهن تقريبن 500 ڪيليئرز گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿا (). اھو شايد ھر ڪنھن لاءِ ڪم نٿو ڪري.

ڪيلوري جو تعداد جيڪو توهان کائو ٿا وزن وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ تي اثر رکي ٿو. تقريبن 500 کیلوري جو خسارو گهڻو ڪري صحتمند وزن جي نقصان لاءِ ڪافي آهي.

14. توهان اميدن کي تمام گهڻو وڌو

توھان شايد مايوس محسوس ڪري سگھوٿا توھان جيترو جلدي نتيجا حاصل نه ڪيو توھان جي توقع ڪري ، پر وزن گھٽائڻ وقت وٺندو آھي.

ڪيترين ئي ڪيسن ۾ ، هر هفتي تقريبن 1-2 پونڊ (0.5-1 ڪلو) وڃائڻ هڪ حقيقي مقصد آهي.

ڪجهه ماڻهو انهي کان وڌيڪ وزن گھٽائي وٺندا آهن ، جڏهن ته ٻين پنهنجو وزن وڌيڪ سست طريقي سان وڃائيندا آهن.

صحتمند کاڌو کائڻ ، گهٽ جنڊ جو کاڌو کائڻ ، ۽ ورزش ڪرڻ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ بهترين آهي ، ايستائين جو توهانکي وزن گهٽ ناهي ڏٺو وڃي.

جلدي ڏسڻ جا نتيجا ڏسڻ لاءِ معمول آهي ، پر وزن گهٽائڻ وارو وقت وٺندو آهي. صحتمند کاڌو کائيندا رهو ، وقت سان گڏ ، توهان جسماني ۽ ذهني فائدا محسوس ڪرڻ شروع ڪندا.

15. توهان گهڻي عرصي کان ڪارب کي ڪٽيندا رهيا آهيو

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي مهينن يا سالن کان چروري جو خسارو کائيندا آهيو ، توهان جي ميٽابولڪ جي شرح گهٽجڻ شروع ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان غذا کائيندا رهو ٿا ، هڪ 2 مهيني وارو دور هڻڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توهان پنهنجي موجوده وزن کي برقرار رکڻ ۽ ڪجهه عضلتون حاصل ڪرڻ جو مقصد رکو. اھو مدد ڪري سگھي ٿو ڊگهي عرصي کان وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪرڻ.

پابند غذا جي پيروي شايد توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿي. گھٽ ڪارب غذا مان ڪجهه مهينن جي وقفي وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.

هيٺئين لائن

هر ڪنهن جو وزن گهٽائڻ وارو سفر مختلف آهي ، ۽ وزن گهٽائڻ جو وقت وٺندو آهي.

اهو جلدي مايوس محسوس ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان وزن وڃائڻ نه وڃايو جئين توهان اميد ڪئي هئي. تنهن هوندي ، صحتمند غذا کائڻ ، غير صحتمند چرٻي کائڻ ، ۽ ورزش ڪرڻ توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت لاءِ بهترين آهي ، ايستائين جو انهي وقت وزن گهٽ نه ڏٺو وڃي.