15 توهان جي ڪيليئرز کي ٽريڪ ڪرڻ جا مرحلا

مواد

• لاءِ جائزو

توھان کي خبر آھي ته وزن گھٽائڻ جو ھڪڙو بھترين طريقو اھو آھي ته توھان پنھنجي کیلوريز کي ٽريڪ ڪريو. (۽ گھٽ ۾ گھٽ ڪجھ ماھر متفق آھن.) پر اصل ۾ سائن اپ ڪرڻ لاءِ کا logي جي لاگنگ واري سائيٽ لاءِ ڪجھ تعجبون اچي سگھن ٿيون. ھتي اھو آھي جيڪو توھان توقع ڪري سگھوٿا جڏھن توھان وو.

1. جيئن توهان پنهنجو لاگ ان ٺاهيو، توهان محسوس ڪيو پمپ. هي توهان جي زندگي تبديل ڪرڻ وارو آهي!

توهان وزن و loseائي ڏيو! توھان جي جلد صاف ٿي ويندي! توهان smoothie پيالو کائڻ شروع ڪندا! (ڪوشش ڪريو انھن مان ھڪڙو 10- اھي س allئي آھن 500 کیلوريز کان گھٽ.)

2. توهان دل سان هر شيءِ ۾ داخل ڪيو جيڪو توهان ڪالهه کائيندا آهيو ۽ جيڪي آهن ڪيترا کیلوريز توھان جي پسنديده جوس پريس دال ۾؟

ڪوشش ڪريو انھن س mني صبحن جي باري ۾ نه سوچجو جيڪي توھان ناشتي لاءِ twoه رکيا ھئا.

3. لت مقرر ڪري ٿي.

توھان انھيءَ کا logي کي لاگ ان ڪري رھيا آھيو ، جيڪا توھان رات جي ماني ۾ پنھنجي دوستن جي بروريءَ مان ورتي ھئي ، کا foodsي لاءِ داخلائون thatاھي رھيا آھن جيڪي ڊيٽابيس ۾ غائب آھن ، حساب ڪري رھيا آھيو ته ڪيترو ڏھ پيالو ۾ رھيو ھو جڏھن توھان ان کي اssليو.

4. ھي ٿورڙو پريشان ڪندڙ ٿي رھيو آھي.

اتي soو آهن اتي ڪيتريون ئي جهنگلي طور تي مختلف داخلائون سيب لاءِ؟ "تصديق ٿيل" جو مطلب ناهي، ظاهري طور تي. (بند نه ڪيو وڃي؛ سيب توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، انهن ٻين فائدن سان گڏ.)

5. توھان سوال ڪرڻ شروع ڪيو ٿا فارمولا جيڪو سائيٽ استعمال ڪري ٿي توھان جي کیلوريز جو حساب ڪرڻ لاءِ.

منهنجو مطلب، 1,200؟ توھان عام طور تي کائو ٿا 3 بجن تائين.

6. توھان ھي Community و fallو ”ڪميونٽي“ wormhole.

واھ ، ماڻھو حقيقت ۾ ڪاربوهائيڊريٽس بابت رايا آھن. (اسان پرو پاسي تي آهيون. هتي 10 سبب آهن توهان کي ماني کائڻ بابت ڏوهه محسوس نه ڪرڻ گهرجي.)

7. توهان کي يقين ٿي ويو ته توهان مرڻ وارا آهيو.

ڇا توهان ڪڏهن، هڪ ڀيرو به، اصل ۾ پنهنجو مقصد لوهه يا ڪلسيم لاءِ حاصل ڪيو آهي؟ اهو شايد خراب آهي، صحيح؟

8. سائيٽ لنچ کان پوءِ ڪجھ ڪلاڪن لاءِ آف لائن ٿي وڃي ٿي ۽ توھان ان کي غير جانبداريءَ سان چيڪ ڪريو جيستائين اھو آن لائن واپس نه اچي.

تون پريشان نه ٿي رهيو آهين. نه، بلڪل نه.

9. توهان هفتي جي آخر ۾ توهان جي ڪيليئرز کي ٽريڪ ڪرڻ جو قسم کڻندا آهيو.

اھو normalن normalر ۾ ٽن ڏينھن جي لائق کیلوريون کائڻ معمول آھي ، صحيح؟ ٺڳي جا ڏينهن صحتمند آهن! (اير... بس هي پڙهو.)

10. سرونگ سائز- اھي ڇا آھن؟

توھان ڪجھھ وڌيڪ سخي ٿيڻ شروع ڪندا آھيو جڏھن توھان اکين ۾ ڏسندا آھيو ته ڇا چار آونس شراب يا ٻه چمچا مونگ پھلي جي مکھن وانگر لڳندي آھي. (ضرورت آھي ڪجھ آسان طريقن جي خدمت ڪرڻ جي سائز جو اندازو ل ؟ائڻ لاءِ؟ اسان توھان کي ڪي ورتو آھي.)

11. ڪڪڙ ظاهر ٿيڻ شروع ٿي.

توھان ر everو لاگ ان ڪيو س the کان گھٽ کیلوري وارو ايپل جيڪو توھان ولي سگھوٿا. توهان شراب جي لاگنگ کي ڇڏي ڏيو. (توهان ان مان گهڻو ڪري پيشاب ڪندا آهيو، صحيح؟) توهان لنچ کانپوءِ ڪنهن به شيءِ کي لاگ ان ڪرڻ لاءِ ”وساريندا“ رهندا آهيو.

12. توھان انھيءَ ڏينھن کي و ٿا جنھن ڏينھن توھان شريڪ ٿيا آھيو.

توهان هڪ انب تي نظر ڪرڻ جي قابل ٿي استعمال ڪيو ۽ نه خودڪار طريقي سان سوچيو، "80 cals. 22g carbs. 5g فائبر."

13. توھان وزن و andو ۽ سفارش ڪريو. هڪ ڏينهن لاءِ.

هي مزو محسوس ڪندو هو.

14. TDEEs بابت وسيع تحقيق کان پوء، توھان دستي طور پنھنجي ڪلوري جي حد کي تبديل ڪريو.

FREEEEEEDOOOOMMMMMMM

15. توهان هڪ توازن ڳوليندا آهيو.

توهان کاڌا، ناشتو، ۽ پاڻي (دوه) لاگ ان ڪريو. مessايون اسان جي وچ ۾ ٿي سگھن ٿيون.

لاءِ جائزو