غذا جي ڊاڪٽر کان پڇو: وزن حاصل ڪرڻ جو صحتمند طريقو

مواد

• لاءِ جائزو

سوال: هرڪو هميشه وزن گھٽائڻ بابت ڳالهائيندو آهي، پر مان اصل ۾ چاهيندس حاصل ڪرڻ ٿورو وزن. مان ڪيئن ڪري سگھان ٿو صحت مند طريقي سان؟

الف: توھان ضرور پونڊ شامل ڪري سگھوٿا صحت مند طريقي سان. مون کي خوشي آهي ته توهان ڳولي رهيا آهيو ساڄو وزن و toڻ جو طريقو ، جيئن گھڻو ڪري جڏهن ماڻھو نٿا چاھيون وزن گھٽائڻ ، اھي ر stopو پنھنجي غذا تي payingيان ڏيڻ بند ڪري badڏيندا ۽ وزن و badائي ٿي.

Whatا نه ڪرڻ لاءِ: ”بس و eatيڪ کائو. مان هن مشوري کي برداشت نٿو ڪري سگهان. منهنجو ٿورو حصو اندر مري ويندو آهي جڏهن مان ٻڌندو آهيان ته غذائي ماهرن يا غذائي ماهرن کي وزن وڌائڻ جي صلاح ڏين ٿا جنهن ۾ ڪيلوريون وڌائڻ شامل آهن:

"وڌيڪ ميوو جو رس پيئڻ"

"آئس ڪريم کائڻ"

"سڄو ڏينهن پريزلز ۽ پاپ ڪارن تي ناشتو"

جيئن وزن گھٽائڻ جا صحتمند طريقا آھن ، اتي وزن حاصل ڪرڻ جا صحتمند طريقا آھن ، ۽ لوڊ ٿي رھيا آھن سادي ڪاربوهائيڊريٽس ۽ و -يڪ کنڊ ، تيز چربی کا foodsن تي. نهڪرڻ جو طريقو.

مان وضاحت ڪندس ته صحتمند وزن حاصل ڪرڻ وزن جي طور تي جيڪو بنيادي طور تي عضلات کان اچي ٿو. ٿورڙو عضلات شامل ڪرڻ سان توھان جي جسم ۾ ر notو توھان جو وزن نه وندو ، اھو توھان جي زندگي بھتر ڪندو. عضلتون Buildingاھڻ ۽ سن maintainingالڻ ھڪ اھم حڪمت عملي آھي و agندڙ عمر جي عمل سان وڙھڻ لاءِ ، ان کان علاوه توھان کي اھو ڏيک جيڪو اڪثر مرد ۽ عورتون ڪوشش ڪن ٿا. عضلتون توهان جي جسم جي ڪلوري جي گهرج آهي، تنهنڪري اهو پڻ توهان جي جسم جي ڪلوري جي ضرورتن کي وڌائيندو، توهان کي ڏينهن ۾ ٿورو وڌيڪ کائڻ جي اجازت ڏيندو.

جيئن ته ھي آھي اسان جي تعريف صحتمند وزن جي ، توھان کي و resistanceڻ گھرجي مزاحمت جي تربيت جي ميلاپ جي ضرورت (س learn سکو مزاحمت جي تربيت بابت Shape.com جي سليبٽي ٽرينر کان) ۽ وorيڪ کیلوري. ھائو ، توھان کي و needيڪ کیلوري جي ضرورت آھي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ، پر اسان نٿا و notون ”ڪيليرياز ڪنھن به طريقي سان ضروري“ طريقي سان. ھتي whatا ڪرڻ گھرجي اھو يقيني بڻائڻ لاءِ ته جيڪو وزن توھان حاصل ڪيو آھي اھو ڪم ڪندڙ ۽ صحتمند آھي.

1. سست شروع ڪريو: ٿلھي نقصان جي برعڪس ، حاصل ڪرڻ معياري وزن ھڪڙو سست عمل آھي. اسان نه ٿا چاهيون ته شروع کان ئي چرٻيءَ واري تعداد ۾ ڪيلوريون شامل ڪيون، ڇاڪاڻ ته ان جو نتيجو صرف وڌ ۾ وڌ چربی حاصل ٿيندو- واضح طور تي ان قسم جو وزن نه جيڪو توهان پنهنجي فريم تي رکڻ چاهيو ٿا. ان جي بدران صرف 300 ڪيلوريون شامل ڪريو پنھنجي روزاني انٽ ۾ ۽ اتان کان وڌو. ٽي سؤ کیلوريون شايد اهو توهان لاءِ نه ڪن ، توهان کي ضرورت ٿي سگھي ٿي 600 يا شايد ان کان به و extraيڪ 900 و caloriesيڪ کیلوريون في ڏينهن ، پر شروع ڪريو 300 کیلوريون ۽ و moveو caloriesن هفتن کانپوءِ جيڪڏهن توهان نٿا وو وزن.

2. ورزش جا اثر سپرچارج: جڏھن کان توھان و startڻ وارا آھيو (يا جاري رکو) وزن کڻڻ پنھنجي وزن و effortsائڻ جي ڪوششن کي وائڻ لاءِ ، توھان کي فائدو و shouldڻ گھرجي جسماني ۽ بايوڪيميڪل تبديلين جو جيڪو وزن جي تربيت جي ڪري ٿئي ٿو. ڏسو، مزاحمت جي تربيت هڪ ميٽابولڪ طور تي گهربل عمل آهي جيڪو توهان جي عضلات کي ٽوڙي ٿو. ان کان پوءِ توھان جو جسم muscleاھي ٿو مرمت ۽ muscleاھڻ جي عضلات کي اولين ترجيح. اهو ڪجھ وقتن مان هڪ آهي جيڪو توهان ترجيحي طور تي توهان جي عضون ڏانهن ڪيليئرز ۽ غذائي مواد کي شٽل ڪري سگهو ٿا. پڪ ڪريو ته توهان جي اضافي ڪيليريا شامل ڪريو سڌو سنئون يا توهان جي ٽريننگ سيشن جي ٽن ڪلاڪن اندر.

3. و moreيڪ معياري ڪيليريا کائو: جڏهن ته روايتي صلاح توهان کي ترغيب ڏيندي آهي ته و cheapو سستا ۽ آسان ڪاربوهائيڊري ۽ کیلوريون ، کا foodو جيڪي اهي کیلوريون اچن ٿا انهن جو اثر ر theirو انهن جي کیلوري جي قيمت کان ويڪ آهي. مختلف کا foodsن ۾ مختلف غذائي جزا ، اينٽي آڪسيڊنٽس ، ۽ قسم پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربيون شامل آھن جيڪي مختلف خاصيتون رکن ٿا ۽ مختلف اثرات ھارمونز ۽ عملن تي توھان جي جسم ۾. ڪرين بيري جي رس مان ٽي سؤ کیلوريون ۽ 300 ڪليوريون 1 پيالو فل فٽ يوناني ogوٿري ، 1/2 پيالو بلوبيري ، ۽ 2 چمچون فليڪس بيڊ کا mealي سان سا similarيون آهن ، پر توهان جي جسم تي اثرات بلڪل مختلف آهن ، جنهن سان بعد ۾ و geيڪ تيار ڪيل آهن. صحتمند وزن وڌائڻ ۽ صحت کي بهتر بنائڻ.

انهن حڪمت عملين کي عمل ۾ گڏ ڪريو هڪ مسلسل وزن جي تربيت واري ريگيمن سان، ۽ توهان ڪنهن به وقت ۾ معيار جو وزن حاصل ڪندا.

لاءِ جائزو