چانهه سان 15 پائونڊ ٽرم ڪرڻ جا 16 طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پئسو خرچ ڪرڻ چاهيو ٿا، تمام گهڻو وقت، ۽ تمام گهڻي ڪوشش، آئون سفارش ڪري سگهان ٿو مختلف وزن گھٽائڻ جي منصوبن جو پورو گروپ. پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته پيٽ جي ٿلهي کي جلدي، سستي ۽ آساني سان، مون کي صرف هڪ ڄاڻ آهي: چانهه.

مون پهريون ڀيرو چانهه جي وزن گھٽائڻ واري طاقت کي دريافت ڪيو جڏهن منهنجي ماء، جيڪو ذیابيطس سان خوفناڪ جنگ ۾ مبتلا آهي، مون کي هن جي لاء چانهه صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء چيو. ڪوريا ۾ اڳوڻي نرس جي حيثيت ۾، هوء اڳ ۾ ئي ڄاڻي ٿي ته هن زندگي بچائڻ واري پيئڻ جي طاقت. يقينن، هن منصوبي سان گڏ هن ۽ مون گڏجي ٺاهي، هن صرف هڪ هفتي ۾ هڪ شاندار 9 پائونڊ گهٽايو، ۽ پنهنجي بلڊ شوگر کي ڪنٽرول هيٺ آندو.

انھيءَ وقت کان و I'veي ، مون انھيءَ پروگرام کي بھترين وڪڻندڙ ڪتاب ۾ بدلائي ڏيو آھي ، 7 ڏينهن جي فليٽ بيلي چانهه صاف. ۽ جڏهن ته اهو هڪ آسان ۽ موثر پروٽوڪول بيان ڪري ٿو پيٽ جي چربی کي تيزيءَ سان ختم ڪرڻ لاءِ، توهان کي لازمي طور تي ان جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ھتي آھن ڪجھ س effective کان و effectiveيڪ اثرائتي ھيڪ استعمال ڪرڻ لاءِ جڏھن توھان وزن گھٽائڻ لاءِ تيار آھيو- ھڪڙي istڻ جي آواز تي.

1. گرين چانهه تي ڌيان ڏيو

هر چانهه ۾ وزن گھٽائڻ جون پنهنجون خاص صلاحيتون هونديون آهن، پر جيڪڏهن توهان جي ٻيڙي ٻڏي رهي آهي ۽ توهان ويران ٻيٽ تي ترڻ کان اڳ چانهه جو صرف هڪ پيڪٽ کڻي سگهو ٿا ته ان کي سائي چانهه ٺاهيو. سائو چانهه اھو itاڙيل آھي جيڪو تالا ڪicksندو آھي توھان جي چربی خاني تي ۽ انھن کي ختم ڪري ڏيندو ، جڏھن به اسان نه ٿا اھيون ذھني خوراڪ جا بھترين انتخاب. چيني محققن اهو معلوم ڪيو آهي ته سائي چانهه خاص طور تي ٽرگليسرائڊ جي مقدار کي گهٽائي ٿي (ممڪن طور تي خطرناڪ چربی رت ۾ ملي ٿي) ۽ انهن مضمونن ۾ پيٽ جي چربی جيڪا ٿلهي غذا کائي ٿي.

2. Itاھيو ان کي پنھنجو ورزش کان پوءِ جو مشروب

برازيل جي سائنسدانن اهو معلوم ڪيو ته شرڪت ڪندڙ جيڪي هڪ هفتي تائين هر روز ٽي پيالو مشروب پيئندا هئا انهن جي سيل نقصان جا نشان گهٽ هئا جيڪي ورزش جي مزاحمت جي ڪري ٿي. ان جو مطلب آھي ته سائي چانھ پڻ مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي شفاياب ٿيڻ کان پوءِ تيزيءَ سان ورزش ڪرڻ کانپوءِ. هڪ studyي مطالعي ۾ ، شرڪت ڪندڙ جيڪي روزانو چار کان پنج پيالو سائي چانهه جي عادت کي گڏ ڪن ٿا 25 منٽن جي ورزش سان 12 هفتن تائين اوسط twoه وoundsيڪ پائونڊ و lostائي -ڏين ٿا غير چانهه پيئڻ وارن ورزش ڪندڙن جي مقابلي ۾.

3. M تائين اپ گريڊ ڪريواتا

EGCG جو غلبو-سپر پوٽنٽ غذائيت جيڪا سبز چانهه ۾ ملي ٿي-ٿي سگھي ٿي 137 greaterيرا و powيڪ پائوڊر ٿيل ميچا چانھ ۾. EGCG هڪ ئي وقت lipolysis (چربي جي ڀڃڪڙي) کي وڌائي سگھي ٿو ۽ adipogenesis (نئين چربی جي سيلز جي ٺهڻ) کي بلاڪ ڪري ٿو. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي مرد سبز چانهه پيئندا هئا جن ۾ 136 ملي گرام EGCG - جيڪا توهان کي ملندا 4 گرام ماتا جي هڪ خدمت ۾ - پلاسيبو گروپ جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ وزن ۽ پيٽ جي چربی کان چار ڀيرا وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو. ٽي مهينا. (وڌيڪ: ميچا استعمال ڪرڻ لاءِ 20 جينيئس طريقا.)

4. پي آرeچانهه سان راند

ان کان ا you جو توھان رات جي مانيءَ لاءِ ،اھر و ،و ، پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو پيالو سبز چانھ وجھو. سائي چانهه ۾ فعال جزو، EGCG، cholecystokinin جي سطح وڌائي ٿو، يا CCK، بک مارڻ وارو هارمون. سويڊن جي هڪ مطالعي ۾ جيڪا بک تي سائي چانهه جي اثر تي نظر آئي، محقق شرڪت ڪندڙن کي ٻن گروپن ۾ ورهايو: هڪ گروپ پنهنجي کاڌي سان پاڻي پيتو ۽ ٻئي گروپ سبز چانهه پيتو. نه رڳو چانهه پيندڙن پنهنجي پسنديده کاڌو کائڻ جي خواهش کي گهٽ ٻڌايو (جيتوڻيڪ شراب پيئڻ کان ٻه ڪلاڪ پوءِ به)، انهن کي اهي کاڌو گهٽ اطمينان بخش محسوس ٿيا.

5. ڊيrink Teسمهڻ کان ا Right حق

توھان شايد ا already ۾ ئي knowاڻو ٿا ته ڪومومائل چانھ مدد ڪري سگھي ٿي ننڊ کي وceائڻ ۾ (اتي ھڪڙو برانڊ به آھي جنھن کي سليپ ٽائيم سڏيو ويندو آھي). پر سائنس ڏيکاري رهي آهي ته ٽيز اصل ۾ ڪم ڪن ٿا هڪ هارمونل ليول تي اسان جي ايگيتا کي گهٽ ڪرڻ ۽ امن ۽ ننڊ آڻڻ لاءِ. ا haveياس مليا آهن ته جڙي teasوٽي چانورن وانگر والريئن ۽ هپس ۾ اهڙا مرڪب موجود آهن جيڪي اصل ۾ اسان جي جسمن ۾ اسٽريس هارمونز جي ليول کي گهٽائي سگهن ٿا ، ننڊ ۾ آڻيندا آهن ۽ جسم ۾ چربی رکڻ جي صلاحيت کي گهٽائيندا آهن!

6. ۽ اهو پيئو صحيح جڏهن توهان جاڳندا آهيو

۾ هڪ مطالعو ماليڪيولر سائنس جو بين الاقوامي جرنل ڏ foundائين ته روزانو رات جو روزو رکڻ ، پ greenيان سائي چانھ جو استعمال (گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ توھان جي ڏينھن جي پھرين کا beforeي کان ا،) ، اجازت ڏني و Eي EGCG جي بھترين ممڪن جذب جي لاءِ ، جادوئي غذائيت سبز چانھ ۾.

7. ڳاڙھو پيئو جڏھن توھان ڳاڙھو ڏسي رھيا آھيو

teaاڙهي چانهه ، رويوبوس جي نالي سان پڻ ساتي و isي ٿي ، اھو ھڪڙو وڏو انتخاب آھي جڏھن توھان و strugglingي رھيا آھيو ڏينھن جي د .اءَ سان. makesا ڪري ٿو رويوبس خاص طور تي س goodو توھان جي دماغ کي آرام ڏيڻ لاءِ اھو آھي منفرد فليانوائيڊ جنھن کي Aspalathin سڏيو وي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ھي مرڪب گھٽائي سگھي ٿو ھارمون ھارمونز کي جيڪو ٽرگر ڪري ٿو بک ۽ فٽ اسٽوريج ۽ linkedنيل آھن ھائپر ٽينشن ، ميٽابولڪ سنڊروم ، دل جي بيماري ، انسولين مزاحمت ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس سان.

8. چانهه لاء هڪ دوست سان ملڻ

جرنل ۾ هڪ نئون مطالعو هارمونز ۽ رويي ڏ thatائين ته جيڪي اڪيلائي محسوس ڪن ٿا انهن کي کائڻ کان پوءِ بھوڪ و stimائيندڙ هارمون غريلن جي و circيڪ گردش جي سطح محسوس ٿئي ٿي ، جنهن سبب انهن کي جلد بک ل feelي ٿي. وقت سان گڏ ، ماڻھو جيڪي ھميشه اڪيلا رھيا آھن ر simplyو و caloriesيڪ کیلوريون و takeن ٿا انھن جي مقابلي ۾ جيڪي مضبوط سماجي سپورٽ نيٽ ورڪ سان آھن.

9. ان کي اونداهي ۾ رکو

چانهه ۾ فعال اجزا سج جي روشنيءَ ۾ انتهائي غير مستحڪم هوندا آهن. چانھ کي ھڪڙي اونداھي ، سڪي جھ ۾ رکو. ٿڌي، اونداهي حالتن ۾ سيل ٿيل پيڪنگنگ ۾ چانهه کي ذخيرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي شيلف زندگي کي وڌائڻ ۾. جيڪڏهن توهان برفاني چانهه پيئندا آهيو، اها اٽڪل 4 ڏينهن تائين سٺي رهندي، جيستائين توهان ان کي فرج ۾ رکو.

10. صحت مند ڊريسنگ اھيو

سائي چانهه جي ڪيٽيچين جي طاقت کي مٿي تي شامل ڪرڻ لاءِ ، تيل (يا سرڪن) ۾ اسٽيپ چانهه جا ٿلها ، وڏي ذائقي سان سلاد ڊريسنگ ٺاهڻ لاءِ. ۾ هڪ مطالعو غذائي جرنل ڏ foundائين ته جيڪي لنچ تي مونوسسوريٽيڊ فٽ کائيندا آھن انھن reportedايو ته ڪلاڪن کان پوءِ کائڻ جي خواھش 40 سيڪڙو گھٽ ٿي وئي.

11. ان کي Sھرايو ھڪڙو ٿانو ۾

سائي يا اڇا چانهه smoothies لاء بهترين بنياد ٺاهيندا آهن. نارٿ آمريڪن ايسوسي ايشن آف دي اسٽڊي آف اوبيسيٽي ۾ پيش ڪيل هڪ مطالعي ۾، محقق ڏٺائين ته کاڌي جي جاءِ تي باقاعدگي سان smoothies پيئڻ هڪ شخص جو وزن گھٽائڻ ۽ ان کي هڪ سال کان وڌيڪ وقت تائين پري رکڻ جا موقعا وڌائي ٿو. (لا Relatedاپيل: چيڪ ڪريو ھي 14 سپر اسموڊي بوسٽرز.)

12. ڪجھ چيا edsج ۾ الايو

غذائيت جا اھي نن blackا ڪارا selsڙا فائبر ، پروٽين سان edريل آھن ۽ ، س important کان اھم ، اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ. چانهه جي ٿلهي جلندڙ طاقتن کي ٽربو چارج ڪرڻ لاءِ چيا جي ٻج کي سائي چانهه سان گڏ سمودي ۾ ملايو. ۾ هڪ مطالعي جي جائزي موجب بين الاقوامي جرنل آف ماليڪيولر سائنس، omega-3 polyunsaturated fatty acid و enhanceائي سگھي ٿو نه ر enhanceو EGCG جي جيو دستيابي کي ، پر ان جي اثرائتي پڻ.

13. ان ۾ پنهنجو دلئي کائو

riceو نه بااختيار بڻايو و riceي چانورن ، quinoa ۽ جيتوڻيڪ oatmeal سان پيٽ جي چربی کي ساڙڻ جي خاصيتن سان سائي چانهه. ڪاٺ جي چمچ تي 4 سائي چانهه جون ٻوريون ڳنڍيو. ھڪڙو نن potڙو برتن 2ريو 2 پيالو پاڻي سان ڪا wooden جو چمچو ۽ چانهه جون وريون شامل ڪريو. پاڻي آڻيو ڪوڙي کي ۽ ڪ teaيو چانهه جا ٿيلها. اناج کي اُبلندڙ چانهه جي پاڻي ۾ شامل ڪريو ۽ هدايت جي مطابق پکايو.

14. مرچ پنھنجي ماني کائو

جڏھن توھان چانھ پيئو سلاد يا سوپ سان ، ڪوشش ڪريو ڪجھ کا blackي مرچ پنھنجي کا toي ۾ شامل ڪرڻ جي. تازن ا studiesياسن اشارو ڪيو آهي ته هڪ مرڪب مليو آهي ڪارا مرچ ، جنهن کي سڏيو ويندو آهي پائپرين ، مدد ڪري سگھي ٿو رت جي ليول کي بهتر ڪرڻ ۾ EGCG جي مدد سان ان کي هضمي نظام ۾ وingerيڪ دير رهڻ جي معنيٰ ته ان مان و isيڪ جسم جذب ٿئي ٿو.

15. هڪ ميچ پارفٽ ٺاهيو

دہي ھڪڙو وڏو وزن گھٽائڻ وارو کا foodو آھي-جيستائين توھان ان ۾ ذائقو شامل ڪرڻ شروع ڪريو. ميوي جي هيٺئين چانهه ۾ ڪينڊي بار جيتريون کنڊ ڪيلوريون ٿي سگهن ٿيون. ذائقي جي تيزيءَ سان وا boost لاءِ ، ميٽا پاؤڊر کي سادو ، مڪمل ٿلھي يوناني ڏھٽيءَ ۾ ملايو.

16. بچيل شيون سپر فوڊز ۾ تبديل ڪريو

اوچازوڪي هڪ جلدي کا foodي جي چال آهي جاپان کان. اهو هڪ پيالو گرم سائي چانهه جو پيالو بچيل چانورن جي پيالي مٿان اڇلائڻ سان ٺاهيو ويو آهي، پوءِ پيالو کي لذيذ اجزاء سان مٿي ڪندي هڪ لاجواب سلم-ڊائون لنچ ٺاهڻ لاءِ. چانورن کي ٿانو ۾ رکو. ان جي مٿان گرم چانهه وجھي. مٿي ٽڪر سان ، kedريل سامونڊي ، سامونڊي ڪناري ، ليم جو رس ۽ سويا ساس.

وoseايو 10 پائونڊ تائين ھڪڙي ھفتي ۾ 7 ڏينھن جي فليٽ بيلي چانھ صاف ڪرڻ تي. ا today ئي گھٽائڻ شروع ڪريو-۽ پنھنجو رستو سليم ڪريو!

لاءِ جائزو