20 عام سببن جو توهان وزن گهٽ نه رهيا آهيو

مواد

• 1. ٿي سگهي ٿو توهان اهو محسوس ڪرڻ کان بغير وڃائي رهيا آهيو
• 2. جيڪو توهان کائي رهيا آهيو تنهن کان باخبر نه رهيا آهيو
• 3. توهان ڪافي پروٽين نه کائي رهيا آهيو
• 4. توهان تمام گهڻيون کیلوري کائي رهيا آهيو
• 5. توهان مڪمل کاڌو نه کائي رهيا آهيو
• 6. تون وزن نه کڻڻ وارو آهين؟
• 7. تون بنگلا کائڻ وارا آهن (اڃا به صحتمند خوراڪ تي)
• 8. تون ڪاريو نه ڪري رهيو آهين
• 9. تون اڃا تائين چيني پيئندو آهين
• 10. تون سٺي سمهي نٿو رهيو
• 11. توهان ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏي موٽي نه رهيا آهيو
• 12. توهان کي گهڻو ڪري رهيو آهي
• 13. تون پاڻي نه پي رهيو آهين
• 14. توهان تمام گهڻو شراب پيئندا آهيو
• 15. توهان ذهني طور تي نه کائي رهيا آهيو
• 16. توهان وٽ هڪ طبي حالت آهي جيڪا شين کي سخت بڻائي رهي آهي
• 17. تون جنڪ فوڊ جي عادي آهين
• 18. توهان گهڻي عرصي کان پنهنجو پاڻ تي ترسي پيا آهيو
• 19. توهان جون اميدون بي مثال آهن
• 20. توهان غذا تي گهڻو ڌيان ڏنو آهي
• هيٺيون لائن

جڏهن توهان پنهنجو وزن گهٽايو ، توهان جو جسم پوئتي وڙهندو آهي.

توھان شايد گھڻو وزن گھٽائڻ جي قابل ٿي سگھن ٿا ، پھرين ڪوشش کان بغير. تنهن هوندي ، وزن گهٽائڻ شايد ٿوري دير بعد يا مڪمل طور تي بند ٿي سگهي ٿو.

اهو آرٽيڪل 20 عام سببن جي فهرست ٻڌائي ٿو ڇو ته توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ نه چاهيو

انهي ۾ پليٽ فارم کي ٽوڙڻ ۽ شين کي ٻيهر منتقل ڪرڻ بابت حڪمت عمليون پڻ شامل آهن.

1. ٿي سگهي ٿو توهان اهو محسوس ڪرڻ کان بغير وڃائي رهيا آهيو

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان وزن گهٽائڻ واري پليٽ جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، توهان اڃا تائين پريشان نه ٿيڻ گهرجي.

ھڪڙي وقت تي ڪجھ ڏينھن (يا ھفتو) نه رھڻ جي پيماني تي اھو عام طور تي عام آھي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان چرٻي نه وڃائي رهيا آهيو.

جسم جو وزن ڪجهه پائونڊ تائين گھٽجڻ لڳندو آهي.اهو انحصار ان خوراڪ تي آهي جنهن کي توهان کائي رهيا آهيو ، ۽ هارمون پڻ وڏو اثر رکي ٿو توهان جي جسم کي ڪيترو پاڻي برقرار رکي ٿو (خاص طور تي عورتن ۾).

اهو پڻ ، ممڪن آهي ته عضلات حاصل ڪرڻ ساڳئي وقت جيترو توهان ٿڌو وڃايو. اهو خاص طور تي عام آهي جيڪڏهن توهان تازو مشق ڪرڻ شروع ڪيو.

اھو ھڪڙو سٺو شيء آھي ، جئين توھان جيڪو واقعي چاھيو ٿا وزن گھٽائڻ ، جسماني وزن گھٽائڻ نه آھي.

توهان جي ترقيءَ جو اندازو لڳائڻ لاءِ ماپن کانسواءِ ٻيو ڪجهه استعمال ڪرڻ سٺو خيال آهي. مثال طور ، هر مهيني هڪ ڀيرو توهان جي کمر جي ويڪر ۽ جسم جي چرٻي جو اندازو لڳايو.

اهو پڻ ، توهان جا ڪپڙا ڪيترا سٺا هوندا آهن ۽ توهان کي آئيني ۾ ڪهڙو نظر اچي سگهندو آهي.

جيستائين توهان جو وزن 1-2 هفتي کان وڌيڪ هڪ ئي نقطي تي hasاسي پيو آهي ، توهان کي شايد ڪجهه بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه آهي.

خلاصو شايد وزن گھٽائڻ واري پليٽ کي عضلات طرفان وضاحت ڪئي وئي آهي
حاصل ڪريو ، اڻ وڻندڙ ​​کاڌو ۽ جسم جي پاڻي ۾ وهڪرو. جيڪڏهن پيماني تي نه هوندو آهي
هلڪي ، تون شايد چرٻي وڃائي سگهين ٿو.

2. جيڪو توهان کائي رهيا آهيو تنهن کان باخبر نه رهيا آهيو

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته آگاهي ناقابل يقين حد اهم آهي. ڪيترين ئي ماڻهن کي خبر ناهي ته اهي ڪيترو ئي کائڻ وارا آهن.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته توهان جي غذا تي نظر رکڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ماڻهو جيڪو خوراڪ جي ڊائري استعمال ڪندا آهن يا پنهنجي کاڌو فوٽو ڪ peopleندا آهن انهن ماڻهن کان وڌيڪ وزن گهٽ ڪندا آهن جيڪي نه ڪندا آهن (1 ،).

خلاصو
کاڌي جي ڊائري رکڻ توهان جي مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

3. توهان ڪافي پروٽين نه کائي رهيا آهيو

پروٽين وزن گھٽائڻ جي لاءِ اھم ترين غذائيت آھي.

25-30٪ ڪلوريز تي پروٽين کائڻ سان ميٽابولزم کي 80-100 ڪيليئرز روزانو مل سگهن ٿيون ۽ توهان جو ڪرڻ ۾ ڪيترائي سئو گهٽ حرڪتون روزانو هجن. اهو به شوق ۽ ناشتا جي خواهش کي گهٽائي سگھي ٿو (، ، ، ،).

اهو جزوي طور پروٽينن جي اثرن تي ڀاڙي ٿو جن سان بھوت کي ترتيب ڏيڻ واري هارمونون ، جهڙوڪ غريلن ۽ ٻيا (،).

جيڪڏهن توهان ناشتو ڪريو ، پروٽين تي لوڊشيڊنگ ڪرڻ جي پڪ ڪريو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي گهڻو پروٽينس ناشتي کائيندا آهن انهن کان گهٽ بکيو هوندو آهي ۽ س throughoutي ڏينهن ۾ گهٽ شوق هوندو آهي.

هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو پڻ ميٽابولڪ سست کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، وزن گهٽائڻ جو هڪ عام ضمني اثر. اضافي طور تي ، اهو وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو (، ،).

خلاصو گهٽ
پروٽين جو ذخيرو شايد توهان جي وزن وڃائڻ جي ڪوششن کي بيهي سگهي ٿو. يقين ڪرڻ ڏي
پروٽين سان ڀرپور غذا کائيندا.

4. توهان تمام گهڻيون کیلوري کائي رهيا آهيو

ماڻھن جو ھڪڙو وڏو تعداد جنھن کي وزن گھٽائڻ ۾ مصيبت آھي صرف اڪثر کیلوري کائي رھيا آھن.

توهان شايد سوچيو ته اهو توهان تي لاڳو نٿو ٿئي ، پر ذهن ۾ رکون ته مطالعو مستقل طور تي ظاهر ڪري ٿو ته ماڻهو هڪ اهم مقدار ذريعي پنهنجي ڪيلوريءَ جي گھٽتائي کي گهٽائي ڇڏيندا آهن (، ،).

جيڪڏهن توهان وزن نه وڃائي رهيا آهيو ، توهان کي پنهنجي خوراڪ کي وزن ڏيڻ ۽ ڪيليوريز کي ڪجهه دير تائين رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

هتي ڪجهه مددگار وسيلا آهن:

• کیلوري جو ڪليڪٽر ـ شڪل ڏيڻ لاءِ ھي اوزار استعمال ڪريو
  ٻاهر نڪرڻ لاءِ ڪيتريون ئي کیلوريون کائڻ لاءِ.
• ڪولي واري ڳڻتي - هي پنج مفت جي هڪ فهرست آهي
  ويب سائيٽون ۽ ايپس جيڪي توهان جي ڪيلوري ۽ غذائيت کي باخبر رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون
  واپرائڻ.

جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص غذائيت جو هدف حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، ٽريڪنگ پڻ ضروري آهي ، جيئن پروٽين مان توهان جي 30٪ جونلوريون حاصل ڪرڻ. اهو حاصل ڪرڻ ناممڪن ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان شين کي صحيح طريقي سان نه ڳولي رهيا آهيو.

عام طور تي ضروري ناهي ته ڪيئلورز کي ڳڻڻ ۽ س everythingي حياتي توهان جي هر شيءِ جو وزن ڪيو وڃي. ان جي بدران ، هر ٽيڪنيل کي ڪجهه ڏينهن ۾ انهن تجويزن کي آزمايو ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو اهو محسوس ڪرڻ لاءِ.

خلاصو جيڪڏهن
توھان جو وزن گھٽائڻ لڳي رھيو آھي رھيو ، اھو ممڪن آھي توھان ٿي سگھي
تمام گھڻو کائڻ. ماڻهو گهڻو ڪري انهن جي ڪيلوريءَ جو جوائن گهڻو مٿانهون ڪندا آهن.

5. توهان مڪمل کاڌو نه کائي رهيا آهيو

کاڌي جو معيار مقدار جيترو ضروري آهي.

صحتمند کاڌو کائڻ سان توهان جي فلاح بهتر ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي ڀاڻ کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي. اهي کاڌو انهن جي پروسيس ڪيل هم منصبن جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو ڀريل هوندا آهن.

ياد رهي ته ڪيترائي پروسيس ٿيل کاڌو "صحت جي کاڌا" طور تي ليبل ٿيل آهن اصل ۾ صحتمند نه آهن. جيترو ممڪن طور تي مڪمل ، واحد ڀا foodsين جي خوراڪ تي.

خلاصو ٺاهيو
پنھنجي خوراڪ جي بنياد پوري خوراڪ تي ڏيڻ. تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ سان
پنهنجو وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي برباد ڪيو.

6. تون وزن نه کڻڻ وارو آهين؟

وزن گھٽائڻ دوران توهان سڀ کان اهم شيون ڪري سگهو ٿا مزاحيه ٽريننگ جي ڪجهه شڪل ڪرڻ ، جيئن وزن کڻڻ.

اهو توهان کي عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيڪا توهان اڪثر مشق نه ڪئي وئي آهي جسم جي چربی سان گڏ.

وزن کڻڻ پڻ ميٽابولڪ سست کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ انهي کي يقيني بڻائي سگهندي ته توهان جو جسم ٿڪيل ۽ عضلات () برقرار رکندو.

خلاصو
طاقت جي سکيا موٽن کي وڃائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. اهو نقصان وڃائڻ کي روڪي ٿو
عضلات ڪاميٽي اڪثر ڪري وزن جي نقصان سان جڙيل آهي ۽ ڊگهي عرصي واري چربی کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي
نقصان

7. تون بنگلا کائڻ وارا آهن (اڃا به صحتمند خوراڪ تي)

Bingeing غذا جي هڪ عام عام اثر آهي. ان ۾ گھڻو کاڌ خوراڪ جو تيزي سان شامل ڪرڻ شامل آھي ، گھڻو ڪري توھان جي جسم جي ضرورت کان گھڻو وڌيڪ.

اهو ڪيترن ئي غذا ڏيندڙن لاءِ هڪ اهم مسئلو آهي. انهن مان ڪجھ کاڌا ڪنگڻ جي کاڌ خوراڪ تي کائيندا آهن ، جڏهن ته ٻيا نسبتا صحتمند خوراڪ تي ٻڌل آهن ، بشمول نٽ ، نٽ بٽر ، ڊارڪ چاڪليٽ ، چيز وغيره.

توڙي جو ڪجهه صحتمند هوندو آهي ، انهي جو چرپر اڃا به ڳڻيندو آهي. حجم تي منحصر هوندو آهي ، هڪ اڪيلو گهڻو ڪري مڪمل طور تي هڪ هفتي جي پوري کاڌ خوراڪ جي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

خلاصو جيڪڏهن اوهان
اڪثر ڪري کاڌ خوراڪ تي ويٺا هوندا ، اهو وضاحت ڪري سگهي ٿو ته توهان جو ماڳ ڇو ڏسڻ ۾ نه ايندو.

8. تون ڪاريو نه ڪري رهيو آهين

دل جو ورزش ، ڪاريو يا ايروبڪ مشق پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، هر قسم جي ورزش آهي جيڪا توهان جي دل جي شرح وڌائي ٿي. ان ۾ سرگرميون جهڙوڪ جاگنگ ، سائيڪل هلائڻ ۽ ترڻ شامل آهن.

اهو توهان جي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهو پيٽ جي چربی کي جلائڻ ۾ پڻ تمام گهڻو اثرائتو آهي ، نقصان پهچائيندڙ ”ويسرل“ چربو جيڪو توهان جي اعضاء جي ڀرسان ٺاهي ٿو ۽ بيماريون پيدا ڪري ٿو.

خلاصو ٺاهيو
ڪارڊ باقاعدي ڪرڻ لاءِ پڪ. اهو توهان جي چربی کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، خاص طور تي توهان جي چوڌاري
وچولو. ورزش جي گھٽتائي وزن گھٽائڻ جي پليٽ لاءِ ھڪڙو سبب ٿي سگھي ٿي.

9. تون اڃا تائين چيني پيئندو آهين

شوگر مشروبات خوراڪ جي فراهمي ۾ تمام گهڻو فربند شيون آهن. توهان جو دماغ توهان ۾ ٻين کاڌن کي گهٽ کائڻ کان بنا انهن جي چرين جو معاوضو نه ٿو ڏئي.

اھو صرف ڪڪڙ ۽ پيپسي وانگر س drinksرندڙ مشروبات جي سچائي ناھي - اھو بھترين صحت مند مشروبات تي لاڳو ٿئي ٿو جھڙوڪ ويتامين جو جيڪو پڻ کنڊ سان ڀريل آھي.

ايستائين ميوي جو رس مسئلو مسئلو آهي ، ۽ وڏي مقدار ۾ استعمال نه ٿيڻ گهرجي. ھڪڙي شيشي ۾ کنڊ جي جيتري مقدار آھي جيتري ميوي جا ڪيترائي ٽڪرا.

خلاصو
س suو ماکي واپرائڻ کان پاسو ڪرڻ هڪ بهترين وزن گهٽائڻ جي حڪمت عملي آهي. اهي اڪثر
ماڻهن جي کیلوري جو وڏو حصو ٺاهيو.

10. تون سٺي سمهي نٿو رهيو

سٺي ننڊ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت سان گڏوگڏ توهان جي وزن جو هڪ اهم ڪارڻ آهي.

تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته خراب ننڊ سمهندڙ موڙ جي هڪ وڏي خطري واري فڪر آهي. خراب ننڊ سان بالغن ۽ ٻارن جو 55 سيڪڙو ۽ 89 سيڪڙو موتي ٿي وڃڻ جو وڏو خدشو آهي ، ترتيب سان ().

خلاصو گهٽ هجڻ
معيار جي ننڊ موهيت لاءِ هڪ مضبوط خطري وارو عنصر آهي. اهو به توهان جي رڪاوٽ وجھي سگھي ٿو
وزن گھٽائڻ جي ترقي.

11. توهان ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏي موٽي نه رهيا آهيو

جيڪڏهن توهان وٽ گهڻو وزن گهٽائڻ ۽ / يا ميٽابولڪ مسئلا جهڙوڪ 2 ذیابيطس يا اڳ ذیابيطس وانگر آهي ، توهان شايد گهٽ ڪارب غذا تي غور ڪرڻ چاهيندا.

مختصر مدت جي مطالعي ۾ ، هن قسم جي غذا 2- 3 ڀيرا وڌيڪ وزن جي نقصان جو سبب بڻيل ڏيکاريو ويو آهي جئين عام طور تي سفارش ٿيل معياري گهٽ چرٻي وارو کاڌو (24،).

گھٽ-ڪارب کاڌا ڪيترن ئي ميٽابولڪ مارڪرز ۾ بهتري آڻي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ٽريگلسائيڊسس ، “سٺو” HDL کوليسٽرالول ۽ بلڊ شوگر ، ڪجهه نالا رکڻ ، (، ،).

خلاصو جيڪڏهن اوهان
وزن گهٽائڻ جي قابل نه آهن ، گهٽ ڪارب غذا جي ڪوشش ڪرڻ تي غور ڪريو. ڪيترائي مطالعو ڏيکاريندا آهن
اهو گهٽ ڪارب غذا هڪ مؤثر وزن گهٽائڻ واري حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي.

12. توهان کي گهڻو ڪري رهيو آهي

اهو هڪ خيال آهي ته هر ڪنهن کي هر روز ڪيترائي نن smallڙا طعام کائڻ گهرجي ته جيئن ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ.

تحقيق اصل ۾ ڏيکاري ٿي ته کاڌ خوراڪ جي چرٻي يا وزن گهٽائڻ تي گهٽ يا ڪو اثر نٿي وجهي.

س dayو ڏينهن خوراڪ ۽ خوراڪ ٺاهڻ ۾ پڻ مضحکہ خیز آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو صحتمند غذائيت کي وڌيڪ پيچيده ڪري ٿو.

ٻئي طرف ، هڪ موثر وزن گھٽائڻ جو طريقو جنهن ۾ وقتي وقفو سڏيو ويندو آهي شامل آهي ، عمدي طور تي ڊگهي وقت تائين کاڌي کان بغير وڃڻ (15-24 ڪلاڪ يا وڌيڪ) شامل آهن.

خلاصو کائڻ
گهڻو ڪري شايد وڌيڪ چروري جو سبب بڻجي سگھي ، پنهنجو وزن گهٽائڻ کي گهٽائي سگھي ٿو
ڪوششون.

13. تون پاڻي نه پي رهيو آهين

پيئڻ جو پاڻي وزن جي گھٽتائي کي فائدو ڏئي سگھي ٿو.

هڪ 12 هفتي ۾ وزن گهٽائڻ واري مطالعي ۾ ، ماڻهو جيڪي کائڻ کان 30 منٽ اڳ اڌ ليٽر (17 آونز) پاڻي پيئندا هئا ، انهن کان 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيو جيڪي نه هئا ().

1.5 ڪلاڪ جي مدت دوران 24-30 ٪ پاران ساڙيو ويو ڪيلوري جو تعداد وڌائڻ لاءِ پيئڻ جو پاڻي پڻ ڏيکاريو ويو آهي (،).

خلاصو گهٽائڻ
توهان جو کیلوري کاڌو ، کائڻ کان پهريان هڪ گلاس پاڻي جو پيئو. پيئڻ جو پاڻي ٿي سگھي ٿو
توهان کي ڪيلوري جو تعداد پڻ وڌايو
ساڙڻ.

14. توهان تمام گهڻو شراب پيئندا آهيو

جيڪڏهن توهان شراب پسند ڪيو پر وزن گهٽائڻ چاهيو ، اهو بهترين ٿي سگهي ٿو ته صفر سان (ويڊڪا وانگر) صفر-ڪيوري مشروبات سان گڏ. بيئر ، شراب ۽ ٻڪري وارا الڪوحل مشروبات حرڪت ۾ گهڻو هوندا آهن.

هي به ذهن ۾ رکو ته الڪوحل پاڻ کي 7 جيلوريز في گرام ، جيڪا وڌيڪ آهي.

اھو چوڻ آھي ، شراب ۽ وزن تي پڙھيل مرکب نتيجا ڏيکاريندا آھن. وچولي پيئڻ ٺيڪ لڳي ٿي ، جڏهن ته وزن پيئڻ سان وزن وڌائڻ سان ڳن isيل آهي ().

خلاصو
الڪوحل مشروبات کیلوري ۾ عام طور تي وڌيڪ هوندا آهن. جيڪڏھن توھان پيئڻ پسند ڪندئو
الڪوحل ، صفر-ڪيليريئر مشروبات سان مليل شراب شايد بهترين آهي
اختيارن جڏهن توهان غذا کائيندا آهيو.

15. توهان ذهني طور تي نه کائي رهيا آهيو

هڪ ٽيڪنالاجي جيڪا دماغي کاڌو رکڻ واري ٿي سگهي ٿي شايد اها دنيا جي سڀني طاقتور وزن جي گهٽائڻ واري اوزار مان ٿي سگهي ٿي.

ان ۾ سست کي گهٽائڻ ، بغير مشغولن جي کائڻ ، هر هڻڻ جو مزو وٺڻ ۽ لطف اندوز ٿيڻ شامل آهي ، جڏهن ته قدرتي اشارن کي ٻڌائيندي جيڪي توهان جي دماغ کي چوندا آهن جڏهن توهان جو جسم ڪافي بڻجي چڪو آهي.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته ذهني کاڌا اهم وزن گھٽائي سگهن ٿا ۽ binge کائڻ جي تعدد کي گهٽائي سگهن ٿا (، ، ،).

هتي ذهن سان وڌيڪ کائڻ لاءِ ڪجهه تجويزون آهن:

1. صفر جي مشغولن سان کائو ، صرف ميز تي ٽيبل تي ويٺا
   توهان جو کاڌو.
2. آھستي سان کائو ۽ چ chي طرح چيڪ ڪريو. رنگن کان واقف ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو ،
   بو ، ذائقو ۽ بناوت.
3. جڏهن توهان مڪمل محسوس ٿيڻ وارا آهيو ، ڪجهه پاڻي پيئو ۽ کائڻ بند ڪيو.

خلاصو هميشه
وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ۾ دماغي طور کائو. بي پرواھ کاڌي جو ھڪڙو بنيادي آھي
ماڻهو وزن گهٽائڻ جي جدوجهد ڪندا آهن.

16. توهان وٽ هڪ طبي حالت آهي جيڪا شين کي سخت بڻائي رهي آهي

اتي ڪجھ طبي حالتون آھن جيڪي وزن وڌائڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ تمام سخت ڪري سگهن ٿيون.

هنن ۾ هائيپوتايرايismيزم ، پوليوسٽيڪڪ اووريري سنڊروم (PCOS) ۽ سمهڻ وارا سمورا شامل آهن.

ڪجهه دوائون وزن گهٽائڻ کي به سخت بڻائي سگهن ٿيون يا وزن وڌائڻ ۾ به مدد ڪري سگهن ٿيون.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته انهن مان ڪو به توهان تي لاڳو ٿئي ٿو ، پنهنجي ڊاڪٽرن سان پنهنجي اختيارن بابت ڳالهايو.

خلاصو
طبي حالتون جهڙوڪ هائيپوتايرايismيزم ، ننڊ سمهڻ ۽ PCOS رڪاوٽ ٿي سگهن ٿيون
توهان جو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش آهي.

17. تون جنڪ فوڊ جي عادي آهين

هڪ 2014 جي مطالعي مطابق ، اتر آمريڪا ۽ يورپ ۾ 19.9 سيڪڙو ماڻهو کاڌي جي نشاندهي جي معيار کي پورا ڪن ٿا ().

ماڻهو جن کي اهو مسئلو آهي جڪ فوڊ کي ساڳي طرح استعمال ڪيو وڃي ٿو جئين دوا وارو عادي ماڻهن ۾ دوائون استعمال ڪندو آهي ().

جيڪڏهن توهان جنڪ فوڊ جي عادي ٿي ويا آهيو ، ته بس توهان گهٽ کاڌو کائڻ يا پنهنجي غذا تبديل ڪرڻ سڌي طرح ناممڪن محسوس ٿي سگهو ٿا. هتي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ ڪئين آهي.

خلاصو جيڪڏهن اوهان
کاڌي کي مضبوط ڪرڻ يا کائڻ جي لت ، وزن گھٽائڻ تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو.
پيشه ور مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪيو.

18. توهان گهڻي عرصي کان پنهنجو پاڻ تي ترسي پيا آهيو

اهو شايد "غذا" کي گهڻي عرصي تائين سٺو خيال نه هوندو.

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي مهينن کان وزن وڃائي رهيا آهيو ۽ توهان پليٽ فارم کي ماريو آهي ، ته پوءِ شايد توهان کي رڳو هڪ وقف ڪرڻ جي ضرورت آهي.

روزانو ڪجهه سو کیلوري ذريعي پنهنجي ڪيلوري جو استعمال ڪريو ، وڌيڪ ننڊ ڪريو ۽ ڪجهه وزن کڻڻ جي طاقت سان حاصل ڪريو.

توهان ٻيهر وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان 1-2 مهينن تائين پنهنجي جسم جي چرٻي جي سطح کي برقرار رکڻ جو مقصد رکو.

خلاصو جيڪڏهن اوهان
وزن گهٽائڻ جي پليٽ تي پهچي ويا آهيو ، توهان شايد شايد غذا جي بنياد تي به غذا ڪري رهيا هجو
ڊگهو. شايد اهو وقت گذرڻ جو وقت آهي.

19. توهان جون اميدون بي مثال آهن

وزن گهٽائڻ عام طور تي هڪ سست عمل آهي. ڪيترائي ماڻھو پنھنجي آخري مقصد کي پھچڻ کان اڳ صبر وڃائي ويٺا آھن.

جيتوڻيڪ اهو ممڪن آهي ته شروعات ۾ تيز وزن گهٽائڻ ، تمام گهٽ ماڻهو هر هفتي 1-22 پونڊ کان وڌيڪ جي وزن تي پنهنجو وزن گهٽائڻ جاري رکي سگهن ٿا.

ٻيو وڏو مسئلو اهو آهي ته ڪيترن ئي ماڻهن کي غير حقيقي اميدون آهن ته صحتمند غذا ۽ ورزش سان ڇا حاصل ٿي سگهندو آهي.

سچ اهو آهي ، هرڪو ڪنهن فٽنيس ماڊل يا باڊي بلڊر وانگر نه ٿو ڏسي سگهي. توهان جون تصويرون ۽ ميگزين ۾ نظر ايندڙ تصويرون گهڻو ڪري بهترائينديون آهن.

جيڪڏهن توهان پهريان ئي ڪجهه وزن وڃائي ڇڏيو آهي ۽ توهان پاڻ کي بهتر محسوس ڪيو ، پر پيمانو وڌيڪ اڳتي وڌڻ نٿو چاهي ، پوءِ شايد توهان کي پنهنجي جسم کي مڃڻ تي ڪم شروع ڪرڻ گهرجي جيئن هو.

ڪنهن نه ڪنهن هنڌ تي توهان جو وزن هڪ صحتمند سيٽ پوائنٽ تي وڃي رهيو آهي جتي توهان جو جسم آرام سان محسوس ڪندو آهي. انهي کان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش شايد ڪوشش جي لائق نه ، ۽ شايد توهان لاءِ ناممڪن به ٿي سگهي.

خلاصو
جڏهن وزن گھٽجي ته ڪڏهن ماڻهن جي اميدون غير حقيقي هونديون آهن.
ياد رهي ته وزن وڃائڻ ۾ وقت لڳندو آهي ۽ هرڪو هڪ جهڙو نظر نٿو اچي
فٽنيس ماڊل.

20. توهان غذا تي گهڻو ڌيان ڏنو آهي

غذا هميشه ڊگهي عرصي ۾ ڪم نه ڪندي آهي. جيڪڏهن ڪجهه ، مطالعو اصل ۾ ڏيکاري ٿو ته ماڻهو جيڪي وقت جي وزن وڌيڪ وزن وٺن ٿا ().

غذا جي ذهنيت مان وزن گهٽائڻ جي ويجهو اچڻ جي بدران ، توهان کي هڪ خوش مزاج ، صحتمند ۽ صحيح شخص هئڻ پنهنجو بنيادي مقصد بڻايو.

پنهنجي جسم کي غذائيت کان محروم رکڻ بدران خوراڪ تي فوڪس ڪريو ، ۽ وزن گهٽائڻ کي قدرتي پاسي واري اثر جي پيروي ڪرڻ ڏيو.

خلاصو
غذا نهڙڻ ڊگهي عرصي وارو حل آهي. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ ۽ بند ڪرڻ چاھيو ٿا
ڊگهي عرصي ۾ ، صحت مند طرز زندگي جي عادتن کي اختيار ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.

هيٺيون لائن

وزن گهٽائڻ آسان ناهي ۽ ڪيترائي عنصر ان کي بيهي سگھن ٿا.

سڀ کان وڌيڪ بنيادي سطح تي ، وزن جي گهٽتائي جي ناڪامي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ڪلوري جو خرچ ڪيل ڪيلوري خرچن جي برابر يا وڌيڪ هوندو آهي.

ذهين غذاين کان وٺي کاڌي جي ڊائري تائين ، وڌيڪ پروٽين کائڻ کان وٺي ۽ طاقت جي مشق ڪرڻ تائين جي حڪمت عملين جي ڪوشش ڪريو.

آخر ۾ ، پنهنجو وزن بدلائڻ ۽ پنهنجو انداز جوڙڻ ، وقار ، خودمختاري ، ثابت قدمي ۽ لچڪ جي ضرورت پوي ٿي.