2013 ساحل جسماني غذا جو منصوبو: مهينو 1

مواد

• ناشتو
• لنچ
• صحتمند ناشتي جا خيال
• رات جي ماني
• مٺاڻ
• لاءِ جائزو

حاصل ڪرڻ هڪ terاٽڪو پيٽ ، پتلي رانون ، ۽ سخت ٽشو aن حصن وارو عمل آھي. پهريون قدم آهي هلڻ ۾ مهارت حاصل ڪرڻ اسان جي سمر شيپ اپ ورڪ پلان ۾ ، پر جيڪڏھن توھان ان کي به نه ساريو جيڪو توھان کائيندا آھيو ، اھي نوان ڪٽيل عضلات چٽ جي ھڪڙي پرت ھي hidden لڪيل رھندا. ھي ذاتي پروگرام Enterاھيو ، designedاھيو ويو آھي Jackie Newgent ، R.D. جو مصنف 1،000 گھٽ-ڪليوري جون ترڪيبون. سوادج ، اطمينان بخش خوراڪ سان leteريو ، اھو توھان جي ضرورتن مطابق glاھيو ويو آھي (گلوٽين کان پاڪ ، مثال طور ، يا سبزي خور) ۽ طرز زندگي (پيئڻ وارو کا cookو بمقابله ھلندڙ کا )و)-keyئي رژيم سان گڏ رھڻ ۽ ڊگھي عرصي جا نتيجا ڏسڻ لاءِ. . استعمال ڪريو اٽڪل 1,600 ڪيلوريون روزانه انهن ماني جي منصوبن مان هڪ جي پٺيان ۽ توهان تيار ٿي ويندا هڪ نئين بيڪني کي يادگار ڏينهن جي شروعات ڪرڻ لاءِ! ٽن مهينن تائين جاري رکو (اسين وڌيڪ صحتمند خوراڪ جا اختيار فراهم ڪنداسين پوءِ پڪ ڪريو ته واپس چيڪ ڪريو!) ۽ توهان 10 يا وڌيڪ پائونڊ وڃائي سگهو ٿا. توهان waitingا جي انتظار ۾ آهيو؟ اندر کائي!

ناشتو

مقصد 370 کان 400 کیلوريون

گورمٽ

سساج ۽ اٽو "گرٽس"

1 ½ پيالو پکا ٿيل اسٽيل ڪٽ اوٽ مل مٿي ۾ 1 اونس ڪٽيل نرم بکري پنير، 3 ڪٽ ٿيل سج ۾ خشڪ ٽماٽا، 1 اونس پتلي ڪٽيل اڳي پکايا چکن ساسج، 1 چمچ ڪٽيل تازو تلسي، ۽ ذائقي لاء تازو پسيل ڪارا مرچ.

{400 کیلوريون}

GLUTEN- مفت

Huevos Scramble [تصوير]

1 انڊا ۽ 2 انڊا جو اڇو ¼ پيالو ڪٽيل مرچ جيڪ پنير، ¼ پيالو ڪٽيل هاس ايوڪاڊو، ۽ ذائقي لاءِ سامونڊي لوڻ ۽ ڪارا مرچ؛ 6 گلوٽين فري بليو ڪارن ٽارٽيلا چپس مٿي 3 چمچن سان گڏ پيڪو ڊي گيلو؛ 2-اونس انناس پچر

{400 کیلوريون}

سبزي وارو

پتلي اسڪيلين بيگل

1 ٽوسٽ ٿيل سڄي ڪڻڪ جي بيگل ٿلهي مٿي ۾ 3 چمچون Neufchâtel پنير، 1 مائنس ڪيل اسڪيلين، ۽ ½ ٽي اسپون ٽوسٽ ٿيل تل؛ 15.2-آونس بوتل گاجر جو رس ذائقو ڪرڻ لاءِ تازو ڀريل ادرک سان

{370 کیلوريون}

آن-دي-گو

اسٽاربڪس پالڪ ۽ فيٽا ناشتو لفاف

گرينڊ (16-اونس) پتلي (نان فٽ) آئسڊ ڪيفي لٽي سان airedھيل آھي دارچينيءَ سان ريل.

{380 کیلوريون}

لنچ

430 کان 470 ڪلوريون لاء مقصد

گورمٽ

ٿائي مونگ پھلي سوبا نوڊلز [تصوير]

2 آونس پکا ۽ ٿڌو ٿيل سوبا نوڊلز 3 چمچن ٿائي مونگ پھلي جي ساس سان اڇلائي، 10 اڳي پکايا ننڍا ڪاڪ ٽيل شرمپ، ½ کپ پتلي ڪٽيل لال مرچ، ½ پيالو سلائس ڪيل انگريزي ڪڪڙ، ۽ ذائقي لاء لال مرچ؛ چوٽيءَ تي هڪ ليم جو پاڇو نچوڙي

{440 ڪلوريون}

GLUTEN- مفت

ڪيليفورنيا ڪڪڙ سلاد

4 آونس ڪٽيل روسٽڊ ڪڪڙ جو سينو ملايو ويو 1 عمدي ڪٽيل خشڪ زرداني، 1 چمچ سادو نان فٽ يوناني دہی، 2 چمچ لو فٽ ميئونيز، 1 چمچ سائڊر وينگر، 1 چمچ ڪٽيل اخروٽ، ذائقو لاءِ تازو لوڻ ۽ لوڻ جو هڪ چمچو؛ 1 سليري اسٽال ۽ 10 چانورن جي ڪريڪر پاسي تي سلاد کي ڇڪڻ لاء

{430 ڪلوريون}

سبزي وارو

ميڊيٽرينينين پليٽ

1 وڏو س -و اناج پيٽا سان گڏ 1 پيالو چيري ٽماٽر ، 6 ڪالماتا زيتون ، 1 اونس ڪعب ٿيل فٽا ، ۽ ¼ ڪپ hummus

{430 ڪلوريون}

آن-دي-گو

ايپل بي جو بليڪ بين سوپ

سيزر سلاد سان ملايو ويو

{470 ڪلوريون}

صحتمند ناشتي جا خيال

مقصد 130 کان 160 کیلوريون

گورمٽ

آرٽچوڪ دل ۽ پستا سلاد

2 پيالو ميسڪلن سائي ½ کپ آرٽيڪوڪ دل ۽ 15 ڀونيل پستا سان اڇلائي؛ 1 ½ چمچ راسبي وينيگرٽ سان گڏ بوند ڪريو

{140 ڪلوريون}

GLUTEN- مفت

ايڊامام[تصوير]

¼ پيالو ٿوري طرح لوڻ وارو ، خشڪ asريل amaاamaو

{130 ڪلوريون}

سبزي وارو

گاجر ۽ Hummus

3 چمچون مصالحي دار پيالي دال hummus 8 babyارن جي گاجرن سان

{160 کیلوريون}

آن-دي-گو

پانڊا ايڪسپريس ويجي اسپرنگ رول

{160 ڪلوريون}

رات جي ماني

مقصد 420 کان 460 کیلوريون

گورمٽ

کاجن سالمون

5 آونس جهنگلي سامون rub چائے جو چمچو Cajun seasoning ۽ 7 asparagus stalks سان ا 1لايا ويا 1 چمچ زيتون جو تيل ، 12 منٽن لاءِ ˚ريل 400˚F تي؛ خدمت ڪريو ¾ پيالو نن -ن اناج وارن چانورن جي چوٽيءَ تي مٿي 1 چمچ ڪٽيل تازو چاڪون ۽ 1 وڏو چمچو ٽوسٽ ٿيل ڪٽيل بادام. ذائقي لاءِ مڇي کي ليمن جي زينت سان سجايو

{460 کیلوريون}

GLUTEN- مفت

وچ اوڀر جو گوشت ۽ اسڪواش ڪباب

3 آونس ڪعب ٿيل بيف ٽينڊرلوئن ۽ 1 پيلو اونهاري اسڪواش هڪ چٽڻي دارچيني سان edريل ۽ weredڪيل. خدمت ڪريو 1 پيالو پکايا Quinoa سان گڏ ا 2لائي teasڏيا 2 چمچون ٽوسٽ ٿيل پائن نٽ ، 2 چمچون ڪٽيل تازو پودینہ ، ۽ 1 چمچ زيتون جو تيل؛ ليمون جي withج سان سجايو

{450 کیلوريون}

سبزي وارو

بيل مرچ ۽ بيلا پيزيٽ [تصوير]

1 pocketڪيل س wholeو اناج پيٽا 1 چمچ زيتون جو تيل ، ½ ڪپ حصو اسڪيم موزاريلا ، ½ کپ ڪٽيل belار بيلا مشروم ، ½ کپ ڪٽيل redاڙھو ۽ سائو گھنٽو مرچ ، 1 ڪٽيل onionاڙھو پياز (ingsڙن ۾ ال)) ، 1 ٿلھي ڪٽيل وڏو. لونگ لونگ، ۽ 2 چمچ Pecorino Romano؛ 450 ° F تي 25 منٽن تائين يا ڪڪڙ ٿيڻ تائين

{460 ڪلوريون}

آن-دي-گو

زيتون جو باغ Lasagna Primavera گريل ڪڪڙ سان

{420 کیلوريون}

مٺاڻ

مقصد 180 کان 210 کیلوريون

گورمٽ

ڪارمل سنڊي [تصوير]

½ پيالو نونڊيري وينلا منجمد شيرين zzريل 1 چمچ گرم نمڪين ڪارمل سوس سان

{180 کیلوريون}

GLUTEN- مفت

پنير ۽ چيري

1 پيالو تازو چيري 1 اونس سان ڪٽيل عمر وارو تيز چيڊر

{210 ڪلوريون}

سبزي وارو

بيري خوشي

1 ½ کپ ڪٽيل اسٽرابيري ا teasلائي وئي 1 چمچ سفيد بالسمڪ سرکہ ۽ 1 چمچ اگوا امرت سان 2 1 انچ اسڪوائر (اٽڪل ⅓ اونس ھر ھڪ) ڊارڪ چاکليٽ

{190 کیلوريون}

آن-دي-گو

جمبا جوس جازي جاوا چاڪليٽ منجمد يوگرٽ

{210 ڪلوريون}

لاءِ جائزو