21 -ڏينھن جي تبديلي - ڏينھن 9: بھترين ڏسڻ لاءِ آسان طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

اھو نه ر theو وزن جو مقدار آھي جيڪو توھان کڻندا آھيو يا توھان جي ٽيڪنڪ جيڪا مدد ڪري سگھي ٿي توھان جي مسئلن وارن علائقن کي. اهي سادي حڪمت عمليون هڪ ساگي بٽ ۽ پيٽ بلج غائب ڪري سگهن ٿيون.

استعمال ڪريو ھڪڙو فوم رولر

ھي ڊگھيون نلڪيون perfectرپور آھن spotsرڻ لاءِ سخت ج spotsھن کي روڪيندڙ-تمام مضبوط عضلات کي روڪيندڙ ۽ تمام ڪمزور ماڻھن کي چالو ڪرڻ ۾-جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا عضلات کي و effectivelyيڪ اثرائتي طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾. پنھنجي پيريفارمس کي ڇڏڻ لاءِ ھن اسٽريچ کي آزمايو، پنھنجي ٻاھرين ھپ سان گڏ (اھو توھان جي گلوٽس جي ٺيڪ ٿيڻ جي صلاحيت کي بھتر بڻائيندو): پنھنجي بٽ جي کاٻي پاسي کي رولر تي مرڪز، پنھنجي ھٿ کي پنھنجي پٺيان زمين تي رکو، ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ مٿان ڪراس ڪريو. توهان جو سا rightو گوڏو. ٿورڙي ساanي پاسي کا theي پاسي رولر تي جيستائين توھان کي س tender کان و tenderيڪ نرم جاءِ ملي. 30 سيڪنڊن کان 2 منٽن تائين رکو يا جيستائين اهو وڌيڪ نرم نه ٿئي، پوء ڪنارن کي مٽايو ۽ ورجايو.

پنھنجي پوزيشن کي بھتر ڪريو

پنھنجي پ backي ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنھنجي سينه کي ڊگھو ڪرڻ توھان جي مدد ڪندو س standو بيھڻ ۽ وlimيڪ پتلا ڏسڻ ۾. Pilates، جيڪو توهان کي سيکاري ٿو ته توهان جي ناف کي توهان جي اسپائن ڏانهن ڇڪيو، بنيادي بوسٹر جي مٿان آهي، ۽ مداح اڪثر ڪري ان بابت حيران ٿي ويندا آهن ته اهي ڪيئن ڊگها محسوس ڪن ٿا ۽ صرف چند سيشنن کان پوء فليٽ abs آهن. هڪ دفعو توهان کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ ۾ ofڪڻ جي هنگ ملي و youي ، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا ٽيڪنڪ س dayي ڏينهن لاءِ پنهنجي وچين عضون کي چالو ڪرڻ لاءِ. توهان جي ڪلهن کي هيٺ رکڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء ڪجهه پوئتي هلڻ ۾ اڇو. آفيس ۾، توهان جي ڊيسڪ تي وڌايو انهن سپر ٽائيٽ سينه جي عضون کي ڇڏڻ لاء.

هن 21-ڏينهن جي منصوبي بابت مڪمل تفصيلن لاءِ شيپ جي اسپيشل ميڪ اوور يور باڊي مسئلي کي وٺو. هاڻي نيوز اسٽينڊ تي!

لاءِ جائزو