چرٻي گھٽائڻ لاءِ 6 مشقون
مواد
چربی جي loseار کي وڃائڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته مشقون سرانجام ڏين جيڪي ڪم زور سان ڪم ڪن ٿيون انهن جو گهڻو حصو مٿي ۽ هيٺين پٺ ۾ موجود عضلات کان علاوه ، پیٹ جي عضلات کان علاوه. تنهن هوندي به ، پوئتي تي ٿڌي ضايع ٿيڻ ، عام طور تي چرٻي وڃائڻ ضروري آهي ، اهو پڻ ضروري آهي ته ايروبڪ مشقون ڪيون وڃن ۽ صحتمند عادتن جو استعمال ڪيو وڃي.
اهو ضروري آهي ته مشقون فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ ڪيون وڃن ته جيئن مشق ماڻهو جي جسماني حالت ۽ مقصد مطابق ظاهر ڪري سگهجي. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته مشق هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا سان ڳن thatيل هجي جيڪا غذائيت پسند طرفان سفارش ڪئي وڃي ته ٿڌي نقصان جي مناسب هجي.
ڪجھ مشق جيڪي پوئتي موٽڻ ۾ اشارو ٿي سگھن ٿيون ، پوئتي موٽ سميت ، هي آهن:
1. ايروبڪ مشق
ايروبڪ مشق چربی جي نقصان جي عمل ۾ اهم آهي ڇاڪاڻ ته اهو ميٽابولزم کي پسند ڪندو آهي ۽ ، نتيجي طور تي ، ڪلورڪ خرچ. ڪجھ ايروبڪ مشقون جيڪي انجام ڏئي سگهجن ٿيون گھمڻ ، هلڻ يا سائيڪل هلائڻ ، جنهن کي فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل جي هدايت موجب هلڪو ۽ وچولي شدت ۾ مشق ڪري سگهجي ٿو.
ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ ٿولهه جي نقصان کي تيز ڪرڻ جو هڪ طريقو وقفي تربيت آهي ، جهڙوڪ HIIT ، جنهن کي وچولي کان وڏي شدت تي انجام ڏنو وڃي ۽ سرگرمي ۽ آرام جي دورن جي وچ ۾ متبادل تي مشتمل هوندو سمجھو ته وقتي تربيت ڪئين ٿي سگھي ٿي.
2. باهه سان گڏ ڊورلز مٿان وڌايا ويا
هي مشق ، مشهور طور تي سڃاتو وڃي ٿو وڏو ماڻهوڪم ڪري ٿو ، هيٺين پوئتي علائقي کي ڪم ڪري ٿو ، علائقن ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ۽ چربی جي مقدار کي گهٽائڻ جي حمايت ۾. ورزش ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي ڏندن جي هيٺان فرش تي ويهڻ گهرجي ۽ پنهنجي هٿن کي توهان جي ڳچيءَ جي پٺئين پاسي يا پنهنجي جسم جي اڳيان ڪرڻ گهرجي. پوءِ ، لاش کي بلند ڪرڻ گهرجي ، ڇهن ۽ پيرن کي زمين مان ڪ removingڻ.
3. تخت
اهو مشق واپس ڪم ڪري ٿو ، علائقي ۾ موٽن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ وڌيڪ ٽوننگ ۽ عضلات جي تعريف کي فروغ ڏيڻ ۾. ريورس فلائي ڪرڻ لاءِ ، ماڻھوءَ کي مشين جي سامھون ويھڻ گھرجي ، يعني ڇت سان سيٽ جي خلاف آرام ڪندو آھي. ان کان پوء ، توهان کي پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌائڻ گهرجي ۽ سامان جي بار کي رکو ، ۽ ، پنهنجي هٿن سان سڌو سنئون ، پنهنجي هٿن کي کليل رکو جيستائين توهان محسوس ڪيو ته پوئتي عضلتون معاهدو ڪيو وڃي.
5. پاسي واري اوچائي
بعد ۾ کڻڻ هڪ مشق آهي جيڪو ڪلهي کي ڪم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، پر اهو پڻ ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، اهو انهن جي لاءِ هڪ دلچسپ مشق هجڻ آهي جيڪي چربی وڃائڻ ، عضلات حاصل ڪرڻ ۽ وڌيڪ مشغولن جي تعريف ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي dumbbells سان ڪري سگهجي ٿو ، ۽ ماڻهوءَ کي وزن رکڻ گهرجي ۽ ان کي دير سان ڪلهي جي اوچائي تائين وڌائڻ گهرجي.
6. رو
رائنگ هڪ مشق آهي جيڪا سامان تي ڪري سگهجي ٿي ، بار تي يا هڪ ڊيمبل سان ، ان صورت ۾ اهو هڪ رخا آهي. وزن جي قطع نظر ، مقصد هڻڻ گهرجي ته سينه جي ويجهو آڻجي جڏهن بازو گهرڻ دوران. اهڙيء طرح ، فالج پيٽ جي مدد سان ، پٺي ۽ ڪنن جي عضون کي چالو ڪرڻ جي قابل هوندو آهي ، جنهن سان گڏ صحيح نموني سان تحريڪ جي عمل جي لاءِ ٺيڪ ٿيڻ گهرجي.
کاڌو ڪيئن هجڻ گهرجي؟
کاڌ خوراڪ جي چرٻي واري عمل ۾ ضروري آهي ، ۽ اهو ضروري آهي ته اها غذائيت پسند طرفان اشارو ڪيو وڃي ته جيئن انسان جي مقصد ۽ غذائي ضرورتن مطابق. چربی کي جلائڻ لاءِ واڌارو ڪرڻ ضروري آهي ڪاربوهائيڊريٽ ، جهڙوڪ ماني ۽ پاستا ، جي استعمال کي گهٽائڻ ۽ تريل کاڌي کان بچڻ لاءِ ، ڪيترائي چرٻي ۽ گهڻو کنڊ ، جهڙوڪ نرم مشروبات ، ڪڪڙجي ويل ڪوڪ ۽ ڪيڪ.
ھيٺ ڏنل وڊيو چيڪ ڪريو جيئن کاڌو بهتر نتيجن لاءِ گھرجي:
ونڊا شيئر
ويرڪوز رگون - توهان جي ڊاڪٽر کي ڇا پڇڻ گهرجي
