اهي 3 اجزاء بلو بيري ميني مفين توهان کي ٻيهر ٻار وانگر محسوس ڪندا

مواد

• آسان ميني بلو بيري اوٽ مفين
• لاءِ جائزو

ڪڏهن تندور مان گرم ۽ تازي شيءِ وٺڻ چاهيو ٿا - پر ڇا توهان نٿا چاهيو ته توهان جي باورچی خانه مان 20 اجزا ڪڍڻ، هڪ وڏي گندگي پيدا ڪرڻ، ۽ ڪنهن شيءِ کي پچائڻ لاءِ هڪ ڪلاڪ انتظار ڪيو، صرف ڪلاڪن ۾ غائب ٿي وڃي؟

اھو پڻ سوال پsي ٿو: reallyا توھان کي واقعي گھرجي انھن س ingredientsني اجزاء جي جڏھن پڪل سامان اھيندا آھيو؟ ٿوري تخليقي سوچ کان پوءِ، مون محسوس ڪيو ته توهان کي روايتي اٺن کان 10 اجزاء جي ضرورت نه آهي - حقيقت ۾، توهان کي مشڪل سان پنجن جي ضرورت آهي.

اهڙيءَ طرح آئون انهن آسان ڪيل ميني بلو بيري اوٽ مفنز سان گڏ آيو آهيان. ترڪيبون آھن منھنجي نئين ڪوڪ بڪ ۾ ، بهترين 3-اجزاءِ ڪڪ بڪ، جيڪو س allني لاءِ آهي ترڪيبون easyاهڻ آسان ۽ تيز - ۽ اڪثر ڪري صحت مند انهن جي روايتي هم منصبن کان. ھي خاص طور تي پڪل سامان لاءِ سچ آھي. اٽو استعمال ڪرڻ جي بجاءِ انهن ترڪيبن لاءِ ، مون پنهنجو پاڻ oldاهيو آهي پراڻي فيشن واري رولڊ atsٽين کي استعمال ڪندي. رڳو ٻڪرين کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ اٽو اٽي جي مستقل مزاجي تي پھچي. پوءِ توھان استعمال ڪري سگھوٿا ھي DIY اٽو اٽو مختلف طريقن سان. (مثال طور، اهو پڻ هن نسخي ۾ 3-اجزاء، بيڪ بادام اوٽ بائٽس لاء آهي.)

ھن نسخي ۾ ٽي مکيه اجزا ھي follows ڏنل آھن:

• پراڻي زماني جي atsڪريون: sedڪيو ويو اٽو جي مستقل مزاجيءَ ۾ بلينڊر ۾ ، اھو خوبصورتيءَ سان ملائي ٿو خالص ميون يا vegetablesاين سان ، جھڙوڪ هن رائيپ ۾ سيب جي چٽڻي. اھو گھلنشيل فائبر پڻ مهيا ڪري ٿو ، جيڪو اھم آھي becauseو ته اھو انھيءَ شرح کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جنھن تي شوگر ۽ atsاڙا توھان جي رت جي د enterاءَ ۾ داخل ٿين ٿا ، توھان کي مسلسل توانائي جي فراھمي ڏين ٿا.
• اڻ کٽيل سيب چٽڻي: Applesauce پنهنجو پاڻ تي مٺو آهي، تنهنڪري هڪ مٺو نسخو خريد ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. اڻ کٽيل سيب جي چٽ مهيا ڪري ٿي قدرتي sugarڪريءَ جو ھڪڙو ٽچ ان اوٽ پيالن کي. اهو پڻ گندو جزو آهي (زيتون جي تيل سان گڏ) جيڪو توهان جي سڪل دال ٿيل ٻڪرين سان گڏ آهي.
• بلوبيري: youا توھان استعمال ڪريو تازو يا منجمد ۽ پگھريل ، ھي خوبصورت huڪيل erير و addيڪ مnessي ۽ وات جو احساس وائين ٿا. اهي ويتامين ڪ، اينٽي آڪسائيڊٽ ويتامين سي، ۽ معدني مينگنيز جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهن. اهي اينٽي آڪسيڊنٽس سان پڻ ڀريل آهن جن کي اينٿوڪيانڊينس سڏيو ويندو آهي، جيڪي کاڌي ۾ مليا آهن جيڪي نيري يا ڳاڙهي رنگ ۾ آهن. (پڙھو نيري ofير جي allين س benefitsني فائدن بابت.)

مٿي ڏنل ٽن اجزاء کان علاوه، هن نسخي ۾ ٻه آسان ڳولڻ وارا پينٽري اجزاء شامل آهن جيڪي توهان وٽ اڳ ۾ ئي گهر ۾ آهن: لوڻ ۽ زيتون جو تيل. اهي ميني اوٽ مفين بيٽر ۾ زيتون جو تيل استعمال ڪن ٿا ته جيئن ميوي جي مٺي کي متوازن رکڻ لاءِ ٿورڙو صحتمند ٿلهو ۽ لوڻ جو اسپري ڪيو وڃي.

آسان ميني بلو بيري اوٽ مفين

ٺاهي ٿو: 12 مفين

پچائڻ جو وقت: 18 منٽ

مڪمل وقت: 25 منٽ

اجزاء

• 1 پيالو وڏو فليڪ (پراڻي زماني جو) ledھيل atsڪريون
• 1 پيالو unsweetened applesauce
• 1/2 پيالو بلوبيري ، تازو يا منجمد ۽ پگھريل
• 2 چمچ زيتون جو تيل، گڏوگڏ ميني مفين پين لاء وڌيڪ
• 1/8 چمچ لوڻ

ھدايتون

1. تندور کي 350 ° F تي گرم ڪريو.
2. برش ڪريو مني مفين پين کي ڪجھ تيل سان.
3. atsڪري کي بلينڊر يا فوڊ پروسيسر ۾ وجھو ۽ نبض تيستائين atsوٽو اٽو جي استحڪام تائين پھچن ، اٽڪل 1 منٽ. انب، زيتون جو تيل ۽ لوڻ شامل ڪريو ۽ هموار ٿيڻ تائين ملايو.
4. اٽي جو مرکب هڪ وچولي ٿانو ۾ رکو ۽ آسانيءَ سان نيري بيري ۾ وجھو.
5. ساlyيءَ طرح بيٽر کي مفن کپن ۾ ورهايو. بيٽر ۾ ڪنهن به بلبل کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ مفن پين کي ڪائونٽر تي ڪجهه ڀيرا ٽيپ ڪريو. پاڻي سان ڪنهن به غير استعمال ٿيل مفين پيالو ڀريو.
6. کيڪ ڪريو جيستائين مفنز مٿي تي گولڊن برائون ٿين ۽ وچ ۾ داخل ٿيل ٽيسٽ صاف ٿي اچي، اٽڪل 18 منٽ.

حق اشاعت ٽوبي اميدور ، بهترين 3-اجزاءِ ڪڪ بڪ: 100 تيز ۽ آسان ترڪيبون هر ڪنهن لاءِ. رابرٽ روز ڪتاب، آڪٽوبر 2020. فوٽو بشڪريه ايشلي ليما. سڀ حق محفوظ آهن.

لاءِ جائزو