صبح جو ڪيئن جاڳيس ۽ بهتر مزاج ۾

مواد

• سمهڻ کان اڳ
• 1. 10 منٽن لاءِ مراقبت ڪريو
• 2. ايندڙ صبح لاءِ ڪپڙا تيار ڪريو
• 3. ڪنهن به هاڪاري بابت سوچيو
• 4. ناشتي جو منصوبو ٺاهيو
• 5. 7 کان 8 ڪلاڪ سمهڻ
• جاڳڻ
• 6. 15 منٽ دير سان جاڳيو
• 7. لفٽ ڪريو جڏهن الارم بند ٿي وڃي
• 8. 1 گلاس پاڻي پيئو
• 9. 5 منٽن يا مشق جاري رکو

صبح جو جاڳڻ ۽ سٺي موڊ ۾ اچڻ هڪ تمام ڏکيو ڪم نظر اچي سگهي ٿو ، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي صبح کي آرام جي وقت جو وقت ۽ ڏينهن جي شروعات جي حيثيت سان ڏسندا آهن. جيتوڻيڪ ، جڏهن توهان هن طريقي سان جاڳڻ جي قابل هوندا آهيو ، اهو ڏينهن تيز رفتاري سان ۽ وڏي روشني جي احساس سان گذرڻ لڳي ٿو.

تنهن ڪري ، هتي ڪجهه سادو مشورا آهن جيڪي توهان جو مزاج صبح جو بهتر بڻائي سگهن ٿا ، جلدي جاڳڻ آسان بڻائي ٿي ۽ ڪنهن کي وڌيڪ خوش ۽ وڌيڪ توانائي واري ڏينهن لاءِ تيار ڪري سگهن ٿا.

سمهڻ کان اڳ

صبح جو تيار ٿيڻ کان پهريان صبح جو لازمي طور تي تيار ٿي وڃڻ ، ذهن کي وڌيڪ آرام سان اٿڻ ۽ جاڳڻ جي موڊ ۾. انهي لاءِ:

1. 10 منٽن لاءِ مراقبت ڪريو

مراقبو ڏينهن جي آخر ۾ آرام ڪرڻ لاءِ بهترين طريقو آهي ، اندروني سڪون پيدا ڪرڻ ۽ ذهن کي ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ. مراقبي ڪرڻ لاءِ توهان کي سمهڻ گهرجي گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽ پهرين بستر تي ۽ اهو ڪلي ۽ آرام واري جاءِ تي ، ڪمرو هڪ بهترين آپشن ٺاهيو. مراقبي ڪرڻ لاءِ قدم قدم هدايتون ڏسو.

انهن جي لاءِ جيڪي غور فڪر نٿا ڪرڻ چاهين ، ٻيو حل اهو آهي ته انهن مسئلن جي هڪ فهرست ٺاهيو جيڪي انتشار پيدا ڪري رهيا آهن ۽ ان کي ٻئي ڏينهن حل ٿيڻ تائين رکندا. انهي طريقي سان ، دماغ زور نه ڪيو ويندو آهي ، ننڊ کي آسان ۽ رات ۾ آرام ڪرڻ آسان آهي ، توهان کي هڪ بهتر صبح حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏني وئي آهي.

2. ايندڙ صبح لاءِ ڪپڙا تيار ڪريو

سمهڻ کان اڳ ، ايندڙ ڏينهن لاءِ پنهنجا ڪپڙا ۽ منصوبه بندي ڪرڻ ياد رکجو. ان ڪري ، ايندڙ صبح کي وڌيڪ آزاد وقت ڏيڻ ممڪن آهي ۽ جاڳڻ کانپوءِ پهرين ڪلاڪ اندر ئي فيصلو ڪرڻ بابت زور گهٽائي ٿو.

اضافي طور تي ، جيڪڏهن استري ضروري هجي ، صبح کان پهريان رات کان پهريان هن ڪم لاءِ وڌيڪ وقت آهي ، جڏهن توهان کي گهر ڇڏڻ جي تياري ڪرڻ گهرجي.

3. ڪنهن به هاڪاري بابت سوچيو

اضافي طور تي انهن مسئلن بابت سوچڻ کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ڪري جيڪي پريشاني ۽ پريشاني پيدا ڪري رهيا آهن ، ٻئي ڏينهن مثبت ڪرڻ بابت ڪجهه سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ، ڇا اهو مزيدار ناشتو تيار ڪري ، ڏينهن جي آخر ۾ دوستن سان گڏ واڪ تي وڃڻ ، يا وڃڻ صبح جو سوير ڊوڙندو.

اهڙيءَ طرح ، دماغ انهن سرگرمين کي شروع ڪرڻ لاءِ جاکوڙي جاڳندو آهي جيڪي ان کي سٺو محسوس ڪندا آهن ، جاڳڻ تي بهتري ۽ توانائي جو عظيم احساس پيدا ڪندو آهي.

4. ناشتي جو منصوبو ٺاهيو

ناشتو ڏينهن جي سڀني کان اهم خوراڪ مان هڪ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو ئي کاڌو آهي جيڪو توهان جي جسم جي ڪم جي پهرين ڪلاڪن کي پرورش ۽ خوراڪ فراهم ڪري ٿو. بهرحال ، هي کاڌو گهڻو ڪري فقط صبح جو سوچي ويندي آهي ، جڏهن توهان تڪڙو تيار ڪرڻ ۽ گهر مان نڪرندا آهيو ، انهي جو مطلب آهي ته اهو کاڌو جلدي ۽ گهٽ صحتمند ناشتي کي تبديل ڪيو وڃي ٿو ، جهڙوڪ کير اناج سان گڏ يا ڪافي سان بسڪوٽ. ، مثال طور.

جڏهن توهان سوڻ کان پهريان توهان ڇا کائڻ وڃي رهيا آهيو ، صبح جو توهان جي فيصلا ڪرڻ جو تعداد گهٽجي وڃي ٿو ۽ توهان جو ذهن جاڳائي ٿو توهان کي اهو سوچڻ ته توهان کي ڇا ڪرڻو آهي ۽ توهان کي خوراڪ جو انعام. چيڪ ڪريو 5 صحتمند ناشتي جا آپشن.

5. 7 کان 8 ڪلاڪ سمهڻ

صبح سوير جاڳڻ جي ڪوشش ۽ رضامندي سان هڪ انتهائي مشڪل ڪم بڻجي سگهي ٿو جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه آئي ته توهان جو جسم آرام ڪرڻ ۽ توانائي جي سطح بحال ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري هڪڙو سونهن ضابطو رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ سمهڻ آهي ، اهو ضروري آهي ته توهان هن وقت تائين سمهڻ جي اجازت ڏيو ته 15 کان 30 منٽن جي مفاصلي سان هن وقت کي حساب ڏيو.

جاڳڻ

بستر کان اڳ پيدا ڪيل سٺي مزاج کي برقرار رکڻ لاءِ ، هيٺيان صلاحن تي عمل ڪريو:

6. 15 منٽ دير سان جاڳيو

اهو شايد ڏا aو ڏکيو ٽپ لڳي ٿو ، پر توهان جي معمولي وقت کان پهريان 15 کان 30 منٽ جاڳڻ پنهنجو ذهن آرام ڪرڻ ۽ دٻاءُ کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها توهان کي گهر ڇڏڻ کان اڳ جي سرگرمين کي وڌيڪ وقت ڏيڻ جي اجازت ڏي ٿي. تنهن ڪري آرام برقرار رکڻ ۽ هلائڻ کان پاسو ڪرڻ ممڪن آهي.

وقت گذرڻ سان گڏ ، وقت کان اڳ جاڳڻ هڪ عادت بڻجي ويندو آهي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو آسان ٿي ويندو آهي ، خاص طور تي مزاج ۽ فلاح تي فائدي کي محسوس ڪرڻ بعد.

7. لفٽ ڪريو جڏهن الارم بند ٿي وڃي

عادتون مان هڪ آهي جيڪو جاڳڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿو ، اهو الارم ڪلاڪ بند ڪري ڇڏيو آهي. ان جو سبب اهو آهي ته الارم ملتوي ٿيڻ نه رڳو ڊگهي ننڊ ۾ رهڻ جي غلط اميد پيدا ڪري ٿو ، پر توهان جي وقت جو توهان وٽ صبح جو وقت به گهٽجيو وڃي ، دٻاءُ جي ظاهر ٿيڻ کي آسان بڻائي ٿو.

تنهن ڪري ، الارم گھڙي کي بستر کان پري رکيو ۽ ان کي بند ڪرڻ لاءِ اٿو. رستي ۾ ، مزو ۽ ونڊو کوليو ، جيئن سج جي روشني اندرين ڪلاڪ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، دماغ کي ڏينهن جي شروعات لاءِ تيار ڪرڻ.

8. 1 گلاس پاڻي پيئو

صبح جو پاڻي پيئندڙ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو ، جيڪا نه رڳو توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، پر توهان جي جسم کي ننڊ جي عمل مان پڻ ڪ takesي ٿي ، توهان جي اکين کي کليل رکڻ ۽ بستر تي واپس وڃڻ ۽ سمهڻ جي ترغيب سان وڙهڻ کي آسان بڻائي ٿي.

9. 5 منٽن يا مشق جاري رکو

صبح جو ڇڪڻ يا ٿورو جسماني ورزش ڪرڻ ، جهڙوڪ جاگنگ يا هلڻ ، جسم کي وڌيڪ جلدي جاڳڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، جيئن ته رت جي گردش کي بهتر بڻائي ڇڏي. وڌيڪ ، مشق پڻ چ alsoي طرح هارمونز جي پيداوار ، توانائي ۽ خوشحالي جي سطح کي وڌائي ٿو.

صبح جو زور وڌائڻ جي خواهش وڌائڻ لاءِ هڪ اشارو ، راند کيڏڻ لاءِ موسيقي رکڻو آهي. انهي ميوزڪ کي گهر ڇڏڻ جي تيار ڪرڻ جي س throughoutي عمل ۾ رکي سگهجي ٿو ، جئين اهو بهتر مزاج جي ضمانت ڏئي ٿو. هتي صبح جو ڪجهه ڪرڻ وارا مشق آهن.