3 سبب جيڪي توهان نه وڃايو ٿا چربی

مواد

• لاءِ جائزو

ھڪڙو ماڻھو گھڻو ڪجھ سکي سگھي ٿو عورتن کي مشاهدي ۾ ڪتاب ڪلب ۾ پنجن منٽن لاءِ. مان ڄاڻان ٿو ڇو ته منهنجي زال هڪ جو حصو آهي، ۽ جڏهن به آئون انهن عورتن سان ٿورو وقت گذاريندو آهيان، مون کي تمام گهڻو سمجھدار ۽ وڌيڪ يقين ڏياريو آهي ته مرد ۽ عورت گهڻو ڪجهه مختلف نه ٿي سگهيا آهن- جيستائين توهان ورزش بابت ڳالهائي رهيا آهيو.

توھان ڏسو ، ورزش جون ٽيڪنالاجيون جيڪي بھترين ڪم ڪن ٿيون آفاقي آھن مردن ۽ عورتن لاءِ. ۽ اڃا تائين اڪثر عورتون جم جي ويجهو وڃڻ جي جرئت نه ڪنديون آهن. مون کي ڪيئن خبر آهي؟ Becauseو ته 10 زالون منھنجي زال جي ڪتاب ڪلب ۾ مون کي soايو ھئين گذريل رات ، ۽ اھو سا thingيو ئي ڪم آھي جيڪو مون گذريل 10 سالن کان فٽنيس انڊسٽريءَ ۾ heardو آھي. حقيقت اها آهي ته ٽريننگ "هڪ انسان وانگر" اصل ۾ توهان کي ٿلهي، جنسي، ۽ توهان جي دوستن کي توهان جي راز کي ڄاڻڻ لاء مري ويندو.

تنھنڪري وساري differencesڏيو صنفي فرق ھڪ لمحي لاءِ. هتي ٽي مشورا آهن جيڪي منهنجي بنياد جو حصو آهن نيو يارڪ ٽائمز تمام گھڻو وڪرو ٿيندڙ ڪتاب ، انسان 2.0: الفا انجنيئرنگ. اهي مردن لاء سٺو ڪم ڪن ٿا، پر زندگي جي اڪثر شين وانگر، انهن سادي قاعدن تي عمل ڪندي، آخري نتيجو هڪ عورت تي به بهتر نظر ايندو.

ضابطو 1: بي بنيادن تي لٺ

ھر ڪو پسند ڪري ٿو مشقون createاھڻ لاءِ جيڪي ڪم ڪرڻ کي و moreيڪ مزو ڏين ٿا. ۽ اھو fineيڪ آھي توھان جي ورزش خوشگوار ھئڻ گھرجي. پر اھو سوچيندي ته بوسو بال بيلنسنگ ايڪشنز يا ھڪڙي ٽنگ وارو پلائي جمپ ڪندي ، ڪيٽل بيل ھڻندي ، توھان کي و fيڪ تيزيءَ سان و getندي ، بلڪل درست ناھي. جيڪڏھن توھان نتيجا چاھيو ٿا ، توھان کي انھيءَ تي قائم رھڻو پوندو جيڪو اسان آھيون knowاڻ ڪم ڪري ٿو. ۽ اھو آھي کلاسي ، گھڻن عضون جو مشق جھڙوڪ اسڪواٽس ۽ ڊيڊ ليفٽس. اهي مشقون ڪم ڪن ٿيون theyو ته اهي توهان کي مجبور ڪن ٿيون استعمال ڪرڻ لاءِ ڪيترائي عضلاتي گروپ هڪ ئي وقت. ۽ جيترا و musclesيڪ عضوا توهان چالو ڪندا ، اوترو و fatيڪ ٿلهو توهان سليش ڪندا.

ھي ل seemي سگھن ٿا exercisesوڪرن لاءِ مشقون ، پر نه س allئي اسڪواٽس ڪيا ويندا آھن باربل سان loadريل تمام گھڻي وزن سان. (جيتوڻيڪ عورتن کي ڳري وزن کان نه ڊڄڻ گهرجي؛ اهي نه youاھيو توھان کي وڏو.) انھن مشقن جون تبديليون بي وقتائتي ۽ تمام اثرائتيون آھن. و pairو ھڪڙو جوڙو dumbbells ۽ ڪوشش ڪريو بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس (ھتي ڪلڪ ڪريو ھڪڙي وڊيو ڏسڻ لاءِ.). توهان جا پير ۽ بٽ توهان جي مهرباني.

قاعدو 2: گھٽ ڪارڊيو

وڌيڪ عورتون مردن جي ڀيٽ ۾ وزن گھٽائڻ جو هڪ وسيلو طور ڪارڊيو انجام ڏين ٿيون. هي ڪا اسٽريائپائپ ناهي-اها حقيقت آهي. اهو چوڻ نه آهي ته مرد برابر ڏوهه نه آهن. (اسان هڪ مڪمل باب جو حصو ان ۾ گذاريو الفا انجنيئرنگ ڪارڊيو-فٽ نقصان جي ڏند ڪٿا کي ٽوڙڻ تنهنڪري اهو مسئلو ناهي؛ توھان findولڻ چاھيو ٿا سڀ کان وڌيڪ موثر ڪيليئرز کي ساڙڻ جا طريقا ۽ وڌيڪ اهم طور تي چربی. ۽ توھان ھڪڙو جسم toاھڻ چاھيو ٿا جيڪو اھو آسان بڻائي ٿو توھان لاءِ آساني سان کا theي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ جيڪو توھان پسند ڪيو ، صحيح؟

انھيءَ ڪري ڪارڊيو جواب نه آھي. يا ، گهٽ ۾ گهٽ ، اهو بنيادي حل ناهي. ڪارڊيو جلائي caloriesڏيندو کیلوريون ، ۽ وزن جي تربيت و likelyيڪ چربی ساڙڻ جو امڪان آھي. جيڪڏھن توھان و doي رھيا آھيو ڪارڊيو ، اھو secondaryاھيو ثانوي وزن جي تربيت لاءِ. ان جو مطلب آھي يا ته ڪريڊو ڪرڻ ال separate ڏينھن ۾ (جيڪڏھن توھان وٽ وقت آھي) يا وزن ٽريننگ ورزش کان پوءِ. وزن کڻڻ جي باري ۾ بهترين شيء اها آهي ته توهان جو جسم نئين عضلاتي ڪاميٽي سان ٺهڪي اچي ٿو جيڪو توهان ٺاهيندا آهيو، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جو ميٽابولزم وڌيڪ هوندو، توهان وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙيندا، ۽ توهان پنهنجي هارمونز (جهڙوڪ انسولين) کي تبديل ڪندا. انھن کا foodsن کي سن handleالڻ جيڪي توھان کي پسند آھن.

قاعدو 3: و Moreيڪ شدت

مون ڪافي وقت جم ۾ گذاريو آھي knowاڻڻ لاءِ ته فٽنيس سوشل بنائڻ ھڪڙو وڏو خيال آھي. ڪجھ شيون بھتر آھن جم سان و goingڻ دوستن سان يا گروپ فٽنيس جو حصو ھجڻ ، it'sا اھو بوٽ ڪيمپ ، ڪراس فٽ ، يا زومبا. okayا notيڪ ناهي isيان ڏئي رهيو آهي سماجي پهلو تي و moreيڪ ورزش کان ويڪ. گهڻا ماڻهو ”وڏو وڃو يا گهر وڃو“ ذهنيت سان اندر ويندا آهن. جيتوڻيڪ اھو ٿي سگھي ٿو زخمين کي ، اھو ويجھو آھي صحيح ذهنيت جي نتيجن جي لحاظ کان.

جڏهن توهان جم ڏانهن وڃو، توهان چاهيو ٿا ته اندر وڃو ۽ ٻاهر نڪرڻ چاهيو. ڊگھيون ورزشون بھتر ورزشون ناھن. شديد ورزش جيڪي ڪم ڪن ٿا. توهان جي دل جي شرح بلند ٿيڻ گهرجي ۽ توهان کي پسڻ گهرجي ۽ محسوس ڪيو وڃي ته توهان جا عضوا ڪم ڪري رهيا آهن. مڪمل طور تي توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ گهڻو وقت نه وٺندو آهي- پر اهو تمام گهڻي ڪوشش وٺندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ خيال چاهيو ٿا ته سڀ ڪوششون ڪهڙيون محسوس ٿينديون آهن، ڪوشش ڪريو هي سادو ٻه ورزش ترتيب. ان کي countڻتيءَ جوو سڏيو ويندو آهي. اهو صرف 10 منٽ وٺي سگھي ٿو، پر اهو محسوس ڪري سگھي ٿو ته توهان ڪڏهن به ڪم ڪيو آهي سخت ترين ورزش وانگر. هن کي بنيادي طور تي استعمال ڪريو انهي لاءِ ته توهان کي گهربل جسم حاصل ڪرڻ لاءِ توهان کي ڪيتري محنت ڪرڻ گهرجي.

ڳڻپ جي مشق

ڪيٽليبل (يا ڊمبل) جھولڻ جا 10 ورج انجام ڏيو

آرام کان سواء، 10 ڀيرا برپيس ڪريو

ا Stillا تائين بغير آرام ڪرڻ جي ، ڪريو 9 sرندڙ جھول

هاڻي برپين جا 9 ڀيرا ڪريو

ھن نموني کي جاري رکو جيستائين توھان ھر ھڪ مشق جو ر 1و 1 ريپ ڪريو ، ڪوشش ڪريو جيترو ٿي سگھي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (يا بلڪل نه) ھلڻ جي وچ ۾.

لاءِ جائزو