Foodا کا Eatو کائڻ — ۽ بچڻ لاءِ — جيڪڏھن توھان مبتلا آھيو Endometriosis کان

مواد

• Followingو پ Followingيان ”Endometriosis Diet“ جا معاملا
• کاsو ۽ غذائي شيون جيڪي توھان کي کائڻ گھرجن مدد Endometriosis جي علامتن ۾
• کاsو ۽ اجزا توهان کي غور ڪرڻ گهرجي محدود ڪرڻ تي جيڪڏهن توهان وٽ آهي Endometriosis
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان آھيو دنيا جي 200 ملين عورتن مان ھڪڙي endometriosis سان ، توھان غالبا frust مايوسيءَ سان واقف آھيو ان جي دستخط جي درد ۽ بانجھ ٿيڻ جي خطري کان. هارمونل ڄمڻ جو ڪنٽرول ۽ ٻيون دوائون علامتون ۽ حالت جي ضمني اثرات لاء عجيب ڪم ڪري سگهن ٿيون. (لا :اپيل: Endometriosis جون نشانيون جن بابت توھان کي toاڻڻ گھرجي) پر ، اڪثر نظرانداز ڪيو ويندو آھي اھو حقيقت ته توھان جي غذا ۾ سادي تبديليون پڻ ڊگھيون ٿي سگھن ٿيون.

"سڀني زرخيزي جي مريضن سان جن سان مان ڪم ڪريان ٿو، Endometriosis جي علامن کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ۾ سڀ کان اهم عنصر هڪ متوازن، سٺي گول غذا آهي - تمام سٺي معيار جي پروٽين، نامياتي ميون ۽ ڀاڄيون، تمام گهڻو فائبر ۽. صحتمند چربيون ، “چوي ٿو دارا گڊفري ، آر ڊي ، هڪ غذائيت پسند ۽ زرخيزي ماهر پروگني سان. مجموعي طور غذا جي معيار و moreيڪ اھم آھي کائڻ کان و anyيڪ ڪنھن ھڪڙي مخصوص کاي جي بهرحال ، ڪجھ غذائيت مدد ڪري سگھن ٿا سوزش کي گھٽائڻ ۾ (۽ انھيءَ ڪري درد) ، جڏھن ته foodsيا کا foodsا خاص طور تي اندريون درد و worseيڪ خراب ڪن ٿا.

۽ اھو نه آھي ر longو ڊگھي عرصي لاءِ مبتلا مريضن لاءِ-ڪجھ ا suggestياس suggestائين ٿا ته جيڪڏھن توھان ان حالت لاءِ و riskيڪ خطري ۾ آھيو. .

ا ،يون ، مڪمل سکوپ endometriosis غذا تي ، بشمول کا foodsو جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا-۽ اھي جيڪي توھان کي skڏڻ گھرجن يا محدود ڪرڻ گھرجن جيڪڏھن توھان حالت ۾ مبتلا آھيو.

Followingو پ Followingيان ”Endometriosis Diet“ جا معاملا

Endometriosis دردناڪ دردن جي دردن سان نشان لڳل آهي پر جنسي دوران درد، دردناڪ ڦوٽو، دردناڪ پيٽ جي حرڪت، ۽ پوئتي ۽ ٽنگ ۾ درد پڻ.

انهي درد ۾ ڪهڙو حصو ڏئي ٿو: سوزش ۽ هارمون جي خرابي، اهي ٻئي غذا کان تمام گهڻو متاثر ٿين ٿا، ڪولمبس جي بنياد تي غذائيت پسند ٽوري آرمل، آر ڊي، اڪيڊمي آف غذائيت ۽ ڊائيٽيڪڪس جي ترجمان جو چوڻ آهي.

اضافي طور تي ، جيڪو توهان کائو ٿا اهو وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو آڪسائيڊٽيڊ اسٽريس کي منهن ڏيڻ ۾ ، آرمل چوي ٿو ، thisو ته هي نقصان اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ رد عمل واري آڪسيجن نسلن (ROS) جي عدم توازن جي ڪري آهي. ۽ هڪ 2017 ميٽا-تجزيو ۾ آڪسائيڊٽ دوائون ۽ سيلولر ڊگھي عمر رپورٽون آڪسائيڊائٽي دٻاء شايد endometriosis ۾ حصو وٺن.

مختصر ۾ ، هڪ فائديمند endometriosis غذا تي focusيان ڏيڻ گھرجي سوزش کي گھٽ ڪرڻ ، آڪسائيڊٽيٽ اسٽيس کي گھٽ ڪرڻ ، ۽ ھارمونز جي توازن کي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن پنھنجي ھارمونز کي بيلنس ڪجي قدرتي طور تي پائيدار توانائيءَ لاءِ)

کاsو ۽ غذائي شيون جيڪي توھان کي کائڻ گھرجن مدد Endometriosis جي علامتن ۾

اوميگا -3

درد کي منهن ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي و eatيڪ کائڻ ضد سوزش واري وميگا 3 فائيٽي ايڊز ، گڊفري چوي ٿو. بيشمار ا showياس ڏيکارين ٿا وميگا 3s خاص طور تي EPA ۽ DHA مدد جسم ۾ سوزش کي روڪڻ ۽ حل ڪرڻ ۾. جهنگلي سامون، ٽرائوٽ، سارڊين، اخروٽ، گرائونڊ فلڪسسيڊ، چيا جا ٻج، زيتون جو تيل ۽ پتي وارا سبز تمام بهترين آپشن آهن، ٻئي غذائي ماهر متفق آهن. (لا :اپيل: 15 سوزش واريون شيون جيڪي توھان کي کائڻ گھرجن باقاعدي)

وٽامن ڊي

"ويتامين ڊي ۾ سوزش واري اثر آهي، ۽ تحقيق ۾ معلوم ڪيو ويو آهي ته عورتن ۾ وڏي سيسٽ سائيز جي وچ ۾ endometriosis ۽ گهٽ وٽامن ڊي جي سطح،" آرمل چوي ٿو. و vitaminيڪ کا foodsن ۾ وٽامن جي کوٽ آهي ، پر کير جون شيون جهڙوڪ کير ۽ دہي اڪثر مضبوط ۽ آسانيءَ سان دستياب هوندا آهن ، هوءَ شامل ڪري ٿي. FWIW ، اتي ڪجھ تڪراري تحقيق آھي ڪردار جي چو inflammationاري سوairy ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا ، پر آرمل نشاندھي ڪري ٿو ته اھو ھڪڙو وڏو کا foodو گروپ آھي جنھن ۾ يوناني دogي کان و iceي آئس ڪريم ۽ کير شيڪ تائين ھر شيءِ شامل آھي. کير ۽ گھٽ چربي واري کير جون شيون آھن توھان جي بھترين شرط سوزش گھٽائڻ لاءِ. (FYI ، ھتي آھي ھر شيءِ جيڪا توھان کي گھرجي غذائي سپليمنٽس بابت اڻڻ جي.)

جيڪڏهن توهان آهيو ليٽڪوز عدم برداشت ڪندڙ ، ويگن ، يا نه ٿا حاصل ڪريو روزاني سج جي نمائش ، آرمل مشورو ڏئي ٿو و takingڻ هڪ ويتامين ڊي سپليمنٽ روزانو بدران. ”ڪيترائي ماڻھو وٽامن ڊي جي گھٽتائيءَ ۾ آھن خاص ڪري سياري جي مھينن جي دوران ۽ بعد ۾ ،“ ھن و addsيڪ چيو. ويتامين ڊي جي 600 IU لاء مقصد، سفارش ڪيل روزاني الاؤنس.

رنگ برنگي پيداوار

پولينڊ کان هڪ 2017 جي مطالعي ۾ ، محقق رپورٽ ڪن ٿا ته و fruitsيڪ ميوا ۽ vegetablesا ،يون ، م fishي جو تيل ، کير جون شيون جيڪي ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي سان مالا مال آهن ، ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايڊز توهان جي اينڊوميترياس لاءِ خطري کي گهٽ ڪن ٿا. گڊفري چوي ٿو ، رنگين پيداوار جا فائدا آڪسائيڊٽيٽ اسٽريس کي گھٽ ڪرڻ مان ايندا آھن- اينٽي آڪسيڊنٽس تي لوڊ ڪرڻ نقصان کي گھٽائي ٿو ۽ اندريون علامتون گھٽائي ٿو. انھيءَ لاءِ بھترين کا foodsو: روشن ميوا جھڙوڪ cير ۽ ليمو ، vegetablesايون جھڙوڪ leafاڙھو پتي وارا ساوا ، پياز ، لوسن ۽ مصالحا جيئن دارچيني.

کاsو ۽ اجزا توهان کي غور ڪرڻ گهرجي محدود ڪرڻ تي جيڪڏهن توهان وٽ آهي Endometriosis

پروسيس ٿيل کاڌو

توھان چاھيو ٿا ٽرانس چربی کان مڪمل طور تي بچڻ ، جيڪي knownاتل آھن جسم ۾ سوزش پيدا ڪرڻ لاءِ ، آرمل چوي ٿو. اهو آهي ڀريل کاڌو، فاسٽ فوڊ، ۽ ٻيون انتهائي پروسيس ٿيل کاڌو.

Godfrey اتفاق ڪري ٿو، پروسيس ٿيل کاڌو شامل ڪرڻ ۽ کنڊ جي وڏي مقدار اڪثر ڪري درد جي تڪليف ۾ درد کي تيز ڪري ٿو. "ٿلهي، کنڊ ۽ الڪوحل ۾ هڪ غذا کي آزاد ريڊيڪلز جي پيداوار سان ڳنڍيو ويو آهي- انوول جيڪي عدم توازن پيدا ڪرڻ لاء ذميوار آهن جيڪي آڪسائيڊائٽي دٻاء جي ڪري ٿي،" هوء وضاحت ڪري ٿي. (لاڳاپيل: 6 "الٽرا پروسيس ٿيل" کاڌو جيڪي توھان وٽ ھاڻي توھان جي گھر ۾ آھن)

ڳاڙهو گوشت

ڪيترن ئي مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڳاڙهو گوشت کائڻ اڪثر ڪري توهان جي endometriosis لاء خطرو وڌائي ٿو. ”meatاڙهو گوشت رت ۾ ايسٽروجن جي اعليٰ سطح سان beenنيل آهي ، ۽ جڏهن کان ايسٽروجن endometriosis ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو ، اهو گهٽائڻ لاءِ فائديمند آهي ،“ گڊفري چوي ٿو. ان جي بدران ، اوميگا 3 سان مالا مال م fishين يا ھڏين تائين پھچايو توھان جي پروٽين لاءِ ، آرمل مشورو ڏئي ٿو.

گلوٽين

جيتوڻيڪ گلوٽين هر ڪنهن کي تنگ نه ڪندو آهي، گوڊفري جو چوڻ آهي ته ڪجهه انڊو متاثرين کي گهٽ درد جو تجربو ٿيندو جيڪڏهن اهي پنهنجي غذا مان پروٽين جي ماليڪيول کي ڪٽيندا. حقيقت ۾ ، اٽليءَ مان researchاھر نڪتل مليو گلوٽين آزاد و goingڻ لاءِ ھڪڙو سال بھتر درد درد ۾ 75 سيڪڙو endometriosis جي مريضن لاءِ جيڪي مطالعي ۾ شامل آھن.

FODMAPs

اھو ڪافي عام آھي عورتن لاءِ endئي کي endometriosis ۽ جلن واري باؤل سنڊروم. انھن مان جيڪي ڪن ٿا ، 72 سيڪڙو ھڪڙي گھٽ FODMAP غذا جي چار ھفتن کان پوءِ پنھنجي گيسٽرو جي علامتن کي بھتر بڻايو ھڪڙي 2017 جي آسٽريليا جي مطالعي ۾. FYI ، FODMAP لاءِ آھي Fermentable Ogligo- ، Di- ، Mono-saccharides And Polyols ، ڪاربوهائيڊريٽس لاءِ ھڪڙو ڊگھو جملو جيڪو ڪجھ ماڻھن لاءِ نن intestي آنڊي ۾ گھٽ جذب ٿئي ٿو. گھٽ-FODMAP وڃڻ ۾ ڪڻڪ ۽ گلوٽين کي ڪٽڻ، ليڪٽوز، شوگر الڪوحل (xylitol، sorbitol)، ۽ ڪجهه ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن. (مڪمل رھنمائيءَ لاءِ ، ڏسو ته ڪيئن ھڪڙو ليکڪ پنھنجي لاءِ گھٽ- FODMAP غذا جي ڪوشش ڪري رھيو آھي.)

اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو- توهان نه ٿا چاهيو ته انٽي آڪسيڊنٽ گهڻو ڪري پيداوار ۾ يا وٽامن ڊي جيڪو اڪثر کير مان ايندو آهي. توھان جي بھترين شرط: فوڊز کا cuttingي تي Focusيان ڏيو ماهر knowاڻن ٿا ته وoي و issuesن مسئلا ۽ وumpايو توھان جي کا intakeي جي مقدار کي و prosائڻ جو چوڻ آھي ته مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان اڃا تائين درد يا ٻيون گيسٽرو علامات آهن ان کان پوء، گلوٽين ۽ ٻين FODMAPs کي گهٽائڻ ۾ نظر اچن ٿا، جڏهن ته اڃا تائين اينٽي آڪسائيڊين ۾ مالدار غير ناپسنديده پيداوار وڌائي ٿي.

لاءِ جائزو