کاڌي کي لوهه سان مالامال ڪرڻ لاءِ 3 ٽڪرون

مواد

• آئرن جي جذب کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
• آئرن سان ڀرپور کاڌا
• غذا ۾ لوڻ جي گهٽتائي جي نتيجي ۾
• جڏهن لوهه ڀرڻ گهرجي

اينڊي کي علاج ڪرڻ ۾ مدد لاءِ لوڻ سان گڏ کاڌ خوراڪ کي وڌيڪ وڌائڻ لاءِ 3 وڏيون ٽڪريون آهن:

1. لوڻ واري پين ۾ کاڌو پچائڻ ؛
2. ڇا ھڪڙو نارنج يا ليمن جو رس جو ھڪڙو گلاس ھينئر جڏھن توھان ڀا foodsين مان ٻاھر رھيا آھيو ھڪڙي سبزي ذريعن مان ؛
3. ڀا vegetablesين سان گڏ ميوي جو رس ٺاهيو ، انناس جو رس پارسلي سان.

اهي تدبيرون سادگي سان آهن ۽ لوڻ جي گهٽتائي واري انيميا کي آساني سان ڀ cureڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

آئرن جي جذب کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي

آئرن جي جذب کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ هڪ تمام گهڻو قيمتي ٽپ ڪڏهن به ناهي هوندي ته کير يا کير جي شين کي آئرن سان ڀريل خوراڪ سان گڏ ڪري ڇڏيندا آهن ، ڇاڪاڻ ته انهن خوراڪ ۾ ڪيلشييم آئرن جي جذب کي گهٽائي ڇڏي ٿو.

آئرن سان ڀرپور غذا کي اپنائڻ وقت ان جي بحالي تي ڌيان ڏيڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 3 مهينا تائين هلڻ گهرجي. هن دور جي آخر ۾ ، رت جي چڪاس کي ضرور ورجائڻ گهرجي.

آئرن سان ڀرپور کاڌا

لوهه مان گهڻائي کاڌ خوراڪ حيوان يا سبزي جي اصل ٿي سگهي ٿي ، پر انهن وٽ لوڻ جي بدلجندڙ مقدار موجود آهي ۽ صرف ٿورو حصو فيصد اصل ۾ جسم کان جذب ٿئي ٿو. تنهن ڪري اهو toاڻڻ ضروري آهي ته جذب کي ڪيئن وڌايو وڃي.

سڀ کان وڌيڪ آئرن کان وڌ وارا ٻوٽا کاڌا ڳاڙهو ڳاڙهو ٿين ٿا ، جهڙوڪ بيڪ ، پالڪ ، يا واٽرڪ. پر ، انهن جو لوڻ صرف جسم کان وٽيامين سي جي موجودگي ۾ جذب ​​ٿيندو آهي ، تنهن ڪري لوهه جي کاڌن کي مالا مال ڪرڻ جي چال سلاد ۾ تازو ميوو شامل ڪرڻ آهي ، مثال طور انناس ، يا سلاد يا سوپ سان گڏ. سبزين جو رس جو هڪ گلاس سان ڀا vegetablesين.

گوشت ۾ موجود لوح قدرتي طور تي جذب ٿئي ٿو ، بغير ويتامين سي يا ٻين خوراڪ جي ضرورتن جي ڪري ، ۽ ٻارن ۾ وڌيڪ توجه رکي ٿو ، جهڙوڪ جگر. تنهن هوندي به ، غذا ۾ گوشت جي وڌندڙ مقدار کي وڌائيندي پڻ توهان جي ڪوليسٽرول ليول کي وڌائي سگھي ٿو ، ان لاءِ چال اهو آهي ته ڪڪڙن جي لاءِ لوهه جي پين جو استعمال ، خاص ڪري لوهه ۾ ڪجهه کاڌا گهٽ ، جهڙوڪ چانور يا پاستا.

ھي مشورا خاص طور تي ڀا vegetين لاءِ آھن.

غذا ۾ لوڻ جي گهٽتائي جي نتيجي ۾

رت ۾ آئرن جي گهٽتائي سبب انيميا جو سبب بڻجي ٿي ، جنهن ڪري ماڻهو تمام گهڻو ٿڪل ۽ خوار ٿي وڃي ٿو ، ان کان علاوه ، وڌيڪ ترقي يافته ڪيسن ۾ ، جسم ۾ عضلات جي درد پيدا ڪري ٿي.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ هڪ تمام اهم حقيقت اها آهي ته ، ڪڏهن ڪڏهن ، آئرن جي جذب ۾ ڏکيائي شايد وٽامن بي 12 جي گهٽتائي سبب هوندي آهي جيڪا خراب نقصان واري اينيميا کي سڃاڻي ٿي ، ۽ آئرن جي صحيح فراهمي سبب نٿي ڪري. انهن حالتن ۾ ، غذا ۾ لوڻ جي فراهمي وڌائڻ کان پهريان اها گهٽتائي صحيح ڪرڻ ضروري آهي.

جڏهن لوهه ڀرڻ گهرجي

دوا وارو لوهي سپليمينٽس جو استعمال متبادل طور تي ڊاڪٽرن طرفان انيميا جي ڪيسن ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ، پر ان کي لازمي طور تي غذا جي تعليم سان گڏ هجڻ گهرجي ، ته جيئن اينيميا ٻيهر نه ٺهندو.