3 غير متوقع طريقا پنھنجي ورزش کي بھتر ڪرڻ جا

مواد

• لاءِ جائزو

توھان جي ورزش متاثر ٿي سگھي ٿي توھان جي مزاج کان ، جيڪو توھان کائي رھيا آھيو ڏينھن ۾ ، ۽ توھان جي توانائي جي سطح ، otherين عوامل جي وچ ۾. پر اتي پڻ سادو، غير متوقع طريقا آھن جيڪي توھان پڪ ڪري سگھوٿا توھان پنھنجي مشق کان اڳ، دوران، ۽ بعد ۾ پنھنجي بھترين حالت ۾ آھيو. Findوليو ته اهي هي below ا آهن!

اڳ: توھان کي خبر آھي ته ڪافي توھان کي متحرڪ ڪري ٿي ، تنھنڪري اھو ايترو عجيب نٿو ل thatي ته ھي مشروب توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو جڏھن توھان ڪم ڪري رھيا آھيو. پر اھو سبب coffeeو ته ڪافي توھان جي ورزش لاءِ ڪم ڪري ٿي ر isn'tو اھو انھيءَ لاءِ نھ آھي ته اھو توھان کي وائرڊ ۽ و .ڻ لاءِ تيار ڪري. ڪيفين اصل ۾ توهان جي برداشت کي وڌائيندو آهي انهي تي اثر انداز ڪندي ته توهان جا عضوا توهان جي جسم ۾ توانائي ڪيئن استعمال ڪندا آهن جڏهن توهان ڪم ڪندا آهيو. ا haveياس ڏيکاريا آھن ته ڪافين توھان جي جسم ۾ چر fatي کي متحرڪ ڪري ٿي تنھنڪري توھان جا عضلات ان کي fuelارڻ طور استعمال ڪن ٿا ، بجاءِ توھان جي جسم ۾ گليڪوجن جي. اها اجازت ڏئي ٿي توهان کي گهڻي ورزش ڪرڻ جي ، yourو ته توهان جو جسم استعمال نٿو ڪري ڪاربوهائيڊريٽس توهان کائي ورتو توهان جي ورزش کان ا until ۾ جيستائين. ڪيفين کي پڻ ڏيکاريو ويو آهي ته ڪم ڪرڻ کان پوءِ DOMS کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري (دير شروع ٿيڻ واري عضلات جي سور)، تنهنڪري اڳتي وڌو ۽ ڪم ڪرڻ کان اڳ ڪافي يا چانهه جي هڪ ننڍڙي پيالي جو مزو وٺو.

دوران: پنھنجي پاڻيءَ جي بوتل تي رکو جڏھن اوھين ڊوڙندا آھيو؟ جيڪڏھن توھان ڪريو ، اھو ٿي سگھي ٿو ر justو ھڪڙي شيءِ جيڪا مدد ڪري رھي آھي توھان کي جاري رکڻ ۾. هڪ نئين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ٿڌي هٿن سان موهيندڙ عورتون گهڻي وقت تائين ورزش ڪنديون آهن، ڇاڪاڻ ته انهن کي وڌيڪ گرم ۽ بي آرام محسوس ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي. جيڪڏهن توهان هن چال کي آزمائي ڏسڻ چاهيو ٿا ته اهو توهان جي مدد ڪري ٿو، هڪ شديد ورزش سيشن کان اڳ پنهنجي پاڻيء جي بوتل ۾ برف شامل ڪريو ۽ ان کي استعمال ڪريو پنهنجي هٿن کي ٿڌو ڪرڻ لاء جيئن توهان ورزش ڪريو.

کان پوءِ: زخم عضلات هڪ عام پوسٽ ورزش جو مسئلو آهي ، پر جيتوڻيڪ اهي آهن هڪ س problemو مسئلو هجڻ جي ڪري ، زخم جا عضوا هجڻ ڪري اهو مشڪل بنائي سگھي ٿو ته توهان جي ورزش جي معمول تي قائم رهو يا جيتري شدت سان و goو جيترو توهان چاهيو. DOMS کي آسان ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آھن ، پر اھي ر stopو مساج ۽ گرم حمام تي نٿا روڪين. توهان انهن عضون کي خوش رکڻ لاءِ ٿورڙو ٽارٽ چيري جوس پڻ پيئي سگهو ٿا. ا haveياس مليا آھن پيئڻ چيري جو رس (يا چيري کائڻ) توھان جي ورزش کان ا and ۽ بعد ۾ عضلات جي تڪليف گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏھن چيري توھان جي پسنديده ناھن ، ڪوشش ڪريو ھي otherيا کا foodsا جيڪي مدد ڪن ٿا درد ۽ درد کي گھٽ ڪرڻ ۾.

FitSugar کان ويڪ:

ڊوڙڻ دوران Wا نه پائڻ گھرجي

هلائڻ لاءِ بهترين هٿ جون پاڻي جون بوتلون

جوتا ٽائينگ ٽيڪنڪ جيڪا توهان جي زندگي کي تبديل ڪندي

روزاني صحت ۽ تندرستي جي صلاحن لاءِ، پيروي ڪريو FitSugar Facebook ۽ Twitter تي.

لاءِ جائزو