ڇا اهو برونڪلائٽس سان ورزش ڪرڻ محفوظ آهي؟

مواد

• جائزو
• جڏهن آئون ورزش ڪري سگهان ٿو؟
• ورزش جا فائدا
• پيچيدگيون
• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪري رهيو آهي
• Outlook
• محفوظ مشق جي لاءِ طريقا

جائزو

جيڪڏهن توهان کي سخت برونائٽس آهي ، هڪ عارضي حالت ، آرام شايد توهان لاءِ بهترين ڪم آهي. جيڪڏهن توهان وٽ دائمي برونچائٽ آهي ، هڪ ڊگهي عرصي واري حالت ، توهان شايد زندگي جي ڳڻپ ڪرڻ لاءِ ورزش جو پروگرام قائم ڪرڻ چاهيو ٿا.

شديد برونچائٽ هڪ انفيڪشن آهي جيڪا برونچي نلين جي سوزش ڪري ٿي. اهي ٽيوب توهان جي lungsڙن تائين هوا آڻيندا آهن ، تنهن ڪري انفيڪشن سخت سانس ڪرڻ ۾ سخت بڻائي سگهندي آهي. ٻين علامتن ۾ شامل آهي:

• خشڪ يا myٽيل ڪڻڪ
• سيني جو سور
• ٿڪ
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ

ايڪوٽ برونڪائٽس عام طور تي 3 کان 10 ڏينهن تائين رهندو آهي. اهو اينٽي بايوٽيڪڪس جي ضرورت کانسواءِ عام طور تي حل ڪندو آهي. تنهن هوندي ، شايد توهان ڪيترن ئي هفتن تائين سوين سبب قحط سالي واري خشڪ سوزش ٿي سگهي ٿي.

اڪثر ماڻهن لاءِ ، خطرناڪ برونائٽيز سنجيده نه آهي. ماڻهن لاءِ متاثر ٿيل مدافعتي نظام ، نن childrenن ٻارن ۽ بزرگن کي ، برونچيائٽس پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ نمونيا يا سورن جي ناڪامي.

اهو شايد سنجيده ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان نمونيا ، ڪانٽوس (ڪڻڪ ڪڻڪ) ، يا فلو جي خلاف امڪاني نه ڪيو ويو آهي. جيڪڏهن سخت برونچيٽ بار بار ورجائيندو آهي ، اهو دائمي برونچيٽ ۾ بدلجي ويندو آهي.

دائمي برونچائٽس دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري جو هڪ روپ آهي. هن جي ساڳئي علامتن وانگر شديد برونچائٽس آهي ، پر اهو گهڻو وقت تائين رهي سگهي ٿو ، خاص طور تي تقريبا ٽن مهينا. توهان شايد دائمي برونچائٽس جي ٻيهر محسوس ڪري سگهون ٿا. اهي ٻه سال يا اڃا تائين رهي سگهن ٿيون.

دائمي برونچائٽ سگريٽ ڇڪڻ سان ٿي سگھي ٿو. ماحولياتي ٽوهه ، جهڙوڪ فضائي آلودگي ، پڻ هڪ سبب ٿي سگهي ٿي.

جڏهن آئون ورزش ڪري سگهان ٿو؟

ڇا توهان وٽ شديد يا دائمي برونچائٽ آهي ، توهان ورزش مان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. اهو طئي ڪرڻ ته پنهنجو پاڻ کي ۽ جڏهن آرام ڪرڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن توهان سخت برونچائٽس سان گڏ اچو ٿا ، توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ جي ضرورت پوندي ته توهان بحال ٿي سگهو. توهان کي مشق تي بند رهڻ گهرجي جڏهن ته توهان علامتي طور تي هلندا آهيو ، خاص طور تي ٽن کان 10 ڏينهن تائين.

توھان شايد ڪيترن هفتن تائين سڪل خشڪ کي جاري رکندا. توهان هن خشڪ کندن سان مشق ڪري سگهو ٿا ، پر سخت ايروبڪس جهڙو ڊوڙڻ يا نچڻ شايد مشڪل ٿي سگهي ٿو.

هڪ دفعو توهان جون علامتون بهتر ٿيڻ شروع ٿيون ، توهان ٻيهر ورزش شروع ڪري سگهو ٿا. شايد توهان کي پهرين تي سست رفتاري سان وڃڻ جي ضرورت آهي. گهٽ اثرائتي آثارن جي ورزش سان شروع ڪريو ، جيئن ترڻ يا هلڻ.

ياد رهي ته جيڪڏهن گهر اندر ترڻ ، شايد ڪلورين جو وڌيڪ تسلسل موجود هجي جيڪو خنزير ۽ ڇاڻيون ڪري سگهي ٿو ، برونچيائٽس جي علامات ۾ اضافو ڪري سگهي ٿو.

جڏهن ممڪن ٿي ، ٻاهرين تلاءَ ۾ سوڙهو پيون جيڪڏهن توهان کي برونچائٽ آهي ، جيئن ڪلورين جلدي ٻاهرين علائقن ۾ dissهلجي ويندي آهي. توهان ڪيترن ئي هفتن تائين وڌيڪ ، وڌيڪ سخت مشق وارو ڪم ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان يوگا جي مشق ڪندا ، توهان کي پهريان ڪجهه پوسٽن کي برقرار رکڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. الٽي پوز ٻاجھ کي ڪ youي سگھي ٿو ۽ توھان کي دٻائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. نرم پوز سان شروع ڪريو ، جهڙوڪ ٻار جي پوس ۽ جبل جي پوز.

جيڪڏهن توهان کي دائمي برونچائٽ آهي ، ورزش مشڪل ٿي سگهي ٿي ، پر اهو بالآخر توهان جي مجموعي صحت ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿو. سانس جي ترڪيب ، جهڙوڪ هپ جي ڪٽڻ جي سانس ، توهان کي گهڻي اندر سان سهڻ ۽ مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پوئتي لڳل لپ سانس توهان جي سانس کي سست ڪري ٿي ، توهان کي وڌيڪ آڪسيجن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي. هن ٽيڪنالاجي کي پرکڻ لاءِ پنهنجي نڪ کي نل جي ذريعي ڪنهن سان وات ۾ سانس ڪريو. پوءِ واتيل حواسن ذريعي سانس ڪ outيائين.

جڏهن توهان جي ورزش جي منصوبه بندي ڪريو ، موسم تي نظر رکو. موسم جي شدت جهڙوڪ گرمي جي موج ، تيز گرمي پد ، يا تيز نمي ، سان ساه کڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ لڳاتار ڪاوڙ کي وڌيڪ تيز ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ الرج آهي ، توهان کي شايد بلند پولن ڏينهن کان بچڻ جي ضرورت آهي. توهان شايد گهر اندر ورزش ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا جڏهن ٻاهرين حالتون مثالي نه هجن.

ورزش جا فائدا

باقاعده مشق توهان کي جسماني ۽ ذهني طور تي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ورزش جا ڪيترائي فائدا شامل آهن:

• وڌندڙ توانائي
• مضبوط هڏا
• رت جي گردش بهتر ٿي
• رت جو داٻ گهٽ
• گھٽيل جسم جي ٿڌي
• دٻاءُ گهٽايو

سخت برونائٽائٽس جي بيماري کان پوء ، مشق توهان جي بحالي ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان کي دائمي برونچيٽ آهي ، مشق توهان جي دائمي علامن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيئن ته خارش ، سانس جي ٿورڙي ۽ ٿڪ.

مشق به ڊائراگراف ۽ بين جي وچ واري عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا سانسائي کي سپورٽ ڪري ٿي. دل جي ورزش ، ترڻ ، هلڻ ۽ ڊوڙ سميت توهان جي جسم کي آڪسيجن وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ وقت سان گڏ سانس کي به آسان بڻائي ٿو.

پيچيدگيون

جسماني محنت ڪڏهن ڪڏهن برونچيٽ جي علامن کي وڌائي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو ته مشق ۽ آرام ڪريو.

• ساه کڻڻ ۾ کوٺ
• چکر آ
• سيني جو سور
• چرٻي

جيڪڏهن توهان جون علامتون جاري رهنديون ، پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. انهن کي ٻڌايو ته جڏهن علامات ظاهر ٿي پيون ته توهان ڪهڙي قسم جي مشق ڪري رهيا آهيو. توهان شايد توهان جي ڪم جي قسم يا مدت کي تبديل ڪندي ، مشق سان لاڳاپيل پيچيدگين کي گهٽائي سگهو ٿا.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان دائمي برونچيٽ سان گڏ هڪ رنر آهيو ، توهان کي شايد توهان جي ميلن کي گهٽائڻ ۽ ڊوڙ کان اڳ احتياطي تدابير اختيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن ۾ توهان جي برونچل ٽيوب کي آرام ڏيڻ يا ڊوڙڻ کان اڳ ۽ هلندڙ دوران هلڪي lipڪڻ واري مشق.

ٽن کان پنجن منٽن جي وقفي ۾ هلڻ ۽ هلڻ جي وچ ۾ متبادل به مدد ڪري سگهي ٿو.

پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪري رهيو آهي

جيڪڏهن توهان کي دائمي برونچائٽس آهي ، ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي توهان کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا هر هفتي ڪيترو مشق ڪر ، ڪهڙي قسم جا توهان لاءِ صحيح آهن ، ۽ دوا جي استعمال بابت پنهنجي مشق کي ڪيئن طئي ڪيو وڃي.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ورزش جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي اڳيان وڌڻ جي نگراني ڪري سگهي ٿو.

انهي کي ڪرڻ جو هڪ طريقو بورج جي درجه بندي خارج ٿيل محنت (RPE) استعمال ڪندي آهي. هي هڪ اهڙو اسڪيل آهي جنهن کي توهان ورزش دوران پنهنجي محنت جي سطح کي ماپڻ لاءِ استعمال ڪري سگھو ٿا. پيماني تي توهان جي پنهنجي محنت جي بنياد تي مبني آهي.

مثال طور ، 20 ميل ۾ هڪ ميل هلڻ (3 ميل في ڪلاڪ) شايد توهان جي زور ڀرڻ تي 9 هجي ، پر اهو هڪ دوست جي پيماني تي 13 ٿي سگهي ٿو.

بورگ جي درجه بندي محسوس ٿيل پيماني تي

توهان جو ڊاڪٽر پڻ سانس جي معالج سان پلمونري بحالي جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي ٻڌائي ته توهان جي سورن کي بهتر طريقي سان بندوبست ڪري. هي شايد توهان کي وڌيڪ بيمار ٿيڻ يا سانس جي ٿورڙي ٿيڻ کان وڌيڪ مشق ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

Outlook

ورزش توهان جي دل جي صحت لاءِ سٺي آهي ، ۽ اهو توهان جي lungsڙن لاءِ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي برونائٽس آهي ، توهان کي ورزش کان نن aو وقفو وٺڻ جي ضرورت آهي. هڪ دفعو توهان جي علامات بهتر ٿيڻ شروع ٿي وڃي ، توهان کي ٻيهر مشق شروع ڪرڻ جي قابل ٿي وڃڻ گهرجي.

جڏهن مشق ڪرڻ دوران ، ياد رکجو:

• آهستي شروع ڪريو
• پنهنجن علامن جي نگراني ڪريو
• پنهنجي ڊاڪٽر سان ڪم ڪريو

محفوظ مشق جي لاءِ طريقا

جيڪڏهن توهان کي برونچائٽ آهي ، جڏهن توهان ورزش پروگرام ڏانهن واپس يا شروع ڪري سگهو ٿا ته سست شروع ٿيڻ ضروري آهي.

• توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ وقفو وٺو جڏهن توهان کي انهن جي ضرورت هجي.
• نن exercisesن نن exercisesن مشقن سان گڏ هلڻ ۽ گهٽ اثرائتي ڪاريوواسڪولر ورزش جهڙوڪ هلندي.
• جيڪڏهن توهان ايروبڪس ڪري رهيا آهيو يا دل جي ورزش جو ٻيو سخت فارم ، پهرين گرم ۽ بعد ۾ ٿڌي. هي توهان جي سانس کي سنڀالڻ ۽ قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، ۽ تنگ مشغولن کي به وڌائيندو.
• پنهنجي پاڻ کي وقت ڏيو ۽ حقيقتن جي مقصدن تائين ڪم ڪريو. ان کان پوءِ به علامتون ختم ٿي ويون ، توهان جي جسم کي اڃان تائين ٺيڪ ٿيڻ جي ضرورت هوندي.