ورزش کان پوءِ جي اندرا کي روڪڻ جا 3 طريقا

مواد

• لاءِ جائزو

و partيڪ حصي لاءِ ، ثبوت ان حقيقت جي حمايت ڪن ٿا ته ورزش ننڊ لاءِ س goodي آهي-اها مدد ڪري ٿي توهان کي تيز هلڻ ۾ ۽ س sleepي رات ننڊ ۾ ننڊ ۾. اڃا، ڪڏهن به اهو معلوم ٿئي ٿو ته سمهڻ جي وقت جي ويجهو ڪم ڪرڻ اصل ۾ توهان کي ڏئي سگهي ٿو جھٽڪو توانائيءَ جو جيڪو وsي ٿو توهان کي و awيڪ دير تائين جاakeائيندي؟ تون اڪيلو ناهين. ھڪڙي ا Inياس ۾ ، شرڪت ڪندڙ 42 منٽ و longerيڪ سمھي رھيا انھن ڏينھن تي جيڪي گھٽ سرگرم ھئا.

جيڪڏھن اھو آھي توھان لاءِ معاملو-پر توھان جو شيڊول توھان کي اجازت نھ ڏيندو ته توھان پنھنجي پسين جي سيشن کي ا earlierئين ڏينھن ۾ نچوڙي youڏيو-توھان کي پنھنجو پاڻ کي استعيفيٰ ڏيڻ جي ضرورت ناھي راتيون ٿوري آرام و youڻ لاءِ جيڪي توھان ورزش ڪرڻ جو ارادو ڪيو آھي. ھي ٽي ٽوٽڪا مدد ڪندؤ توھان کي آسانيءَ سان بند ڪرڻ ۾ ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان سpingو ٿي رھيا آھيو اسڪواٽس مان بوريءَ ۾.

و Lowو گھٽ اثر

محفوظ ڪريو پنھنجي واقعي دل کي workوڪيندڙ ورزشون انھن ڏينھن لاءِ جڏھن توھان وٽ صبح جو و freeيڪ مفت وقت ھجي ، ۽ استعمال ڪريو پنھنجي شام جي ورزش جا سلاٽ گھٽ شديد اختيارن لاءِ ، جھڙوڪ ھلڻ يا سپر آسان رن يا ا evenا بھتر-وينيسا يوگا. حقيقت ۾، توهان ڇا ڪندا آهيو، ڪجهه پوز سان رات جي وقت جي ورزش کي ختم ڪرڻ تي غور ڪريو، جهڙوڪ Happy Baby يا Corpse pose. سھڻيون حرڪتون ۽ سانس تي focusيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو توھان کي ھي wind ڪرڻ ، توھان کي بستري لاءِ تيار ڪرڻ.

جلدي ٿolو ڪريو

بستري تي و whenڻ جڏھن توھان ا stillا تائين چپٽي رھيا آھيو پنھنجي وزن کڻڻ واري سيشن کان يا ٽريڊمل رن عملي طور تي ضمانت ڏني وئي آھي سنوزنگ کي جدوجهد ڪرڻ جي. ئي طرف ، پنھنجي پي جيز تي پھچڻ کان ا a گرم غسل يا شاور و willڻ يقيني بڻائيندو ته توھان ڪافي آرامده آھيو. ان سان گڏ، تحقيق ڏيکاري ٿي ته بنيادي درجه حرارت قدرتي طور تي سمهڻ کان اڳ ۾ گھٽجي ٿو، جيڪو توهان جي جسم جي ننڊ سسٽم کي جمپ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن توهان ٻاڦ واري شاور مان نڪرندا آهيو ۽ سڪي وڃڻ شروع ڪندا آهيو، توهان جي جسم جو گرمي پد به ڪجهه درجا گهٽجي ويندو، ننڊ کي ڇڪيندي.

ا a رات جي ماني جي ڪوشش ڪريو

رات جو دير سان ورزش ڪرڻ کان پوءِ ريفيولنگ ​​توازن جي باري ۾ آهي: تمام گهڻو کائو، ۽ توهان محسوس ڪندا ته تمام گهڻو ڀريل ۽ ڦاٽل گاهه کي مارڻ لاءِ؛ تمام ٿورڙو ، ۽ توھان جو رندڙ پيٽ توھان کي قائم رکندو. توھان جو بھترين شرط اھو آھي ته ھڪڙو ھلڪو ناشتو و grabو جنھن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين شامل ھجن ، اھي ofئي ضروري آھن مناسب بحالي لاءِ. ڪجھ سٺيون چونڊون: سڄو اناج ٽوسٽ سان گڏ مونگ جو مکڻ يا هومس، چاڪليٽ کير جو هڪ گلاس، يا گهٽ چربی پنير ۽ ڪڪڙ.

لاءِ جائزو