30 ڏينهن جو فٽنيس چئلينج ٿي سگھي ٿو ورزش جي ڪاميابي جو راز

مواد

• لاءِ جائزو

توهان انهن کي Pinterest تي انفراگرافڪس ۾ ڏٺو آهي، انسٽاگرام تي ٻيهر پوسٽ ڪيو آهي، Facebook تي شيئر ڪيو ويو آهي، ۽ Twitter تي ٽرندينگ هيش ٽيگس ۾- جديد ترين فٽنيس جو جنون 30 ڏينهن جو چيلنج آهي، ۽ اهو هر ڪنهن جي مدد ڪري رهيو آهي فٽنيس بفس کان وٺي نون بيز تائين انهن جي مقصدن کي پورو ڪرڻ ۾.

اتي 30 ڏينھن جا چئلينج آھن جيڪي توھان جي مدد ڪن ٿا يوگا کان و pushي پش اپس تائين ، HIIT کان اسڪواٽس تائين. ر 30و 30 ڏينھن ۾ توھان ڪري سگھوٿا 30 ميل ھلڻ يا سنجيدگيءَ سان پنھنجو مال ulpاھڻ جو. اهو workو ٿو ڪم ڪري؟ ڇاڪاڻ ته وڏن مقصدن کي دٻائڻ سان (جهڙوڪ هفتي ۾ پنج دفعا ڊوڙڻ، هر روز يوگا ڪرڻ وغيره) کي هضم ڪرڻ جي قابل، 30 ڏينهن جي ٽڪرن ۾، توهان کي ان کي ختم ڪرڻ، عادت ۾ آڻڻ، ۽ ان کي جاري رکڻ جو تمام گهڻو امڪان آهي. وڏو عرصو.

انٽرنيٽ جي chesولها ”30 ڏينهن جي چئلينج“ ۾ 140 سيڪڙو اضافو ٿي چڪو آهي 2013 کان ، گوگل جي مطابق ، جيئن رپورٽ ڪئي وئي آهي وال اسٽريٽ جرنل. پر توهان کي اسان کي ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي ته اهي مشهور آهن؛ اسان جو جنوري 30-ڏينهن شيپ سلم ڊائون چئلينج 18,000 کان وڌيڪ ڀيرا شيئر ڪيو ويو! (۽ اسان کي اهو به شروع نه ڪيو وڃي ته اسان جو موجوده 30-ڏينهن دل جي شرح وڌائڻ وارو HIIT چيلنج ڪيترو گرم آهي. ها، ان ۾ سيڪسي، شرٽ کان سواءِ مرد ٽرينرز ۽ انتهائي تيز جسماني وزن واريون حرڪتون شامل آهن.)

30 ڏينهن جي چيلنج ۾ عادت ٺاهڻ لاءِ هر روز ڪجهه ڪرڻ جي ٽيڪنڪ- کي اسٽريڪنگ به چئي سگهجي ٿو (نه، لباس کان سواءِ اهڙي قسم جو نه). ”نه ر streو اسٽريڪنگ توھان کي سيکاري ٿي ته ڪيئن رويي کي پنھنجي شيڊول ۽ طرز زندگيءَ ۾ فٽ ڪريو ، پر جيترو و somethingيڪ توھان ڪجھ ڪندا ، اھو و naturalيڪ فطري محسوس ٿيندو ،“ تنظيمي نفسيات دان ايمي بوچر وضاحت ڪئي ، پي اي. ڊي.

پر جڏهن ته 30 ڏينهن جا چئلينج شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين جاءِ آهن ، هڪ عادت formاهڻ ۾ ل 66 66 66 ڏينهن ل ،ن ٿا ، هڪ مطالعي جي مطابق ، جنرل برٽش جرنل آف برٽش جرنل. تنهن ڪري هڪ قطار ۾ ٻه چئلينج کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان واقعي چاهيو ٿا ته "هر روز ڪم ڪريو" جي قرارداد کي لٺڻ لاء. (سکو ته ٿورڙي مثبت سوچ ۽ خود اعتمادي کي ڪيئن شامل ڪجي، ۽ توهان آهيو ضمانت ٿيل پنھنجي مقصدن کي ٽوڙڻ لاءِ.)

لاءِ جائزو