ڇا 4-7-8 سانس وٺڻ جي ٽيڪنيڪ؟

مواد

• ڪئين 4-7-8 سانس وٺڻ وارو ٽيڪنالاجي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
• اهو ڪيئن ڪجي
• توھان کي سمھڻ ۾ مدد لاءِ ٻيون ٽيڪنالاجيون

4-7-8 تنفس ٽيڪنڪ هڪ سانسائي جو نمونو آهي جيڪو ڊاڪٽر اينڊريو وييل پاران تيار ڪيل آهي. اهو پراڻواما جي نالي سان هڪ قديم يوگي ٽيڪنڪ تي ٻڌل آهي ، جيڪا مشق ڪندڙن کي انهن جي سانس تي ڪنٽرول حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿي.

جڏهن باقاعده مشق ڪئي وڃي ، ممڪن آهي ته اها ٽيڪنيڪ ڪجهه ماڻهن کي نن aي عرصي ۾ ننڊ ۾ روڪي سگهي.

ڪئين 4-7-8 سانس وٺڻ وارو ٽيڪنالاجي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

سانس جي تپش جا ٺهيل جسمَ کي گهڙي آرام واري حالت ۾ آڻڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن. مخصوص نمونا جيڪي سانس کي وقت تائين رکڻ ۾ رکندا آهن ، توهان جي جسم کي آڪسيجن ڀرڻ جي اجازت ڏي ٿو. theungsڙن کان ٻاھر ٿيڻ تائين ، 4-7-8 جھڙا ٽيڪنڪ توهان جي جسمن ۽ tissڙن کي گھڻو گھربل آڪسيجن وڌائي سگھن ٿيون.

آرام ڏيندڙ طريقا پڻ جسم کي توازن ۾ آڻڻ ۾ مدد ۽ جنگ يا اڏاوتي جواب کي ڪنٽرول ڪري ٿو جيڪو اسان محسوس ڪيو پيو وڃي. اهو خاص طور تي مددگار آهي جيڪڏهن توهان پريشاني يا پريشاني جي ڪري سوچي رهيا آهيو ته ا experiencing ڇا ٿيو يا ڪالهه ڇا ٿي سگهي ٿي. جھولڻ واري سوچ ۽ خدشات اسان کي سٺي آرام ڪرڻ کان پري رکي سگھن ٿا.

4-7-8 ٽيڪنالاجي دماغ ۽ جسم کي سانس جي ضابطي تي ڌيان ڏيڻ تي مجبور ڪري ٿي ، بلڪه توهان جي پريشانين کي ٻيهر آڻڻ جي بجاءِ جڏهن توهان رات تي ليٽي وڃو. پروپيگنڊا دعويٰ ڪري ٿو ته اهو هڪ ڪرندڙ دل کي آرام سان يا رنجيل نيروز کي پرسکون بڻائي سگهي ٿو. ڊاڪٽر ويائل ان کي اعصابي نظام لاءِ ”قدرتي خاموشي“ واري طريقي سان به بيان ڪيو آهي.

4-7-8 سانس جو مجموعي تصور ، عملن جي مقابلي ۾ ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ:

• متبادل ڇورن جي ساه کڻڻ هڪ وقت ۾ هڪ نڪ کي اندر لڪائڻ ۽ ٻاهر نڪرڻ شامل ٿيندي آهي ، جڏهن ته هڪ ٻئي ناسور بند ٿي ويندو آهي.
• ذهانت مراقبي توهان جي ڌيان کي موجوده لمحه کي هدايت ڪندي رهنمائي ڪرڻ واري سانس جي حوصلا افزائي ڪري ٿو.
• زير نظر توهان جي ذهن کي توهان جي قدرتي سانس جي رستي ۽ رستي تي ڌيان ڏي ٿو.
• هدايت ٿيل تصويري توهان کي هڪ خوشگوار يادگيري يا ڪهاڻي تي ڌيان ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو جيڪا توهان جي سانس کي توهان جي خيالن کي ڪ offي ٿي.

جيڪي ماڻهو گهٽ ننڊ جي پريشاني ، پريشاني ، ۽ دٻاءُ ڳوليندا آهن سي 4-7-8 سانس آرام ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مشغول ڪرڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهن ٿا.

وقت سان ۽ بار بار مشق سان ، 4-7-8 سانس جو حامي چوندا آهن اهو وڌيڪ ۽ وڌيڪ طاقتور ٿي ٿو. اهو چيو ويندو آهي ته پهرين تي ، ان جا اثر ظاهر نه هوندا آهن. توهان شايد پهرين لمحه محسوس ڪري سگهو ٿا. روزانو گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا 4-7-8 سانس وٺڻ جي مشق ڪجھ ماڻهن لاءِ وڏا نتيجا پيدا ڪري سگهندي آهي انهن لاءِ جيڪي صرف هڪ ڀيرو مشق ڪندا.

اهو ڪيئن ڪجي

4-7-8 سانس وٺڻ جي مشق لاءِ ، سڪون سان ويهڻ يا ويهڻ جي جاءِ ڳوليو. پڪ رکو ته توهان سٺي نموني مشق ڪيو ، خاص طور تي جڏهن شروعات کان. جيڪڏهن توهان نن asleepپڻ جو طريقو استعمال ڪري رهيا آهيو ، ليٽ ڪرڻ بهترين آهي.

پنهنجي چوٽي جي پويان پنهنجي زبان جي ڇت کي پنهنجي وات جي ڇت تي ، آرام ڪندي عملي طور تي تيار ڪريو. توھان کي پوري مشق دوران پنھنجي زبان کي برقرار رکڻ جي ضرورت پوندي. اهو توهان جي زبان کي هلڻ کان پري رکڻ جي مشق وٺندو آهي جڏهن توهان کي ساڙيو ويندو آهي. سانس کڻڻ دوران 4-7-8 سانس ڪجھ ماڻهن لاءِ آسان ٿي سگهن ٿيون جڏهن اهي پنهنجا لوڻ صاف ڪن.

هيٺيان قدم سڀني کي هڪ سانس جي چڪر ۾ ڪيو وڃي.

1. پهرين ، توهان جي هون کي حصو ڏيو. ڪنگڻ وارو آواز ٺاهيو ، مڪمل طور تي توهان جي وات مان ڪ exي ڇڏڻ.
2. اڳيون ، پنهنجي هڏن کي بند ڪر ، خاموشي سان توهان جي نڪ ذريعي سانس وٺي جڏهن توهان پنهنجي سر جي چئن کي ڳڻيندا آهيو.
3. پوءِ ، ستن سيڪنڊن لاءِ ، پنهنجي ساهه کي رکو.
4. ٻيو وڇوڙي ڇڏيو پنهنجي وات مان اٺ سيڪنڊن لاءِ.

جڏهن توهان ٻيهر سانس ڪريو ٿا ، توهان سانس جو نئون چڪر شروع ڪيو. ھن نموني کي چار مڪمل سانس لاءِ مشق ڪيو.

منعقد ٿيل سانس (ست سيڪنڊن لاءِ) هن مشق جو سڀ کان نازڪ حصو آهي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان صرف 4-7-8 سانس جي چار سانس جي مشق ڪريو جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪيو هجي. توھان پنھنجي طريقي سان اٺن مڪمل سانس تائين ڪم ڪري سگھوٿا.

هن سانس لینے جي ٽيڪنڪ کي اهڙي ماحول ۾ مشق نه ڪرڻ گهرجي جتي توهان مڪمل آرام ڪرڻ لاءِ تيار نه هجو. جيتوڻيڪ اهو لازمي طور تي سمهڻ جي لاءِ استعمال نه ڪيو ويندو آهي ، اهو اڃا تائين عملي کي ڏا ofي آرام واري حالت ۾ وجهي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان کي توهان جي سانس جي چڪر واري مشق ڪرڻ کان فوري طور تي مڪمل طور تي خبردار رهڻ جي ضرورت ناهي.

توھان کي سمھڻ ۾ مدد لاءِ ٻيون ٽيڪنالاجيون

جيڪڏهن توهان پريشاني يا پريشاني جي ڪري گهٽ ننڊ جي تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو ، 4-7-8 سانس توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان وڃائي رهيا آهيو. جيتوڻيڪ ، جيڪڏهن ٽيڪنالاجي پنهنجي طور تي ڪافي نه آهي ، اهو مؤثر طريقي سان ٻين مداخلت سان گڏ ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ:

• سمهڻ جو ماسڪ
• هڪ اڇي شور مشين
• ڪن کي ugsڪ
• آرام واري موسيقي
• ضروري تيل وانگر لابيل وانگر پکيڙڻ
• ڪيفين جي گھٽتائي کي گھٽائڻ
• سمهڻ واري وقت جي يوگا

جيڪڏهن 4-7-8 سانوڻ توهان لاءِ ڪارائتو نه آهي ، هڪ ٻئي ٽيڪنڪ جهڙو ذهنيت مراقبي يا هدايت واري تصوير بهتر فٽ ٿي سگهي ٿي.

ڪجهه حالتن ۾ ، اندرا وڌيڪ شديد آهي ۽ طبي مداخلت جي ضرورت آهي. ٻيون حالتون جيڪي شايد ننڊ جي سخت سست ۾ حصو وٺن ٿيون

• مردن جي دوري سبب هورمونڊو ​​تبديليون
• دوائون
• مادي استعمال استعمال جي خرابي
• ذهني صحت جون خرابيون ، جهڙوڪ ڊپريشن
• سمهڻ جو هنڌ
• حمل
• بيچيني ٽنگ سنڊروم
• خودمختار بيماريون

جيڪڏهن توهان دير سان ، دائمي يا بيچيني اندرا جو تجربو ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو. اهي توهان کي سمندري ماهرن جو حوالو ڏئي سگهن ٿا ، جيڪي توهان جي اندرا جي سبب جي تشخيص لاءِ ننڊ جو مطالعو انجام ڏيندا. اتان کان ، اهي توهان سان صحيح علاج ڳولڻ لاءِ ڪم ڪري سگهن ٿا.