خراب کوليسٽرول گھٽائڻ جا 6 طريقا

مواد

• 1. باقاعدي جسماني مشق ڪر
• 2. فائبر جو استعمال وڌايو
• 3. هر روز ڪاري چانهه پيئندا
• 4. صحتمند چرٻي کي ترجيح ڏيو
• 5. وڌيڪ لہسن کائو
• 6. بینگن جو رس پيئو
• وڌيڪ کوليسٽرول وڙهڻ ۾ مدد لاءِ ، اسان جي غذائيت پسندن جي سڀني صلاحن سان گڏ وڊيو پڻ ڏسو.

ٽريگلسراءِڊس ۽ خراب کوليسٽر ، ايل ڊي ايل جي نالي سان پڻ مشهور آهن ، چرٻي جو اهم ذريعو آهن جيڪي رت ۾ گردش ڪن ٿا. تنهن ڪري ، جڏهن رت ۾ کوليسٽرال جو تسلسل گهڻو وڌي ويندو آهي ، هڪ ايل ڊي ايل قدر 130 ايم ڪيو ايم ڊي / ڊي يا وڌيڪ سان هجي ، اهو رت جي شريانن کي کلڻ جو سبب بنائي سگهي ٿو ، دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر ، انتشار ۽ پڻ ، اسٽروڪ. .

اڪثر ماڻهن ۾ ، ڪوليسٽرول جي ليول سُرن ۽ هائيڊروجنجنڊ ٿيل ڀاatsين ۽ سُڌريل طرز زندگي سان ڀريل غذا جي سبب هوندي آهي ، تنهن ڪري روز مره جي عادتن ۾ سادي تبديليون ضروري آهن ته ڪوليسٽرول کي گهٽايو وڃي.

1. باقاعدي جسماني مشق ڪر

ايروبڪ مشقون جهڙوڪ ترڻ ، هلائڻ ، پنڌ ، پاڻي جي ايروبڪس يا سائيڪل ، بهتر طريقي سان رت ۾ خراب کوليسٽرول گهٽائين ٿيون ۽ ، تنهن ڪري ، توهان کي گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ، هفتي ۾ 3 دفعا ، يا بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ گهرجي. هر ڏينهن مشق. گهر ۾ ڪئين ائروبڪ مشقون ڏٺائين.

ڪنهن کي ايتري مقدار ۾ ٻاهرين ورزش ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ڪجهه سج روشني حاصل ڪرڻ لاءِ ته ، مناسب مقدار ۾ جسم کي ڪوليسٽرول کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، ان جي سطح کي گهٽائيندي

2. فائبر جو استعمال وڌايو

هڪ کاڌو گھلنشيل فائبر سان ڀريل غذا ، جهڙوڪ اٽو اٽو ۽ چوڪن ، ٻلي ۽ ٻيرين ، معدي ۾ اضافي ڪوليسٽرول کي جذب ڪرڻ ۽ جسم مان ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ پنجن سرسبز ڀا servين ۽ ميون پڻ کائڻ گهرجي ، جهڙوڪ سيب ، آڑو ، ڪيانا ، سايون ڀا beansيون يا وري پالش ، جيڪي فائبر ۾ پڻ تمام گهڻو هونديون آهن. وڌيڪ فائبر وارا سٺا کاڌا ڏسو.

3. هر روز ڪاري چانهه پيئندا

ڪارو چانهن پنهنجي ساخت ۾ هوندي آهي ، جيڪا ڪيفيين وانگر هوندي آهي ۽ تنهنڪري ، جسم جي چرٻي واري تختي سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندي آهي ، تنهن ڪري صرف هڪ ڏينهن جا 3 پيالا. تنهن هوندي ، حامله عورتن ۽ ڪيفين تي طبي پابندين وارا ماڻهو هن چانهه کي استعمال نه ڪن. ڪاري چانهه جا سڀ فائدا سکو.

4. صحتمند چرٻي کي ترجيح ڏيو

ٿڌي باهه ، مکڻ ، بيڪن يا بولوگنا ۽ هائڊروجنجنڊ ڪيل ٿيل ڀا presentين ۾ موجود آهن ، مارجارين ، لارڊ ۽ ڪيترن ئي پروسيس ٿيل کاڌي ۾ موجود آهن ، ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول جي سطح وڌائين ٿيون. تنهن هوندي ، اضافي ورجن زيتون جو تيل ۽ اوميگا 3 فيٽي ايسڊس ۾ صحت مند چرٻي ، مثلاً مونوسٿريڊ فيٽس ، خراب کوليسٽرال گهٽايو ۽ سٺو کوليسٽر وڌيو.

ان ڪري ، هڪڙي کي هميشه ڪڻڪ جي لاءِ يا ڪنور جي پوکي جي لاءِ اضافي ڪنواريل زيتون جو تيل چونڊڻ گهرجي ۽ هر هڪ کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ روزانو کاڌو کائڻ گهرجي لازمي طور تي اوميگا 3 جهڙن ڀاڙن وانگر ، جيئن مڇي ، نٽيون ۽ فالسسي جا ٻج. وڌيڪ اوميگا 3 اميرن جا کاڌا ڏسو.

5. وڌيڪ لہسن کائو

لہسن ، ايل ڊي ايل کوليسٽر جي سطح کي گهٽائڻ کان علاوه ، ايڇ ڊي ايل کوليسٽر جي سطح کي به وڌائيندو آهي ، جيڪو سٺو کوليسٽرال آهي. ڏينهن ۾ لہسن جو هڪ لونگ عام طور تي ڪافي هوندو آهي ته ڪوليسٽرول ليول کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ. لہسن جي فائدن بابت وڌيڪ ڏسو.

6. بینگن جو رس پيئو

بینگن جو جوس ڪوليسٽرول جي لاءِ بهترين گهر علاج آهي ، ان ۾ اينٽي آڪسيڊينٽ ڪيل مواد کي خاص طور تي چمڙي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري ، اهو رس نه هٽائڻ گهرجي جڏهن رس جو تيار ڪرڻ. هتي اهو رس ڪيئن ٺاهبو آهي.

توهان ايپل کي ٻين طريقن سان پڻ کائيندا آهيو ، ڀريل يا پوشاڪ پڻ ، جگر تي وڏي حفاظتي اثر لاءِ يا پڻ ايپلپلس کي جيپسول ۾ استعمال ڪريو.

وڌيڪ کوليسٽرول وڙهڻ ۾ مدد لاءِ ، اسان جي غذائيت پسندن جي سڀني صلاحن سان گڏ وڊيو پڻ ڏسو.