ڪيلشيم جذب کي بهتر بنائڻ لاءِ طريقا

مواد

• 1. باقاعدي مشق ڪريو
• 2. لوڻ جو استعمال گھٽايو
• 3. صبح جو سج ۾ رهڻ
• 4. کیلشيم ۾ ڀرپور غذا واپرائڻ
• 5. سٺي نموني کاڌو گڏ ڪيو
• 6. ڪيفين ڪيل مشروبات کان پاسو ڪريو

خوراڪ ۾ موجود ڪيلشيم کي جذب ڪرڻ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، ورزش جي سفارش ڪئي وئي آهي ، نمڪ جي ڪشمي گهٽائي ، صبح سوير سج تي ظاهر ڪيو وڃي ۽ سٺو کاڌو گڏ ڪريو.

اهي صلاحون سڀني ماڻهن تي عمل ڪري سگهجن ٿيون ، خاص طور تي اهي ماڻهو جيڪي اوستيوپورسس ، آڪٽوپنيا ۽ فرائيچر جي صورت ۾ ، ٻارن جو شڪار ٿين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي اڃا تائين وڌندا آهن ۽ عورتون مردن جي دوري دوران ، ڇاڪاڻ ته هن اسٽيج تي هڏا ڪمزور ٿيڻ لڳن ٿا.

جيڪي صلاحون جسم ۾ ڪلسيم کي جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون آھن:

1. باقاعدي مشق ڪريو

ورزش جهڙوڪ هلنگ ، باڊي بلڊنگ ڊانس ڪلاس ، هلڻ ۽ ساڪر ، جسم ۾ ڪيلشيم جذب کي وڌائڻ ۾ حصو وٺن ٿيون ڇو ته هڏن تي مشق جو اثر هن معدنيات کي وڌيڪ جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اضافي طور تي ، هارمونول عوامل ورزش ذريعي شروع ڪيا ويا آهن ، هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.

انهن لاءِ جيڪي اوستيوپورسس جو شڪار آهن ، مثالي آهي ته فزيڪل ايجوڪيشن پروفيشنل سان گڏ هجڻ گهرجي ڇو ته ڪجهه مشق کان پاسو ڪرڻ گهرجي جڏهن هڏيون اڳ ۾ ئي نازڪ هجن.

2. لوڻ جو استعمال گھٽايو

اضافي نمڪي پيشاب ۾ کيلشيم کي ختم ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي ۽ تنهن ڪري ، جڏهن کاڌي ۾ لوڻ جي گهٽتائي مقدار کي کائي سگهجي ٿي ، اتي کاڌي ۾ موجود ڪيلشيمن جو وڌيڪ جذب ٿيندو آهي.

کاڌي جي ذائقي کي ضمانت ڏيڻ لاءِ ، لوڻ خوشبو واري جڙي ٻوٽين جو متبادل ٿي سگهي ٿو ، جهڙوڪ بي جي پتي ، اورگينو ، پارسل ، چائيوس ، ادرڪ ۽ مرچ.

3. صبح جو سج ۾ رهڻ

هفتي ۾ تقريباً 20 منٽ سج جي نمائش ، سج کان سواءِ ، صبح جو 10 تائين جسم ۾ ويتامين ڊي ۾ واڌ جي ضمانت ڏي ٿو ، ڪيلشيم کي جذب ڪرڻ ۾ هڪ ضروري مواد.

کیلشيم جي مناسب اندرين جذب لاءِ ويتامين ڊي جو عمل تمام ضروري آهي ، تنهن ڪري کاڌ خوراڪ کائڻ ضروري آهي ، جيڪي وٽامن ڊي جي اڳڪٿي تي مشتمل آهن.

4. کیلشيم ۾ ڀرپور غذا واپرائڻ

ناشتي يا ناشتي جي لاءِ روزانو ڪيليشيم وارو ڀاڙو جهڙوڪ کير ، ٿري ۽ دڪي کي کائڻ گهرجي. منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني وقت ، اهو پڻ ضروري آهي ته ٻوٽي جي ذريعن مان بروشيمي ۽ ڪاررو پتي مان ڪيلشم جي مالڪي وارو ٻج استعمال ڪيو وڃي ، مثال طور.

اضافي طور تي ، توهان کي خوراڪ پڻ کائڻ گهرجي ، جهڙوڪ مڇي ، بيضا ۽ گوشت جيئن هنن وٽ وٽامن ڊي آهي جيڪا ڪلسيم جي جذب کي وڌائي ٿي. ڪجهه ذريعن کان ڪيترن ئي ڪيشيم ڪڻڪ وارن جي فهرست ڏسو.

5. سٺي نموني کاڌو گڏ ڪيو

ڪجهه مرڪب ڪئلشيم کي جذب ڪرڻ کي ڏکيائي ڪندا آهن جڏهن اهي هڪ ئي کاڌي ۾ کائيندا هجن ۽ انهي ڪري اهو لوڻ کان وڌيڪ کاڌو کائڻ جي سفارش نه ڪئي ويندي آهي ، جهڙوڪ هڪ ئي ماني ۾ ڳاڙهي گوشت ، هگ جي زردي ۽ بيٽ جنهن ۾ کیلشيم موجود هوندو آهي. ٻيون کاڌا جيڪي هڪ ئي وقت ماني نه کائڻ گهرجن سويا کير ، جوس ۽ ڪجو ، seedsر ، نيريون ، ڀا beansيون ، پالڪ ۽ مٺي آلو.

اضافي طور تي ، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته آڪسيليڪل تيزابن سان ڀريل کاڌا ، جهڙوڪ پالڪ ، روئي باربل ، مٺي آلو ۽ خشڪ ميون ، ۽ فائيوٽڪ ، جهڙوڪ ڪڻڪ جي ڀينڊي ، ٺڪيل اناج يا خشڪ اناج ، ڪاربوهائيڊريٽس جي هنن اميرن جي مقابلي ۾ گهٽ ڪيلشيم جذب جذب ٿين ٿا. .

6. ڪيفين ڪيل مشروبات کان پاسو ڪريو

ڪيفٽين ڪيل مشروبات جهڙوڪ ڪافي ، ڪاري چانهن ۽ ڪجهه نرم مشروبات جا ڌاريا اثر رکن ٿا ۽ ان ڪري پيشاب ذريعي ڪلشيم جي خاتمي کي وڌائين ٿا ، جسم کان جذب ٿيڻ کان اڳ.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ غذائيت پسندن جون صلاحون ڪئين کاڌا آهن: