4 صحت جا فيصلا جيڪي واقعي اهميت رکن ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد اڳ ۾ ئي ياد ڪري ڇڏيو آهي منتر هڪ فٽ ۽ صحتمند جسم کي برقرار رکڻ لاء: سٺو متوازن کاڌو کائو ۽ باقاعده ورزش جي ريگيمن سان لٺ. پر اھي نه آھن ر smartو ھوشيار حرڪتون جيڪي توھان makeاھي سگھوٿا ڊگھي ، مزيدار زندگيءَ کي يقيني بڻائڻ لاءِ. توھان جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، اسان focusedيان ڏنو آھي چار اھم انتخابن تي ھر عورت کي گھرجي عقل کان ڪم وڻ لاءِ ، گڏوگڏ چار نن decisionsا فيصلا جيڪي پڻ ڪري سگھن ٿا توھان جي صحت تي وڏو اثر.

1. ڊاڪٽر چونڊڻ

وات جو لفظ و. ڊاڪٽرن جي شهرت-س orو يا خراب-عام طور تي مرده آهن ، تنھنڪري جيڪڏھن ڪو دوست يا ساٿي ڪم ڪري ٿو پنھنجي زناني بيمارين بابت ، انھيءَ ھڪڙي قيمتي تجويز تي غور ڪريو. هڪ دفعو توهان هڪ سٺو ڊاڪٽر جي نالي جي چوڌاري پڇيو آهي، پڪ ڪريو ته هو توهان جي صحت جي انشورنس پلان جو حصو آهي. (اڪثر منصوبا ڊاڪٽر جي نالي سان پنھنجي ويب سائيٽن تي searchولھڻ آسان بڻائيندا آھن ، پر ھميشه فون ڪال سان فالو ڪندا آھن طبيب جي آفيس ڏانھن پڪ ڪرڻ لاءِ ته اھو ا sheا تائين ھڪڙو فراهم ڪندڙ آھي ، جتان ڊاڪٽر leaveڏيندا آھن ۽ منصوبن ۾ oinيھر شامل ٿيندا آھن.)

پڪ ڪريو ته اهي بورڊ جي تصديق ٿيل آهن. بورڊ جي سرٽيفڪيشن يقيني بڻائي ٿي ته هڪ ڊاڪٽر تربيت حاصل ڪئي آهي هڪ خاص شعبي ۾ ۽ هڪ امتحان پاس ڪيو آهي ان جي testingاڻ کي جانچڻ پنهنجي مخصوص فيلڊ ۾. پڻ ، بورڊ جي تصديق ٿيل طبيبن کي ertيهر تصديق ٿيڻ گھرجي ھر 6 کان 10 سالن تائين ، انھن جي خاصيت جي لحاظ کان ، يقيني بڻائڻ لاءِ ته انھن جو علم تازه ترين رھندو. معلوم ڪرڻ لاءِ ته توھان جو طبيب بورڊ تصديق ٿيل آھي ، رابطو ڪريو آمريڪي بورڊ آف ميڊيڪل اسپيشلٽيز تي (866) ASK-ABMS تي يا سرچ ڪريو abms.org تي.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

ڊاڪٽر جي آفيس کي فون ڪريو. اھڙو attentionيان ڏيو جنھن طريقي سان آفيس اسٽاف توھان سان سلوڪ ڪري ٿو. اهو مجموعي مشق انداز تي روشني وجهي سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان معمول مطابق رکيا و minutesو منٽن لاءِ ھڪڙي وقت ۾ جڏھن توھان ڪال ڪريو ، مثال طور ، توھان کي سخت وقت پھچي سگھي ٿو ڊاڪٽر تائين پھچڻ جڏھن توھان کي ھنگامي حالت ھجي. جڏهن توهان استقبال ڪندڙ سان ڳالهايو، پڇو ته مريض اڪثر انتظار ڪندا آهن؛ جيڪڏهن ائين آهي، اوسط انتظار جي وقت بابت پڇو. ان کان ا you جو توھان پنھنجي تقرري لاءِ روانو ٿيو ، ڊاڪٽر جي آفيس کي ڪال ڪريو پڪ ڪرڻ لاءِ ته اھي شيڊول تي ھلي رھيا آھن.

آمهون سامهون ملڻ. جيڪڏهن ممڪن هجي، ڪنهن به نئين طبيب سان مفت مشاورت قائم ڪريو. تعلق ھڪڙو مريض ۽ ھڪ طبيب جي وچ ۾ آھي تمام ذاتي ، تنھنڪري اھو ھجڻ گھرجي ڪو جنھن کي توھان محسوس ڪيو ته توھان talkالھائي سگھوٿا ۽ اعتماد ڪري سگھوٿا. ۽ يقين رکو پنھنجي جذبن تي-جيڪڏھن توھان کي طبيب کان س vو ويب نه ملي ، پنھنجي continueولا جاري رکو ۽ findيو وليو.

ڊاڪٽر کي Letايو ته جيڪڏهن هوءَ فقط هڪ آهي. ڪجهه عورتون ر seeو سال ۾ هڪ يا twiceه aيرا زناني بيمارين جي ماهر کي ڏسنديون آهن ۽ نه پرائمري ڪيئر ڊاڪٽر. پر جيڪڏھن توھان نٿا سمجھو توھان جي جينو ۾ ، توھان حاصل نٿا ڪري سگھو اھم اسڪريننگ ٽيسٽ-جھڙوڪ رت جو ٽيسٽ کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر ريڊنگز لاءِ-جنھن جي توھان کي ضرورت آھي.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. contraception چونڊي

پنهجو گهرو ڪم ڪر. اڪثر عورتون و spendيڪ وقت گذارينديون آھن ھڪڙي ھفتي جي موڪلن جي رٿابندي ڪرڻ جي thanيٽ ۾ ته ڪھڙي حمل جي خلاف ورزيءَ تي اھي انحصار ڪرڻ وارا آھن. س newsي خبر اها آهي ته ا everي کان و choicesيڪ چونڊون آهن ، پر عورتن تي ذميواري آهي ته اهي پاڻ کي تعليم ڏين انهن جي اختيارن بابت. تحقيق ڪريو مارڪيٽ تي ڪجھ نئين معدنيات کان بچاءَ جي شروعات ايسوسيئيشن آف ريپروڊڪٽو هيلٿ پروفيشنلز جي سائيٽ تي arhp.org تي ، يا وزٽ ڪيو پلانڊ پيرنٽي هڊز تي planparenthood.org تي.

پنھنجي ضرورتن جو اندازو لايو. اختيارن کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ، پاڻ کان ھيٺ ڏنل سوال پڇو: ڇا توھان چاھيو ٿا ھڪڙو حملن جي بچاءُ جو جيڪو پٺتي پيل ھجي (مثال طور، ھڪ رڪاوٽ طريقو جھڙوڪ ڊاءفرام، يا ھڪڙو ھارمونل طريقو، جھڙوڪ گولي يا Depo-Provera) تنھنڪري توھان کي ٻار پيدا ٿي سگھن. مستقبل ، يا ھڪڙو جيڪو مستقل آھي (جھڙوڪ Essure ، جنھن ۾ flexibleريءَ کي روڪڻ لاءِ ھر فليپين ٽيوب ۾ ھڪڙو لچڪدار ، iledڪيل-بهار جھڙو ڊيوائس داخل ڪيو ويندو آھي) جيڪڏھن توھان havingار ڪري رھيا آھيو يا نٿي چاھيو؟ ڇا توهان کي جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ بيمارين کان پڻ تحفظ جي ضرورت آهي؟ (جواب آهي ها جيڪڏهن توهان نه آهيو هڪ mutئي سان هڪجهڙا تعلقات ۾.) جيڪڏهن ائين آهي ، ڪنڊوم تي غور ڪريو. هڪ ڊايافرام ۽ ڪنڊومز آهن س choicesا انتخاب جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا طريقا جيڪي لا appliedو ڪيا و rightن س beforeي جنس کان پهريان. ( گولي حمل جي روڪڻ جو سڀ کان وڌيڪ قابل اعتماد طريقو آهي، پر اهو لازمي آهي ته توهان جي جماع کان گهڻو اڳ توهان جي رت جي وهڪري ۾ هجي.) ڇا توهان کي پيشاب جي رستي جي انفيڪشن (UTI) جو خطرو آهي؟ جيڪڏھن ائين آھي ، ڊايافرام ، جيڪو UTI خطري کي وائي سگھي ٿو ، ٿي سگھي ٿو توھان لاءِ بھترين نه.

استعمال ڪريو جيڪو توھان چونڊيو. س contra کان وڏي حمل ضبطي ناڪامي آهي حمل ضايع ڪرڻ جي استعمال ۾ ناڪامي. ڪو مسئلو ناهي ته طريقو ڪيترو سٺو آهي، اهو ڪم نٿو ڪري جيڪڏهن اهو دراز ۾ آهي.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. ننڊ کي ترجيح ڏيڻ جو انتخاب

ننڊ جي خطرن کي ڄاڻو. ڪجھ ماڻھو ننڊ کي وقت جو ضايع سمجھن ٿا ، ۽ ان جو مطلب آھي اھو خرچ لائق آھي. پر ننڊ تي لھي و (ڻ (اسان مان گھڻن کي ضرورت آھي ھڪڙي رات ۾ ست ۽ نو ڪلاڪن جي وچ ۾) تمام گھڻو نقصان ڪري ٿو ر thanو توھان کي چريو ۽ دھندلو ڪرڻ کان. تحقيق جو هڪ وڌندڙ جسم ناقص ننڊ جي وچ ۾ هڪ تعلق ڏيکاري ٿو ۽ ڪيترن ئي صحت جي حالتن جي خطري ۾ اضافو، جهڙوڪ ٽائپ 2 ذیابيطس، هائپر ٽائونشن ۽ موهپا. مطابق نيشنل سليپ فائونڊيشن ، مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته هڪ تعلق آهي ننڊ جي گهٽتائي ۽ هرمون ليپٽين جي گهٽ سطح جي وچ ۾ ، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽس جي ميٽابولزم کي منظم ڪري ٿو. جڏھن ليپٽين گھٽ ھوندو آھي ، بدن ڪاربس ، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ و moreيڪ ڪاربن کي اھيندو آھي.

وڌيڪ ڇا آهي، ڪافي z حاصل نه ڪرڻ توهان جي مدافعتي نظام کي به ڪمزور ڪري سگهي ٿو، توهان کي زکام، فلو ۽ انفيڪشن لاء وڌيڪ خطرو آهي. ۽ ڊرائيونگ جڏهن ننڊ کان محروم توهان جي رد عمل جو وقت سست ڪري ٿو ۽ توهان جي حادثن جو خطرو وائي ٿو.

س sleepي ننڊ جون عادتون اختيار ڪريو. بهتر رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ: سمهڻ کان ڇهن ڪلاڪن اندر ڪيفين کي گهٽايو، ۽ جيڪڏهن توهان تماڪ ڇڪيو ته ڇڏيو، ڇو ته ڪيفين ۽ نيڪوٽين ٻئي محرڪ آهن جيڪي توهان جي آرام کي خراب ڪري سگهن ٿا. ر bedو بستري تي و sleepو سمھڻ لاءِ-نه پنھنجي بڪ بيلنس ڪرڻ لاءِ ، ٽيليويزن ڏسڻ يا کائڻ. جيڪڏهن توهان 15 منٽن جي اندر وڃڻ شروع نه ڪيو، پنهنجي بستري کي ڇڏي ڏيو ۽ آرام سان ڪجهه ڪريو، جهڙوڪ پڙهڻ يا موسيقي ٻڌڻ (جيستائين نه ته حوصلہ افزائي هجي). س allئي گھڙيون especiallyيرايو-خاص طور تي چمڪندڙ ڊجيٽل شيون-توھان کان پري. ڪلاڪ countingڻڻ کان پهريان توهان کي اٿڻ جي ضرورت آهي صرف توهان جي پريشاني ۾ اضافو ڪندو. ۽ جيڪڏھن توھان ڪنھن aboutالھ تي زور orري رھيا آھيو يا پريشان آھيو ته توھان پنھنجي ڪم جي فهرست ۾ ھڪڙي شيءِ وساري ويھندؤ ، پنھنجي سوچن کي ھڪڙي جرنل ۾ لکو ، انھيءَ لاءِ ته توھان انھن تي روشني نه وجھو.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. صحيح ٽيسٽ چونڊڻ

پيپ سميئر ۽ HPV ٽيسٽ. پيپ ٽيسٽ detectولي سگھي ٿي سيل جي تبديلين کي ervچيءَ ۾ جيڪو اanوڻو ٿي سگھي ٿو ، ۽ جيڪڏھن اھي سيل ختم ڪيا و orن يا تباھ ڪيا و itن ، اھو انھن جي ڪينسر جي وا prevent کي روڪيندو. جيڪڏھن توھان جا پاپ نتيجا غير معمولي موٽي اچن ، توھان کي estيهر ٽيسٽ و orڻ گھرجي يا ڊي اين اي ٽيسٽ و thatڻ گھرجي جيڪا موجودگي کي straولي ٿي 13 جنسون منتقل ٿيل انساني پيپيلوما وائرس (HPV). ذهن ۾ رکو ته جيتوڻيڪ توھان وٽ آھي HPV ، توھان جا موقعا آھن سروازي جي ڪينسر جي پيدا ٿيڻ جا 1 سيڪڙو کان گھٽ. اڪثريت جي ڪيسن ۾ ، HPV انفيڪشن پاڻ تي صاف ٿي ون ٿا ، خاص طور تي نوجوان عورتن ۾.

پڻ awareاڻو نئين پيپ سمير جي ھدايتن بابت: جيڪڏھن توھان 30 يا ان کان وڏي عمر وارا آھيو ۽ ٽي سال تائين ٽي عام پيپ سمير ل rowائي رھيا آھيو ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پ askو ته everyا توھان twoن يا ٽن سالن ۾ ٽيسٽ وي سگھوٿا. اهو محفوظ آهي ڇو ته سروائيڪل ڪينسر تمام سست وڌي رهيو آهي، ساسلو چوي ٿو. جيڪڏھن توھان 30 کان گھٽ آھيو ، جيتوڻيڪ ، حاصل ڪريو ھڪڙو پيپ ھر سال. هر پيپ سان گڏ ، توهان وٽ پڻ هڪ اختيار آهي HPV DNA ٽيسٽ وڻ جو.

ا stillا تائين اھم آھي س allني عورتن لاءِ سالياني بيمارين جو ماهر ڏسڻ لاءِ سالياني احتياط لاءِ ، جنھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو چھاتي ۽ elليءَ جا امتحان ۽ ٽيسٽ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

جنسي طور تي منتقل ٿيندڙ بيماري جي جاچ. 25 سالن کان گهٽ عمر جي سڀني عورتن کي ڪلميڊيا لاءِ هر سال ٽيسٽ ڪرڻ گهرجي- هڪ عام STDs- جنهن جي ، 75 سيڪڙو ڪيسن ۾ ، ڪا به علامت نه آهي ، مچل ڪرينين ، ايم ڊي ، يونيورسٽي آف پٽسبرگ ۾ فيملي پلاننگ جي ڊائريڪٽر جي مطابق. جيڪڏھن leftڏيو ويو علاج نه ڪيو ويو ، ڪليميڊيا ڪري سگھي ٿو vڙن جي سوزش واري بيماري ، جيڪا ٿي سگھي ٿي ڪمزوري. جيڪڏهن توهان غير محفوظ جنسي تعلق ڪيو آهي ۽ / يا توهان جي پارٽنر جي مڪمل جنسي تاريخ جي خبر ناهي، توهان جي گونورا، ايڇ آئي وي، سيفيلس، ۽ هيپاٽائيٽس بي ۽ سي لاء پڻ ٽيسٽ حاصل ڪرڻ بابت توهان جي زناني جي ماهر سان ڳالهايو، جيڪي معمولي اسڪريننگ جو حصو نه آهن.

دستي چھاتی جا امتحان. ھن اھم سالياني امتحان کي شيڊول ڪريو جڏھن توھان کي پنھنجو عرصو گذري و breastي (چھاتی گھٽ نرم ۽ گونگا ھوندا) ۽ يقيني بڻايو ته توھان جو ڊاڪٽر س areaي علائقي تي پکڙيل آھي ، چوي ٿو ماريسا ويس ، ايم ڊي ، صدر ۽ باني breastcancer.org ، ناربرٿ ۾ ھڪ غير منافع بخش ادارو. ، Pa. توھان جي طبيب کي ھر سينو محسوس ڪرڻ گھرجي ڏکوئيندڙ علائقن لاءِ يا ھڪڙي سمجھدار umpپ. ”ڊاڪٽرن کي پڻ لفف نوڊ واري علائقي کي محسوس ڪرڻ گھرجي ھي belowين ھڏين جي ھي andان ۽ bothنهي بغلن ۾ ،“ ويس چوي ٿو. ”اڪثر ڪينسر ٿين ٿا theاتيءَ جي مٿئين outerاھرين حصي ۾ جيڪي بغل ۾ پھچي و mostن ٿا ، گهڻو ڪري becauseاڪاڻ ته ان علائقي ۾ واقع غدود جي بافت جي ڪري.

ان کان علاوه، توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي ته نارنگي جي چھليءَ جهڙو چمڙيءَ جي نماڻائي، هڪ نپل جيڪو تازو ئي اندران پوئتي هٽي ويو آهي، خوني خارج ٿيڻ ۽ بي مثال سينو (جيڪڏهن ڪو اوچتو تمام وڏو ٿي ويو آهي ته اهو ڪنهن انفيڪشن يا ممڪن ڪينسر جو اشارو ڏئي سگهي ٿو) . جيڪڏھن توھان جو ڊاڪٽر ڪنھن ايريا کي وائي ٿو ، شرم نه ڪريو ان کان پ askingڻ بابت ھن کان پ toڻ جي ج overھ تي.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

کوليسٽرول جي چڪاس. تختين جي تعمير جو vesselsيڙن ۾ رت کڻي و theي ٿو رت کي ٽشوز ۾ دير سان شروع ٿئي ٿو نوجوانن جي آخر ۾ ۽ جوانيءَ جي شروعات ۾. حقيقت ۾ ، 22 سالن جي عمر ۾ توھان جو کوليسٽرل ليول ماپڻ پيش ڪري ٿو ايندڙ 30-40 سالن تائين دل جي دوري جو خطرو ، نيشنل ھارٽ ، لنگھ ۽ بلڊ انسٽيٽيوٽ جي مطابق. ۽ جيڪڏھن توھان جو ڪوليسٽرول مليو آھي بارڊر لائن ھائي (200-239 mg/deciliter) يا و highيڪ (240 mg/deciliter يا مٿي) ، توھان وٽ وقت آھي طرز زندگيءَ ۾ تبديليون آڻڻ لاءِ ، جھڙوڪ صحت مند کائڻ ۽ باقاعدي ورزش ڪرڻ ، تنھنڪري توھان وٽ ھوندو. دل جي بيماري کي روڪڻ جو هڪ بهتر موقعو بعد ۾ زندگي ۾.

ذیابيطس جي چڪاس. جيڪڏھن توھان 45 سالن کان گھٽ عمر وارا آھيو ۽ گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙو خطري وارو عنصر آھي ذیابيطس لاءِ ، جھڙوڪ ٿلھو ھجڻ يا ٿلھو ھجڻ يا ماءُ پيءُ يا withيڻ ھجڻ شرط ، پنھنجي ڊاڪٽر کان پ -و رت جي گلوڪوز ٽيسٽ لاءِ. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ذیابيطس جي تشخيص ڪئي آهي (هڪ نئين درجه بندي جيڪا رت جي گلوڪوز جي سطحن جي وضاحت ڪئي وئي آهي عام کان مٿي، پر ذیابيطس جي تشخيص لاء ڪافي نه آهي) يا ٽائپ 2 ذیابيطس، توهان پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ هڪ صحتمند غذا سان رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. باقاعده ورزش (cardئي ڪارڊ ۽ وزن جي تربيت) ، جيڪي توھان جي انسولين جي حساسيت کي بھتر ڪن ٿا ڪجهه حالتن ۾، جيتوڻيڪ، دوا جي ضرورت آهي.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

لاءِ جائزو