مٺي آلو جو اٽو: اهو ڇا لاءِ آهي ۽ ان کي ڪئين استعمال ڪجي

مواد

• گهر ۾ ان کي ڪئين ڪئين
• ڪئين استعمال ڪجي
• مٺي آلو جي اٽي سان پينڪڪي جو نسخو
• مٺي پوٽي جي اٽي سان ويتامين

مٺي آلو وارو مٽو ، جنهن کي پاؤڊر مٺي آلو پڻ سڏيو وڃي ٿو ، اهو گهٽ يا وچولي گوليميمڪ انڊيڪس ڪاربوهائيڊريٽ ذريعو طور استعمال ڪري سگهجي ٿو ، جنهن جو مطلب آهي ته اهو آهستي آهستي ٿڌي نموني سان جذب ٿي وڃي ٿو ، چربي جي پيداوار يا رت ۾ اضافو سبب بنا جسم جي توانائي کي وڌيڪ وقت تائين برقرار رکڻ گلوڪوز جا چمڪ.

مٺي آلو وانگر ، اٽو عضلات ڪاميٽي کي سهولتن ۽ سهولت فراهم ڪندي خوراڪ کي مالا مال ڪري ٿو. مٺي اٽو ترڪيب ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو جئين پينڪڪس ، سموئٽس ، ماني ۽ ڪيڪ.

هن اٽو استعمال ڪرڻ جا فائدا آهن:

1. گهڻي عمليڇاڪاڻ ته آلو بدران آلو استعمال ڪرڻ باورچی خانه ۾ کائڻ جو وقت بچائي ٿو.
2. استعمال جو وڌيڪ امڪان مختلف قسم جي ترڪيب ۾ ، جهڙوڪ ويتامين ، ڀوتيون ۽ پينڪڪس؛
3. وڌيڪ چرور جو تسلسل اٽو ۾ ، غذا ۾ کیلوري کي وڌائڻ جي سهولت فراهم ڪرڻ آهي جيڪي وزن ۽ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ؛
4. نقل و حمل جو آسان ۽ اهو ڪم تي يا جم ۾ اڳئين ورزش جي طور تي استعمال ڪريو ؛
5. آنڊن جي سفارشي کي بهتر بڻائي ٿو;
6. چمڙي جي صحت بهتر ڪندو آھي، وار ۽ اکين ، جيئن اها بيٽا ڪيروٽين ۾ طاقتور آهي ، هڪ طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ.

گهر ۾ مٺي آلو جو ٺهيل ٺهيل شيون خريد ڪري سگهجن ٿيون يا تيار ڪيل دڪانن تي خريد ڪيون وڃن ٿيون جيڪي غذائيت جي شين ۽ کاڌ خوراڪ جي فراهمي کي فراهم ڪن ٿيون. پڻ مٺي آلو جا فائدا ڏسو.

گهر ۾ ان کي ڪئين ڪئين

گھر ۾ مٺي آلو ٺاهڻ لاء ، توهان کي ضرورت آهي:

• مٺي آلو جو 1 ڪلو
• 1 گرٽر
• 1 وڏي شڪل
• ڻڻ وارو

تياري جو طريقو:

آلو کي چي طرح ڌوڙيو ۽ وڏي ڊرن ۾ grيرايو ، انهي ڪري اهي اهي آلو آلو وانگر ساڳيا ٽڪرا آهن ، پر وڏا. گرٽ ٿيل آلو کي چ formي طرح ورهائي ڇڏيو ، جئين نه ته ان تي چاڙهيو وڃي ، ۽ نه اڳ گرم ڪيل تندور تي ، اٽڪل 150 کان 160ºC تائين ، جيستائين آلو چ driedي طرح خشڪ ، خشڪ ۽ رونق ٿي وڃي. پوءِ ، خشڪ آلو کي هڪ بلينڊر ۾ پائڻ گهرجي ، ٿورو نن byڙو ، ايتري تائين جو اهي اهي اٽو پاؤڊر بڻجي وڃن ، جيڪو صاف شيشي جي jarار ۾ idڪيل سان گڏ رکجي ، ترجيح طور تي فرج ۾. مٺي آلو جو هر هڪ ڪلو آبي جي تقريباً 250 گرام ڪمائي ٿو.

ڪئين استعمال ڪجي

اڳين يا بعد واري ورزش واري وٽيامين ۾ مٺي آلو جو اٽو شامل ڪري سگهجي ٿو. اهو ماني ، پيسٽا ، ڪيڪ ۽ پينڪڪي جي ترڪيب ۾ ٻين آٽن سان پڻ ملائي سگهجي ٿو ، ان کي عمدو آلو جي اٽو جو استعمال ڪرڻ ۾ مثالي بڻائڻ آهي.

ان کي استعمال ڪرڻ جا ٻيا طريقا شامل آهن ماني ٺاهڻ وارا گوشت يا ڪڪڙ جا اسٽيڪ ، گوشت جي منجهند کي وڌائڻ لاءِ ، ۽ ٿڌي ڪڻڪ ۽ صوف کي.

مٺي آلو جي اٽي سان پينڪڪي جو نسخو

اجزاء

• 1 جو چمچو مٺي آلو جو اٽو
• 1 بيضو
• کير جو 2 چمچ

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي فورڪ يا فوٽا سان گڏ ڪريو. ٿوري آلو يا تيل سان ٻلي کي اڳڀرو ڪريو ۽ اُٽو اڇو ، ٻنهي طرفن تي پکڙڻ لاءِ احتياط سان موڙيو. جيترو توهان ڀريو.

مٺي پوٽي جي اٽي سان ويتامين

اجزاء

• 250 ml کير
• 1 ڪولا
• کير پروٽين جي 1 اسڪائپ
• 1 جو چمچو مٺي آلو جو اٽو
• 1 چمچ جو سڻڀ جو تيل
• تياري جو طريقو:

بلینڈر ۾ سڀئي اجزاء اڇو ۽ پيئندا.

عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ 6 پروٽينس وارا ناشتا لاءِ ٻيون ترڪيبون ڏسو.