4 طريقا توھان جي شام جي ورزش کي منظم ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

شام جو ورزش توهان مان گهڻو ڪجهه وٺي سگهي ٿو. آفيس ۾ هڪ ڊگھي ڏينهن کان پوء، توهان اڃا تائين گهر وڃڻ ۽ آرام ڪرڻ کان اڳ هڪ پسڻ واري سيشن ۾ فٽ ٿيڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي ڪم کان پوءِ جي فٽنيس معمول کي ھلايو ۽ انھيءَ تجويز سان ان کي ھڪڙو مثبت تجربو بڻايو.

1. انھن ڪپڙن مان نڪرو. جيڪڏهن توهان جم کان پوءِ سڌو گهر وڃي رهيا آهيو ته توهان جي ورزش جي ڪپڙن ۾ رهڻ جي عادت ۾ پئجي وڃڻ آسان ٿي سگهي ٿو، پر توهان جي ورزش واري لباس ۾ گهڻو وقت گذارڻ توهان جي چمڙي ۽ توهان جي ڪپڙن لاءِ خراب آهي. توھان وڃڻ کان اڳ جم ۾ شاور وٺو يا گھر پھچڻ وقت پنھنجي لباس مان ٻاھر ڪڍو، ۽ پنھنجي ورزش جي ڪپڙن کي ڌوئڻ لاءِ ھي ٽوٽڪا استعمال ڪريو توھان جي ڪپڙن کي مستقل طور تي داغ ۽ بدبودار ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ.

2. هڪ پروٽين سان ڀريل رات جي ماني کي ڇڪيو. ائين نه آهي ته توهان جي گرجندڙ معدي کي ASAP کائڻ لاءِ وڌيڪ حوصلا افزائي جي ضرورت آهي، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي ورزش جي ٻن ڪلاڪن اندر پروٽين ۽ ڪارب سان ڀريل رات جي ماني کائڻ لاءِ انهن عضون کي ٺاهڻ ۽ مرمت ڪرڻ لاءِ. پنهنجي باورچی خانه کي ضروري صحتمند پينٽري شين سان گڏ رکو، تنهنڪري توهان انهن مان هڪ تڪڙو پروٽين سان ڀريل ڊنر حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي جم کان پوءِ مڪمل آهن.

3. صوف تي نه بيٺو. توھان کي گھرجي ھڪڙو ڊگھو ڏينھن ۽ ورزش کان پوءِ پنھنجو پاڻ کي گھڻو گھرجي آرام ، پر پنھنجين محنت کي صفا تي پنجن منٽن جي آئس ڪريم برڪ سان رد نه ڪريو. رات جي ماني کائڻ کان پوءِ آرام ڪريو ھڪڙو سھڻو پيالو جڙي teaوٽين واري چانھ سان يا پنھنجي شيرين جو حصو youاھڻ کان پھريائين توھان ان مان لطف اندوز ٿيو ته توھان نه ر emptyو خالي کیلوريون کائي رھيا آھيو جڏھن توھان اھو س timeو وقت انھن کي ساڙڻ ۾ گذاريو.

4. پنھنجو ٿيلهو پيڪ ڪريو. بستري تي وڃڻ کان اڳ پنهنجي جم بيگ کي صاف ڪرڻ ۽ ٻيهر پيڪ ڪرڻ سان رفتار کي جاري رکو. پڪ ڪرڻ سان ته توهان انهن پسيني ٻوٽن کي ڌوٻيءَ جي ٽوڪري ۾ اڇلايو ۽ پنهنجي ٿيلهي کي ايندڙ ڏينهن جي لباس سان ڀريو توهان جي بيگ کي جراثيم کان پاڪ رکندو، جڏهن ته اهو به وڌيڪ ڏکيو ٿيندو ته عذر ڏيڻ لاءِ جڏهن سڀاڻي جي شام جو جم جي سفر جو وقت اچي.

POPSUGAR فٽنيس تي وڌيڪ:

ڪيئن توهان جو فرج توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

پروبيوٽڪس: توهان جي پيٽ جي BFF کان وڌيڪ

ماني جي منصوبن کان وduي شيڊول تائين: ٽريننگ توھان جي پھرين ريس لاءِ

لاءِ جائزو