5 سٺيون عادتون جيڪي توهان کي نقصان پهچائين ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

جڏھن اھو اچي ٿو اسان جي صحت لاءِ ، اسان جا ڪجھ پيارا مفروضا کائڻ ، ڪم ڪرڻ ، جسم جي چربی ۽ تعلقات بابت غلط آھن. حقيقت ۾ ، اسان جا ڪجھ ”صحتمند“ قائل بلڪل خطرناڪ ٿي سگھن ٿا. هتي پنج سڀ کان وڌيڪ عام غلطيون آهن.

1. ”مان جمعي تي ھڪڙو ڏينھن گھٽ وائيندو آھيان.

ھر ڪنھن کي پنھنجي ورزش جي معمول مان وقفي جي ضرورت آھي - ايستائين جو اولمپڪ رانديگر - twoن سببن جي ڪري. پهرين، توهان جي جسم کي فٽنيس برقرار رکڻ يا بهتر ڪرڻ لاء نئين چئلينج جي ضرورت آهي. Secondيو ، اوور ٽريننگ سبب ٿي سگھي ٿي عضلات جو درد ۽ tearsوڙها ، گڏيل زخمي ، توانائي جي کوٽ ، اڻ ٿڪائي ٿڪ ، قوت مدافعت ۾ گهٽتائي ، ايستائين جو ڊپريشن ، چوي ٿو جيڪ رگلن ، پي اي. ڊي. ۽ ورزش جا اوور لوڊ جا جسماني اثر. ”جيڪڏهن توهان جم ۾ هڪ ڏينهن به نه وڃايو ، ان جو مطلب آهي ته توهان جي زندگي ۾ ڪا به شيءِ نه آهي جيڪا وڌيڪ اهم آهي ،“ هو چوي ٿو.

ان جي بدران: جيڪڏھن توھان تيار ڪري رھيا آھيو ھڪڙي تقريب لاءِ 10k وانگر ، توھان پاڻ کي زور ڏئي سگھوٿا معمول کان ويڪ سخت. timesين وقتن تي ، پاڻ کي ڏيو جم مان هڪ وقفو. kاهر هلڻ. ڏينهن جو بندوبست ڪريو ۽ مزو و someو ڪجھ سماجي وقت دوستن سان. لچڪدار اهم آهي.

سچي isالهه اها آهي ته هڪ هفتي تائين جيترو به و breakingڻ بغير پسين کي ٽوڙڻ توهان جي فٽنيس تي خاص اثر نه پوندو - پر تمام ڊگهو و goingڻ بغير توهان جي ورزش کان وقفي جي ضرور ٿيندو. ”اھو ھڪڙو گھٽجڻ وارو واپسيءَ جو ڪيس آھي ،“ راگلن چوي ٿو. "و andيڪ ۽ وingيڪ ڪرڻ - بغير بنا آرام ۽ بحالي جي توھان جي معمول ۾ - lessا توھان گھٽ ۽ گھٽ س goodو آھيو."

2. ”مان مetsايون نه کائيندو آهيان.

مٺائي کي ڪٽڻ ٺيڪ آهي، پر سڀني مٺين کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش پٺتي پئجي سگهي ٿي.اهو ئي سبب آهي ته توهان پنهنجي جسم جي بنيادي پروگرامنگ سان ٽڪرائي رهيا آهيو. "اسان جي ابن ڏاڏن کي هڪ مٺي ڏند جي ضرورت هئي ته ڄاڻڻ لاء ڪهڙا ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ لاء تيار آهن،" جينٽ والبرگ رينڪن، پي ايڇ ڊي، جو چوڻ آهي ته بليڪسبرگ ۾ ورجينيا پوليٽيڪنڪ انسٽيٽيوٽ ۾ غذائيت ۽ ورزش سائنس جي پروفيسر. "تنهنڪري، انسانن جي حيثيت ۾، اسان کي کنڊ جي ضرورت آهي." جيڪڏھن توھان پنھنجي غذا مان س sweئي مetsايون ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندؤ ، آخرڪار توھان جي اندروني غار واري عورت ختم ٿي ويندي ۽ توھان ڪوڪيز کي ماري ،ڏيندؤ ، سخت.

ان جي بدران: ايلزبيٿ سومر ، ايم اي ، آر ڊي ، مصنف دي اوريجن ڊائيٽ (هينري هولٽ ، 2001) ، چوي ٿو ته توھان پنھنجي غذا ۾ ڪنھن به قسم جو علاج ڪري سگھوٿا ، پر توھان جي بھترين شرط صحت مند مetsايون کائڻ آھي: اسٽرابيري جو ھڪڙو پيالو چاڪليٽ سوس سان ، يا ڪنهن به شيءِ جو ننڍڙو حصو واقعي زوال پذير، جهڙوڪ چيز ڪيڪ جو هڪ پتلي ٽڪرو يا هڪ نفيس ٽرفل. انھيءَ طريقي سان ، توھان مطمئن ڪندؤ توھان جو ارادو ۽ گھٽ ھوندو binge ٿيڻ جو.

3. ”مان حاصل ڪري چڪو آھيان منھنجي جسم جي چربی ھي down 18 سيڪڙو تائين.

ڪيتريون ئي عورتون کا dietي ۽ ورزش تي ڪنٽرول کي متبادل بڻائن ٿيون پنھنجي زندگيءَ جي ڪنھن aspectئي رخ تي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ ، جيئن انھن جون نوڪريون يا انھن جا رشتا ، چوي ٿو اين ڪيريني ڪوڪ ، پي ايD ڊي ، ڊائريڪٽر سنسناٽي سائڪٿراپي انسٽيٽيوٽ. ۽ اها هڪ عادت آهي جيڪا س downي طرح لت ڏئي سگهي ٿي. ”جڏھن به توھان ڪنھن شيءِ بابت انتھائي پريشان ٿي و whetherو ، اھو ڪم يا ڪم ڪرڻ ، اھو توھان لاءِ انتباہ ھجڻ گھرجي ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”توھان شايد ان سرگرمي کي استعمال ڪري رھيا آھيو پنھنجي زندگيءَ جي ڪنھن partئي حصي ۾ تبديلي آڻڻ لاءِ - ۽ اھو حڪمت عملي ڪڏھن به ڪم نه ڪندي.

ڪيرني-ڪڪ جو چوڻ آهي ته ڪجهه عورتون فطري طور تي ان ڳالهه تي ڌيان ڏين ٿيون ته اهي ڇا ڪنٽرول ڪري سگهن ٿيون، جهڙوڪ اهي ڇا کائينديون آهن يا ڪيئن ڪم ڪنديون آهن. ان کان پوء، هر فتح سان انهن جي جسمن تي حاصل ڪئي، انهن کي وڌيڪ ڪرڻ لاء همٿايو ويو آهي.

توهان جي جسم جي ٿلهي کي ختم ڪرڻ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو: ٿلهي اعصاب خاني ۽ اندروني عضون کي موزون ڪري ٿي ۽ هارمونز جهڙوڪ ايسٽروجن جي ٺهڻ لاءِ ضروري آهي. جڏهن جسم جي ٿلهي تمام گهٽ ٿئي ٿي، ته توهان ڏڪار واري موڊ ۾ وڃو، جيڪو مؤثر طريقي سان سڀني غير زندگي جي مدد ڪندڙ افعال کي بند ڪري ٿو، جهڙوڪ ovulation ۽ نئين هڏن جي تعمير.

ڪيترين ئي صورتن ۾، انڊيانا يونيورسٽي جي جيڪ ريگلن جو چوڻ آهي ته، نقصان مستقل ٿي سگهي ٿو: "ايسٽروجن هڏن جي تخليق ۾ ملوث آهي، جيڪو [اڪثر ڪري] توهان جي 20s کان ٻاهر ٿيڻ کان اڳ مڪمل ڪيو ويندو آهي،" هو وضاحت ڪري ٿو. "جيڪڏهن توهان ان سان مداخلت ڪريو ٿا، ته توهان پنهنجي باقي زندگي لاء وڏي [هڏن جي کثافت] مصيبت ۾ ٿي سگهو ٿا."

ان جي بدران: ڪنهن به مقصد کي ٽريڪ تي رکڻ جي ڪنجي ان کي وڏي تصوير جي حصي طور ڏسڻ آهي، ڪيرني-ڪڪ چوي ٿو. ياد رکو ته workingاهر ڪم ڪرڻ ۽ صحتمند کائڻ صحت مند زندگيءَ جا فقط elementsه عنصر آهن انهن کي خاندان، ڪم ۽ روحانيت سان متوازن هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي سڀئي شيون سٺي صحت لاء اهم آهن. "پنھنجو پاڻ کان پ Askو ، 'happenا ٿيندو جيڪڏھن مون اھو مقصد نه بڻايو؟' اهو محسوس نه ٿيڻ گهرجي ته دنيا جي آخر وانگر."

بجاءِ ڪوشش ڪرڻ جي ا anا و moreيڪ ننusي تعداد ۾ جسم جي چربی مانيٽر تي (يا ماپ تي) ، وجھو عضلات جي تعمير تي. "اڪثر جسماني طور تي سرگرم عورتون 20 کان 27 سيڪڙو جسم جي چربی جي وچ ۾ گھٽ ٿين ٿيون،" ڪيرول ايل اوٽس، ايم ڊي، لاس اينجلس ۾ راندين جي دوائن جي طبيب ۽ ايٿليٽڪ وومنز سروائيول گائيڊ (انساني ڪينيٽيڪس، 2000) جي ليکڪ جو چوڻ آهي. "جيتوڻيڪ، هرڪو مختلف آهي. جيڪڏهن توهان سٺو کائي رهيا آهيو ۽ باقاعده ورزش ڪري رهيا آهيو، توهان جي جسم کي پنهنجي قدرتي سطح ملندي - ۽ ان کان هيٺ وڃڻ جو ڪو به فائدو ناهي."

4. "مون ڪاربوهائيڊريٽ تي واپس رستو ڪٽي ڇڏيو آهي."

ڪاربوهائيڊريٽ اسان جي غذا لاء اهم آهن - ان جي باوجود جيڪي اعلي پروٽينن جي پروپيگنڊن کي برقرار رکندا آهن. ڪاربوهائيڊريٽ جسم جو بنيادي ذريعو آهي fuelارڻ جو - عضلات ۽ دماغ لاءِ. توهان جي غذا مان ڪاربوهائيڊريٽس کي ختم ڪرڻ سبب ٿي سگھي ٿو مختصر مدت جي يادگيري جو نقصان ، ٿڪاوٽ ، توانائي جي کوٽ ، ۽ وٽامن ۽ معدنيات جي گھٽتائي ، گلين گيسر ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، ورجينيا يونيورسٽي ۾ ورزش فزيالاجي جو پروفيسر ۽ ليکڪ دي اسپارڪ. (سائمن ۽ شستر ، 2000).

"هڪ پروٽين واري غذا سان بنيادي مسئلو اهو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ ۾ ڀريل تمام سٺو، صحتمند غذائي مواد موجود آهن،" گيسر چوي ٿو. توھان پڻ و missingائي رھيا آھيو فائبر تي جيڪو لازمي طور تي sepaار ڪري ٿو ”س "و“ (پيچيده ، اعلي فائبر) ڪاربوهائيڊريٽس کي ”خراب“ (سادو ، سinedريل) کان.

ان جي بدران: غذائيت جا سائنسدان متفق آهن ته ڪنهن به صحتمند غذا جو بنيادي ڪاربوهائيڊريٽ آهي. ۽ اھي ڪاربوهائيڊريٽس اچڻ گھرجن مختلف قسم جي اڪثر (پڙھيل: اڻ سinedريل) کا .ن مان. ”کا foodsو thatوليو جيڪي ممڪن طور تي غير پروسيس ٿيل آھن ،“ غذائيت پسند ايلزبيٿ سومر چوي ٿو.

getاablesيون ۽ س wholeو اناج بھترين آھن ، پ fruitsيان ميون ، و highيڪ فائبر واريون روٽيون ۽ س wholeي ڪڻڪ جو ڪوسڪو ۽ پاسا. بدترين چونڊون: ڪيڪ ۽ مyائي ، ا whiteي ماني ۽ ersاڪر ، انھيءَ ترتيب ۾.

”جيڪڏهن توهان انهن خدمتن مان هر هڪ کي پوري اناج جو انتخاب ڪري سگهو ٿا ، ته توهان بهتر ٿي ويندا ،“ هوءَ چوي ٿي. "تحقيق بار بار ڏيکاريو آھي ته س graو اناج بيماريءَ جي خطري کي گھٽ ڪري ٿو ۽ توھان جي مدد ڪري ٿو صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾. انھن کي صحت جو مڪمل صاف بل مليو آھي. اھو س stuffريل شيون آھي جن بابت توھان کي پريشان ٿيڻ گھرجي."

5. ”مون ان کي stuckڪي ڏيو آھي ، قطع نظر ، منھنجي رشتي ۾.

اهو غير صحت بخش آهي ڪنهن به شيءِ سان ل stickڻ جيڪو توهان کي ناخوش ڪري رهيو آهي - ۽ ان ۾ تعلقات شامل آهن ، personalئي ذاتي ۽ ڪاروبار ، بيورلي وِپل ، پي ايD ڊي ، آر اين ، نفسيات جو پروفيسر ، روٽرز يونيورسٽي ڪاليج آف نرسنگ نيويارڪ ۾ ، NJ.

د stressاءُ جيڪو اچي ٿو جاري تڪرار ، ناراضگي يا عدم اطمينان کي leavesڏي ٿو توهان کي بي طاقت محسوس ڪرڻ - ۽ اهو و takeي سگھي ٿو توهان جي زندگيءَ کي سال. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪڏھن توھان ڪجھ عرصي کان و stressيڪ عرصي لاءِ د stressاءَ واري حالت ۾ آھيو ، توھان پنھنجي پاڻ کي جسماني مسئلن لاءِ تيار ڪري رھيا آھيو جھڙوڪ سر درد ، وارن جو نقصان ، چمڙيءَ جون خرابيون ۽ ھضمي جي مشڪلاتون ، ۽ و heartي ويو دل جي بيماريءَ جو خطرو. ڊگهي مدت. نفسياتي ٽول حد تائين ٿي سگھي ٿو بيچيني ۽ بي خوابي کان وuesي بلوز ۽ مڪمل آن ڊپريشن تائين.

ان جي بدران: تعلق orڏڻ يا ڪو ڊگھي مدي واري اتحاد آسان ناھي. پر جيڪڏھن توھان خوش نه آھيو ، توھان جو پھريون قدم آھي پنھنجو پاڻ کان پ askڻ ته exactlyا ، واقعي ، صورتحال کان غائب آھي ، وھپل چوي ٿو. ٿي سگهي ٿو توهان جي شادي توهان کي جنسي ۽ جذباتي طور تي بکيو محسوس ڪيو آهي. ٿي سگھي ٿو توھان ٿڪجي محسوس ڪيو becauseو ته توھان جو باس توھان جي وا promotion کي رد ڪري ٿو.

پنھنجي جذبات جو اسٽاڪ و thenو ، پوءِ startالهائڻ شروع ڪريو. توھان ۽ توھان جو ساٿي شايد مشورو و seekڻ چاھين ٿا ، گڏجي يا انفرادي طور. ٿي سگھي ٿو توھان تبديل ڪري سگھوٿا ڊپارٽمنٽ (۽ باس) ڪم تي يا وري otالھايو پنھنجي ذميوارين تي. توھان کي اھو طئي ڪرڻ گھرجي ته توھان ڪيتري وقت تائين ھڪڙي صورتحال کي برداشت ڪري رھيا آھيو ۽ توھان جي ڪيتري صحت آھي جيڪا توھان رھڻ لاءِ قربان ڪرڻ لاءِ تيار آھيو.

لاءِ جائزو