5 قدرتي فٽي برنرز جيڪي ڪم ڪن ٿا

مواد

• 1. ڪيفيائن
• 2. سبز چانهه جو ڪ Extڻ
• 3. پروٽين پاؤڊر
• 4. گھلنشيل فائبر
• 5. يوهيمائن
• ٻيون اضافي شيون جيڪي توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون
• موتمار چربی جي اضافي جو خطرات ۽ حدون
• هيٺيون لائن

ٿڌي برنرز ڪجھ مارڪيٽ تي تمام متضاد سپليمنٽس آهن.

انهن کي غذائي سپليمنٽ جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي جيڪو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهي ٿو ، چربی جذب کي گهٽائي يا توهان جي جسم کي وڌيڪ چربی ٻارڻ جي ٻارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

صنعتڪار گهڻو ڪري انهن کي معجزہ حل طور وڌائيندا آهن جيڪي توهان جي وزن جي مسئلن کي حل ڪري سگهن. پر ، چربی برنر اڪثر غير موثر آهن ۽ پڻ نقصانڪار هوندا آهن ().

اهو انهي ڪري ته اهي فوڊ ريگيوليٽري اٿارٽيز پاران ترتيب ڏنل نه آهن ().

اھو چيو آھي ، ڪيترائي قدرتي سپلائي ثابت ڪيا ويا آھن توھان جي مدد ڪري توھان وڌيڪ چربی جلائڻ.

اھو آرٽيڪل توھان کي سڻڀن ڪرڻ ۾ مدد لاءِ 5 بھترين کاڌارن جي لسٽ مهيا ڪري ٿو.

1. ڪيفيائن

ڪيفين هڪ مادو آهي جيڪو عام طور تي ڪافي ، سائي چانهه ۽ ڪوڪو وارن مان ملي ٿو. اهو تجارتي چربی جلائڻ واري سپليمنٽ ۾ پڻ هڪ مشهور جز آهي - ۽ سٺي سبب لاءِ.

ڪيفين توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ چربی ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ،).

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيفين توهان جي ميٽابولزم کي عارضي طور تي هڪ کان ٻن ڪلاڪن تائين 16 سيڪڙو تائين وڌائي سگهي ٿو (، ،).

اضافي طور تي ، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪيفين توهان جي جسم کي وڌيڪ چربی جي جڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. بهرحال ، اهو اثر موتي ماڻهن جي ڀيٽ ۾ پتلي ماڻهن ۾ وڌيڪ مضبوط ڏسڻ ۾ اچي ٿو (8، 10).

بدقسمتي سان ، ڪيفيين گهڻو ڪري سگهڻ وارو جسم توهان جي اثرن کي وڌيڪ برداشت ڪري سگهي ٿو.

ڪيفين جي فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي اضافي طور وٺڻ جي ضرورت نه آهي.

ڪوشش ڪريو مضبوط پيئڻ جا ڪافي پيالا ، ڪافي ڪيترن ئي فائدن سان گڏ ڪيفين جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

خلاصو: ڪيفين توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ سان توهان کي ساهه کڻڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ چربی جلائي سگهڻ ۾ مدد ڪندي. توهان فطري ذريعن مان ڪافي ۽ سبز چانهه وانگر ڪيفين حاصل ڪري سگهو ٿا.

2. سبز چانهه جو ڪ Extڻ

سبز چانهه جو ڪ simplyڻ عام طور تي سائي چانهه جو هڪ aڪيل فارم آهي.

اهو سبز چانهه جي سڀني فائدن کي هڪ آسان پاؤڊر يا ڪيپسول فارم ۾ فراهم ڪندو آهي.

سبز چانهن ڪ extractڻ پڻ ڪافين ۽ پولوفينول ايپيگلوڪوٽچين گليٽ (EGCG) کان مالا مال آهي ، اهي ٻئي مرڪب آهن جيڪي توهان کي ساهه کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا (،).

ان کان علاوه ، اهي ٻئي مرڪب هڪ ٻئي کي مڪمل ڪن ٿا ۽ Thermogenesis نالي هڪ عمل جي ذريعي توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سادي اصطلاحن ۾ ، ٿرموگنيسيسس هڪ اهڙو عمل آهي ، جنهن ۾ توهان جو جسم گرمي پيدا ڪرڻ لاءِ ڪيلوريز جوڙي وڃي ٿو (، ،).

مثال طور ، ڇهن مطالعي جو هڪ تجزيو معلوم ڪيو ويو آهي ته سائي چانهه جي ڪ extractڻ ۽ ڪيفين جو ميلاپ وٺڻ سان ماڻهن کي جاءِ بدلائڻ ۾ 16 سيڪڙو وڌيڪ ٿڪ ساڙيو ويو.

هڪ ٻئي مطالعي ۾ ، سائنسدانن هڪ جلندڙ چربی تي جڳبو ، ڪيفين ۽ سائي چانهه جي ڪ extractڻ ۽ ڪافين جي ميلاپ جي اثرن جو مقابلو ڪيو.

هنن اهو معلوم ڪيو ته سائي چانهه ۽ ڪيفين جو ميلاپ هر ڏينهن تقريبن 65 وڌيڪ ڪيللين جو صرف اڪيلائي ڪيفين ۽ 80 مڪينو جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ کیلوري جلائي ٿو.

جيڪڏهن توهان سبز چانهه جي ڪ theي جا فائدا هڻڻ چاهيندا ، هر ڏينهن 250- 500 مگ کڻڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ ئي فائدي فراهم ڪندو جئين روزانو 3-5 کپ سبز چانهه.

خلاصو: سبز چانهه جو ڪ simplyڻ صرف سائي چانهه تي مرڪوز آهي. اهو ايپيگيلاڪوٽچين گليٽ (EGCG) ۽ ڪيفين تي مشتمل آهي ، جيڪا توهان Thermogenesis ذريعي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. پروٽين پاؤڊر

پروٽين بي عيب جلائڻ لاءِ غيرمعمولي طور تي اهم آهي.

هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان جي اشتياقي کي گهٽائڻ سان چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي جسم کي عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو (، ،).

مثال طور ، 60 ٿلهي ليکي ۽ موچي ڌرين ۾ هڪ مطالعو مليو آهي ته اعلي پروٽين جي غذا ٿڌي جڙي تي اعتدال پسند پروٽين جي غذا وانگر تقريبا ٻه ڀيرا اثرائتي آهي.

پروٽين سnessي هارمونز جي سطح GLP-1 ، CCK ۽ PYY کي وڌائيندي تنهنجي بھوڪ کي به روڪي سگھي ٿو ، جڏهن ته بک هورمون غريلن جي سطح گهٽائي رهيو آهي (،).

جڏهن ته توهان تمام پروٽين حاصل ڪري سگهو ٿا توهان کي پروٽين مان گهمندڙ خوراڪ مان ، ڪيترائي ماڻهو اڃا تائين روزانو ڪافي پروٽين کائڻ جي جدوجهد ڪن ٿا.

پروٽين پاؤڊر سپلائٽ توهان جي پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ هڪڙو آسان طريقو آهي.

اختيارن ۾ شامل ڪيل چيا ، ڪيسين ، سويا ، هگ ۽ هيم پروٽين پاؤڊر شامل آهن. بهرحال ، اهو ضروري آهي ته هڪ پروٽين جي اضافي جو چونڊ ڪجي جيڪا گهٽ کنڊ ۽ اضافو ۾ هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا.

ياد رهي ته کیلوريون اڃا به اهم آهن. پروٽين جي سپليمنٽ کي لازمي طور تي نمڪ يا کاڌي جو حصو تبديل ڪرڻ گهرجي ، بجاءِ ان جي پنهنجي غذا مٿان شامل ڪجي.

جيڪڏهن توهان ڪافي پروٽين کائڻ لاءِ جدوجهد ڪريو ٿا ، هر ڏينهن پروٽين پاؤڊر 1-2 اسڪوپس (25-50 گرام) وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو: پروٽين سپليمنٽ توهان جي پروٽين جي مقدار وڌائڻ لاءِ هڪڙو آسان طريقو آهي. هڪ اعلي پروٽين جو ذخيرو توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۽ توهان جي اشتياقي کي گهٽائڻ سان چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

4. گھلنشيل فائبر

فائبر جا ٻه مختلف قسم آھن- حل پذير ۽ ناقابل حل.

قابل حل فائبر پاڻي کي توهان جي هاضمي جي رستي ۾ جذب ​​ڪري ٿو ۽ هڪ ويسڪز جيل جهڙو مادو ().

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته مطالعو ڏيکاريو آهي ته گھڻائي واري فائبر توهان جي مٺاڻ کي گهٽائڻ سان چرٻي کي ساڙائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي (، ، 27).

اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته گھڻائي واري فائبر مڪمل هارمونز جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي PYY ۽ GLP-1. اهو پڻ مدد ڪري سگھن ٿا بک هرمون غريلن جي سطح کي گهٽائڻ (، ،).

ان کان علاوه ، گھلنشيل فائبر گٽ ۾ غذائي اجزا جي ترسيل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جڏهن اهو ٿي ويندو آهي ، توهان جو جسم گهڻو ڪري چانورن کي ڀرڻ ۽ جذب ڪرڻ ۾ وقت وٺي ٿو ، جيڪا توهان کي وڌيڪ وقت تائين مڪمل محسوس ڪندي ڇڏي سگهي ٿي (27).

وڌيڪ ڇا آهي ، گھلنشيل فائبر توهان کي کاڌي مان ڪيترو کیلوري جذب ڪري گهٽائڻ سان گڏ آپا ڳرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هڪ مطالعي ۾ ، 17 ماڻهن غذا ۽ ڀا ofين جي مختلف مقدار سان گڏ کاڌا کائيندا هئا. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ماڻهو گهڻو ڪري فائبر کائيندا آهن انهن جي غذا کان گهٽ چرٻي ۽ گهٽ کیلوري ().

جيتوڻيڪ توهان حاصل ڪري سگهو ٿا سڀ حليل فائبر توهان کي خوراڪ مان ، ڪيترائي ماڻهو اهو مشڪل سان ڳولي ٿو. جيڪڏهن اهو توهان لاءِ معاملو آهي ، ڪوشش ڪريو گھلنشيل فائبر سپليمنٽ وٺڻ جهڙوڪ گلوڪوومنان يا psyllium husk.

خلاصو: گھلنشيل فائبر سپليمنٽ توهان جي اپيٽ کي گهٽائڻ سان چرٻي کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ شايد گهٽائي سگهو ٿا ته توهان ڪيتري ڪلوريز جيڪا توهان کاڌي مان جذب ڪندا آهيو. ڪجھ عظيم سھوليل فائبر سپليمنٽ شامل آھن گلوڪوومنان ۽ psyllium husk.

5. يوهيمائن

يوهيمبين جي هڪ ڇڪڻ آهي مڪس جي شاخ ۾ پوزينسٽاليا يهيمي، هڪ وڻ وچولي ۽ مغربي آفريڪا ۾ مليو آهي.

اهو عام طور تي ايڇروڊياسڪ جي طور تي استعمال ٿيندو آهي ، پر اهو پڻ خاصيتون آهن جيڪي توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

يوهيبائن الفا -2 ايڊينرجڪ ريڪٽرز جي نالي سان ريڪٽرز کي بلاڪ ڪندي ڪم ڪري ٿو.

اهي ريڪٽرز عام طور تي ايڊينالائن کي اثر انداز ڪندا آهن ته ان جا اثر دٻائي سگهندا آهن ، جن مان هڪڙو ٻار کي ايندڻ جي لاءِ باهه ڀرڻ جي حوصلا افزائي ڪندو آهي چونکہ يهيبين انهن ريڪٽرز کي بلاڪ ڪيو آهي ، اهو ايڊينالائن جي اثرن کي ڊگهي ڪري سگهي ٿو ۽ ايندڻ جي چرٻي کي فروغ ڏئي سگهي ٿو (، ، ،).

20 يڪيٽي فوٽ بال پليئرن ۾ ٿيندڙ هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته يوهيمبين جا 10 ايم ڪيو وڃي روزانو ٻه ڀيرا وٺي انهن جي جسم جي چربی 2.2 سيڪڙو اوسط ، فقط ٽن هفتن ۾.

ياد رهي ته اهي رانديگر اڳ ۾ ئي ڪافي دٻا هئا ، تنهن ڪري جسم جي چرٻي ۾ 2.2 سيڪڙو گهٽتائي اهم آهي ().

انهي سان گڏ ، جانورن جو مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته يوهيمبين شايد خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري.

تنهن هوندي به وڌيڪ ، وڌيڪ يرحمائن تي وڌيڪ معلومات جي ضرورت آهي جئين ته هلڪي چربی کي جلائڻ واري سپليمنٽ جي طور تي سفارش ڪري سگهجي.

وڌيڪ ، ڇاڪاڻ ته يهيبين توهان جي ايڊينالين جي سطح کي بلند ڪري ڇڏي ٿو ، اهو شايد ضمني اثرات ، جهڙوڪ پريشاني ، پريشاني ، خوفناڪ حملن ۽ هائي بلڊ پريشر () جي ڪري سگھي ٿو.

اهو بلڊ پريشر ۽ ڊپريشن لاءِ عام دوا سان رابطو ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان انهن حالتن جي دوا وٺي رهيا آهيو يا بيچيني آهي ، توهان شايد يهيمبائن کان بچڻ چاهيندا ().

خلاصو: يوهيمبائن ايڊينالين جي سطح کي بلند ڪندي ريڪارڊز کي بلاڪ ڪندي توهان کي چربی جڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي عام طور تي چربی جلائڻ کي دٻائيندا آهن. تنهن هوندي ، اهو ڪجهه ماڻهن ۾ ناپسنديده ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو.

ٻيون اضافي شيون جيڪي توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ ڪيترائي ٻيون اضافي شيون مدد ڪري سگھن ٿيون.

بهرحال ، انهن وٽ يا ته ضمني اثرات آهن يا انهن جي دعوائن جي حمايت لاءِ ثبوت نه هجڻ.

انهن ۾ شامل آهي:

• 5-ايڇ ٽي پي 5-HTP هڪ امينو اسيد آهي ۽ هارمون سيروٽونين جو اڳوڻو. اهو توهان جي بپتسما ۽ ڪارب جي خواهش کي گهٽائڻ سان گڏ ٿڌي کي باهه ڏئي سگهي ٿي. بهرحال ، اهو شايد ڊپريشن جي دوائن سان لهه وچڙ ۾ هوندو آهي [،].
• همراه سيففائنائن هڪ اهڙو مادو آهي جيڪو خاص ڪري سخت ٻڪرين ۾ موجود آهي. ڪجھ ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته اهو توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، پر صرف ٿورڙي پڙهائي ان جي اثرن جي حمايت ڪري ٿي.
• گرين ڪافي جي ٻج ڪ extractي: تحقيق ڏيکاري ٿي سبز رنگن جي ڪڻڪ جو کير توهان کي چرٻي ڳڻڻ ۾ مدد ڏي. بهرحال ، گرين ڪافي ڪڻڪ جي ڪ onڻ بابت مطالعو ان جي ٺاهيندڙن پاران اسپانسر ڪيا ويا آهن ، جيڪي مفاد جي تڪرار جو سبب بڻجي سگهن ٿا (43).
• سي ايل اي (گڏيل ٿيل لينيوڪ ائڊ): CLA اوميگا -6 فائيٽي ايڊز جو هڪ گروپ آهي جيڪو توهان جي ساهه بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تنهن هوندي ، ان جا س effectsو اثر ڪمزور ظاهر ٿين ٿا ، ۽ ان جو ثبوت ملايو ويندو آهي (44،).
• L-Carnitine: L-Carnitine قدرتي طور تي موجود آھي امينو اسيد. ڪجھ اڀياس ڏيکاري ٿو ته اها توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، پر ان جي پويان ثبوت ملايو ويو آهي (،).

خلاصو: ٻيون اضافي شيون آهن جيڪي توهان کي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ، بشمول 5-ايڇ ٽي پي ، سنفائنن ، سائي سائي جو ڪڻڪ ڪ extractڻ ، CLA ۽ L-Carnitine. تنهن هوندي ، اهي هر هڪ حدون آهن.

موتمار چربی جي اضافي جو خطرات ۽ حدون

ڪاروباري چربی جلائڻ وارا اضافي دستياب آهن ۽ رسائي تمام آسان آهي.

تنهن هوندي ، اهي گهڻو ڪري انهن جي وڏي دعوى تي نه رهندا آهن ۽ توهان جي صحت کي به نقصان پهچائيندو آهي ().

اهو ئي سبب آهي ڇو ته انهن کي مارڪيٽ ۾ اچڻ کان اڳ کاڌي ۽ دوا جي انتظاميه کان کاڌي جي چرپر کي منظور ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

ان جي بدران ، اهو صنعتڪار جي ذميواري آهي ته انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته انهن جي اضافي حفاظت ۽ تاثير جي آزمائش ڪئي وئي آهي ().

بدقسمتي سان ، ڪيترن ئي ڪيسن ۾ چربی کي جلائڻ واري سپليمنٽ کي مارڪيٽ مان ڪ beingيو وڃي پيو ڇاڪاڻ ته اهي نقصانڪار اجزا سان داغ ٿي چڪا هئا.

اضافي طور تي ، ڪيترائي ڪيس آهن ، جن ۾ آلوده سپليمنٽ خطرناڪ بلڊ پريشر ، هاءِ بلڊ پريشر ، اسٽروڪ ، زيادتي ۽ حتي موت جو سبب بڻيا.

هڪ روشن ياداشت تي ، مٿي ڏنل فهرستن جا قدرتي اضافي اضافي طريقي سان توهان کي صحتمند معمول ۾ شامل ڪندي چربی جلائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ياد رهي ته ڏور هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعدي ورزش جي بدلي نٿي ٿي سگھي. اهي توهان کي صحتمند مشق ۽ روز مره جي معمول مان گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

خلاصو: ڪجهه ڪيسن ۾ ، تجارتي فائي برنر خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهي ايف ڊي اي طرفان ترتيب نه ڏنل آهن. هتي خطرناڪ اثرات ۽ نقصان پهچائيندڙ مواد سان آلودگي جا ڪيس موجود آهن.

هيٺيون لائن

ڏينهن جي آخر ۾ ، توهان جي وزن جي مسئلن کي حل ڪرڻ لاءِ “جادو جي گولين” ڪو به ناهي.

جڏهن ته ، ڪافي قدرتي حل توهان کي وڌيڪ موٽن کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا جڏهن صحتمند غذا ۽ ورزش جي طريقيڪار سان گڏ.

هنن ۾ ڪيفين ، سائي چانهه جو ڪ extractڻ ، پروٽين جي اضافي ، گھڻائي وارو فائبر سپليمنٽ ۽ يوهيمبائن شامل آهن.

انهن مان ، ڪيفين ، سائي چانهه جو ڪ extractڻ ۽ پروٽين جي اضافي ممڪن آهي ته چرٻي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ توهان سڀني کان اثرائتو.