پراڻو اسڪول وزن گھٽائڻ وارو اوزار جيڪو ھميشه ڪم ڪندو آھي

مواد

• وزن گھٽائڻ لاءِ فوڊ جرنل ڇو ڪم ڪن ٿا
• تنھنڪري ، توھان کي رکڻ گھرجي فوڊ جرنل؟
• فوڊ جرنل ڪيئن استعمال ڪجي
• لاءِ جائزو

ڪو بھ شخص جيڪو ھميشه وزن گھٽائڻ جي جستجو ۾ رھيو آھي اھو knowsاڻي ٿو ته اھو dietا پسند ڪري ٿو تازه ترين غذا جي رجحانن ۾ لپٽي و orڻ يا صحت جي جديد ترين گيجٽس تي گھڻو پئسو ڏڻ. وساري thoseڏيو انھن سadsني adsالھين کي-اتي ھڪڙو سپر سادو ۽ اثرائتو وزن گھٽائڻ وارو اوزار آھي جيڪو چو decadesاري ڏهاڪن کان آھي ، ۽ اھو بي stoodو آھي وقت جو امتحان س reasonي سبب لاءِ: اھو ڪم ڪري ٿو.

ھڪڙو نئون مطالعو ظاھر ڪري ٿو ته کا foodي جي ڊائري استعمال ڪرڻ ھڪ آزمائشي ۽ صحيح وزن گھٽائڻ واري ھيڪ آھي جيڪا ا stillا تائين ڪم جاري رکي ٿي. (لا :اپيل: 10 عورتون شيئر ڪن ٿيون پنھنجا بھترين وزن گھٽائڻ جا طريقا)

وزن گھٽائڻ لاءِ فوڊ جرنل ڇو ڪم ڪن ٿا

مان استعمال ڪري رھيو آھي فوڊ جرنلنگ جو ھڪڙو طريقو پنھنجي مشق ۾ سالن کان becauseو ته مان نتيجا ڏسان ٿو.

اهو هڪ طاقتور طريقو ٿي سگهي ٿو عادتن جي شعور کي وڌائڻ ۽ وقت جي حوالي سان ترقي کي نوٽ ڪرڻ. پهرين شين مان هڪ مان پ askان ٿو هڪ نئين ڪلائنٽ کي ته اهي ڪيئن محسوس ڪن ٿا انهن جي ٽريڪ کي ٽريڪ ڪرڻ بابت. جيتوڻيڪ ڪيترائي بورڊ تي آھن ، اھو غير معمولي ناھي ڪنھن لاءِ اھو چوڻ ، ”مون ان جي ڪوشش ڪئي ، پر ان ۾ گھڻو وقت لو.

نئين ريسرچ ڏيکاري ٿي فوڊ جرنلنگ کي اثرائتو ٿيڻ لاءِ ابديت و toڻ جي ضرورت ناھي ، جيتوڻيڪ. ا studyياس جرنل ۾ شايع ٿيو موesو دريافت ڪيو ته ڪيئن 142 مضمون هڪ آن لائن رويي جي وزن ڪنٽرول پروگرام ۾ داخل ٿيا انهن جي غذا جي خود نگراني ڪئي. پروگرام جي 24 هفتن دوران، شرڪت ڪندڙ هڪ آن لائن گروپ سيشن ۾ مشغول ٿيا جن جي اڳواڻي هڪ غذائيت جي اڳواڻي ڪئي. انهن پنهنجي کاڌي جي مقدار کي پڻ ٽريڪ ڪيو. س participantsني شرڪت ڪندڙن کي ھڪ مقصد ڏنو ويو کیلوري جي مقدار ۽ في سيڪڙو چر fatي مان چر fatيءَ جو (گھٽ يا ان جي ڪل ڪلوريز جي 25 سيڪڙو جي برابر). وقت جو مقدار انھن خرچ ڪيو لاگنگ (يا کا journalي جي جرنلنگ) کي ٽريڪ ڪيو ويو برقي طور.

Turnاھر نڪتو ، س "کان و successfulيڪ” ڪامياب “حصو و -ندڙ-جيڪي پنھنجي جسم جو 10 سيڪڙو وزن و lostائي وي -ا-تجربي جي آخر تائين اوسط 14.6 منٽ خود نگرانيءَ تي. اهو في ڏينهن 15 منٽ کان گهٽ آهي! توھان غالبا five پنج spendingيرا خرچ ڪري رھيا آھيو ايتري قدر جو بي پرواھيءَ سان پنھنجي سوشل ميڊيا فيڊز ذريعي سکرول ڪري رھيا آھيو يا ڊيٽنگ ايپ تي کا leftي يا ساipي سوائپ ڪري رھيا آھيو.

هن تحقيق جي باري ۾ منهنجي لاءِ ڪهڙي معنيٰ آهي ته ليکڪن هڪ تعليمي جزو ۽ هڪ خود مانيٽرنگ ٽول استعمال ڪيو ته جيئن ماڻهن کي انهن جي عادتن بابت آگاهي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملي، ۽ پوءِ استعمال ڪن جيڪي انهن سکيو انهن کي استعمال ڪيو رويي ۾ تبديليون پيدا ڪرڻ لاءِ. اهو وقت سان گڏ لچڪ ۽ اعتماد پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو ڪنهن کي ڊگهي مدت تائين ٽريڪ تي رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان جي موڊ کي ٽريڪ ڪرڻ ۽ اهو ڪيئن تعلق رکي ٿو جيڪو توهان کائي رهيا آهيو اهو پڻ روشن ٿي سگهي ٿو. ھي down لھي و howڻ ته توھان کائڻ کان ا and ۽ بعد ۾ ڪيئن محسوس ڪري رھيا ھئا يا پنھنجي کا eatingي جي ماحول بابت تفصيل شامل ڪري رھيا آھيو يا توھان جي ڊائننگ ڪمپني پڻ ڏيکاري سگھي ٿي ته otherيون شيون توھان جي چونڊن تي ڪيئن اثرانداز ٿين ٿيون.

تنھنڪري ، توھان کي رکڻ گھرجي فوڊ جرنل؟

جڏهن ته هڪ فوڊ جرنل هڪ پراڻي فيشن وارو تصور آهي ، اتي ڪيترائي طريقا آهن ان کي لا applyو ڪرڻ لاءِ هڪ جديد ڏينهن جي و lifestyleڻ واري طرز زندگيءَ تي. ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو وزن گھٽائڻ جي مقصد لاءِ ڪم ڪري رهيو آهي يا جيڪو زندگي جي طرز جي تبديلين سان ٽريڪ تي رهڻ چاهي ٿو، هڪ فوڊ جرنل ٿي سگهي ٿو هڪ تمام ذهين ۽ قابل اوزار. ها، اهو انهن علائقن کي نمايان ڪري سگهي ٿو جتي توهان جدوجهد ڪري رهيا آهيو (اهي آفيس ڊونٽ، شايد؟)، پر اهو پڻ توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڇا ڪم ڪري رهيو آهي (توهان هر روز صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ وارا لنچ پيڪ ڪيو).

ھڪڙي وڏي رڪاوٽ جيڪا ماڻھن کي کا foodي جي رسالن جي ڪوشش ڪرڻ کان روڪي ٿي ، اھو آھي فيصلي جو خوف. ڪيترائي ماڻھو نٿا چاھن ته کا logو يا کا mealو لاگ ان ڪنھن کي ”فخر“ محسوس نٿو ٿئي ، they'reا اھي ان کي ڪنھن withئي سان شيئر ڪري رھيا آھن يا نه. پر مان هر ڪنهن کي حوصلا افزائي ڪندس ته کاڌي کي سٺي يا خراب طور ڏسڻ بند ڪري، ۽ بجاءِ، فوڊ لاگز کي صرف ڊيٽا طور استعمال ڪيو جيڪو توهان جي فيصلن کي آگاهي ڏيڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

مثال طور، چوڻ بجاءِ، ”مون ناشتي لاءِ ڊونٽ کاڌو- WTF مون سان غلط آهي؟ توهان چئي سگهو ٿا، "ٺيڪ آهي، تنهنڪري مون هڪ ڊونٽ کاڌو، جيڪو گهڻو ڪري کنڊ مان خالي ڪيلوريون آهي، پر مان انهي کي توازن ڪري سگهان ٿو ته منهنجي لنچ ۾ ڪافي ڀاڄيون ۽ پروٽين آهن، تنهنڪري منهنجي بلڊ شوگر وڌيڪ مستحڪم ٿي سگهي ٿي ۽ مان نه ٿو ڪريان. مونجهارو نه ٿيو. "

جڏھن ته واضح طور تي آھن ڪيترائي وزن گھٽائڻ ۽ صحت فائدا فوڊ جرنل استعمال ڪرڻ لاءِ ، اتي ڪي ماڻھو آھن جيڪي مان نه ڪندو ھن اوزار کي صلاح ڏيو. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي ڳولي رهيا آهن ته اهي جيڪي کائي رهيا آهن انهن کي ٽريڪ ڪري سگھي ٿو هڪ غير جانبدار ذهنيت يا مٽي کي ختم ڪري سگهي ٿو جيڪو ماضي جي کائڻ جي خرابي سان لاڳاپيل آهي يا خراب کائڻ واري رويي سان. (ڏسو: مان Calو ختم ڪري رهيو آهيان منهنجي کیلوري Countڻپ واري ايپ کي س Goodي لاءِ)

هڪ غذائي ماهر سان ڪم ڪريو findولڻ لاءِ هڪ strategyي حڪمت عملي جيڪا ا stillا تائين توهان جي مدد ڪندي توهان جي ٽريڪ تي توهان جي مقصدن سان ، پر توهان کي مقرر نه ڪندي.

فوڊ جرنل ڪيئن استعمال ڪجي

سڀ کان اهم شيء توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ڪامياب ٿيڻ چاهيو ٿا فوڊ ڊائري رکڻ ۾؟ ان کي yourاھيو پنھنجي روزمره جي معمول جو ھڪڙو حصو-ان جو مطلب آھي اھو آسان بنائڻ!

جيڪڏهن هڪ نوٽ بڪ ۽ قلم جي چوڌاري کڻڻ تمام گهڻو آواز وانگر آهي، توهان پنهنجو فون استعمال ڪري سگهو ٿا. مان ٽريڪنگ ايپس جو ھڪڙو وڏو پرستار آھيان جتي توھان کا foodو ۽ سرگرمي لاگ ڪري سگھوٿا ، ۽ مان اصل ۾ ھڪڙو ايپ استعمال ڪريان ٿو پنھنجي س clientsني گراهڪن سان گڏ انھن جي جرنلنگ لاءِ ۽ پيغام رسائي ۽ وڊيو سيشنز لاءِ. جيتوڻيڪ نوٽس سيڪشن يا گوگل دستاويز س workو ڪم ڪري سگھي ٿو. (توهان انهن مان هڪ ڊائون لوڊ ڪرڻ تي پڻ غور ڪري سگهو ٿا مفت وزن-نقصان ايپس.)

مطالعي جي شرڪت ڪندڙن کي حوصلا افزائي ڪئي وئي ته سڄو ڏينھن ٽريڪ ڪريو (يعني "لکيو جڏھن توھان چتائي") ۽ ڏينھن لاءِ انھن جي ڪيلوري بيلنس تي نظر وجهڻ لاءِ جيئن انھن کي اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ حادثاتي طور تي اوور بورڊ وڃڻ کان بچڻ لاءِ.

بهرحال ، جيڪڏهن توهان findولهيو ته اهو بهتر ڪم ڪري ٿو توهان لاءِ ڏينهن جي آخر ۾ هر شيءَ کي لاگ ان ڪرڻ ، جيستائين توهان مستقل رهي سگهو ، ان لاءِ وو. ڪوشش ڪريو پنھنجي فونن تي انتباہ قائم ڪرڻ جي طور تي ٽريڪ ڪرڻ جي ياد ڏياريندڙ جي.

باقي توھان جو وزن گھٽائڻ جو طريقو ٽريڪنگ جو طريقو ، ر sureو پڪ ڪريو ته اھو حقيقي ، صحتمند آھي ۽ ڪم ڪري ٿو ، نه توھان جي طرز زندگيءَ جي خلاف.

لاءِ جائزو