5 سبب ڇو وزن کڻڻ * نه ڪندو * توهان کي وڏي پئماني تي

مواد

• 1. توھان و burnيڪ کیلوريون ساڙيندؤ.
• 2. توھان پنھنجي جسم کي اھي رھيا آھيو-ان کي وڏو نه ڪرڻ.
• 3. توھان ٽرين ڪريو انھن نتيجن لاءِ جيڪي توھان چاھيو ٿا.
• 4. توھان کي پنھنجي غذا کي وkائڻو پوندو توھان جي جسم کي وائڻ لاءِ.
• 5. توھان نه اٿندؤ انسٽا جي عضون سان.
• لاءِ جائزو

آخرڪار ، عورتن جي وزن کڻڻ وارو انقلاب ا buildingتي وي رهيو آهي. (youا توھان نه ڏ Sarahو آھي سارا روبلز ريو اولمپڪس ۾ آمريڪا لاءِ برونز کٽي؟) و andيڪ ۽ و womenيڪ عورتون باربيلز ۽ ڊمبلز کڻنديون آھن ، پنھنجي طاقت ۽ طاقت و increasingائينديون آھن ، ۽ انھيءَ جي ڪري گڏ ويھنديون آھن. پر ان جي باوجود ان جي وڌندڙ مقبوليت سان، اتي اڃا تائين يقين رکندڙن جو هڪ ڪئمپ آهي ان سڄي ”وزن کڻڻ سان مون کي وڏو ۽ مرداڻو بڻائيندو“ BS.

اسان هتي آهيون هڪ andيرو ۽ س forني لاءِ ان دليل کي ٽوڙڻ لاءِ. ھڪڙي عورت ھجڻ جي ڪري جيڪو heavyري وزن کڻندي توھان کي نه makeاھيندو وڏو ، مردانه ، يا شيءَ جھڙي. حقيقت ۾، اهو صرف سامهون ڪندو: اهو تنگ ۽ سر ٿيندو سڀ پنھنجي جسم تي ، ساڙيو ساڙيو ، ۽ پنھنجي وکر کي شڪل ڏيو بلڪل انھيءَ طرح جيئن توھان انھن کي چاھيو ٿا. (ھي مضبوط ۽ گرم دوزخ جون عورتون ثبوت آھن.) ھائو ، اھو سچ آھي-ر askو پ askو جيڪڪ ڪروڪفورڊ ، CSCS ، ترجمان آمريڪي ڪائونسل آن ورزش تي.

هن پنجن مخصوص سببن کي ورهايو ته توهان رات جو آرنلڊ ۾ turnو نه ،رندا ، ۽ strengthو طاقت جي تربيت آهي ڪڏهنy عورت.

1. توھان و burnيڪ کیلوريون ساڙيندؤ.

وزن کڻڻ وزن نه ر affectو متاثر ڪري ٿو توھان جي عضلات جي ٽشو تي. مزاحمت جي تربيت پڻ ٽيسٽسٽرون ۽ انساني ترقي جي هارمون جي ڇڏڻ کي وڌائي ٿي (جيتوڻيڪ مقدار توهان جي صنف ۽ ورزش جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهي ٿي)، ڪرڪفورڊ چوي ٿو. پر، وڌيڪ اهم، توهان جي ميٽابولزم کي فروغ ملي ٿو.

”وزن کڻڻ سان توهان جي ٿلهي جسم جي وڏي مقدار ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي ڏينهن ۾ ساڙڻ واري مجموعي ڪيلورين جو تعداد وڌائي ٿو،“ هوءَ چوي ٿي. تنهن ڪري وڌيڪ پتلي عضلات شامل ڪرڻ سان، توهان جم کان ٻاهر وڌيڪ ڪيليئرز ساڙي رهيا آهيو، جيتوڻيڪ جڏهن توهان سوفي تي آرام ڪري رهيا آهيو يا ڪم تي ٽائيپ ڪري رهيا آهيو.

2. توھان پنھنجي جسم کي اھي رھيا آھيو-ان کي وڏو نه ڪرڻ.

”heavyري وزن کڻڻ هڪ بهترين طريقو آهي جسم جي شڪل و thatڻ جو جيڪو توهان seekingولي رهيا آهيو ،“ ڪروڪفورڊ چوي ٿو. توھان دور ڪري سگھوٿا بيضوي ، سائيڪل يا رستي تي ڪلاڪن تائين ، چربی ساڙڻ جي ڪوشش ڪندي. پر سخت جسم جو راز انھيءَ ۾ ناھي ته ھر جلدي جي ounceنڊ کي ڪارڊيو سان ساڙي it'sڏجي-اھو ھڪڙو مضبوط ، عضلاتي بنياد اھڻ ۾ آھي.

ڪرڪفورڊ چوي ٿو ، ”هڪ پرڪيئر بم؟ بينچ پريسون ۽ سنيچز لازمي طور تي گھربل ناھن-توھان ڪم ڪري سگھوٿا ھڪڙي ٽرينر سان گڏ ھڪڙي طاقت جي تربيت جو معمول findولڻ لاءِ جيڪو توھان ۽ توھان جي مقصدن لاءِ ڪم ڪري. (جيتوڻيڪ ، ھي چار ھفتن جو ابتدائي منصوبو شروع ڪرڻ لاءِ ھڪڙو وڏو مقام آھي.)

3. توھان ٽرين ڪريو انھن نتيجن لاءِ جيڪي توھان چاھيو ٿا.

”عورتون استعمال ڪري سگھن ٿيون مزاحمت جي تربيت س healthني قسمن جي صحت ۽ فٽنيس جي مقصدن تائين پھچڻ لاءِ ، ۽ ھن ۾ شامل آھي جماليات ،“ ڪروڪفورڊ چوي ٿو. يقينا ، توھان وزن کڻڻ کي استعمال ڪري سگھوٿا مقابلي جي پاور لفٽنگ جي ٽريننگ لاءِ (جھڙوڪ انسٽاگرام تي ھي بدڪار girlsوڪريون) ، اولمپڪ طرز جي وزن کڻڻ (جھڙوڪ ھي مضبوط AF عورت رانديگر) ، يا باڊي بلڊنگ مقابلي لاءِ ، يا توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا تندرست ، صحتمند. ، ۽ يقين. توھان جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي منصوبا آھن.

”جيڪڏھن توھان ر lookingو lookingولي رھيا آھيو پنھنجي جسم جي مجموعي شڪل کي بھتر ڪرڻ ۽ پنھنجي جسم جي compositionانچي کي بھتر ڪرڻ ، پوءِ وزن کڻڻ پڻ آھي ھڪڙي بھترين فٽنيس پروگرام جو ھڪڙو اھم جزو ،“ ھوءَ چوي ٿي. جيڪڏھن توھان حاصل ڪرڻ چاھيوٿا وڏي مقدار ۾ عضلاتي ڪاميٽي ، توھان lookingولي رھيا آھيو چار کان daysھ ڏينھن کڻڻ جو ھڪڙو ھفتي ، بمقابله ھڪ کان ٽي ڏينھن کڻڻ جي عام صحت لاءِ.

4. توھان کي پنھنجي غذا کي وkائڻو پوندو توھان جي جسم کي وائڻ لاءِ.

توھان اميد نٿا رکو وزن گھٽائڻ ر workingو ڪم ڪرڻ کان-توھان knowاڻو ٿا ته ھڪڙي صاف ۽ صحتمند غذا پڻ مساوات جو حصو آھي. خير، ساڳيو ئي وڏو ٿيڻ لاءِ وڃي ٿو.

"عضلات جي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ڳري وزن جي تربيت جي ميلاپ مان اچي ٿو ۽ ڪيليئرز ۾ اضافي،" ڪرڪفورڊ چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان هفتي ۾ هڪ کان ٽي ڏينهن مزاحمت جي تربيت انجام ڏيو ٿا ۽ توهان هڪ ڏينهن ۾ خرچ ڪرڻ کان وڌيڪ ڪلوريون نه کائي رهيا آهيو، توهان شايد شايد هڪ ٽون عضلات جي واڌ کي نه ڏسندا."

5. توھان نه اٿندؤ انسٽا جي عضون سان.

جيڪڏھن توھان ڪندا آھيو ڪجھ bicep curls ۽ کائو ڪجھ پالنا ، توھان جا wakeڻ وارا نه آھيو پوپئي وانگر ڏسڻ ۾. سوچيو: اھو عام طور تي ل takesندو آھي مھينا ر seeو ڏسڻ لاءِ ڪجھ اوسط فٽنيس ترقي (جھڙوڪ و moreيڪ ٽينڊ ٿيل عضلات يا گھٽ ٿي ويا جسم جي چربی). عضلات جي وڏي يا باڊي بلڊر جي سطح تي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي نه صرف انتهائي فيشن ۾ تربيت ۽ غذا جي ضرورت پوندي، پر توهان کي ان تي سالن تائين رکڻو پوندو. ان قسم جا رانديگر ڪم ڪن ٿا انتهائي ڏسڻ ۾ مشڪل آھي انھيءَ طريقي سان جيڪي ڪندا آھن توهان اتي ختم نه ڪندا حادثي سان ، اسان واعدو ڪريون ٿا.

اھو چيو پيو و ،ي ، طاقت جي تربيت جي ڪنھن به فائدي کي حاصل ڪرڻ لاءِ (جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان ر leو anاھيل ۽ تندرست رھڻ چاھيو ٿا) ان لاءِ لگن ۽ محنت گھرجي.

”مستقل مزاجي اھم آھي جڏھن اھو اچي توھان جي جسم کي نئين سر شڪل ڏيڻ ۽ زندگيءَ ۾ تبديليون آڻڻ لاءِ ،“ ڪرڪ فورڊ چوي ٿو. (۽ اهو ئي سبب آهي ته طاقت جي تربيت صرف هفتي ۾ هڪ ڀيرو ان کي ڪٽي نه سگهندي.)

جيڪڏھن توھان ا nervousا تائين گھ nervousرائجي رھيا آھيو ھڪڙو جوڙو ڊمبلز کڻڻ جي ، توھان جي بھترين شرط آھي ڪنھن مشھور مشوري و aڻ جي ھڪڙي ٽرينر کان جيڪو strengthاھي سگھي ٿو ھڪڙي طاقت جو ٽريننگ پروگرام جيڪو توھان لاءِ ڪم ڪري. پوءِ ان تي قائم رهو. گارنٽي ، توهان محسوس ڪندا سين مضبوط ، sexier ، ۽ ا moreي کان و badيڪ خراب.

لاءِ جائزو