5 سمارٽ صحت مند وزن گھٽائڻ جا طريقا

مواد

• پھريائين ، ذھني کائڻ جو آواز تمام س goodو آھي سچ ٿيڻ لاءِ ، پر اھو ناھي. Discoverوليو ته توھان ڪيئن حاصل ڪري سگھوٿا وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي ھن وقت موجود ھجڻ سان.
• ذھني کا eatingو کائڻ وارو فلسفو حقيقت ۾ ڪري سگھي ٿو ڊگھي عرصي تائين وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي.
• توهان جي صحتمند وزن جي نقصان کي شروع ڪرڻ لاء، ذهني کائڻ تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو. هتي ڪيئن آهي.
• Eيان سان کائڻ جو ڏينھن 1: کائو جيستائين توھان اٽڪل 80 سيڪڙو رجي وو
• ذھني کاڌي جي چڪاس
• وزن گھٽائڻ جي صلاحون 2 ڏينهن جي لاءِ دماغي کائڻ ۾ شامل آهن ناشتو چونڊڻ کان پهريان 30 سيڪنڊ جو وقفو.
• indيان سان کائڻ ، ڏينهن 2: 30 سيڪنڊن لاءِ روڪيو
• indيان سان کائڻ جي چڪاس
• ھڪڙو بھترين ذھني کا eatingي جو اوزار - ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملين کي - استعمال ڪرڻ آھي ھڪڙي کا foodي جي ڊائري ۽ ھي down لکو جيڪي توھان کائيندا آھيو ، و plusيڪ. پڙهو!
• fulيان سان کائڻ ، ڏينهن 3: ان کي کا foodي جي ڊائري ۾ لکو
• fulيان سان کائڻ جي چڪاس
• دريافت ڪريو ته هڪ عورت ڪيئن 25 پائونڊ وڃائي ڇڏيو هن ذهني کائڻ واري حڪمت عملي استعمال ڪندي.
• Eيان سان کائڻ جو ڏينھن 4: کائو ھڪڙو ناشتو بغير پريشانين جي
• ھتي آھن وڌيڪ صحتمند وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا توھان جي ھن مشق ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.
• fulيان سان کائڻ جي چڪاس
• ذھني کائڻ واري ڏينھن 5: مارڪيٽ ڏانھن ھنن قدمن کي وٺو
• fulيان سان کائڻ جي چڪاس
• لاءِ جائزو

پھريائين ، ذھني کائڻ جو آواز تمام س goodو آھي سچ ٿيڻ لاءِ ، پر اھو ناھي. Discoverوليو ته توھان ڪيئن حاصل ڪري سگھوٿا وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي ھن وقت موجود ھجڻ سان.

توھان جو مطلب آھي مان کائي سگھان ٿو جيڪو مان چاھيان ٿو ، ڪڏھن به کا dietو نٿو ، کا neverي بابت ڪڏھن به جنون نه ھجڻ ، پائونڊ و loseائڻ ۽ زندگيءَ لاءِ صحتمند وزن برقرار رکڻ؟ تصور تي قيمتي ٽئگ رکو، ۽ ان جو خالق رات جو ڪروڙين بڻجي ويندو. پر هي ڪا غذائي چال نه آهي. اھو ھڪڙو پراڻو تصور آھي ھر ڪنھن لاءِ دستياب آھي ، ۽ اھو بلڪل مفت آھي.

ذھني کا eatingو کائڻ وارو فلسفو حقيقت ۾ ڪري سگھي ٿو ڊگھي عرصي تائين وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي.

Mindfulness جو مطلب آهي مڪمل طور تي awareاڻڻ موجوده وقت ۾. جڏھن توھان مشق ڪندا ذھني کا eatingو ، توھان bodyيان ڏيو پنھنجي جسم جي لطيف ۽ قدرتي اشارن تي ، خاص طور تي اھي جيڪي چوندا آھن ”مون کي کارايو“ ۽ ”اھو ڪافي آھي. اهو اپيل آهي ڇو ته اهو هڪ دماغي سيٽ جي بدران هڪ کاڌي جي منصوبي جي آهي. غذا جي برعڪس ، اتي ڪونھي خود انڪار ، نه countingڻپ جو proteinو پروٽين يا ڪاربو گرام ، نه ماپڻ يا پنھنجي کاingي جو وزن.

ھاڻي گھڻو لکيو ويو آھي ذھني کا eatingي جي وedيڪ ڏکوئيندڙ عملن بابت: احتياط سان پنھنجي کا foodي جي خاصيتن جو مشاهدو ڪرڻ ، آھستي آھستي پنھنجي وات ڏانھن ڪانٽو کڻڻ ، ھر ھڪ iteڪ کي چwيءَ طرح چبائڻ ، پنھنجي پيٽ ڏانھن ان جو سفر ڏسڻ ، وغيره. وقت آھي (يا ، صاف صاف ، جھ )ڙو) ان عمل ۾ مشغول ٿيڻ ھر يري جڏھن توھان وي mealا آھيو ناشتي تي ، اھو ا possibleا تائين ممڪن آھي ڪجھ وزن گھٽائڻ جي طريقن سان جيڪي طريقي کي ڪامياب بڻائين. مان knowاڻان ٿو اھو پھريائين اھو ڪم ڪري ٿو ، pن ھفتن ۾ 4 پائونڊ و losingائڻ کان پوءِ ر notو اھو نوٽ ڪندي جڏھن مون کي بک ل wasي ھئي ، ٽن ڪوڪيز (10 جي بجاءِ) سان چاھ کي مارڻ ۽ مطمئن ٿيڻ جي نقطي کان ا neverي ڪڏھن به نه کائڻ. جيئن ڪنهن ٻي شيءِ سان، توهان جيترو وڌيڪ ذهني کائڻ جي عادت پيدا ڪندا، اوترو وڌيڪ ڪامياب ٿيندؤ. ياد رکو: توجه ڏيو ر oneو ھڪڙي درجي جي تبديليءَ جي ھڪڙي وقت ۾. اھو آھي نن smallا ، انتظام ڪرڻ وارا قدم جيڪي توھان جي ا leadواڻي ڪندا جتي توھان وڻ چاھيو ٿا.

توهان جي صحتمند وزن جي نقصان کي شروع ڪرڻ لاء، ذهني کائڻ تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪريو. هتي ڪيئن آهي.

Eيان سان کائڻ جو ڏينھن 1: کائو جيستائين توھان اٽڪل 80 سيڪڙو رجي وو

اڄ عام طور تي کائو، پر پورو ٿيڻ جي احساس تي ڌيان ڏيڻ جو هڪ نقطو ٺاهيو. مطمئن لفظ تي غور ڪريو پنهنجي کاڌي جو مزو وٺو، توهان جي پليٽ کي صاف ڪرڻ جي ذميواري کان سواء. آرام سان سوچيو ، پورو نه.

Rivka Simmons ، ميڊفورڊ ، ماس ۾ ھڪ نفسيات جو معالج ، جنھن ھڪڙو پروگرام createdاھيو جنھن جو نالو آھي ”ھيور يوور ڪيڪ ۽ ايٽ اٽو ٽُو! ھڪڙو نرمي وارو نقطو کا Foodو ، توھان جو جسم ۽ پنھنجو پاڻ“ (جيڪو ھوءَ بوسٽن جي علائقي جي يونيورسٽين ۾ سيکاري ٿي) ، ڏسڻ جي صلاح ڏئي ٿي. هڪ بکنگ ميٽر جيڪو ڪم ڪري ٿو ڪار جي گئس گيج وانگر. صفر کان 10 جي پيماني تي (صفر خالي هجڻ، 10 شڪرگذاري رات جي ماني مڪمل)، جڏهن توهان کائڻ شروع ڪيو ته توهان کي ڪيترو بکيو آهي؟ چيڪ ڪريو باقاعده وقفي تي ، ۽ بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏھن توھان جو ماپ 6 ۽ 8 جي وچ ۾ آھي.

سائنسدان اهو طئي ڪيو آهي ته توهان جي دماغ کي توهان جي سسٽم ۾ کاڌي کي مڪمل طور تي سڃاڻڻ ۾ 20 منٽ لڳن ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان کائو جيستائين توهان 100 سيڪڙو مڪمل نه آهيو، توهان ممڪن آهي ته توهان جي ضرورت کان 20 سيڪڙو وڌيڪ کائي.

ذھني کاڌي جي چڪاس

1. ڇا توهان مڪمل ٿيڻ جي احساس کان اڳ کائڻ بند ڪيو؟ ها نه
2. youا توھان گھٽ کا foodو کا eatو توھان کان عام طور تي؟ ها نه

جيڪڏهن توهان جواب ڏنو ها ها ٻنهي ذهني کائڻ واري سوالن، براوو! توھان شروع ڪري رھيا آھيو توجه ڏيڻ تي جيڪو توھان کائيندا آھيو ۽ پنھنجي اطمينان جي سطح تي. جاري رکو جيڪو توهان هتي سکيو آهي، ۽ اڳتي وڌو ڏينهن 2 ڏانهن.

جيڪڏھن توھان ھڪڙي يا mindئي ذھني کائڻ وارن سوالن جو جواب نه ڏنو ، ڪوشش ڪريو هتي تجويزون سڀاڻي ٻيهر (۽ ايندڙ ڏينهن، ۽ ايندڙ، جيڪڏهن ضرورت هجي)، جيستائين توهان ٻنهي سوالن جا جواب ها سان نه ڏيو. ان کان پوء ڏينهن 2 ڏانهن وڃو.

Discoverوليو healthyا صحتمند وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا توھان شامل ڪندؤ dayئي ڏينھن ۾.

[هيڊر = صحت مند وزن گھٽائڻ جا طريقا، ڏينهن 2: استعمال ڪريو 30-سيڪنڊ جو وقفو، اڄ کان شروع.]

وزن گھٽائڻ جي صلاحون 2 ڏينهن جي لاءِ دماغي کائڻ ۾ شامل آهن ناشتو چونڊڻ کان پهريان 30 سيڪنڊ جو وقفو.

indيان سان کائڻ ، ڏينهن 2: 30 سيڪنڊن لاءِ روڪيو

توهان جي اطمينان جي سطح تي ڌيان ڏيڻ کان علاوه، اڄ توهان پنهنجو پاڻ کان پڇندا، "مان واقعي ڇا لاء بکيو آهيان؟" تسليم ڪيو ته اعتدال پسند بک س goodي آھي ، ھڪ سگنل ته توھان کي ڪنھن شيءِ جي ضرورت آھي. پر چپس، ڪينڊي بار يا براونيءَ جو ٿلهو کڻڻ کان اڳ، پنهنجي جسم ۽ جذبات ٻنهي کي ٻڌڻ لاءِ هڪ لمحو وٺو. ڇا توهان جو پيٽ بکيو آهي، يا ڪجهه ٻيو ٿي رهيو آهي؟

ناشتي لاءِ جمپ ڪرڻ کان پھريائين 30 سيڪنڊ جو وقفو لاو ڪريو. جيڪڏھن بک واقعي جسماني آھي ، پنھنجو پاڻ کان پ askو ته ج hitھ کي hitا لندو. ڪا شيءِ لوڻيل ، م sweetي ، ڪاوڙيل؟ کا Findو thatوليو جيڪو ان خواهش سان ويجھي سان ملندو (اھو ٿي سگھي ٿو جيڪو توھان جي جسم کي تمام گھڻي گھرجي) ۽ کائو صرف جيستائين توھان بھوڪ کي مطمئن نه ڪريو. جيڪڏھن توھان مetsايون چونڊيندا آھيو ، کائو صرف cookه ڪوڪيز يا twoه کاesا ڪينڊي بار جا. پوء پنهنجو پاڻ کان پڇو: "ڇا مان واقعي وڌيڪ چاهيان ٿو؟"

جيڪڏھن توھان جي ”بک“ جسماني ناھي ، نوٽ ڪريو پنھنجي جذباتي حالت. ا توهان بيزار آهيو؟ اداس؟ زور ريو؟ ھي عام محرڪ آھن و oveيڪ کائڻ لاءِ. ”گهڻو ڪري ، اسان سمجهون ٿا ته کا foodو هر شيءِ جو جواب آهي ،“ ايلس روزن ، ايم ايس ايڊ ، ايل ايم اي.C سي ، چوي ٿي ، بوسٽن جي علائقي ۾ هڪ نفسياتي ماهر ، جسم جي تصوير ۾ ماهر. "اسان کي پنھنجو پاڻ کان پ toڻ گھرجي ، 'مون کي needا گھرجي؟' ”جيڪڏھن توھان ڪمپني يا آرام لاءِ بکيا آھيو ، ڏسو ته ڏسو ته توھان انھن ضرورتن کي کارائڻ جا طريقا thatولي سگھوٿا جن ۾ کائڻ شامل ناھي.

indيان سان کائڻ جي چڪاس

1. جڏھن کائڻ جو جذبو مارجي ويو ، youا توھان 30 سيڪنڊن لاءِ روڪيو پ askڻ لاءِ ، ”مون کي needا گھرجي؟ ها نه
2. youا توھان طئي ڪيو آھي ته بک بک واقعي جسماني ھئي؟ ها نه

جيڪڏھن توھان جواب ڏنو ھوندو bothئي ذھني کائڻ وارن سوالن لاءِ ، توھان پنھنجي رستي تي آھيو سچي بک کي سizingاڻڻ لاءِ ، ھڪڙي قيمتي عادت توھان جي جسماني ۽ جذباتي bothلائيءَ لاءِ.

جيڪڏھن توھان ھڪڙي يا mindئي ذھني کائڻ وارن سوالن جو جواب نه ڏنو ، پنهنجو پاڻ کي هڪ يو موقعو ڏيو. (پاڻ تي مهربان ٿيو؛ هي سامان مشق وٺندو آهي.) جڏهن توهان انهن سوالن جا ها جواب ڏئي سگهو ٿا، ڏينهن 3 تي وڃو.

وزن گھٽائڻ جي صلاحن لاءِ پڙھندا رھو شڪل ڏينهن 3 لاءِ.

[مٿو = صحت مند وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملي ، ڏينھن 3: استعمال ڪريو فوڊ ڊائري گھڻن مقصدن لاءِ.]

ھڪڙو بھترين ذھني کا eatingي جو اوزار - ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملين کي - استعمال ڪرڻ آھي ھڪڙي کا foodي جي ڊائري ۽ ھي down لکو جيڪي توھان کائيندا آھيو ، و plusيڪ. پڙهو!

fulيان سان کائڻ ، ڏينهن 3: ان کي کا foodي جي ڊائري ۾ لکو

هن نئين طريقي سان توهان ڪيئن ڪري رهيا آهيو انهي جي ٽريڪ رکڻ لاء بهترين طريقن مان هڪ آهي کاڌي جي ڊائري رکڻ. ان کان علاوه جيڪي توھان کائيندا آھيو ، اھو نوٽ ڪريو ته توھان کائڻ کان ا and ۽ پوءِ جسماني ۽ جذباتي طور ڪيئن محسوس ڪيو ، ۽ جيڪڏھن توھان مطمئن ٿي کائڻ بند ڪيو. اهو پڻ لکو ته ڏينهن جو وقت جيڪو توهان کاڌو ۽ ڪنهن به پريشاني.

جيڪي توهان کائو ٿا اهو لکائڻ توهان جي جذبن کي دريافت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي توهان کي اوور سنيڪ ڏانهن وٺي وڃن ٿا يا ماني تي گهڻو کائڻ. جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي جي ڊائري ۾ نوٽ ڪيو ته توهان گهڻو کاڌو ڪيو، پنهنجي پاڻ کان پڇو ڇو، بغير فيصلي جي. youا توھان مشق ڪري رھيا آھيو 80 سيڪڙو مڪمل ۽ 30 سيڪنڊ جا قاعدا 1 ۽ 2 ڏينھن کان؟ ڪهڙا واقعا يا جذبات توهان جي کائڻ جو سبب بڻيا؟

توهان جو جرنل توهان کي امڪاني نقصانن ۾ بصيرت ڏيندو. هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته محرڪ ڪهڙا آهن ۽ جڏهن بي ڌياني سان کائڻ جو جذبو هڙتال ڪري سگهي ٿو (شايد توهان کاڌي جي وچ ۾ گهڻو انتظار ڪريو)، توهان انهن کي هٿياربند ڪرڻ لاءِ ليس ڪري سگهو ٿا جڏهن اهي ٻيهر اٿندا - ۽ اهي ڪندا!

fulيان سان کائڻ جي چڪاس

1. dayا اتي ھو ھڪڙو خاص وقت جو ڏينھن جڏھن توھان ڏ foundو اھو سest کان وestيڪ مشڪل آھي کائڻ ذهني طور تي؟ ها نه
2. ڇا توهان جذبات يا حالتن جي باري ۾ ڪا نئين شيء دريافت ڪئي جيڪا توهان جي کاڌي جي ذخيري کي متاثر ڪري ٿي؟ ها نه

جيڪڏھن توھان جواب ڏنو ھوندو bothنھي ذھني کائڻ وارن سوالن ڏانھن ، توهان بي عقل کائڻ جي خلاف جنگ کٽڻ جي رستي تي آهيو. صرف ڌيان ڏيڻ توهان جو بهترين دفاع آهي، ۽ هڪ مؤثر هٿيار لکڻ.

جيڪڏھن توھان جواب ڏنو ھڪڙو يا mindئي ذھني کائڻ وارن سوالن جو ، شايد انھيءَ ڪري جو توھان ا too ڏا tooا مصروف ھئا. سڀاڻي ٻيهر ڪوشش ڪريو ڏينهن جي آخر ۾ 15 منٽ مقرر ڪندي شيون لکڻ لاءِ.

توھان جو ا healthyيون صحتمند وزن گھٽائڻ جو مشورو توھان کي ترغيب ٿو ڏئي ته واقعي مزو و yourو پنھنجي ناشتي جو.

[هيڊر = صحتمند وزن گھٽائڻ جا طريقا، ڏينهن 4: هڪ ناشتي تي ڌيان ڏيو، بغير ڪنهن پريشاني جي.]

دريافت ڪريو ته هڪ عورت ڪيئن 25 پائونڊ وڃائي ڇڏيو هن ذهني کائڻ واري حڪمت عملي استعمال ڪندي.

Eيان سان کائڻ جو ڏينھن 4: کائو ھڪڙو ناشتو بغير پريشانين جي

ا whatتي و whatو جيڪو توھان ا learnedا تائين سکيو آھي: کائڻ بند ڪريو جڏھن توھان 80 سيڪڙو fullريل آھيو ، پنھنجي بک جي تسلسل کي جانچيو ، ۽ اھو س down ھي write لکو. پوءِ ، ا focus focusيان ڏيو ھڪڙو کاackو کائڻ تي (يا جيڪڏھن توھان پرجوش آھيو) ھڪڙو کا mindو استعمال ڪريو دماغي ٽيڪنالاجيءَ جو. جيتوڻيڪ اھو عملي نه آھي اھو ھر وقت ڪرڻ ، باقاعدگيءَ سان مشق ڪرڻ (شروع ڪريو ھڪڙو ڏينھن ۾ ھڪ startيرو شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ان کي عادت بڻائڻ) قيمتي آھي.

ھتي آھن وڌيڪ صحتمند وزن گھٽائڻ جا ٽوٽڪا توھان جي ھن مشق ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

اڪيلو بيٺو ۽ بغير ڪنهن پريشاني جي (انهي ٽي وي کي بند ڪريو، پنهنجا بل ڀريو، اخبار بند ڪريو) ۽ پنهنجو ڌيان مڪمل طور تي موجوده وقت تي مرکوز ڪريو. ڇا توهان هڪ ايپل يا هڪ چاکليٽ چمي کائڻ لاء چونڊيو آهي، ان جي شڪل، رنگ ۽ خوشبو تي ڌيان ڏيو.پوءِ ان کي آهستي آهستي کائو ۽ ان جو ذائقو چکو.

جڏهن توهان باقاعده کائڻ جي حالتن ۾ واپس آهيو، هن مشق کي ياد ڪريو. اھو توھان جي مدد ڪندو سست ۽ پنھنجو کا enjoyو مزو وڻ ۾. ايستائين جو توهان 100 سيڪڙو توجه نه ٿا ڏئي سگهو هر ڪٽ تي، اهو تمام ضروري آهي ته سکڻ لاءِ پريشان ٿيڻ کان پاسو ڪجي.

سوزين وِلس ، 37 ، هڪ گرافڪ ڊيزائنر ۽ ofن motherارن جي ماءُ نيپرويل ، بيمار ، هن طريقي کي استعمال ڪيو ، ۽ هن ڪيترن ئي مهينن دوران 25 پائونڊ وائي ڏيا. هن شروع ڪيو پنهنجي کا eatingي پيتي جي چڪاس ڪندي ۽ دريافت ڪيو ته هوءَ اڪثر چپس جو هڪ پورو ٿيلهو کائيندي هئي جڏهن پڙهندي يا ٽي وي ڏسندي هئي ، ا yetا تائين انهن کي چکڻ مشڪل سان ياد آهي. تنهن ڪري هن پاڻ کي ميز تي ويهڻ کان سواءِ ڪٿي به کائڻ کان منع ڪئي. "هي مون کي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته منهنجو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو، ۽ مان پنهنجي کاڌي کي وڌيڪ مزو ڏئي ٿو،" هوء چوي ٿي.

fulيان سان کائڻ جي چڪاس

1. ڇا توهان ان قابل هئا ته توهان جو توجه ان کاڌي تي رکي جيڪو توهان کائي رهيا آهيو؟ ها نه
2. distا توھان پريشانين کي ختم ڪيو؟ ها نه

جيڪڏھن توھان جواب ڏنو ھوندو bothنھي ذھني کائڻ وارن سوالن ڏانھن ، سٺو ڪم. توھان کا learningي بابت سوچڻ سکي رھيا آھيو ”معيار“ جي لحاظ سان ”مقدار“ جي لحاظ کان.

جيڪڏھن توھان جواب ڏنو ھڪڙو يا mindئي ذھني کائڻ وارن سوالن جو ، پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو سانس ڏيو ۽ ا repeatتي و beforeڻ کان پھريائين انھن ingيان ڏيڻ واري مشق کي ورجايو.

شامل ڪريو ھڪڙي حتمي ذھني کا practiceي جي مشق توھان جي صحت مند وزن گھٽائڻ جي صلاحن جي لسٽ ۾: ھي قدم و theو مارڪيٽ ڏانھن.

[مٿو = صحت مند وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملي ، ڏينھن 5: متوازن صحتمند کا mealsو اھم آھن.]

ذھني کائڻ واري ڏينھن 5: مارڪيٽ ڏانھن ھنن قدمن کي وٺو

هينئر تائين، توهان ٿورو وڌيڪ ڄاڻو ٿا ته ڪيترو کاڌو توهان کي پورو محسوس ڪري ٿو، ڪهڙو کاڌو توهان جي خواهش کي پورو ڪري ٿو، ڇا توهان واقعي بکيو آهيو يا نه، ۽ اهو لکڻ جو قدر جيڪو توهان کائو ٿا ۽ توهان ان وقت ڪيئن محسوس ڪيو. .

ا Yetا تائين ھڪڙو secretيو راز يقيني بنائي رھيو آھي ته توھان وٽ آھي مختلف قسم جا صحت بخش کا foodsا ھٿ تي. انھيءَ لاءِ ا thinkingتي سوچڻ جي ضرورت آھي: سپر مارڪيٽ ۾ و beforeڻ کان پھريائين ناشتو ڪرڻ ته جيئن توھان بکيو نه آھيو (۽ تنھنڪري توھان ھر بھترين علاج نه خريد ڪندؤ جيڪو فوري طور تي اپيل ڪري) ، ۽ پنھنجي متوازن صحتمند خوراڪ ۽ ناشتي جي ا planningواٽ رٿابندي ڪرڻ ۽ انھن س listingني کي ھڪڙي لسٽ تي. تفصيلي گروسري شاپنگ لسٽ.

ياد رکو ، ھي فلسفو ڪم نٿو ڪري جيڪڏھن توھان متوازن صحتمند کا eatو نه کائيندا ، جيڪڏھن توھان کا mealsو skڏيندؤ (توھان کي سخت ۽ بعد ۾ وreatيڪ کائيندو) يا جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي محروم ڪريو. تنهن ڪري ڪيترن ئي پسنديده ميون، ڀاڄين ۽ صحت بخش ناشتي جو ذخيرو ڪريو، ۽ ڪنهن شيءِ تي ورهايو: آئس ڪريم جو اهو پنو خريد ڪريو، پنهنجو پاڻ کي خدمت ڪرڻ جو مزو ڏيو ۽ بغير ڪنهن ڏوهه جي هر ڪتي جو مزو وٺو. کا Foodو آھي لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ، نه ته بي پرواھيءَ سان olfجھيءَ طرح ھيolf لھي ويو. بکيو رهڻ، کائڻ جو مزو وٺڻ ۽ سڪون محسوس ڪرڻ جي پنهنجي حق جو احترام ڪريو، بنا ڪنهن سامان جي!

fulيان سان کائڻ جي چڪاس

1. youا توھان پنھنجي مينيو جو منصوبو theاھيو آھي ھفتي لاءِ ، خاص ڪري صحت مند کا mealsن ۽ ناشتي کي. ها نه
2. ڇا توھان پڪ ڪيو آھي ته ھٿ تي مختلف قسم جا صحت مند ناشتو آھن؟ ها نه
3. youا توھان اجازت ڏني آھي پنھنجي پاڻ کي lاٽڻ جي - بغير ڪنھن ڏوھ جي؟ ها نه

جيڪڏھن توھان جواب ڏنو ھوندو bothنھي ذھني کائڻ وارن سوالن ڏانھن ، مبارڪون! توهان سکي رهيا آهيو ته کاڌي جا فيصلا ڪيئن ڪيا وڃن جيڪي سمجهه ۾ اچن. ھن آرٽيڪل ۾ درج ڪيل پنجن ذھني کا eatingن تجويزن جو مشاهدو ڪرڻ جاري رکو روزاني جي بنياد تي. و moreيڪ توھان مشق ڪندؤ ، اھو آسان ٿي ويندو انھن تجويزن کي اندروني ڪرڻ تائين جيستائين اھي بڻجي و regularن باقاعده ، صحتمند عادتون توھان جي زندگيءَ ۾.

جيڪڏھن توھان جواب نه ڏنو ھڪڙو يا mindئي ذھني کا eatingي وارا سوال ھن ڏينھن لاءِ ، ھار نه ڏيو! هن منصوبي ۾ ڪا به "ناڪامي" ناهي. ان جي باري ۾ سوچيو جيئن هڪ مثبت زندگي جي تبديلي جي تجديد ٿيڻ لاء هڪ ڏينهن، ماني يا ناشتو هڪ وقت ۾. هر روز پيش ڪري ٿو نوان موقعا صحت مند چونڊون ڪرڻ ۽ لاجواب محسوس ڪرڻ جا. سدا خوشقسمت رهو!

ڳڻڻ شڪل معلومات لاءِ جيڪا توهان کي متوازن صحتمند خوراڪ ٺاهڻ جي باري ۾ ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ جي صلاحن جي ضرورت آهي جيڪي واقعي ڪم ڪن ٿيون.

لاءِ جائزو