5 حيران ڪندڙ طريقا دٻاءُ توهان جي ورزش کي متاثر ڪري ٿو

مواد

• دٻاء توهان جي جم راند کي بند ڪري ٿو
• دٻاء توهان جي بحالي کي روڪيو
• دressاءُ توهان جي فٽنيس حاصلات کي سست ڪري ٿو
• دٻاء وزن گھٽائڻ کان روڪي ٿو
• دressاءُ ڏئي سگھي ٿو توھان کي ويڪ زور
• لاءِ جائزو

توهان جي مڙس سان وڙهڻ يا توهان جي شاندار (يا توهان سوچيو ته) خيالن جي گڏجاڻي ۾ ويٽو ڪيو ويو توهان کي سڌو وزن واري ڪمري يا هلندڙ رستي ڏانهن وڃڻ لاء مجبور ڪري سگهي ٿو- ۽ سٺو سبب لاء. هڪ سنجيده پسڻ وارو سيشن د stressاءُ کي ختم ڪري ٿو ، تڪرار ۽ ڪاوڙ کي ڏائي ٿو ، ۽ و feelائي ٿو ليول و feelائيندڙ س brainو دماغي ڪيميڪل بشمول اينڊورفنز.

پر ھڪ otherئي کي منسوخ ڪرڻ کان پري ، نفسياتي د stressاءُ ۽ ورزش جو ھڪڙو و complicatedيڪ پيچيده تعلق آھي-۽ ھميشه ھڪڙو مطابقت رکندڙ نه. رشتي جون پريشانيون يا د pressureاءَ آفيس ۾ د canاءُ وجھي سگھي ٿو توھان جي دماغ کي پريشان ڪري yourڏي ۽ توھان جي جسم کي دmائي ڏي ، توھان جي ورزش جي معمول کي خراب ڪري youڏيو ۽ توھان کي پنھنجي فٽنيس ۽ وزن گھٽائڻ جي مقصدن تائين پھچڻ کان روڪيو. پر سائنس ڏيکاري ٿي ته توھان د learnاءَ کي استعمال ڪرڻ سکي سگھوٿا توھان جي جم ۾ ۽ ان جي successاھران توھان جي ڪاميابي کي وائڻ لاءِ.

دٻاء توهان جي جم راند کي بند ڪري ٿو

Thinkstock

جڏهن توهان وڏي ڊيڊ لائنن کي منهن ڏئي رهيا آهيو يا خانداني بحران سان مقابلو ڪري رهيا آهيو، اسپن ڪلاس ڪڏهن ڪڏهن توهان جي ترجيحن جي فهرست کي ختم ڪري ٿو. ييل يونيورسٽي جي محققن انهن سڀني مطالعي تي غور ڪيو جن کي اهي ڳولي سگهن ٿا دٻاءُ ۽ ورزش جي عادتن تي، ۽ ٽي چوٿون اهو ظاهر ڪيو ته دٻاءُ هيٺ آيل ماڻهو جسماني سرگرمي ۾ سستي ڪندا آهن ۽ وڌيڪ وقت بيهڻ ۾ گذاريندا آهن. ھڪڙي مطالعي ۾ نظرثاني ڪئي وئي ، شرڪت ڪندڙ 21 سيڪڙو گھٽ ھئا باقاعدگيءَ سان ڪم ڪرڻ جو د stressاءُ جي وقتن ۾-۽ 32 سيڪڙو گھٽ ھي likelyين چئن سالن دوران پنھنجي پسين جي شيڊول تي قائم رھڻ جو.

ان کي ختم ڪريو: مطالعي جي ليکڪن جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ٻين دٻاء جي انتظام جي ٽيڪنڪ سان گڏ ڪم ڪرڻ سان گڏ ڊگهو سانس ڪرڻ جو امڪان وڌائي سگھي ٿو ته توهان باقاعده ورزش جي معمول جي پيروي ڪندا. ھلندڙ مراقبي جي ڪوشش ڪريو، جتي توھان پنھنجي سانس تي تمام گھڻو ڌيان ڏيو ۽ توھان جي چوڌاري ڇا ٿي رھيو آھي جڏھن توھان اڳتي وڌو. يا ان کان به وڌيڪ آسان: مسڪرايو جڏهن توهان پسايو. ۾ هڪ مطالعو نفسياتي سائنس مشورو ڏئي ٿو ته هڪ اڌ مسڪراهٽ به توهان جي دل جي رفتار کي گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي دٻاءُ جي ردعمل کي تقريباً فوري طور تي گهٽائي سگهي ٿي، شايد ان ڪري جو چهري جي عضون کي چالو ڪرڻ خوشيءَ واري اظهار ۾ شامل ٿيڻ سان توهان جي دماغ ۾ خوشيءَ جو پيغام موڪلي ٿو.

دٻاء توهان جي بحالي کي روڪيو

Thinkstock

اهو عام آهي ته بوٽ ڪيمپ کان پوءِ ڏينهن ۾ زخم محسوس ڪرڻ. پر جيڪڏھن بعد جا اثر رھجي و andن ۽ توھان پنھنجي فارم کي بدلائي سگھوٿا پنھنجي ايندڙ ورزش ذريعي ، توھان و increaseائيندا پنھنجي زخمي ٿيڻ جو خطرو. جيڪي ماڻهو چون ٿا ته اهي دressedاءَ ۾ هئا انهن محسوس ڪيو و moreيڪ ٿڪاوٽ ، تڪليف ۽ گھٽ توانائي 24 ڪلاڪن ۾ سخت ورزش کان پوءِ انهن ماڻهن جي whoيٽ ۾ جيڪي زندگيءَ جي گهٽ د reportedاءَ جي رپورٽ ڪن ٿا. جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ. محققن کي شڪ آهي ته ذهني دٻاءُ جون گهرجون توهان جي جسم جي قيمتي وسيلن کي ڦرينديون آهن. انهي کي گڏ ڪريو هڪ سخت ورزش سان، ۽ توهان وٽ ٽينڪ ۾ ڪجهه به نه بچندو.

ان کي ختم ڪريو: پڪ ڪريو ته توھان ھڪڙي سخت ورزش مان ڪافي و recoveredي چڪا آھيو ان کان ا you جو توھان anotherئي کان و session ۾ و session سيشن کي حل ڪريو ، ميٽ لارينٽ ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، بولنگ گرين اسٽيٽ يونيورسٽي ۾ ورزش سائنس جو اسسٽنٽ پروفيسر. پنھنجي سادي وصولي جي ماپ کي استعمال ڪريو پنھنجي اسٽيج جو اندازو ل :ائڻ لاءِ: جئين توھان گرم ٿي و ،و ، سوچيو ته آخري youيري توھان سا sameي ورزش ڪئي ھئي ، ۽ پنھنجو پاڻ کي صفر کان 10 جي اسڪيل تي ريٽ ڪريو ته you'ا توھان ableيري ان کي ushيھر ٽوڙي سگھوٿا. جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي پنجن يا ان کان و -يڪ معنى ڏيندؤ-مطلب ته توھان پوري ڪري سگھوٿا ھي ورزش مڪمل ڪرڻ بابت يا بھترين طريقي سان-آخري وقت کان-توھان و goodڻ لاءِ س goodا آھيو. پر جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ٿا ته توھان ر dragو dragڪي رھيا آھيو (ھڪ صفر کان چار) ، غور ڪريو پنھنجي سيشن کي مختصر ڪرڻ يا گھٽ شدت وارو رويو چونڊڻ وانگر يوگا.

دressاءُ توهان جي فٽنيس حاصلات کي سست ڪري ٿو

Thinkstock

جڏھن توھان جم جي شيڊول تي قائم رھو ، توھان جا عضلات ، دل ۽ lungڙا وقت سان مطابقت رکن ٿا ، توھان کي وitterيڪ مضبوط ۽ مضبوط بڻائيندا. ھڪڙو طريقو ماھرن جو اندازو آھي ته فٽنيس ۾ اھو وا isارو آھي توھان جي VO2 ميڪس جي جانچ ڪندي ، توھان جو جسم ورزش دوران ڪيترو آڪسيجن استعمال ڪري ٿو. جڏهن فنلينڊ جي محققن 44 ماڻهن جي نگراني ڪئي جيڪا هڪ نئين سائيڪلنگ ريگيمن شروع ڪري رهي آهي، جن ماڻهن پنهنجي دٻاءُ جي سطح کي بلند ڪيو انهن ٻن هفتن جي عرصي ۾ VO2 ميڪس ۾ گهٽ ۾ گهٽ بهتري ڏٺو، باقي سڀني وانگر ساڳيو ڪم ڪرڻ جي باوجود.

ان کي ختم ڪريو: غور ڪريو ان وڏي تصوير تي جيڪو توھان جي زندگيءَ ۾ ٿي رھيو آھي ان کان ا you جو توھان ڪو مقصد مقرر ڪريو. جيڪڏھن توھان ھڪڙي شاديءَ جي رٿابندي ڪري رھيا آھيو يا ا movingتي وي رھيا آھيو ، اھو بھترين وقت نھ ٿي سگھي ھڪڙو امڪاني نئون ھدف مقرر ڪرڻ جو. ”جڏھن مون وٽ ڪلائنٽ آھن ميراٿن يا آئرن مين جھڙا وڏا مقصد ، اسان ھميشه ان کي شيڊول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آھيون جڏھن انھن جون زندگيون گھٽ ۾ گھٽ انتشار واريون ھونديون آھن ۽ اھي بھترين مقدار جسماني ۽ ذهني توانائي پنھنجي تربيت لاءِ وقف ڪري سگھن ٿيون ،“ ڪوچ ۽ ورزش چوي ٿو. فزيولوجسٽ ٽام هالينڊ ، ليکڪ مارٿون جو طريقو.

دٻاء وزن گھٽائڻ کان روڪي ٿو

Thinkstock

Kaiser Permanente محققن 472 ٿلھي بالغن کي غذا ۽ ورزش جي پروگرام تي putاھيو آھي جيڪي انھن جي مدد ڪن ٿا 10 ھفتن ۾ 10 پائونڊ گھٽائڻ ۾. ان کان ا and ۽ پوءِ ، شرڪت ڪندڙن ھڪ کوئز ورتو جنھن پنھنجي درجه بندي جي سطح کي صفر کان (خوشيءَ سان د stressاءَ کان پاڪ) 40 تائين (وڏي د pressureاءُ ھي)) ڏنا. جن مطالعو شروع ڪيو اعليٰ اسڪور سان انھن جو مقصد گھٽجڻ جو امڪان گھٽ ھوندو. حقيقت ۾، جيڪي ماڻهو مطالعي دوران هڪ کان وڌيڪ پوائنٽ حاصل ڪيا انهن جي دٻاء جي پيماني تي پائونڊ تي رکڻ جو امڪان وڌيڪ هو.

ان کي ختم ڪريو: جلدي موڙيو: سا studyئي مطالعي ۾ ، گھٽ ننڊ شامل ڪرڻ (گھٽ ۾ گھٽ hoursھ ڪلاڪ في رات) د stressاءَ جي مٿان وزن گھٽائڻ جي ڪاميابي جي امڪانن کي ا in ۾ گھٽائي ڏيو. بهتر رات جو آرام حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنھنجي iPad ۽ ليپ ٽاپ کي گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ڪلاڪ ا dream ڊريم لينڊ ڏانھن وو. چمڪندڙ اسڪرين جي نيري روشني توهان جي جسم جي ننڊ جي هارمون melatonin جي پيداوار ۾ مداخلت ڪري ٿي، ان کي ختم ڪرڻ يا سمهڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو، جرنل ۾ هڪ مطالعي جي مطابق. اپلائيڊ Ergonomics.

دressاءُ ڏئي سگھي ٿو توھان کي ويڪ زور

Thinkstock

اتي آهي سخت وقتن کي منهن ڏيڻ جو هڪ نتيجو. باسڪيٽ بال جا رانديگر جيڪي د stressاءَ واري حالتن ۾ مشق ڪندا ھئا انھن بھتر ڪم ڪيو ھڪڙو پريشاني پيدا ڪندڙ فري ٿرو پرفارمنس ٽيسٽ تي پنجن ھفتن کان پوءِ انھن جي مقابلي ۾ جيڪي آرام واري حالت ۾ ورزش کي لاگ ان ڪندا. توهان لاءِ، ان جو مطلب اهو آهي ته تجربو دٻاءُ هيٺ ڪارڪردگيءَ جي نتيجي ۾ اعتماد ۾ جيڪو توهان کي تيزيءَ سان 5K هلائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو يا توهان جي ايندڙ ٽينس ميچ کي تيز ڪري سگهي ٿو. و moreيڪ ،ا آهي ، ان evidenceالهه جو ثبوت آهي ته هي خود اطمينان پڻ مدد ڪري سگھي ٿي ڪم ۾ ۽ سماجي حالتن ۾ پڻ توهان جي بهترين ڪم ڪرڻ ۾ ، چوي ٿو يونيورسٽي آف شڪاگو جي نفسيات پسند سيان بيلوڪ ، پي ايD ڊي. چوڪ: دماغ جا راز ڇا ظاهر ڪن ٿا ان کي حاصل ڪرڻ بابت جڏهن توهان کي ڪرڻو آهي.

ان کي ختم ڪريو: ريسرچ مشورو ڏئي ٿي ته توهان جي ذهنيت کي تبديل ڪرڻ ڪاميابي ۽ ناڪامي جي وچ ۾ فرق پيدا ڪري سگهي ٿي، بيلڪ چوي ٿو. دٻاءُ کي پنهنجي ڪاميابيءَ ۾ رڪاوٽ جي طور تي ڏسڻ جي بدران، ان کي هڪ رڪاوٽ جي طور تي ڏسو جيڪو توهان ماضي ۾ دور ڪيو آهي- ۽ ٻيهر فتح ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪڏھن توھان ڪافي خوش قسمت آھيو گھٽ د stressاءَ واري زندگي گذارڻ لاءِ ، پنھنجي ورزش دوران ا upتي و considerڻ تي غور ڪريو پنھنجي ڪارڪردگيءَ کي بھتر ڪرڻ لاءِ جڏھن اھو اھميت رکي ٿو-مثال طور ، گھڙي کي پنھنجي ايندڙ رن تي ڊوڙڻ يا ھڪڙو دوستانه سرڪٽ ٽريننگ مقابلو توھان سان. جم ساٿي.

لاءِ جائزو