5 شيون جيڪي توهان کي ورزش کان پوءِ ڪڏهن به نه ڪرڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

ان اسپن ڪلاس لاءِ ظاهر ٿيڻ ۽ پاڻ کي سخت وقفن ذريعي اڳتي وڌائڻ توهان جي فٽنيس ريگيمن جو سڀ کان اهم پاسو آهي- پر توهان جي پسڻ کانپوءِ توهان ڇا ڪندا آهيو ان تي وڏو اثر پئجي سگهي ٿو ته توهان جو جسم توهان جي ڪم کي ڪيئن جواب ڏئي ٿو.

نيويارڪ هيلٿ اينڊ ريڪٽ ڪلب جو هڪ اعليٰ ٽرينر جوليوس جيمسن چوي ٿو ، ”کا theي کان و eatي اسان کائي و restون ٿا آرام جي مقدار تائين ، اسان جيڪي فيصلا ڪريون ٿا ورزش کان پوءِ جا فيصلا اسان جي جسم جي بحالي ، مرمت ۽ ا growsا و growsڻ جي طريقي تي اثرانداز ٿين ٿا. . اھو ئي سبب آھي جو اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ته انھن پنجن وڏين غلطين کان پاسو ڪريو فعال ماڻھو (اڪا شايد توھان) ھر وقت اھيو.

1. هائيڊريٽ ڪرڻ وسارڻ

بيري جي بوٽ ڪيمپ جي ماسٽر ٽرينر ۽ A.C.C.E.S.S. جي خالق ريبيڪا ڪينيڊي جو چوڻ آهي ته توهان وٽ عام طور تي ڪافي پاڻي حاصل ڪرڻ لاءِ وقت نه هوندو آهي جڏهن توهان لفنگ کڻڻ ۾ مصروف هوندا آهيو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان ري-هائيڊريٽ ڪرڻ کان پوءِ عام کان وڌيڪ پاڻي پيئو. هوءَ خاص طور تي پسين واري ورزش کان پوءِ وصولي پيئڻ لاءِ پهچڻ جي سفارش ڪري ٿي (هن جو پسنديده ويل ويل آهي). ”توهان کي ضرورت پوندي توهان جي گليڪوجن ليول کي ishيهر andرڻ جي ۽ اليڪٽرولائٽس کي تبديل ڪرڻ جي ، bothنهي جي بحالي ۾ مدد ،“ هوءَ چوي ٿي.

2. ٿ fatو کا foodsو کائڻ

"چرسا هاضمي جي عمل کي سست ڪري ٿو، تنهنڪري توهان ڪڏهن به پنهنجي ورزش کان پوء گهڻو استعمال ڪرڻ نٿا چاهيو،" جيميسن وضاحت ڪري ٿو. "توھان کائڻ چاھيو ٿا 'تيز عمل ڪندڙ' غذائيت جيڪي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ جي قابل آھن ۽ تيزيءَ سان سيلز ڏانھن و "ن ٿا." ان جو مطلب آهي جلدي ريفيولنگ، جيئن 20 کان 30 منٽن ۾ توهان ڪم ڪرڻ کان پوءِ، توهان جي عضلات کي کارائڻ لاءِ معياري پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان.

3. اسٽريچ کي ڇڏڻ

يقينن، ڪڏهن ڪڏهن توهان کي انهي گڏجاڻي ۾ وڃڻ لاءِ ٻاهر هلڻو پوندو آهي، پر توهان جا عضوا هڪ ڪلاڪ لاءِ ٺيڪ ٿيڻ کان پوءِ، هڪ وقت ۾ گهٽ ۾ گهٽ 10 سيڪنڊن لاءِ ڪجهه سٺي اسٽريچ ۾ حاصل ڪرڻ انتهائي اهم آهي. "پوسٽ ورڪ کي وڌائڻ ۾ ناڪامي توهان جي رفتار جي حد تائين محدود ٿي سگهي ٿي، جيڪا توهان کي زخمي ڪرڻ لاء وڌيڪ حساس بڻائي سگهي ٿي،" جيميسن چوي ٿو.

4. س stillو ڏينھن آرام لاءِ ويھڻ

”توھان ضرور چاھيو ٿا ته ڪنھن ھن moving ھلڻ شروع ڪيو يا توھان جو جسم تنگ ٿيڻ وارو آھي ،“ ڪينيڊي چوي ٿو. يقينا ، توھان پنھنجي ڊيسڪ جي نوڪريءَ کان مڪمل طور تي فرار نٿا ٿي سگھو ، پر اھو زور ڏئي ٿو ”فعال بحالي“ جي ضرورت کي و stretائڻ جي اضافي ۾ (خاص طور تي جيڪڏھن توھان سخت ورزش ڪري رھيا آھيو جھڙوڪ HIIT بوٽ ڪيمپ). ان جو مطلب آھي ڪجھ وقت خرچ ڪرڻ توھان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جو 50 سيڪڙو (ايتري وچولي ڪوشش) ڪم ڪرڻ جھڙوڪ ڊائنامڪ اسٽريچنگ ، ​​فوم رولنگ ، ۽ فنڪشنل جسم جو وزن ۽ بنيادي ڪم.

جيڪڏھن توھان اھو نٿا ڪري سگھو ڏينھن جي دوران صبح جي ورزش کان پوءِ ، وقف ڪريو ڪجھ منٽ شام يا ايندڙ ڏينھن ۾. ”س allئي مختلف قسم جا فائدا آھن جھڙوڪ رت جي وهڪري کي متحرڪ ڪرڻ ، تڪليف کي دور ڪرڻ ، س goodي حالت کي مضبوط ڪرڻ ، ۽ و moreيڪ.

5. ننڊ تي imڪڻ

جنھن ڏينھن توھان PR توھان جي CrossFit WOD دوران ڪيو آھي اھو ڏينھن نه آھي توھان جي جسم کي atوڪو ڏيڻ جو باقي ان جي مرمت ۽ ريچارج ڪرڻ جي ضرورت آھي. "اسان جا جسم سڀ کان وڌيڪ بحال ۽ ٻيهر ٺاهيندا آهن جڏهن اسان سمهندا آهيون، تنهنڪري مناسب آرام اهم آهي،" جيميسن چوي ٿو. مجموعي طور تي ، ”توھان workا ٿا ڪريو پنھنجي ورزش کان پوءِ اھو makeاھڻ يا ٽوڙڻ وارو نه آھي ، پر اھو ان کي و enhanceائيندو ۽ ان کي قابل بڻائيندو ،“ ڪينيڊي چوي ٿو. ۽ thatا اهو ناهي جيڪو اهو س about ڪجهه آهي؟

ھي مضمون اصل ۾ ظاھر ٿيو Well + Good.

خير کان وڌيڪ + سٺو:

6 ماهر-منظور ٿيل فوم رولر مشقون چيڪ ۾ دٻاءُ رکڻ لاءِ

توهان جي ورزش دوران صحيح سانس وٺڻ لاءِ حتمي گائيڊ

حمل دوران ڪم ڪرڻ بابت 7 شيون ڄاڻڻ

لاءِ جائزو