سڀ ڪجھ توهان کي 5 تبتي رسمن جي باري ۾ Needاڻڻ جي ضرورت آهي

مواد

• 5 تبتي رسمون ڇا آهن؟
• ڪهڙا فائدا آهن؟
• ڪئين 5 تبتي رسمون ڪئين ڪجي
• رائيٽ 1
• رسم 2
• رسم 3
• رسم 4
• رسم 5
• حفاظت جون صلاحون
• هيٺئين لائن

پنج تبتي رسمون يوگا جي هڪ قديم مشق آهي جيڪا ڏينهن ۾ 21 دفعا ڪيل 5 مشقن جي تسلسل تي مشتمل آهي.

مشق ڪندڙ ماڻهن جي رپورٽ آهي ته ان پروگرام جا ڪيترائي جسماني ، ذهني ، ۽ روحاني فائدا آهن. اهي اثر سوچيا ويندا آهن ته انسان جي رونق ۽ قوت کي بحال ڪريو. انهن فائدن جي ڪري ، پنج تبتي رسمون روايتي طور تي "نوجوانن جي چشمي" طور مشهور آهن.

اچو ته اهو دريافت ڪريون ته اهي پنج رسمون ڇا آهن ، انهن کي ڪيئن عمل ڪيو وڃي ، ۽ هن مشق جي فائدي.

5 تبتي رسمون ڇا آهن؟

پنجن تبتين رسمن جي عمر 2.500 سال کان به وڌيڪ ٻڌائي وڃي ٿي. اهي رپورٽ طور تي تبت جي لاما (ڀينرن) ، يا تبت جي ٻڌمت جا اڳواڻ پيدا ڪيا ويا آهن.

1985 ۾ ، رسمن کي مغربي ڪلچر “پيٽر ڪلڊر آف نوجوانن جو قديم راز” ۾ متعارف ڪرايو ويو. هي ڪتاب ، جيڪو پروگرام کي “يوٿنگ” جي نالي سان بيان ڪري ٿو ، مشقن کي تفصيل سان بيان ڪري ٿو.

هن مشق جو مشق جسم جي توانائي تي ٻڌل آهي. مشق ڪندڙن جي مطابق ، جسم ۾ 7 توانائي جي ميدان ، يا وارٽڪس آهن. انهن شعبن کي هندو ۾ چڪر سڏيو ويندو آهي.

اهو چيو ويو آهي ته اهي شعبن اينڊوڪرائن سسٽم جا حصا سنڀاليندا آهن ، غدود ۽ عضون جو هڪ نيٽورڪ آهي جيڪو جسم جي ڪيترن ئي افعال کي منظم ڪن ٿا ، بشمول عمر وڌائيندڙ عمل.

مشق ڪندڙ ماڻهن جو چوڻ آهي ته نوجوانن ۽ حيرت انگيز حاصل ڪري سگهن ٿا جڏهن اهي توانائي شعبا ساڳي شرح تي سپن ڪندا آهن. ماڻھو ھن کي حاصل ڪرڻ لاءِ پنجن تبتي رسمن کي مشق ڪندا آھن.

ڪهڙا فائدا آهن؟

ھن مشق جي فائدن بابت محدود تحقيق آھي. عام طور تي ، اهي پنج تبتي رسمن جي مشق ۽ طبي ماهرن ۽ يوگا جي استادن جي راءِ طرفان اڻ ڳڻيا رپورٽ تي ٻڌل آهن.

رپورٽ ٿيل فائدا شامل آهن:

• گڏيل درد ۽ ڏکي کان بچاءُ
• بهتر طاقت ۽ همٿ
• بهتر گردش
• پريشاني گهٽائي
• سٺي ننڊ
• بهتر توانائي
• هڪ نوجوان ظاهر

ڪئين 5 تبتي رسمون ڪئين ڪجي

جڏهن ته هر هڪ ڏينهن کي 21 دفعا مشق ڪرڻ جو مطلب آهي ، توهان گهٽ بار بار انهن کي شروع ڪري سگهو ٿا.

پهرين هفتي دوران ، روزو هر دفعي 3 ڀيرا مشق ڪريو. هيٺين هفتي ۾ 2 ورجائي شامل ڪريو. هر هفتي 2 رسمن کي جاري رکڻ جاري رکو جيستائين توهان هر ڏينهن جي 21 رائونڊ نه ڪري رهيا هجو.

رائيٽ 1

پهرين رسم جو مقصد چڪر کي تيز ڪرڻ آهي. اهو عام آهي عام طور تي انهي مشق دوران چکر محسوس ڪرڻ.

1. اٿي بيهڻ. جيستائين توهان فرش سان متوازي نه ٿين ، پنهنجا هٿيار wardٽو ڪريو. پنهنجا اگهاڙا پاسو هيٺ ڪريو.
2. ساڳي جاءِ تي رهڻ دوران آهستي آهستي پنهنجي جسم کي گھڙي جي رخ ۾ spinيرايو. پنهنجو مٿو اڳتي جھڪڻ کان سواءِ ، پنهنجون اکيون کليل رک ۽ زمين ڏانهن اڇلائي.
3. 1 کان 21 ورجاءُ.

جيترو ڀيرا توهان چاهيو گھميو ، پر رُڪايو جڏهن توهان ڪجهه چکر محسوس ڪيو. توهان وقت سان وڌيڪ سپننگ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. اهو بهتر آهي ته گھمندڙ spinرڻ کان پاسو ڪجي ، جنهن لاءِ چيو وڃي ٿو ته چڪر کي ڪثرت ڏيڻ گهرجي.

رسم 2

ٻئين رسم جي دوران ، اهو ضروري آهي ته گهڻي گندي تالاب واري مشق ڪئي وڃي. توھان کي ھر ھڪڙي ورجائي جي وچ ۾ ھڪڙي ئي سھڻي نموني جاري رکڻ گھرجي.

انهي رسم کي ڪرڻ لاءِ ، توهان کي قالين واري فرش يا يوگا جي چادر گهرجي.

1. پنهنجي پٺي تي لوٽو. پنهنجا هٿيار پنهنجن پاسن تي رک ، ڪلما فرش تي.
2. ٿڪ ڪريو ۽ پنهنجو سر بلند ڪيو ، پنهنجي چن کي پنهنجي سينه ڏانهن منتقل ڪندي. انهي سان گڏ توهان جي پير سڌو سنئون رکو ، پنهنجي گوڏن کي سڌو ڪري رهيو آهي.
3. توهان کي ٻاھر ڪ slowlyي ڇڏيو ۽ آهستي آهستي پنهنجي سر ۽ پير کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن گهٽايو. پنھنجن سڀني عضون کي آرام ڏي.
4. 1 کان 21 ورجائي مڪمل ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجو ڪوٺي سڌو ڪرڻ ۾ ڏکيائي آهي ، ضرورت جي مطابق کين موڙي ڇڏيو. رسم جڏهن توهان رسم انجام ڏيو ته انهن کي سڌو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

رسم 3

ٻئي رسم وانگر ، ٽئين رسم اندرون تيز تالاب سانس وٺندي آهي. توهان پنهنجون اکيون بند ڪرڻ دوران پڻ اهو رسم ڪري سگهو ٿا ، جيڪو توهان کي اندر ڏانهن توجهه ڏيڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

1. فرش تي گوڏن ڀر ڪريو ، گوڏن ڀر-چوٿا ڌار ۽ هپس گوڏن ڀر. پنهنجي ڇڪ کي سڌايو ۽ پنهنجي چوٽي کي پنهنجن رانن جي پوئتي تي رکي ، پنهنجي چوٽين هيٺان.
2. سانس کي andٽو ڪيو ۽ پوئتي واپس dropيرايو ، توهان جي سينه کي کولڻ لاء پنهنجي اسپائن کي آرڪ ڪيو.
3. توھان کي ٻاھر ڪaleي ڇڏيو ۽ پنھنجو مٿو dropٽو ڪيو ، پنھنجي چن کي پنھنجي سيني ڏانھن منتقل ڪندي. س rي رسم دوران پنهنجا هٿ پنهنجن رانن تي رکو.
4. 1 کان 21 ورجاءُ.

رسم 4

چوٿين رسم ، جنهن کي ڪڏهن ڪڏهن حرڪت ڪندڙ ٽيبلپ سڏيو ويندو آهي ، هم آهنگي سان گڏ سانس ڪرڻ. س exerciseي مشق دوران توهان جي هٿن ۽ هيلس صحيح هنڌ هجڻ گهرجي.

1. منزل تي ويهو ۽ پنهنجي پيرن سڌو سنئون اڳتي وڌيو ، پيرن جا ڪلهن جا نشان ڌار ڌار. پنهنجي کجين کي فرش تي پنهنجي ڪلهن تي رک ، آ fingersريون اڳتي ڏانهن ڪن ٿيون. توهان جي ٽڙي کي سڌي ڪريو.
2. پنھنجو خم پنھنجي سينه ڏانھن. ٿڌ ۽ آرام سان پنهنجو سر پوئتي ڪريو. انهي سان گڏ توهان جي هپس کي هٽايو ۽ پنهنجا گوڏن موڙيندا ، جيستائين توهان ٽيبلٽ واري پوزيشن تي نه هجو ، توهان جي سر کي نرمي سان واپس tedري ڇڏيو. پنھنجي عضون کي ٺيڪ ڪريو ۽ پنھنجو ساھ رکو.
3. ختم ڪريو ، پنھنجي عضون کي آرام ڪر ، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
4. 1 کان 21 ورجائي مڪمل ڪريو.

رسم 5

پنجين رسم ۾ هيٺئين منهن واري ڪتا ۽ مٿي واري منهن ڪتا ٻئي شامل آهن. انهي سبب ، اهو اڪثر ڪري ٻه کتا سڏبو آهي. هن حرڪت کي مستحڪم سانس واري تال جي به ضرورت آهي.

1. توهان جي پيرن سان ٿيل پير سان فرش تي ويهو. پنهنجي اڳيان پنهنجيون کجورون پوکيو.
2. پنهنجي پيرن کي توهان جي پويان وڌايو ، آ toريون کنيل ۽ ڪلر جي ڊيگهه ڌار. پنهنجي هٿن کي سڌي ڪريو ۽ پنهنجي اسپائن کي archڪيو جڏهن ته پنهنجي پيرن جي چوٽي کي زمين تي رکيو. پنهنجو سر پوئتي طرف واري ڪتي کي ڇڏي ڏي.
3. ان کان پوءِ ، توهان جي هپس کي inhٽو ۽ بلند ڪريو ، توهان جي جسم کي مٿي واري شڪل “وي” ۾ منتقل ڪيو وڃي. پنهنجي چوٿين کي پنهنجي سينه طرف ڇڪيو ۽ پنهنجي پٺ کي سڌو سنئون سامهون واري ڪتي ۾ سڌو سنئون.
4. ڪaleي ڇڏيو ۽ پوئتي موٽيو ڪتا ڏانھن.
5. 1 کان 21 ورجاءُ.

توهان جي هيٺين پوئتي کي سهارو ڏيڻ لاء ، توهان پنهنجا گوڏن کي موڙي سگهو ٿا جڏهن پوز جي وچ ۾ منتقل ٿي وڃي.

حفاظت جون صلاحون

سڀني مشق وارن پروگرامن وانگر ، پنج تبتي رسمون احتياط سان ڪيون وڃن. نرم تحريڪن ۽ گھٽ تعداد کي ورجائڻ سان شروع ڪريو.

جيڪڏهن توهان وٽ آهي وڌيڪ احتياط.

• دل يا سانس جو مسئلو. اهي مشق سان ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائجو ته اهي توهان جي لاءِ محفوظ آهن.
• اعصابي خرابي. پارڪسنسن جي بيماري يا گهڻن سليروسس جهڙا عارض خراب توازن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ انهن مان هڪ شرط آهي ، اهي مشق توهان کي انجام ڏيڻ لاءِ محفوظ نٿا ٿي سگهن.
• حالتون جيڪي چکر سبب هجن. جيڪڏهن توهان چکرڻ جو شڪار آهيو ، پهرين رسم جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو. گھمڻ واري حرڪت مختلف حالتن کي وڌائي سگھي ٿي ، جن ۾ ويڙهاڪ ، گردش مسئلا ، يا دوائن جي ساهه شامل آهن.
• پيدائش. جيڪڏهن توهان حاملن آهيو ته چرپر ۽ موڙڻ واري حرڪت محفوظ نٿي ٿي سگھي.
• تازو سرجري. رسمون پيچيدگين جو سبب بڻجن ٿيون جيڪڏهن توهان گذريل 6 مهينن اندر سرجري ڪرائي هئي.

هيٺئين لائن

پنج تبتي رسمون ، يا "نوجوانن جو چشمي" ، 5 يوگا پوز جو هڪ سلسلو آهن. اهو هڪ روايتي رواج آهي جيڪو 2،500 سالن کان به وڌيڪ رهيو آهي. ماڻهو نوجوانن کي بحال ڪرڻ ۽ زندگي جي واڌاري جي ارادي سان انهن رسمن کي انجام ڏيندا آهن.

بهترين نتيجن لاءِ ، انهي کي باقاعده طور تي انجام ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان انهن کي اڪيلو ڪري يا ڪنهن ٻئي ورزش پروگرام سان ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏھن توھان وٽ صحت واري حالت آھي يا ورزش ڪرڻ ۾ نئين آھي ، ان حرڪت جي ڪوشش کان پهريان پنھنجي ڊاڪٽر سان ضرور جاچ ڪريو.