5 دفعا توھان راندين جي زخمين جو شڪار آھيو

مواد

• لاءِ جائزو

ڪو به انهن جي ورزش جي رٿابندي ۾ نٿو و injuredي زخمي کي ختم ڪرڻ تي. پر ڪڏهن ڪڏهن، اهو ٿئي ٿو. ھتي اھو آھي جيڪو توھان نٿا knowاڻو: اصل ۾ اھڙا وقت آھن جڏھن توھان و moreيڪ پاڻ کي زخمي ڪرڻ جا امڪان رکندا آھيو. ٿڪاوٽ ، مثال طور ، خاص طور تي و increasesائي ٿي توھان جا موقعا گھٽ پوئتي درد پيدا ڪرڻ جي ، نئين آسٽريليا جي تحقيق مطابق. ingاڻڻ جڏھن توھان س most کان و injuryيڪ زخمي آھيو ، پوءِ ، ڪم ۾ اچي ٿو وڏو وقت. تنھنڪري ھوشيار رھو! ھتي آھن fourيا چار timesيرا روشنيءَ سان ھلڻ لاءِ.

1. توھان جي دوري دوران. توھان جي ڪارڪردگي لازمي طور تي گھٽ نٿي ٿئي جڏھن توھان حيض وي رھيا آھيو (جيتوڻيڪ mpڪ ۽ atingرندڙ توھان کي محسوس ڪري سگھي ٿو ته اھو ائين ڪري ٿو) ، پر توھان و injuryيڪ زخمي ٿي سگھوٿا خاص ڪري پنھنجي گوڏن ۾. اهو ٿي سگهي ٿو حيض جي دوران موٽر ڪنٽرول جي معمولي نقصان جي ڪري. علم طاقت آهي! هتي سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي مشق ۽ توهان جي حيض جي چڪر بابت.

2. جڏهن اهو تمام ٿڌو آهي. پ Besidesريءَ Besidesالھ کان علاوه (توھان برف تي پھچي سگھوٿا يا fمائي سگھوٿا ، صحيح؟) ، پنھنجو ورزش theاھر و coldي و coldڻ سان ٿ yourي ھجڻ جو امڪان و increaseي سگھي ٿو ڪنھن شيءِ کي دiningائڻ يا earingاٽڻ جا ، sinceو ته توھان جا عضلات سخت ھوندا آھن انھن جي مقابلي ۾. (Exا ورزش جا زخم و Commonيڪ عام آھن سرديءَ ۾؟) ان جو مطلب اھو ڪونھي ته توھان کي جم سان ل stickڻو پوندو. آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن جو چوڻ آهي ته ٿڌي موسم ۾ ورزش محفوظ طريقي سان ڪري سگهجي ٿي. ھي ھدايت ٿ Coldي موسم جي ڊوڙ لاءِ پيش ڪري ٿي بھترين صلاحون بھترين طريقن تي گرم ڪرڻ ۽ محفوظ رھڻ جي جڏھن تھرموسٽاٽ گھٽ ھجي.

3. جڏهن توهان پريشان آهيو. آسٽريليا جي محققن جن اهو معلوم ڪيو ته توهان خاص طور تي زخمن جو شڪار آهيو جڏهن توهان ٿڪل هوندا آهيو اهو پڻ چون ٿا ته گهٽ پوئتي درد عام طور تي فصل ٿيندو آهي جڏهن توهان پڻ پريشان آهيو. انهن اهو نه چيو ته ڇو، پر اهو سمجهه ۾ اچي ٿو: جڏهن توهان پريشان ٿي رهيا آهيو، توهان کي شايد گهٽ ڌيان ڏيڻ جو امڪان آهي توهان جي شڪل يا ننڍڙن ٽنگون جيڪي درد جي ڊيڄاريندڙ نشانين جي طور تي ڪم ڪن ٿا، توهان کي وڌيڪ متاثر ٿيڻ جو امڪان آهي. تنھنڪري پنھنجي جم ۾ ملٽي ٽاسڪنگ quitڏي ڏيو (جھڙوڪ توھان جو سيٽ مڪمل ڪرڻ دوران ٽيلي ويزن تي نظر رکندي). پر پڻ خبردار رھو پريشان ڪندڙ ذريعن کان ، جيئن د stressاءُ يا بک.

4. پوسٽ ڊگھو. جڏهن ته جامد chingڪڻ قطعي طور تي زخمي جي و riskندڙ خطري سان linkedنيل ناهي ، اهو ظاهر نٿو ٿئي ته نقصان کي روڪڻ لاءِ ڪجهه ڪندو ، ۽ ورزش کان ا your توهان جي عضلات کي به ختم ڪري سگهندو. جرنل آف اسٽرنٿ اينڊ ڪنڊيشننگ ريسرچ. نتيجو: توهان محسوس ڪيو ته توهان ڪمزور ۽ گهٽ مستحڪم ان جي ڀيٽ ۾ جيڪڏهن توهان وڌايو ها. ان جي بدران اڳي ئي متحرڪ معمول لاءِ چونڊيو. (ڪنهن به قسم جي ورزش لاءِ بهترين وارم اپ چيڪ ڪريو.)

لاءِ جائزو