5 وزن گھٽائڻ جا عجيب سوال ، جواب ڏنا ويا!

مواد

• Nightا خوابن ۾ کیلوريون ساڙجن ٿيون؟
• ڇا منهنجا وار اسڪيل تي اضافي وزن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا؟
• ڇا توهان جو جسم اڌ رات ۾ ڏينهن جي ڪيلورين جي فهرست وٺي ٿو ۽ وزن وڌائي ٿو ۽ پوءِ اتي؟
• bloا گئس جي ڪري atوٽ پيدا ٿئي ٿي ماپ تي؟
• ڇا اتي اهڙي شيء آهي جيئن ته منفي کیلوري؟
• لاءِ جائزو

wonderا توھان ڪڏھن سوچيو آھي ته توھان جا وار ڪيترو وزن رکن ٿا يا جيڪڏھن اssلڻ ۽ turningرڻ رات جي خوابن دوران جلن کي ساڙي ٿو؟ اسان پڻ ڪيو-تنھنڪري اسان پinيو Erin Palinksi ، RD ، غذائيت جو صلاحڪار ۽ ليکڪ ايندڙ جي بيلي فٽ غذا ڊميز لاءِ جيڪڏھن اتي آھي انھن پنجن آف دي وال وزن گھٽائڻ وارن سوالن ۾ ڪا سچائي.

Nightا خوابن ۾ کیلوريون ساڙجن ٿيون؟

جيڪڏھن توھان جا خواب آھن انتھائي قسمين قسمين ، يقينا you توھان کي ضرور گھرجي ڪجھ کیلوريون ساڙڻ گھرجن ڊگھيون عمارتون ۽ اڏامڻ هوا جي ذريعي ، صحيح؟ ضروري ناهي، پالنسڪي جي مطابق.

”ر becauseو انھيءَ لاءِ ته توھان جا heartو پنھنجي دل جي ڊوڙ سان ، ان جو مطلب اھو ناھي ته توھان کیلوريون ساڙي رھيا آھيو ،“ ھوءَ چوي ٿي. تنهن هوندي، جيڪڏهن ڪو خواب يا خوفناڪ خواب توهان کي ٽاس ڪرڻ جو سبب بڻائيندو ۽ منٽن يا ڪلاڪن لاء ڦري ٿو، اهو اڃا تائين ڪوڙ ڪرڻ جي ڀيٽ ۾ ڪجهه وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ڇڏيندو.

فلپ سائڊ تي ، جيڪڏھن توھان جا رات جو ڪارڻ توھان جي ننڊ جي ڪيفيت ۾ خلل وجھي رھيا آھن ، اھو اصل ۾ ٿي سگھي ٿو a منفي وزن تي اثر. تحقيق ڏيکاري ٿي ته خراب رات جي ننڊ کان پوءِ، هارمونز جيڪي بک کي ضابطي ۾ آڻين ٿا جهڙوڪ گريلن ۽ ليپٽين توازن کان ٻاهر ٿي سگهن ٿا، بک وڌائڻ ۽ توهان کي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائين ٿا، جيڪو ڪنهن به معمولي ڪيلوري جي جلن کي رد ڪري ٿو جيڪو توهان کي رات جو ٽاس ڪرڻ ۽ ڦيرائڻ دوران تجربو ڪيو هوندو.

ڇا منهنجا وار اسڪيل تي اضافي وزن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا؟

اھو منحصر آھي توھان جي وارن تي-جيڪڏھن اھو ڊگھو ۽ گھڻو آھي ، اھو وزن ڪري سگھي ٿو ھڪڙو اونس يا ،ه ، پالينسڪي چوي ٿو. (ھڪڙي وگ بابت سوچيو. جيڪڏھن توھان ان کي کڻيو ۽ ان جو وزن ڪيو ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو تمام گھٽ وزن وارو ھجي ، اھو رجسٽر ٿيندو ڪجھ آونس جي طور تي). جيڪڏهن توهان صرف شاور مان ٻاهر آيا آهيو ۽ توهان جا وار گندا آهن، اهو پڻ اضافو پاڻي جي وزن جي ڪري هڪ يا ٻه اضافي آون شامل ڪري سگهي ٿو.

جيستائين توھان وٽ ھڪڙو باٿ روم غسل خانو آھي ، توھان غالبا پنھنجو وزن اونس سان ٽريڪ نه ڪري رھيا آھيو. ۽ جيتوڻيڪ توهان آهيو، ٿوري اضافي بلڪ لاء وڏي بال کي الزام ڏيڻ بلڪل توهان جي مدد نه ڪندو توهان جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ تيزيء سان.

ڇا توهان جو جسم اڌ رات ۾ ڏينهن جي ڪيلورين جي فهرست وٺي ٿو ۽ وزن وڌائي ٿو ۽ پوءِ اتي؟

نه. توهان جو جسم مسلسل جلندو رهيو آهي ، ميٽابولائز ڪري رهيو آهي ، ۽ اسٽوري ڪري رهيو آهي 24/7 کیلوريون. جيڪڏھن توھان رات جي ماني ۾ تمام گھڻيون کیلوريون کائيندا آھيو ، اھي اوچتو جمع ٿيل ناھن ا mid رات جي اسٽروڪ تي. و ،يڪ ، توھان کي ضرورت آھي کائڻ جي و 3،يڪ 3،500 کیلوريون (جيڪي توھان ساڙي نٿيون) ھڪڙو پائونڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ، پالينسڪي چوي ٿو.

توھان جو جسم استعمال ڪري ٿو توانائي (يعني کیلوريون) استعمال ڪري ٿو زندگيءَ جي س essentialني ضروري ڪمن لاءِ ، بشمول ھضم ڪرڻ ۽ سانس و andڻ جي ، ۽ اھي شيون بند ناھن جڏھن توھان سمھندا آھيو. ڪا به و caloriesيڪ کیلوري جيڪا توهان ا eat کائيندا ، ٿي سگھي ٿي س burnedاڻي ساڙي ڏجي ، ان کان ا you جو توهان ڪافي جمع ڪري و gainو وزن حاصل ڪرڻ لاءِ.

bloا گئس جي ڪري atوٽ پيدا ٿئي ٿي ماپ تي؟

پالينسي چوي ٿو ، ”گئس توهان کي محسوس ڪري سگھي ٿي ته توهان وزن و gainedايو آهي ۽ توهان جي معدي کي نظر ۽ محسوس ڪيو آهي پريشاني ، پر جيئن ته گئس ر airو هوا آهي ، ان ۾ ڪوبه حقيقي وزن ناهي. گئس پڻ پاڻي جي برقرار رکڻ سان گڏ ٿي سگھي ٿو (خاص طور تي توهان جي دور ۾)، ۽ پاڻي جو وزن وزن وڌائي سگھي ٿو پيماني تي 1-5 پائونڊ تائين.

ڇا اتي اهڙي شيء آهي جيئن ته منفي کیلوري؟

اهو گهڻو ڪري هڪ افسانو آهي. س foodsئي کا foodsا (پاڻيءَ کانسواءِ) تي مشتمل آھن ڪيليريا. بهرحال ، ڪجھ کا foodsا جيڪي تمام گھٽ کیلوريون آھن ، جھڙوڪ سيلري وانگر ، سوچيو وي ٿو ته ڪجھ createاھيو و knownي جنھن کي ”تھرمل اثر“ چيو وي ٿو. انھيءَ جو بنيادي مطلب ھي آھي ته جيڪا کا caloriesي ھضم ڪرڻ ۽ کا foodي کي جذب ڪرڻ لاءِ و takesن ٿا اھي ان کیلوري کان و higherيڪ آھن جنھن ۾ کا foodو اصل ۾ شامل آھي. تنھنڪري جڏھن ھڪ ٽن اجوائن کائڻ توھان جي وزن کي متاثر نه ڪندو becauseو ته ان جي نام نهاد تھرمل اثر جي ڪري ، اھو خاص طور تي چالاڪ يا سمجھدار طريقو ناھي ته پائونڊ گھٽائي.

لاءِ جائزو