5 يوگا پوز ٽوسٽس ڪن ٿا عضلات جي ٽوننگ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

يوگا ان جي خام ۽ قدرتي روپ ۾ ان لاءِ لاجواب آهي. گھڻا. سبب. ۽ اسان ڪڏهن به اهو نه چونداسين ته يوگا ڪرڻ روايتي طريقو اختيار ڪري ٿو توهان کي وڏو ذهني ۽ جسماني انعام نه ملندو. (اهو ٿيندو. بس يوگا جا اهي 6 پوشیدہ صحت فائدا چيڪ ڪريو.) انهي چيو ته، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا گرمي کي هڪ نشان (يا ڪجهه نشان) وڌائڻ لاءِ وڌيڪ طاقت ۽ ٿلهي عضون کي وڌائڻ لاءِ. دل جي شرح، يا صرف هڪ ڊگهو ڊگهو حاصل ڪريو. ”جسم ۽ دماغ کي چئلينج ڪرڻ مختلف مختلف حالتن ۽ ٽرانزشنز سان عام صورتن ۾ makesاھي ٿو ھڪڙو مضبوط ۽ و funيڪ مزيدار مشق لاءِ ،“ مريم ڊانا ايبٽ چوي ٿي ، يوگا جي استاد Equinox ۽ Creative Director of Laughing Lotus. اهو هر وقت ڪرڻ لاءِ ڪجهه نه آهي جڏهن توهان پنهنجو اوم حاصل ڪريو ٿا، پر ايبٽ کان اهي پنج طاقت واري تربيتي حرڪتون شيون تبديل ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين ۽ حيرت انگيز طريقي سان ٺاهينديون آهن. (ھن جي پوشاڪ وانگر؟ چيڪ ڪريو نيش جا ڪپڙا!)

صرف ايبٽ کان احتياط جو هڪ نوٽ: جيڪڏهن توهان پنهنجي استاد کان لال بتي حاصل ڪريو، انهن سان گهر ۾ راند ڪريو. هميشه پڪ ڪريو ته توھان جون ترميمون yourيڪ آھن پنھنجي استاد سان. احترام ڪرڻ جيڪي اھي چوندا آھن ۽ جيڪو عمل اھي سيکاري رھيا آھن اھو اھم آھي-۽ اھڙيءَ طرح ڪلاس ۾ ھڪڙي ٽيم پليئر ٿي رھيو آھي (AKA otherين شاگردن يا استاد کي پريشان نه ڪري).

standت جي خلاف ھينڊ اسٽينڊ پش اپس

ايبٽ چوي ٿو ، ”ھي حرڪت ڪنersن ، ھٿن ۽ ڪور ۾ طاقت پيدا ڪري ٿي ، گڏوگڏ توازن ۾ مدد ڪري ٿي.

صلاحون:

1. ھٿن کي ڪلھي کان ويڪر ار رکو

2. کڙين کي wallت تي ل andايو ۽ گوڏن ۾ ھڪڙو نن beو جھڪو رکو ته جيئن پوئتي س keepو رھي

ويريئر Arه بازو جي مختلف حالتن سان

ايبٽ چوي ٿو، "ٻئي مٿي ۽ هيٺين جسم کي هڪ ئي وقت تي ڪم ڪريو ۽ ڪجهه الڳ ٿيل ٽريسپ ۽ بيسپ ڪم ۾ حاصل ڪريو،" ايبٽ چوي ٿو.

صلاحون:

1. هٿن ۾ مزاحمت سان ڪم ڪريو: فرض ڪريو ته توهان جي هٿن ۾ ننڍا وزن آهن يا ٻه پائونڊ ڊمبلز به استعمال ڪريو

2. پڪ ڪريو ته ا frontيان گوڏا س directlyي طرح ٽنگ مٿان آھن

وڻن جي پوک هيل کڻڻ سان

”توهان جي هيل کي کڻڻ هن پوز کي وڌيڪ پروپيوسپيٽو چيلنج بڻائي ٿو [proprioception آهي توهان جي جسم جي آگاهي جو احساس] ۽ وڌيڪ ڪم ڪارون ۽ بنيادي ،“ ايبٽ چوي ٿو.

صلاحون:

1. پنهنجي نگاهه کي نرميءَ سان ساڄي ساڄي اکين جي سطح کان هيٺ رکو ۽ ان کي اتي رکو جيئن توهان هيل کي بلند ڪيو

بوني هپس ھيwardئين ڪتي کان

”هي حاصل ڪري ٿو توهان جي دل جي شرح و goingي ٿي (پڙهو: مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي و caloriesيڪ کیلوريون ساڙڻ ۾) ۽ تعاون ۾ مدد ڪري ٿي ،“ ايبٽ چوي ٿو.

صلاحون:

1. ران کي مشغول رکو ۽ فرش تي نرمي سان لينڊ ڪريو.

2. ڪلهن مٿان ھلڻ لاءِ ھپس جو مقصد

تختي شفٽ سان

ايبٽ چوي ٿو ، ”پنھنجي ،چي ، ھٿن ۽ رانن کي مضبوط ڪريو جڏھن وڏو گابو ڊگھو ٿي وي.

صلاحون:

1. توهان جي سامهون فرش تي نظر رکو

2. گردن يا سر کي letڏڻ نه ڏيو

لاءِ جائزو