exercises exercises exercises exercises exercises to to to to to to ﮐ to to help to to ﮐ to to to to exercises 3 exercises exercises

مواد

• مشق 1
• مشق 2
• ورزش 3
• مشقن لاءِ ڪيئن تيار ڪجي
• ٻار کي fitاڻڻ ڪٿان ڪئين
• ڇا جيڪڏهن ٻار 37 هفتن تائين حمل تائين نه موڙيندو؟

ٻار کي الٽي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، ته جيئن ڊليوري نارمل ٿئي ۽ پيدائشي هپ ڊيسپلسيا جو خطرو گهٽجي سگهي ، حامله عورت کي حمل جي 32 هفتن کان ڪجهه مشقون ڪري سگهن ٿيون ، مريض کي علم سان. 32 هفتي جي حمل تي ٻار جي نشونما سان ملو.

اهي مشقون ڪشش ثقل جو استعمال ڪن ٿيون ۽ پيلوڪ لئنگينمن جي درجي کي وڌائي ٿي ، ٻار جي گردش کي پسند ڪن ٿيون ، هن کي الٽي رهڻ ۾ مدد ڪري.

مشق 1

​فرش تي گدي يا تکيا رک. چار سپورٽ جي پوزيشن ۾ ، پنهنجو مٿو lowerٽو ڪيو ۽ پنهنجو بٽ بلند ڪيو ، فقط پنهنجو سر ۽ بازو فرش تي آرام ڪري. توهان کي 10 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي ، ۽ مشق کي ڏينهن ۾ 3 کان 4 ڀيرا ٻيهر ورجائڻ گهرجي.

مشق 2

مشق 2

فرش تي هڪ تکو رک ، بستر يا صوفا جي ويجهو ۽ پنهنجا گوڏن بستر يا سوفا تي جھڪو ، اڳتي وڌڻ تائين جيستائين توهان منزل تي پنهنجي هٿن سان پهچائي. پنهنجي مٿي کي پنهنجن هٿن تي مدد ڪريو ، جيڪي تکلي جي چوٽي تي هجڻ گهرجن ۽ پنهنجا گوڏن کي بستر يا صوفا جي تري تي مضبوط رکو.

توهان کي پهرين هفتي دوران 5 منٽن تائين هن پوزيشن ۾ رهڻ گهرجي ، هيٺين هفتي ۾ وڌڻ گهرجي ، تيستائين توهان 15 منٽ تائين پهچو ، هڪ ڏينهن ۾ 3 دفعا ٻيهر ورجايو.

ورزش 3

پنهنجي پيرن کي پيرن سان جڙيل آهي ۽ پوء توهان پنهنجي هپس وڌ کان وڌ وڌائي سگهو ٿا. جيڪڏهن ضروري هجي ، توهان جي هپس کي بلند رکڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي پٺي جي هيٺان تائين رکجي. توهان کي هن پوزيشن ۾ تقريبن 5 کان 10 منٽن تائين رهڻ گهرجي ۽ هڪ ڏينهن ۾ 3 دفعا ڪريو.

مشقن لاءِ ڪيئن تيار ڪجي

ورزش جي تياري لاءِ ، حامله عورت کي:

• هڪ خالي پيٽ تي هجڻ جي ڪري دل ۾ خار نه وجهڻ يا ناسور ٿيڻ نه. اڻيو ته حمل ۾ دل جي تڪليف لاءِ ڪهڙا ڪهڙا علاج استعمال ٿيل آهن؟
• ٻار سان ڳالهايو ۽ يڪدم حرڪت جو انتظار ڪري ، انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ هو جاڳيو پيو آهي.
• آرام سان ڪپڙا پائڻ ؛
• گڏ ٿيو ، ته جيئن مشق صحيح نموني ۽ حفاظت سان ڪئي وڃي.

ان کان علاوه ، اهي مشقون هر ڏينهن ٿيڻ گهرجي جيستائين ٻار کي الٽي ڪري ، هڪ پوزيشن جيڪا الٽراسائونڊ تي تصديق ڪري سگهجي. تنهن هوندي ، حامله عورتن کي مشق ڪرڻ دوران يا مشق کان پوء ٻار کي محسوس ڪرڻ عام آهي.

ٻار کي fitاڻڻ ڪٿان ڪئين

اهو ٿئي ٿو جڏهن ٻار جي سر ترسي جي تياري ۾ pelvic brim تي اچڻ شروع ٿئي ٿي ۽ حمل جي 37 هين هفتي جي ويجهو ٿي وڃي ٿو.

اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ٻار جيڪڏهن موزون آهي ته ، ڊاڪٽر پيٽ جي تپش کي ڏسي ٿو ته جيڪڏهن سر ۾ سمهڻ شروع ٿي ويو آهي. جيڪڏهن سر جا ٽي يا پنج پنجا هيٺاهين جي هڏي جي مٿان محسوس ٿين ٿا ، ٻار بيٺي نه آهي ، پر جيڪڏهن اهو صرف هڪ پنجون ئي محسوس ٿئي ، ان جو مطلب آهي ته ٻار اڳ ۾ ئي ويٺو آهي.

طبي معائنن کان علاوه جيڪو اهو تصديق ڪري سگھي ٿو ته ٻار کي فيل ڪيو ويو آهي ، حامله عورت کي به ٿوري فرق جو تجربو ٿي سگھي ٿو. پيٽ گهٽ آهي ۽ جيئن ته the asڙن جي وڌڻ لاءِ وڌيڪ گنجائش آهي ، وڌيڪ سٺي سانس وٺندو آهي. تنهن هوندي ، مثاني تي دٻاءُ وڌي سگهي ٿو ، ماء کي گهڻو ويجهو پيشاب ڪرڻ چاهين يا پيلوڪ درد محسوس ڪري. ڏسو ته ٻين نشانين کي ڪيئن سڃاڻجي.

ڇا جيڪڏهن ٻار 37 هفتن تائين حمل تائين نه موڙيندو؟

جيڪڏهن اهي ورزشون ڪرڻ جي دوران به ٻار اڪيلي نه موڙجي ويندو آهي ، ڊاڪٽر خارجي ڪيفالڪ ورزن کي چونڊي سگهي ٿو ، جيڪو حامله عورت جي پيٽ ۾ ٻار کي مخصوص تدبير سان ڳن turningڻ تي مشتمل آهي. ان صورت ۾ ، ڊاڪٽر قلب جي ذريعي هڪ علاج جو انتظام ڪندو آهي ۽ سکڻ جي روڪ لاءِ ۽ اهو ٽيڪنڪ استعمال ڪندو آهي ته ٻار کي رحم ۾ ڪجھ ڌڪ لڳائيندو آهي ، ان کي مٿانهون هيٺ رکڻ:

جيتوڻيڪ ، ٻار جي ويهڻ واري جاءِ عام طور تي ٻار جي deliveryمڻ سان نٿي ٺهڪي اچي ۽ مناسب مدد سان عورت انهي پوزيشن ۾ ٻار کي جنم ڏئي سگهي ٿي. ڏسو ته پکلو جي پهچائڻ ڪيئن آهي ۽ هن طريقيڪار جا خطرا ڪهڙا آهن.