ٽائگر نٽ Whatا آھن ۽ اھي اوچتو ھر جاءِ تي و آھن؟

مواد

• ٽائيگر نٽ Areا آهن ، بهرحال؟
• تنھنڪري ، igerو آھن ٽائيگر نٽ Soو ايترا مقبول آھن اsڪلھ؟
• ٽائيگر نٽ ڪيئن چونڊيو ۽ کائو
• لاءِ جائزو

پهرين نظر ۾، ٽائيگر نٽ شايد نظر اچن ٿا جهڙوڪ ڳاڙهو ڳاڙهي گاربانزو لوبيا. پر پهرين تاثرات کي توهان کي بيوقوف بڻائڻ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته اهي نه آهن لوبيا نه گريبان. اهي آهن ، تنهن هوندي به ، هڪ اعلي فائبر ويگن ناشتو جيڪو في الحال رجحان ۾ آهي صحت جي خوراڪ جي منظر ۾. تجسس؟ ا ،تي ، igerاڻو ٽائگر نٽ بابت ، ان سان گڏ knowا toاڻڻ گھرجي جيڪڏھن توھان انھن کي آزمائڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا.

ٽائيگر نٽ Areا آهن ، بهرحال؟

ان جي نالي جي باوجود ، ٽائگر نٽ اصل ۾ نٽ نه آھن. بلڪه ، اھي آھن نن rootيون نن rootيون rootا orيون يا tubوٽا (جيئن آلو ۽ يام) جيڪي ترقي ڪن ٿا دنيا جي اropرندي ا Medرندي ۽ ميڊيٽرينين علائقن ۾ ، 2020 جي هڪ تحقيقي مضمون مطابق. سائنسي ورلڊ جرنل. انهي چيو ته، ماربل جي سائيز واري ڀاڄيون - جيڪي، BTW، ٻين مختلف نالن سان پڻ سڃاتل آهن، جن ۾ chufa (اسپين ۾)، پيلو نٽجج، ۽ زمين بادام - سڄي دنيا ۾ پوکيا ويندا آهن.

اوه، ۽ هتي ڪڪر آهي: جيتوڻيڪ ٽائيگر نٽ گريبان نه آهن، اهي ڪرڻ فخر ڪريو ھڪڙو م sweetو ، غذائي ذائقو جيڪو بادام يا پڪن جي ياد ڏياري ٿو ، حصيداري ڪري ٿو Jenna Appel ، MS ، RD ، LDN ، رجسٽرڊ غذائيت پسند ۽ Appel Nutrition Inc. جو باني پڻ. وٽامن اي ، ۽ ميگنيشيم ، مطابق 2015 ۾ شايع ٿيل هڪ آرٽيڪل جرنل آف تجزياتي طريقا ڪيمسٽري ۾. تحقيق ظاھر ڪري ٿي ته ٽائگر نٽ غير مالدار (اڪا ”س "و“) atsاٽن ۾ پڻ مالا مال آھن ، جيڪي مليا آھن رت جي ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪرڻ ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽ ڪرڻ لاءِ.

۽ جڏھن اھو رکڻ جي comesالھ اچي ٿي ، غلط ، شيون آسانيءَ سان ھلندڙ ، ٽائگر نٽز توھان کي ڪي ڏيو آھي. نه ر theyو اھي فائبر سان ريل آھن (جيڪي رت جي شگر جي ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، گھٽ ڪوليسٽرول ليول ، ۽ آنڊن جي صحت کي سپورٽ ڪن ٿا) ، پر انھن ۾ مزاحمتي نشاستا ، ڪارب جو ھڪڙو قسم آھي جيڪو توھان جي هاضمي واري انزائمز کي ٽوڙي نٿو سگھي. ان جي بدران ، اھو گھڻو عمل ڪري ٿو فائبر وانگر ۽ رجسٽرڊ غذائي ماهر مايا فيلر جي مطابق ، M.S. هي prebiotic طاقت هڪ مجموعي خوش ۽ صحتمند گٽ کي پڻ فروغ ڏئي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾، جسماني ڪمن جي هڪ حد کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، بشمول مدافعتي، ڪوليسٽرول ريگيوليشن، ۽ اعصاب سيل جي پيداوار، فيلر بيان ڪري ٿو. (و Seeيڪ ڏسو: توهان جي آنڊن جي صحت کي ڪيئن بهتر بڻايو و andي - ۽ اهو Matو اهميت رکي ٿو ، هڪ معدي جي ماهر جي مطابق)

ھاڻي، مون کي خبر آھي ته توھان ڇا سوچي رھيا آھيو: اھو وڏو آھي ۽ سڀ پر ڪيترو فائبر، پروٽين، [هتي غذائي مواد داخل ڪريو] ڇا واقعي اھڙي ننڍڙي پيڪيج ۾ ٿي سگھي ٿو؟ بظاهر ، ٿورو گهڻو. اڳيان، آرگنڪ جيمني جي خام، سلائس ٿيل ٽائيگر نٽ جو 1-آونس (خريد ڪريو، $9، amazon.com):

• 150 ڪلوريون
• 2 گرام پروٽين
• 7 گرام چربی
• 19 گرام ڪاربوهائيڊريٽ
• 10 گرام فائبر
• 6 گرام کنڊ

تنھنڪري ، igerو آھن ٽائيگر نٽ Soو ايترا مقبول آھن اsڪلھ؟

جيتوڻيڪ ٽائيگر ميون شايد ر recentlyو تازو ئي توھان جي ريڊار تي pedاٿا آھن ، روٽ ويجيز بلڪل نئين نھ آھن - ان کان پري ، اصل ۾. حقيقت ۾ ، ٽائگر نٽ بظاهر اھڙا محبوب جزو ھئا جو اھي entاھيا ويا ۽ دريافت ڪيا ويا دفن ٿيل مصرين سان چوٿين ھزاري قبل مسيح کان. پنجين صدي عيسويءَ تائين ، شايع ٿيل تحقيق مطابق اقتصادي حياتيات. ترجمو: ھي نلڪيون مداحن لاءِ پسنديده آھن توري دير.

انهن کي مختلف کاuن ۾ بنيادي اجزاء پڻ سمجهيو وي ٿو ، بشمول ميڪسيڪو ۽ ويسٽ آفريڪي کا foodو ، فيلر چوي ٿو. اسپين ۾، ٽائيگر نٽ سئو سالن تائين استعمال ڪيا ويا آهن (13 صدي کان وٺي، مطابق NPR) ٿڌي، ڪريمي مشروب ٺاهڻ لاءِ جنهن کي هورچاتا ڊي چوفا (اڪا ٽائيگر نٽ کير) جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو جيڪو اڪثر اونهاري ۾ مزو ايندو آهي.

تازو، "ٽائيگر نٽ انهن جي بهترين غذائيت جي پروفائيل جي ڪري ڌيان حاصل ڪيو آهي،" فيلر چوي ٿو.انهن جو و fiberيڪ فائبر مواد آهي خاص طور تي پرڪشش ، it'sاڪاڻ ته اهو خاص طور تي فائديمند آهي گٽ جي صحت لاءِ - صحت جو هڪ علائقو جنهن تي ماڻهو و moreيڪ focusيان ڏئي رهيا آهن ، اپيل چوي ٿو. مٿي ICYMI ، ٽائگر نٽ ۾ فائبر ھوندو آھي جيڪو جسم ھضم نٿو ڪري سگھي. تنهن ڪري ، اهو ”هي digestiveين هاضمي واري رستي ڏانهن سفر ڪري ٿو ، جتي اهو لازمي طور تي صحتمند بيڪٽيريا کي و helpڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ خوراڪ جو ذريعو بڻجي وي ٿو ،“ اپيل چوي ٿو. و ،يڪ ، ”صارف lookingولي رھيا آھن و naturalيڪ قدرتي ، کا foodي جا سمورا ناشتي لاءِ ، بجاءِ [پروسيس ٿيل] کا foodsن جي ،“ اپيل شامل ڪري ٿو. ۽ اندازو لڳايو ڇا؟ ٽائيگر نٽ بل کي پورو ڪن ٿا-گڏوگڏ ، اهي قدرتي طور تي ويگن ۽ گلوٽين کان پاڪ پڻ آهن ، هوءَ چوي ٿي.

۽ اها حقيقت نه وسارڻ جي ضرورت آهي ته ٽائيگر نٽ ڪنهن حد تائين آسانيءَ سان هڪ ميويدار، دودي واري مشروب ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو، جنهن کي توهان آن لائن ننڍڙن ڪارٽن ۾ ڦٽو ڪري سگهو ٿا (خريد ڪريو، $14، amazon.com) يا ٽائيگر نٽ کي ڀاڪر ۾ وجهي پنهنجو پاڻ کي ٽوڙيو. 24 ڪلاڪ، انهن کي پاڻي ۽ مٺي ۽ ذائقو (مثال طور دار چینی) سان ملايو، پوءِ مرکب کي ڇني ذريعي ڇڪيو، اسپيني فوڊ بلاگ جي مطابق، اسپين هڪ ڪانٽو تي. نتيجو؟ اپيل جو چوڻ آهي ته هڪ کير کان پاڪ مشروب جنهن جي اجازت آهي ته ٽيوبر کي plantوٽن تي milkل کير جي متبادل جي صفن ۾ شامل ٿي و whichي ، جيڪي ا already ۾ ئي کا foodي جي جاءِ تي رجحان ۾ آهن. وڌيڪ ڇا آهي، ڇاڪاڻ ته اهي اصل ۾ گريبان نه آهن، ٽائيگر نٽ کير يا هورچاتا ڊي چوفا انهن ٻوٽن تي ٻڌل ماڻهن لاءِ مثالي آهي جن سان نٽ الرجي آهي، نوٽس فيلر. (پنھنجي گلي کي آواز ڏيو؟ پوءِ توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا ته کير يا کير جو کير.)

ٽائيگر نٽ ڪيئن چونڊيو ۽ کائو

ٽائيگر نٽ عام طور تي پيڪيج ٿيل خشڪ فارم ۾ وڪرو ڪيا ون ٿا ، جيڪي توھان خريد ڪري سگھوٿا سپر مارڪيٽ ، خاص ھيلٿ فوڊ اسٽورز ، يا آنلائن ريٽيلرز کان ، مثال طور. Anthony's Organic Peeled Tiger Nuts (خريد ڪريو اهو، $11، amazon.com)، ايپل چوي ٿو. ”جڏهن پيڪيجڊ ٽائيگر نٽ خريد ڪريو ، انهن شين جي lookولا ڪريو جن ۾ ر tو ٽائيگر نٽ يا ٽائگر نٽ شامل هجن گهٽ ۾ گهٽ ingredientsين اجزاء سان ،“ جهڙوڪ شوگر ، لوڻ ۽ چربی ، suggestايو Feller. خشڪ ورزن تمام سخت آھن بيگ مان rightاھر ، تنھنڪري توھان انھن کي گرم پاڻيءَ ۾ ھڪ ڪلاڪ (ترشڻ) لاءِ ترسائڻ چاھيو ٿا جيستائين اھي کائڻ کان ا che چيwاٽي ۽ گوشت وارا ھجن. اتان کان ، توھان ناشتي مان مزو وي سگھوٿا جھڙوڪ توھان اصل گريبان وارا ھوندو: پنھنجو پاڻ تي ، پيچرن جي ميلاپ ۾ ، يا دال جي چوٽي تي ، اپيل چوي ٿو.

جيئن تازو ٽائيگر نٽ لاء؟ توهان شايد انهن کي ڳولي سگهو ٿا مقامي هيلٿ فوڊ اسٽورن يا هارين جي مارڪيٽن تي، ايپل چوي ٿو. هن معاملي ۾، انهن کي چونڊيو جيڪي ناسي ۽ ڳاڙهو اسپاٽ کان آزاد آهن، ڇاڪاڻ ته هن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته اهي خراب ٿي ويا آهن، هوء وضاحت ڪندي. اتان کان ، ا goتي و andو ۽ مزو و justو جيئن توھان wouldريل ورزن سان ڪندا.

ٽائيگر نٽز ”اٽو ، اسپريڊ ۽ تيل جي طور تي به ملي سگھن ٿا ،“ نوٽ ڪري ٿو فيلر ، جيڪو شامل ڪري ٿو ته ٽائيگر نٽ جو اٽو (ان کي خريد ڪريو ، $ 14 ، amazon.com) ٿي سگھي ٿو ھڪڙو وڏو گلوٽين فري بيڪنگ متبادل-ر sureو ان کي يقيني بڻايو “. هڪ سهولت ۾ thatاهيو ويو هو جيڪو ڪڻڪ تي عمل نه ڪندو آهي ۽ ان ۾ تصديق ٿيل گلوٽين فري ليبل شامل آهي ، ”هوءَ چوي ٿي. پر ٽائگر نٽ جي اٽي جو و fiberيڪ فائبر مواد شايد 1: 1 جي تناسب سان س -ني مقصدن واري اٽي کي ذيلي ڪرڻ مشڪل بڻائي سگھي ٿو ، اپيل چوي ٿو. تنھنڪري ، اھو غالبا best بھترين آھي ھڪڙي طريقي جي پيروي ڪرڻ جزو لاءِ designedاھيو ويو آھي جھڙوڪ اھي ٽائيگر نٽ فلور چاڪليٽ چپ ڪوڪيز ٽاسٽ ٿيل پائن نٽ يقيني بڻائڻ لاءِ ته componentsيا جزا استعمال ڪيا و theن صحيح تناسب ۾. (لاڳاپيل: اٽي جا 8 نوان قسم - ۽ انهن سان ڪيئن پچائڻ)

ھڪڙو آخري نوٽ: جيڪڏھن بگھڙ اوھان جي ھفتيوار مينيو ۾ ھڪڙي جاءِ landاھي ، توھان چاھيندؤ ته گھڻو کائڻ کان پاسو ڪريو. ٽائگر نٽ فائبر سان مالا مال آهن ، جيڪي ڪري سگهن ٿا GI تڪليف (سوچ: گئس ، atingرندڙ ، اسهال) ڪجهه ماڻهن ۾ جڏهن و amountsيڪ مقدار ۾ کائيندا آهن ، فيلر چوي ٿو. انھن مسئلن کان بچڻ لاءِ ، گھڻو پاڻي پيئو ۽ پنھنجو ذخيرو آھستي آھستي و ،ايو ، اپيل سفارش ڪئي. هن طريقي سان، توهان پنهنجي ٽائيگر گريبان حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ انهن کي پڻ کائي سگهو ٿا.

لاءِ جائزو