وزن گھٽائڻ ۽ ڇڪڻ سان پيٽ وڃائڻ جا 6 طريقا

مواد

• 1. سست رفتاري سان کائو ۽ پنهنجي جسم جي تسکين جو احترام ڪريو
• 2. ڏينهن ۾ وڌيڪ پاڻي پيئو
• 3. ڪجھه جسماني مشق ڪريو
• 4. سڀ ڪجھ کائو ، پر ٿورو
• 5. بکيو ٿيڻ کان پاسو ڪريو
• 6. جيڪو توهان کائو ٿا سڀ ڪجهه لکو
• صحت سان گڏ وزن گهٽائڻ ڪئين
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ، عادتون تبديل ڪرڻ ۽ روزاني روانگي تمام اثرائتو ٿي سگھي ٿي ، ۽ توهان جو وزن شروع ڪرڻ جي لحاظ کان هر هفتي 2 ڪلو تائين وزن گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. البت ، انهي جي ٿيڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته روزانو جوڙيل حڪمت عملي اختيار ڪئي وڃي.

اضافي طور تي ، جيڪڏهن انسان وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ آهي ، اهو هر روز ماپ تي نه بيهڻ جي صلاح آهي ته آيا اهو معلوم ڪري وٺن ته ڇا انهن جو وزن وڌي چڪو آهي يا وزن گهٽجي ويو آهي ، جئين اهو بيچيني پيدا ڪري ۽ پروسيس ۾ مداخلت ڪري سگهي. مثالي هڪ هفتي ۾ صرف هڪ ڀيرو وزن کڻڻ آهي ، هميشه هڪ ئي وقت ۽ انهي حساب سان جيڪڏهن توهان حيض جي دور ۾ آهيو ، عورتن جي ڀيٽ ۾ ، ڇاڪاڻ ته هن هفتي ۾ ڪجهه وڌيڪ سوجن ٿيڻ معمول آهي ، جيڪا ظاهر ڪري ٿي. پيمانو.

پنهنجو ڊيٽا هتي رک ۽ اهو ڳوليو ته توهان جو مثالي وزن ڇا آهي:

وزن گھٽائڻ ۽ صحت وڃائڻ سان گڏ ھيٺ ڏنل 6 مشڪون پڙتال ڪريو.

1. سست رفتاري سان کائو ۽ پنهنجي جسم جي تسکين جو احترام ڪريو

آھستي آھستي کائڻ سان پوري کاڌ خوراڪ جي دماغ کي اجازت ڏئي ٿي ته اھڙي کاڌ خوراڪ حاصل ڪئي آھي. هي سگنل پوري ٿيڻ کان اڳ ظاهر ٿئي ٿو ، ۽ اها جسم جي خبرداري طور تشريح ڪرڻ گهرجي ، انهي وقت هن کي هاڻي خوراڪ جي ضرورت نه پئي پوي. تنهن هوندي ، جيڪي ماڻهو کي جلدي کائڻ جي عادت هوندي آهي اهي ترڪي جي نشاني کي محسوس نه ڪندا آهن ، ان سان گڏ کائڻ سان رابطي جو وقت گهٽائڻ ۽ کائڻ ۾ مزو ڏيڻ جي خوشي کي بھتر ٿيندو.

تندرستي جو احترام وزن وڃائڻ ۽ وزن جي وڌڻ کان پاسو ڪرڻ جي اهم نقطن مان هڪ آهي. غذائيت ۽ فائبر سان ڀرپور غذا کي معدي جو enڳڻ ڇڏي ڏين ، جهڙوڪ ڀا vegetablesيون ، ميوا ، گوشت ۽ عام ۾ سٺو ڀا، ، ميٽابولزم بهتر نموني ڪم ڪري ٿو ۽ بک کي گهڻي وقت تائين پري رکي ٿو.

2. ڏينهن ۾ وڌيڪ پاڻي پيئو

توھان کي کائڻ پيئڻ جي وچ ۾ گھڻو مائع پيئڻ گھرجي ، ڇالاءِ thisجو ھن بک ۽ مائع برقرار رکڻ کي گھٽائڻ ۾ مدد ملندي ، ڇاڪاڻ ته جيترو پاڻي توھان پيئندا ، پيشاب وڌيڪ توھان جي جسم جي پيداوار ڪري ٿو ، ۽ ان جي خاتمي سان گڏ زھر جو وزن گھٽائي ٿو گھٽائي ٿو.

• توھان ڇا پيئو پاڻي ، ناريل جو پاڻي ، قدرتي جوس شامل نه کنڊ سان (پيڪيج ٿيل جوس جي سهولت نه ٿا ڏين) ، اڻ مٺن وارا چان ؛
• ڇا توهان نٿا پي سگهو. نرم مشروبات ، کنڊ يا پاؤڊر جوس ، چاڪليٽ ۽ الڪوحل مشروبات.

گهربل پاڻي جي سفارش ڪيل مقدار 1.5 کان 3 ليٽر في ڏينهن جي وچ ۾ فرق آهي. جيڪڏهن توهان کي پاڻي پيئڻ ۾ ڏکيائي آهي ، ڏس ته هڪ ڏينهن ۾ ٻه ليٽر پاڻي ڪيئن پيئڻو.

3. ڪجھه جسماني مشق ڪريو

ورزش جو قسم سڀ کان اهم نه آهي ، پر مشق جي باقاعدگي ، جيڪا هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪئي وڃي. ان کان علاوه ، ڪجهه سرگرميون ۽ روزانو چونڊون سڀني فرق کي ترتيب ڏئي سگھن ٿيون ، تنهن ڪري ڪوشش ڪريو:

• لفٽ استعمال ڪرڻ بدران سيڑھيون چڙهڻ ؛
• ڪم يا اسڪول کان اڳ هڪ جڳهه تي وڃو ۽ باقي رستو هليو.
• مانجهاندي کانپوءِ 10 منٽ جي واڪ لاءِ ٻاهر وڃو.
• رات جو ڪتي کي هلڻ لاءِ کڻي وڃ.

گهڻو ڪري ماڻھو مڃي رھيا آھن ، ھر قسم جو مشق توھان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، نھ صرف ايروبڪس وانگر ھلندڙ ، سائيڪل ھلائڻ ۽ ھلائڻ. وزن جي تربيت توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ۽ پڻ عضلات ڪاميٽي وڌڻ جو فائدو آهي ، جيڪو ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو.

چيڪ ڪريو ته پيلو وڃائڻ لاءِ hypopressive جمناسٽڪ ڪيئن ڪجي.

4. سڀ ڪجھ کائو ، پر ٿورو

جسم کي انهن سڀني غذائي جزن ۽ غذا جي ضرورت هوندي آهي جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ مڪمل طور تي ممنوع بڻائن جنهن جي ڪري وزن ڪجهه دير بعد ٻيهر وڌي ويندو آهي. تنهن ڪري ، بهترين تجويزون آهن:

• روز مره جي عام شين ۾ سڻڀي شين جي استعمال کان پاسو ڪريو ، ڪافي ، کير ، دہي ، چانهه ۽ جوس کانسواءِ چانهه پيئڻ ؛
• جوس ۽ ٻجرن ۾ 1 ڊيري چمچ جي ٻج شامل ڪريو ، جيئن فليشمي ، تل ۽ چيا ؛
• 5 سينٽيون کائو يا هڪ ڏينهن ۾ 10 مونگ ؛
• هر هڪ کاڌا رڳو ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو چونڊيو ، ترجيح طور تي قدرتي کاڻ مان: ميون ، آلو ، ڳاڙهو چانور ، مٽر ، مسور ، مکڻ ۽ مٽر ؛
• منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني کان اڳ خام سلاد کائو.
• منجھند جي ماني ۽ رات جي ماني لاءِ 1 وڏي چمچ اضافي ڪنواريل زيتون جو تيل شامل ڪريو.
• ستي ٿيڻ کانپوءِ کائڻ کان پاسو ڪريو ؛
• خواهش يا جذبات کان ٻاهر کائڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته پريشاني ۽ اداسي.

ڏينهن جي وقت به نن inي مقدار ۾ ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون تمام فائبر ۽ وٽامن فراهم ڪن ٿيون ، ۽ تنهن ڪري اهو صحت جو سرچشمو آهي ۽ وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. بکيو ٿيڻ کان پاسو ڪريو

بغير کائڻ لاءِ ڪيترائي ڪلاڪ گذارڻ توهان کي سٺو کاڌو تيار ڪرڻ بدران خراب ، ڪيوري وارا ڀاڳ چونڊيندو آهي. تنهن ڪري ، تيستائين کان بچڻ کان پاسو ڪرڻ يا تيزي سان رکڻ تائين جيستائين توهان غذائيت وارو ماني کائيندا هجو ، ڪجهه صلاحون هي آهن:

• هميشه سينٽ ، مٺي ، تازو ميوو ، ناريل جا چپ يا خشڪ ميون ۾ توهان جي ٻلي ۾ اڌ مٺائي هوندي آهي ؛
• ڪم تي ، 1 مڪمل ريجري کي ڇڏي ڏيو فرج ۾.
• رات جي ماني تيار ڪرڻ وقت گهر پهچندي سبزي تي ڀاڙيندڙ ڪتب آڻيو: گاجر جو چپ ، ڪڪڙ ، اييوکاڊو ٿڌي ۽ ڪڻڪ سان لوڻ ۽ مرچ ، ٽماٽي وڏي ڪعب ۾ لوڻ ۽ زيتون جي تيل سان گڏ ، ناريل سان ڀريل ڪڻڪ يا 1 سخت ابالا.

جيڪڏهن اهو ممڪن نه آهي ته س throughoutي ڏينهن ۾ کاڌو ، بس توهان کي ايندڙ ماني جي معيار کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ بک هڙتال ڪرڻ جي صورت ۾ انهن نن snن منڊين جو استعمال ڪريو. تدريجي طور تي اھو سکڻ ممڪن آھي ته گھڻو ڪري اھو بکڻ بابت ناھي ، پر کائڻ کان پريشاني جو.

هيٺين وڊيو ۾ بک نه هڻڻ لاءِ وڌيڪ صلاحون ڏسو:

وزن گھٽائڻ لاءِ اهو اسان جي گھمڻ واري ورزش پڻ آزمايو.

6. جيڪو توهان کائو ٿا سڀ ڪجهه لکو

س everythingو ڏينهن جيڪو توهان کائو ٿا اهو گهٽائڻ پڻ پنهنجو وزن گهٽائڻ جي هڪ سٺي حڪمت عملي آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان ماڻهو شايد وڌيڪ باخبر رهي سگهي ٿو ته اهي ڇا کائيندا آهن ۽ ، هن طريقي سان ، غلطين جي نشاندهي ڪري سگهن ٿا ۽ ڪٿي بهتر ڪرڻ جي قابل هئڻ سان گڏ انهن جي کاڌ خوراڪ ۾ تبديلي آندي وڃي ٿي. وزن گھٽائڻ جون عادتون. ، جيڪڏهن اها خواهش آهي ، ۽ صحتمند زندگي گذاريندا.

اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته رجسٽريشن روزانو ۽ هر کائڻ کان پوءِ ڪيو وڃي ، جئين اهو ياد ڪرڻ آسان آهي ته ڇا پيئيو ويو. کاڌي واري ڊائري ۾ اهو ضروري آهي ته طعام جو قسم ظاهر ڪيو وڃي ، ڇا کاڌو ، ناشتو ، ناشتو يا رات جو ماني ، ماني جو وقت ، کاڌو کاڌو ۽ مقدار ، جتي کاڌو ڪٿي آهي ۽ جيڪڏهن توهان وقت تي ڪجهه ڪري رهيا هجو. ان سان گڏ ، توهان کي رجسٽريشن ڪرڻ گهرجي ته اهو طعام ڪير ٺاهيو ويو آهي ۽ ان وقت ڪهڙو مزاج آهي. اهو رجسٽريشن 3 کان 7 ڏينهن تائين ٿيڻ گهرجي ، انهي ڪري اهو بهتر itاڻڻ ممڪن آهي ته کائڻ جي عادت ڪهڙا آهن.

رجسٽريشن کانپوءِ ، هڪ غذائيت پسند سان گڏ سڀني کاڌي جي انتخابن جو تجزيو ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته انهي طريقي سان ممڪن آهي ته غلطين جي نشاندهي ڪجي ۽ مطلوبه مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ حڪمت عمليون قائم ٿين. ان کان علاوه ، غذائيت ڏيندڙ بهترين خوراڪ جو نشانو بڻائيندا آهن ته جيئن فرد ۾ غذائيت جي گهٽتائي نه هجي ۽ هو صحت مند طريقي سان وزن گهٽائڻ جي قابل ٿي.

صحت سان گڏ وزن گهٽائڻ ڪئين

جيڪڏهن اهو لڳي ٿو ته وزن گهٽائڻ ڏا difficultو مشڪل آهي ، اهو تجزيو ڪرڻ لاءِ اينڊو ڪارنولوجسٽ سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ته ڇا جسم جي هارمونل پيداوار ڪافي آهي ۽ ڪنهن صورت ۾ پنهنجي غذا ، توهان جي کائڻ جي عادتن ۽ توهان جي زندگي جي معمول لاءِ هدايت نامو ۽ مخصوص غذا جي منصوبي حاصل ڪرڻ جي لاءِ هڪ غذائي ماهر سان وڃو.

انهن واقعن ۾ جتي صحت جو مسئلو هجي ، جهڙوڪ پيٽ جي بيماري ، دمہ ، آسٽيپورسس ، يا ته صرف حرڪت جي حد ، ڊاڪٽرن جي هدايت ۽ صلاح ، غذا کي دوائن جي استعمال سان گڏ سمجهه ۾ اچڻ ۽ مرض سان مناسب موافقت سان ، ان لاءِ ضروري آهي ته زندگيءَ جي معيار کي بهتر بنائڻ دوران وزن گهٽائڻ ممڪن هجي ، ۽ ٻئي طرف نه.

تربيت ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ تيزي سان ، 7 خوبيون ڏسو جيڪي تربيت جي 1 ڪلاڪ کي آساني سان خراب ڪن ٿيون.

پنهنجي علم جي پرک ڪريو

هي جلدي سوالناما وٺو ۽ outاڻيو ته صحتمند کائڻ بابت توهان جي levelاڻ ڇا آهي:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ۽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي. پر جڏهن توهان سادي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪيو ، بهترين اختيار آهي:

• ميوي جو رس پيئو پر کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ.
• چانهه پي ، ذائقو ڪيل پاڻي يا چمڪندڙ پاڻي پيئو.
• لائيٽ يا غذا سوڊو وٺ ۽ غير الڪوحل بيئر پيئو.

منهنجي غذا صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته:

• مان پنهنجي بک کي مارڻ لاءِ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ ڪجهه به ٻئي کائڻ لاءِ نه فقط ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌو وڏي مقدار ۾ کائيندو آهيان.
• مان نن volي مقدار سان کاڌو کائيندو آهيان ۽ نن processedڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندو آهيان جيئن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ان کان علاوه ، آئون تمام گهڻو پاڻي پيئان ٿو.
• بس جيئن مون کي ڏا hungryي بک لڳي ۽ مان مان کائڻ دوران ڪجھ به پيئي.

جسم لاءِ سڀ ضروري غذائي شيون موجود هجڻ بهتر آهي:

• گهڻا ميوا کائو ، توڙي جو اهو صرف هڪ قسم جو.
• تريل کاڌو کائڻ يا ڪيڪلوڊ ڪڪڙ کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ صرف اهو پسند ڪريو جيڪو آئون پسند ڪريان ، منهنجي ذوق جو احترام ڪندي.
• ھر شيءِ جو ھڪڙو نن Eڙو ڀاڙو کائو ۽ نئين خوراڪ ، مصالحو يا تياريون ڪوشش ڪريو.

چاڪليٽ آهي:

• هڪ خراب غذا جنهن کي تيزي سان نه ڇڏڻ جي لاءِ مون کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪا صحتمند غذا جي اندر اندر مناسب نه هجي.
• مٺاڻ جو هڪ سٺو انتخاب جڏهن وٽس 70 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ عام طور تي مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي به گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ کاڌو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسمون آهن (اڇا ، کير يا ڪارا ...) مون کي وڌيڪ مختلف غذا ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ لازمي آھي:

• بکيو وڃ ۽ ناپسنديده شيون کائڻ.
• وڌيڪ خام کاڌو کائو ۽ سادي تياريون ، جهڙوڪ تريل يا ککي ، تمام ٿڌي ساسن کان سواءِ ۽ هر کاڌي جي وڏي مقدار کان پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن.
• منهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ، منهنجي خواهش کي گهٽائڻ ۽ منهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ دوا وٺڻ.

سٺو غذائي تعليم ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ:

• مون کي صحتمند نه هئڻ گهرجي مان به ڇانئندڙ ڪڏهن به غذائي شيون کائڻ نه ڏيندس.
• مون کي هڪ قسم جا ميوا کائڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهي ڏا areا حرڪتون هجن ، پر انهي صورت ۾ ، مون کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• جڏهن ميوو چونڊي ته مون کي کائڻ گهرجي ، کیلوريز سڀ کان اهم عنصر آهن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم آهي:

• هڪ قسم جي غذا جيڪا ڏهن وقت لاءِ ڪئي ويندي آهي سا رڳو وزن کڻڻ لاءِ.
• ڪنهن شيءِ جو رڳو موزون ماڻهن لاءِ مناسب آهي ، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن.
• کائڻ جو هڪ انداز جيڪو نه رڳو توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.

پويون اڳيون