ليکڪ: Mark Sanchez
تخليق جي تاريخ: 2 جنوري 2021
تازه ڪاري تاريخ: 3 اپريل 2025
Anonim
6 ان کي جسماني ٽوننگ جي مشق ۾ ڇڪيو - طرز زندگي
6 ان کي جسماني ٽوننگ جي مشق ۾ ڇڪيو - طرز زندگي

مواد

شڪل حصيداري ڪريو excellentھ شاندار باڊي ٽوننگ مشقون عورتن لاءِ جيڪي توھان جي مدد ڪنديون شاندار ڏسڻ ۾:

ٽوننگ # 1 لاءِ ورزش جا معمول: ھور اسڪواٽ ڪرسيءَ جي سيٽ جي مٿان ھور ڪريو ifڻ ته توھان ويھڻ وارا آھيو ، بغير پنھنجي بٽ يا رانن کي سيٽ کي ھٿ ڪرڻ جي. رکو 30 سيڪنڊن لاءِ ، اڏاوت 1 منٽ تائين. ڪريو ھي باڊي ٽوننگ مشقون جڏھن به توھان کي ڪو پل ملندو ، مقصد ھوندو ھڪڙي ڪلاڪ ۾.

ٽوننگ # 2 لاءِ ورزش جا معمول: باورچی خانه جو ڊپ هر ڀيري جڏهن توهان باورچی خانه ۾ آهيو، باورچی خانه جي ڪرسي کي استعمال ڪندي triceps dips انجام ڏيو: هڪ ڪرسي جي سامهون بيٺو ڄڻ ته توهان ويهڻ وارا آهيو، پوء گوڏن ۽ هيٺيان ڪلهي کي موڙي، سيٽ جي ڪنڊ تي هٿ رکي، آڱريون اڳتي اشارو ڪندي، هٿ س straightا. پير ا forwardتي وkو ، ۽ پيرن سان س flatو ۽ ٽsoو سrectو ، جھڪيو ۽ س armsو ڪريو ھٿن کي ، رکو بٽ کي ڪرسيءَ جي سيٽ جي ويجھو ان کي ingھڻ کان سواءِ. 8-15 دفعا ڪريو.

ٽوننگ # 3 لاءِ ورزش جا معمول: شاپنگ نچوڙ جئين توھان پنھنجي شاپنگ ڪارٽ کي د pushايو ، يا جڏھن به توھان پن walking ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي بٽ جي عضلات کي جيترو مضبوطي سان contractيڪ ڪريو ۽ انھن کي edيڪ رکو جيئن توھان ھلندا آھيو. (ڪنهن کي به خبر ناهي!)


ٽوننگ # 4 لاءِ ورزش جا معمول: تجارتي بحران جڏھن به ڪو ڪمرشل اچي ويندو جڏھن توھان ٽيليويزن ڏسي رھيا آھيو ، پنھنجي پسند جي ھڪڙي ورزش ڪريو جيستائين شو توھان واپسي ڏسي رھيا آھيو. چونڊيو هر نئين اشتھار لاءِ هڪ نئون ab move.

ٽوننگ # 5 لاءِ ورزش جا معمول: ٽيليفون واڪ جڏھن به توھان گھر ۾ ھجو سيلولر يا بي تار فون تي ، walkالھايو گفتگو جي مدي تائين. (ھڪڙو پيڊوميٽر پائي و seeو ۽ ڏسو قدم شامل ڪريو.)

ٽوننگ # 6 لاءِ ورزش جا معمول: بيلنسنگ ايڪٽ جڏھن توھان پنھنجا ڏند برش ڪريو ، يا باورچی خانه جي سنڪ تي بي standingل ھجو ، ھڪڙو ٽنگ ٿورو مٿي کڻو ۽ جھڪيو ۽ پنھنجي بي standingل ٽنگ کي سenو ڪريو ھڪڙي ٽنگ وارا اسڪواٽس ڪرڻ لاءِ. پنھنجن ocksچن کي سخت ڪريو ۽ پنھنجو ايبس ڪانٽريڪٽ ڪيو جيئن توھان بيatو آھيو. 10-15 رپين کان پوءِ ھنن جسم جي ٽوننگ جي مشق ، پيرن کي مٽايو ۽ ورجايو.

لاءِ جائزو

اشتھار

تازي فنون

antimitochondrial antibody

antimitochondrial antibody

اينٽيموچنڊريڊ اينٽي باڊيز (اي ايم اي) اهي مادا (اينٽي باڊيون) آهن جيڪي مينوچنڊريا جي خلاف بڻجن ٿيون. مينڪوونڊريا سيلز جو هڪ اهم حصو آهن. اهي خاني اندر توانائي جو ذريعو آهن. اهي سيلز کي صحيح طريقي سان ...
ايپرٽ سنڊروم

ايپرٽ سنڊروم

ايپرٽ سنڊروم هڪ جينياتي بيماري آهي جنهن ۾ کھوپڙي جي هڏن جي وچ ۾ جهيڙا معمول کان اڳ ئي بند آهن. ھي سر ۽ منھن جي شڪل تي اثر پوي ٿو. ٻارن ۾ ايپرٽ سنڊوموم اڪثر ڪري هٿن ۽ پيرن جي بدحالي هوندي آهي.ايپرٽ سنڊ...