6 ان کي جسماني ٽوننگ جي مشق ۾ ڇڪيو

مواد

• شڪل حصيداري ڪريو excellentھ شاندار باڊي ٽوننگ مشقون عورتن لاءِ جيڪي توھان جي مدد ڪنديون شاندار ڏسڻ ۾:
• لاءِ جائزو

شڪل حصيداري ڪريو excellentھ شاندار باڊي ٽوننگ مشقون عورتن لاءِ جيڪي توھان جي مدد ڪنديون شاندار ڏسڻ ۾:

ٽوننگ # 1 لاءِ ورزش جا معمول: ھور اسڪواٽ ڪرسيءَ جي سيٽ جي مٿان ھور ڪريو ifڻ ته توھان ويھڻ وارا آھيو ، بغير پنھنجي بٽ يا رانن کي سيٽ کي ھٿ ڪرڻ جي. رکو 30 سيڪنڊن لاءِ ، اڏاوت 1 منٽ تائين. ڪريو ھي باڊي ٽوننگ مشقون جڏھن به توھان کي ڪو پل ملندو ، مقصد ھوندو ھڪڙي ڪلاڪ ۾.

ٽوننگ # 2 لاءِ ورزش جا معمول: باورچی خانه جو ڊپ هر ڀيري جڏهن توهان باورچی خانه ۾ آهيو، باورچی خانه جي ڪرسي کي استعمال ڪندي triceps dips انجام ڏيو: هڪ ڪرسي جي سامهون بيٺو ڄڻ ته توهان ويهڻ وارا آهيو، پوء گوڏن ۽ هيٺيان ڪلهي کي موڙي، سيٽ جي ڪنڊ تي هٿ رکي، آڱريون اڳتي اشارو ڪندي، هٿ س straightا. پير ا forwardتي وkو ، ۽ پيرن سان س flatو ۽ ٽsoو سrectو ، جھڪيو ۽ س armsو ڪريو ھٿن کي ، رکو بٽ کي ڪرسيءَ جي سيٽ جي ويجھو ان کي ingھڻ کان سواءِ. 8-15 دفعا ڪريو.

ٽوننگ # 3 لاءِ ورزش جا معمول: شاپنگ نچوڙ جئين توھان پنھنجي شاپنگ ڪارٽ کي د pushايو ، يا جڏھن به توھان پن walking ڪري رھيا آھيو ، پنھنجي بٽ جي عضلات کي جيترو مضبوطي سان contractيڪ ڪريو ۽ انھن کي edيڪ رکو جيئن توھان ھلندا آھيو. (ڪنهن کي به خبر ناهي!)

ٽوننگ # 4 لاءِ ورزش جا معمول: تجارتي بحران جڏھن به ڪو ڪمرشل اچي ويندو جڏھن توھان ٽيليويزن ڏسي رھيا آھيو ، پنھنجي پسند جي ھڪڙي ورزش ڪريو جيستائين شو توھان واپسي ڏسي رھيا آھيو. چونڊيو هر نئين اشتھار لاءِ هڪ نئون ab move.

ٽوننگ # 5 لاءِ ورزش جا معمول: ٽيليفون واڪ جڏھن به توھان گھر ۾ ھجو سيلولر يا بي تار فون تي ، walkالھايو گفتگو جي مدي تائين. (ھڪڙو پيڊوميٽر پائي و seeو ۽ ڏسو قدم شامل ڪريو.)

ٽوننگ # 6 لاءِ ورزش جا معمول: بيلنسنگ ايڪٽ جڏھن توھان پنھنجا ڏند برش ڪريو ، يا باورچی خانه جي سنڪ تي بي standingل ھجو ، ھڪڙو ٽنگ ٿورو مٿي کڻو ۽ جھڪيو ۽ پنھنجي بي standingل ٽنگ کي سenو ڪريو ھڪڙي ٽنگ وارا اسڪواٽس ڪرڻ لاءِ. پنھنجن ocksچن کي سخت ڪريو ۽ پنھنجو ايبس ڪانٽريڪٽ ڪيو جيئن توھان بيatو آھيو. 10-15 رپين کان پوءِ ھنن جسم جي ٽوننگ جي مشق ، پيرن کي مٽايو ۽ ورجايو.

لاءِ جائزو