گھٽ ڪرڻ لاءِ 6 قدم

مواد

• لاءِ جائزو

قدم 1: وڏي تصوير کي ڏسو

پنھنجي وزن جي مسئلي کي ذاتي اصطلاحن ۾ ڏسڻ کان پاسو ڪريو ۽ ان جي بدران ان کي ھڪڙي وڏي سسٽم جو حصو بڻايو جنھن ۾ توھان جي خانداني ضرورتون، سماجي زندگي، ڪم جا ڪلاڪ ۽ ٻيو ڪجھ به شامل آھي جيڪو توھان جي ورزش ۽ کائڻ جي عادتن تي اثرانداز ٿئي ٿو، بشمول ڪنھن به قومي-کاڌي جي ترجيحات ۽ پير صاحب جو دٻاءُ.

هڪ دفعو توهان دريافت ڪيو ته ڪيترا ٻاهران عنصر توهان جي صحتمند غذا جي منصوبي ۽ مشق تي اثر انداز ڪندا، توهان کي اهو احساس ٿيندو ته وزن گھٽائڻ جي طاقت سان اڪيلو تقريبا ناممڪن آهي. جارج ميسن يونيورسٽي اسڪول آف نرسنگ جي McLean ، Va ۾ صحت جي سار سن managementال جي انتظام جو ايسوسيئيٽ پروفيسر ، فرخ عليمي ، پي ايD ڊي چوي ٿو ، ”خود س improvementاري لاءِ قوت ارادي استعمال ڪرڻ آهي. "

قدم 2: مسئلو بيان ڪريو

حل پيش ڪرڻ کان پھريائين ، توھان کي س problemاڻڻ جي ضرورت آھي اصل مسئلي جي ، لنڊا نارمن ، M.S.N. ، R.N. ، ايسوسيئيٽ ڊين چوي ٿي اسڪول آف نرسنگ جي وينڊربلٽ يونيورسٽي نيشويل ، ٽين ۾ ، ۽ Alemi جي تحقيقي ساٿين مان.

چئو ته توهان جي پسنديده جينس تمام تنگ آهن. بجاءِ پاڻ کي youائڻ جي ته توھان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آھي ، نارمن مشورو ڏئي ٿو ته توھان پنھنجو پاڻ کان سوالن جو ھڪڙو سلسلو پ askو ، جھڙوڪ ”وزن و withائڻ سان associatedا تعلق آھي جنھن منھنجي جينس کي تنگ ڪيو آھي؟ (ٿي سگھي ٿو بنيادي مسئلو ڪم تي بوريت ھجي يا خراب رشتي جو درد ھجي) ۽ ”منھنجي وزن و toائڻ ۾ ڪھڙو حصو آھي؟ (ٿي سگھي ٿو توھان ورزش لاءِ وقت نه ڪ ،و ، يا توھان د stressاءَ جي جواب ۾ کائو ۽ stressين اسٽريس مينيجمينٽ ٽيڪنڪ سکڻ جي ضرورت ھجي ته جيئن توھان ڪاميابي سان صحتمند غذا جي منصوبي تي عمل ڪري سگھو). ”و Theيڪ سوال جيڪي توھان پ askو ٿا ،“ نارمن چوي ٿو ، ”جيترو و you'llيڪ ويجھو ٿيندو توھان مسئلي جي پاڙ تائين.“

"اهو پڻ مدد ڪري ٿو 'فريم' مسئلي کي مثبت طور تي،" عليمي شامل ڪيو. "مثال طور، توهان شايد وزن حاصل ڪرڻ لاء هڪ موقعو جي طور تي ڏسي سگهو ٿا." آخرڪار، اهو ضروري آهي ته مسئلي کي هڪ طريقي سان بيان ڪيو وڃي جيڪا توهان کي توهان جي ترقي جي نگراني ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ نتيجن کي ماپ ڪري سگهو ٿا ته توهان انهن ٽرڪن سان ڪيئن ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪي وزن وڌائڻ سبب آهن.

قدم 3: دماغي طوفان حل

واضح طور تي بيان ڪيو انھيءَ مسئلي جو جيڪو توھان کي روڪي رھيو آھي حاصل ڪرڻ کان صحتمند وزن گھٽائڻ توھان کي توھان جي حل ڏانھن. جيڪڏهن توهان مسئلي کي واضح طور تي بيان ڪيو آهي - "مون کي گهٽ کائڻو آهي" - توهان پنهنجي پاڻ کي هڪ حل جي طور تي غذا جي طرف متوجه ڪيو آهي. پر جيڪڏھن توھان مخصوص آھيو - ”مون کي نوڪريون تبديل ڪرڻ گھرجن يا منھنجو د stressاءُ گھٽائڻ گھرجي منھنجي صحت جي حفاظت لاءِ“ - توھان شايد سوچي سگھوٿا توھان جي مسئلي جا ڪيترائي س answersا جواب ، جيئن ڪيريئر صلاحڪار کي ڏسڻ يا نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ.

هر حل لکو جيڪو ذهن ۾ اچي ، پوءِ ترتيب ڏيو فهرست کي ترجيح مطابق ، شروع ڪرڻ سان انهن سان جيڪي س contribute کان و contributeيڪ مدد ڪن ٿا مسئلي ۾ يا نتيجن تي تمام وڏا اثر پوندا.

قدم 4: پنھنجي ترقي جي نگراني ڪريو

پنھنجي لسٽ تي پھريون شيون ٺاھيو پنھنجو پھريون تجربو. ”چئو مسئلو اهو آهي ته توهان بيentل آهيو ، ۽ توهان جو پهريون حل آهي ڪم ڪرڻ کانپوءِ ڪنهن دوست سان گڏ ڪم ڪرڻ ،“ ڊنڪن نيوهائوزر ، پي اي. ڊي چوي ٿو ، ڪيليفورنيا ۾ ڪيس ويسٽرن ريزرو يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن ۾ صحت جي انتظام جو پروفيسر. ۽ anotherيو Alemi جي تحقيقي ساٿين جو. "توهان تجربو ڪري سگهو ٿا توهان جي منجھند جو ڪلاڪ استعمال ڪرڻ لاء مشق 'تاريخون' ٺاهڻ لاء. "

ڪجھ هفتن کان پوء، توهان جي مشق جو تعداد شامل ڪريو. جيڪڏھن توھان جو پھريون حل ڪم نه ڪيو ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي شام جي ورزش ڪلاس جي يا ھڪڙو پارڪ findوليو جتي ماڻھو ھلن يا ڪم کان پوءِ ڊوڙندا. کٽيو يا کٽيو ، نوٽس رکو. "پنھنجي ترقيءَ کي ماپيو ھر روز ،" نيو ھائوزر چوي ٿو ، "۽ نتيجن کي چارٽ يا گراف جي شڪل ۾ وجھو. بصري امداد مددگار آھن."

ڊيٽا جيڪو توهان گڏ ڪيو اهو پڻ توهان کي توهان جي عام تبديلين کان آگاهي ڏيندو. توھان و moreيڪ سرگرم ٿي سگھوٿا پنھنجي حيض جي چڪر جي ڪجھ ڏينھن تي ، مثال طور ، يا توھان ھميشه 2 پائونڊ حاصل ڪري سگھوٿا جڏھن توھان ھفتي جي ڏينھن خاص دوستن سان گذاريو. ”ڊيٽا گڏ ڪرڻ صرف توهان جي وزن تي نظر رکڻ جي باري ۾ ناهي ،“ نارمن چوي ٿو. "اھو ان عمل کي ٽريڪ ڪرڻ بابت آھي جيڪو توھان جي وزن کي متاثر ڪري ٿو."

قدم 5: رڪاوٽن جي ساڻپ ڪريو

”اتي ٿيڻ وارا آهن بحران ، externalاهريان اثر ، ڪڏهن توهان کي دادي جي ڪوڪيز کائڻيون پونديون ،“ نيوهائوزر چوي ٿو. توهان وٽ اهي ڏينهن هوندا جڏهن توهان ورزش نٿا ڪري سگهو ۽ اهي ڏينهن جڏهن توهان کي موڪلن جي کاڌن سان آزمايو ويندو، ۽ ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجي ترقي کي ٽريڪ ڪري رهيا آهيو، توهان اهو معلوم ڪري سگهندا ته ڪهڙا واقعا اصل ۾ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا.

”ڪيترن ئي علائقن مان حيرت انگيز ثبوت ، بشمول مادي جي غلط استعمال جي تحقيق ، ڏيکاري ٿو ته حالتون psيهر شروع ٿيون ،“ عليمي چوي ٿو. "توهان کي اهو ڳولڻ جي ضرورت آهي ته ڪهڙيون حالتون توهان کي پراڻي عادتن ڏانهن موٽائي." هڪ دفعو توهان کي خبر آهي ته دير سان ڪم ڪرڻ توهان کي ورزش ڪرڻ ۾ تمام ٿڪل بڻائي ٿو ، مثال طور ، توهان آزمائي سگهو ٿا حڪمت عمليون وقت تي leavingڏڻ لاءِ. جيڪڏھن توھان اڏايو پنھنجي متوازن تندرست غذا کي becauseو ته توھان friendsاھر کائو دوستن سان جيڪي ھميشه گھڻو آرڊر ڪندا آھن ، ڪوشش ڪريو پنھنجي گھر ۾ outاھر ھلڻ جي ۽ پڪ ڪريو ته توھان صحتمند خوراڪ جو آرڊر ڏيو.

قدم 6: هڪ سپورٽ ٽيم اهيو

ڪجهه ماڻهو هڪ غذا دوست جي مدد سان وزن گھٽائي ٿو، پر ڪاميابي جي بهترين موقعن لاء، توهان کي انهن ماڻهن جي حمايت جي ضرورت آهي جن جا فيصلا توهان جي ڪوششن تي اثر انداز ڪندا.

"جڏهن توهان سسٽم جي وڏين تبديلين کي ٺاهيندا آهيو، توهان جا عمل ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪن ٿا،" عليمي چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان پنهنجي کاڌي جي خريداري، پچائڻ جي عادتن ۽ هڪ متوازن صحتمند غذا جي حڪمت عملي کي تبديل ڪندي وزن گھٽائڻ جو ارادو ڪيو، ته پوء گهر ۾ هرڪو متاثر ٿيندو. توهان کي بهتر آهي ته انهن کي شروع کان مشغول ڪريو."

شروع ڪريو انھن دوستن ۽ ڪٽنب جي ميمبرن کي تعليم ڏيڻ سان عام طور تي وزن گھٽائڻ بابت (بشمول طرز زندگيءَ جون تبديليون ضروري آھن) ۽ توھان جا مقصد خاص طور تي صحت مند وزن گھٽائڻ جي حوالي سان ، پوءِ انھن کي شامل ڪريو پنھنجي روزاني تجربن ۾. ”س groupي گروپ کي راضي ڪرڻ جي ضرورت آهي ڊيٽا تي lyروسو ڪرڻ لاءِ ،“ اليمي چوي ٿو. جيئن توهان جي تبديلين جا نتيجا اچن، نئين، صحت مند عادتن سميت، انهن کي گروپ سان حصيداري ڪريو.

آخرڪار ، جڏھن توھان آخرڪار پنھنجو وزن جو مسئلو حل ڪيو ، اھي ماڻھو آھن جيڪي توھان جي مدد ڪندا توھان جي ڪاميابي ملهائڻ ۾. اهي شايد توهان جي مدد لاء توهان جي مهرباني، پڻ.

لاءِ جائزو