روزانو قرنطين معمولات ڊپريشن ۽ دائمي دردن لاءِ انتظام ڪرڻ

مواد

• تنهن ڪري توهان ڪئين رهندا آهيو - يا گهٽ ۾ گهٽ هئڻ جي ڪوشش ڪريو - مستحڪم جڏهن زندگي خوفناڪ فلم وانگر ٿورڙي محسوس ٿئي؟
• توهان شروع ڪرڻ کان پهريان:
• روزمره جا ڪم ڊپريشن ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ
• جرنلنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• ٿوري سج کي پڪڙيو
• پنهنجي جسم کي هلايو
• ان کي بند ڪر!
• وٺو. تنهنجو. ميڊس.
• پيارن سان رابطو ڪريو
• شايد توهان کي شاور جي ضرورت آهي
• روزاني ڪم دائمي درد کي منظم ڪرڻ جي
• درد رليف! توهان جي درد جو رليف هتي حاصل ڪريو!
• جسماني علاج
• ٽريگ پوائنٽ مساج يا ميفوفشل لائي ڇڏڻ
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو (يا بهرحال ، ڪوشش ڪريو)
• هڪ درد کي رليف جي فهرست ٺاهيو - ۽ ان کي استعمال ڪريو!
• ذهن ۾ رکڻ جي لاءِ بونس جا طريقا

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

بيهي رهو ۽ وقت تي هڪ ڏينهن ان کي وٺو.

تنهن ڪري ، توهان جو چشمي ڪيئن پيو گذري؟

بس مذاق ڪندي ، مان knowاڻان ٿو ته اهو اسان سڀني لاءِ ڪيئن آهي: خوفناڪ ، بي مثال ، ۽ ڏا ،و ، ڏا strangeو عجيب. سولنگي ، پيارا پڙهندڙ.

جڏهن 17 مارچ تي منهنجي ڳڻتي واري جاءِ پناهه واري جاءِ تي ، مون جلدي ناجائز طريقي سان منهن ڏيڻ واري طريقي سان رجعت ڪئي: گهڻو کائڻ ، اوجهلڻ ، منهنجي احساسن کي مونجهاري جي مونجهاري ۾ وجهندڙ.

سجدي جي ، انهي جو سبب گڏيل درد ، خراب ننڊ ، ۽ ڇاتي جو سودو آهي.

پوءِ مون محسوس ڪيو ، اڙي ، اهو آئون جڏهن مون اداس ٿي رهيو آهيان ، اهو سٺو طريقو آهي.

سموري انسانيت اجتماعي ۽ جاري ٿيندڙ غم مان گذري رهي آهي. COVID-19 جي وڏي پئماني تي پريشاني آهي.

جيڪڏهن توهان ذهني بيماري سان جدوجهد ڪريو ٿا ، اهو بحران شايد توهان جي ذهني ذهني بحران پيدا ڪيو آهي. دائمي درد ٻڌندڙن کي شايد شدت واري درد کي دٻاء واري دور ۾ تجربو ڪري سگهان ٿو (مون کي يقين آهي!).

پر اسان هينئر الڳ نه ٿي سگهيا ، منهنجا دوست. مان عام طور تي ”بيڪ اپ ، سولڊر!“ نه آهيان قسم جي گلي ، پر هاڻي اهو وقت آهي ته اسان جا ڏند هڻڻ ۽ ان کي برداشت ڪرڻ ، ناممڪن آهي جيتوڻيڪ اهو لڳي سگهي ٿو.

هر هڪ سان ساڳي ئي شيءِ ۽ زيادتي واري طبي نظام مان گذري وڃڻ سان ، اسان لاءِ هتي گهٽ مدد دستياب آهي. تنهن ڪري اهو لازمي آهي ته توهان جي صحت تي روزانو ڪم ڪيو وڃي.

تنهن ڪري توهان ڪئين رهندا آهيو - يا گهٽ ۾ گهٽ هئڻ جي ڪوشش ڪريو - مستحڪم جڏهن زندگي خوفناڪ فلم وانگر ٿورڙي محسوس ٿئي؟

مان توهان کي پڇيو ته مان ڏا gladو خوش ٿيو.

روزانه ترتيب ۽ منصوبه بندي ڪرڻ سان جيڪو توهان هر ڏينهن ڪم ڪرڻ جو واعدو ڪيو ٿا.

مون انهن کي غير صحتمند طريقي واري طريقي سان ڪ pullڻ لاءِ هڪ مخصوص ، روزانو روزانو تيار ڪيو. ھن روزاني تي پھچڻ (اڪثر) 10 ڏينھن کان پوءِ ، مان ھڪڙو وڌيڪ بنيادي حالت ۾ آھيان. مان گھر جي باري ۾ پراجيڪٽ ڪري رهيو آهيان ، ڪرافٽنگ ، ميلن دوستن ڏانهن خط ، پنهنجو ڪتو هلڻ سان.

پهرين هفتي مون کان خوفناڪ لهڻ واري احساس ختم ٿي وئي آهي. مان ٺيڪ ڪري رهيو آهيان. آئون هن روزاني ساخت کي ترتيب ڏيندو آهيان.

انهي جي ڪري هينئر غير يقيني آهي. ڪجھ زمين تي پنھنجو پاڻ کي سنڀالڻ جا ڪم جيڪي توھان ھر ڏينھن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگھوٿا.

توهان شروع ڪرڻ کان پهريان:

• ڊچ ڪماليت: جي لاءِ ڪجھ ڪجھ به نه! توهان کي مڪمل ٿيڻ جي ضرورت ناهي ۽ هر ڪم کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. توهان جي فهرست هڪ رهنمائي آهي ، نه ڪنهن جي مينڊيٽ.
• سيٽ ڪريو S.M.A.R.T. مقصد: خاص ، معقول ، ڪامياب ، لاڳاپيل ، وقت تي
• ذميوار رهڻ پنھنجي روزمره جي معمول کي لکو ۽ ان کي ھڪڙي جڳھ تي ڏيکاريو جن کي توھان آساني سان حوالو ڪري سگھو ٿا. توهان شايد دوست نظام کي وٺي سگهون ۽ اضافي احتساب لاءِ ٻئي ڪنهن شخص سان چيڪ ڪري سگهو.

روزمره جا ڪم ڊپريشن ۽ پريشاني کي منهن ڏيڻ لاءِ

جرنلنگ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

جيڪڏهن مون وٽ بائيبل هئي ، اهو جوليا ڪئمرون جي “دي آرٽسٽ وِڊ” هوندو. توهان جي تخليقيت کي ڳولهڻ ۾ هن 12 هفتن جي ڪورس جو هڪ اهم صبح آهي صفحو: ٽن هٿن سان لکيل ، شعور جا وهڪرو روزانه صفحن

مان ڪيترن سالن کان صفحن کي بند ۽ لکندو آهيان.منهنجي زندگي ۽ ذهن هميشه پرسکون هوندو آهي جڏهن آئون انهن کي باقاعدي لکي رهيو آهيان. ڪاغذ تي پنهنجا خيال ، دٻاءَ ، ۽ روزمره جي پريشاني حاصل ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن ”دماغي ڊپ“ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ٿوري سج کي پڪڙيو

روزانو سج هڪ بهترين اثرائتو اوزار آهي ، جيڪو مون کي پنهنجي ڊپريشن جي انتظام لاءِ مليو آهي.

تحقيق هن کي سهارو ڏيندي. مون وٽ ڪوبه گز نه آهي ، آئون پنهنجي گهٽين ۾ روزانو گهٽ ۾ گهٽ 20 منٽن لاءِ هلندو آهيان. ڪڏهن ڪڏهن آئون بس پارڪ ۾ ويهندو آهيان (ٻين کان ڇهه فوٽ پري ، نچ) ۽ خوشيءَ سان هوا کي ڇڪي ٿو جئين ڪتا هلن ٿا.

تنهنڪري ٻاهر وڃ! ويتامين ڊي کي جذب ڪريو. پنهنجي چوڌاري ڏسو ۽ ياد رکجو اتي وڃڻ لاءِ هڪ دنيا آهي جڏهن اهو سڀ ختم ٿي چڪو آهي.

پرو-ترڪيب: ‘خوش’ چراغ حاصل ڪريو ۽ گهر ۾ سورج جي روشني جي سروونين وڌائڻ وارا فائدا حاصل ڪريو.

پنهنجي جسم کي هلايو

پنڌ ، گھمڻ وارا ، گھر جي مشينون ، رهڻ واري ڪمري جا يوگا! ٻاهر نڪري نه ٿو سگهي ڇاڪاڻ ته موسم ، رسائي يا حفاظت سبب؟ اتي تمام گهڻو آهي جيڪو توهان بغير ڪنهن سامان ۽ خرچ تي گهر ڪري سگهو ٿا.

اسڪاٽ ، پش اپس ، يوگا ، جمپنگ جيڪ ، بَرپي. جيڪڏهن توهان وٽ ٽرنڊل ميل يا ايلپيڊائي آهي ، ته آئون جهيل آهيان. گوگل تي آسانيءَ سان ، مفت ورزش گهر ۾ هر سطح ۽ قابليت لاءِ ڳوليو ، يا هيٺيون وسيلا پڙهو!

ان کي بند ڪر!

• COVID-19 جي ڪري جم کان بچڻ؟ گهر ۾ ورزش ڪيئن ڪجي
• 30 گھڻيون ڪمائي پنهنجي گھر جي ورزش کان وڌيڪ ڪرڻ لاءِ
• دائمي درد کي گهٽائڻ جي لاءِ 7 مشق
• بهترين يوگا ايپس

وٺو. تنهنجو. ميڊس.

جيڪڏهن توهان نسخن واري دوا تي آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي خوراک تي قائم رهو. جيڪڏھن ضروري ھجي ته توھان جي فون ۾ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو.

پيارن سان رابطو ڪريو

هر ڏينهن ڪنهن تائين رسائي ڪريو ، چاهي اهو متن هجي ، فون ڪال هجي ، ويڊيو چيٽ هجي ، نيٽ فلڪس کي ڏسي ، گيمنگ گڏ هجي ، يا سٺا پراڻين خطوط لکڻ.

شايد توهان کي شاور جي ضرورت آهي

باقاعده غسل ​​ڪرڻ نه وساريو!

آئون هن ۾ شرمنده طريقي سان خراب ٿي چڪو آهيان. منھنجو مڙس منھنجا بدن پسند ڪندو آھي ، ۽ مان کيس بغير ڪنھن کي ڏسي نه ٿو سگھان ، ائين شاور منھنجو راڊار بند ٿي ويو آھي. اها گراس ۽ بالآخر منهنجي لاءِ سٺي ناهي.

شاور ۾ اچڻ. رستي ۾ ، مون ا this صبح ڪوٺيو.

روزاني ڪم دائمي درد کي منظم ڪرڻ جي

شروعاتي طور ، سڀني جو مٿي. مٿي ڏنل ڊپريشن لسٽ ۾ سڀ ڪجهه پڻ دائمي درد کي مدد ڏيندو. اهو سڀ لاڳاپيل آهي.

درد رليف! توهان جي درد جو رليف هتي حاصل ڪريو!

ڪجهه اضافي وسيلن جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان ڪجهه درد رليف ڳولي رهيا آهيو ، مون دائمي درد کي منظم ڪرڻ جو هڪ مڪمل گائيڊ لکيو آهي ، ۽ مان هتي پنهنجي ڪجهه پسنديده بنيادي حلن جو جائزو وٺندو آهيان.

جسماني علاج

مان اڻان ٿو ، اسان سڀ پي ٽي وي تي طلاقون ڪيون ٿا ۽ پوءِ پاڻ کي ان جي باري ۾ هارايو.

ياد رکو: ڪجھ ڪجھ به ناهي ته بهتر آهي. ٿورڙي ڏينهن لاءِ هر ڏينهن شوٽ ڪيو وڃي. 5 منٽن بابت ڇا؟ جيتوڻيڪ 2 منٽ؟ توهان جو جسم توهان جي مهرباني. وڌيڪ توهان پنهنجو پي ٽي ڪيو ، اهو وڌيڪ آسان اهو هڪ مستقل معمول ٺاهڻ هوندو.

جيڪڏهن توهان کي جسماني علاج تائين رسائي نه هئي ، منهنجي ايندڙ سفارش تي ڏسو.

ٽريگ پوائنٽ مساج يا ميفوفشل لائي ڇڏڻ

مان ٽريگ پوائنٽ مساج جو وڏو فين آهيان. هاڻوڪي وڏي ڇڪتاڻ جي ڪري ، مان ڪجهه مهينن تائين پنهنجي مدي جي ٽرگر پوائنٽ جا انجڪشن وٺڻ کان قاصر آهيان. تنهنڪري مون کي پنهنجو ٿيڻو پوندو.

۽ اهو ٺيڪ ٿي رهيو آهي! آئون گهٽ ۾ گهٽ 5 کان 10 منٽ خرچ ڪري رهيو آهيان هڪ ڏينهن فوم رولنگ يا لاڪورس بال رولنگ. منهنجي پهرين دائمي درد واري گائيڊ کي چڪاس ڪريو وڌيڪ معلومات جي لاءِ myofascial رليز.

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو (يا بهرحال ، ڪوشش ڪريو)

گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ (۽ ايمانداري سان ، دٻاءُ جي وقت ۾ ، توهان جي جسم کي به وڌيڪ ضرورت هجي).

پنهنجي نیند کي جاڳڻ ۽ جاڳائڻ وارن وقتن کي جيترو ممڪن بڻائي رکڻ جي ڪوشش ڪريو. مون محسوس ڪيو ته اهو ڏکيو آهي! بس پنهنجو بهترين ٺاهيو.

هڪ درد کي رليف جي فهرست ٺاهيو - ۽ ان کي استعمال ڪريو!

جڏهن توهان ٺيڪ محسوس ڪيو ، هر علاج جي فهرست ٺاهيو ۽ نقل وارو اوزار جيڪو توهان وٽ آهي توهان جي درد لاء. هي دوا ، مساج ڪرڻ ، غسل ڪرڻ ، گرمنگ پيڊ تائين ، يا ورزش ڪرڻ ۽ توهان جي پسنديده ٽي وي شو کان ڪجهه ٿي سگهي ٿو.

هن لسٽ کي پنهنجي فون تي محفوظ ڪيو يا پوسٽ ڪيو جتي توهان آساني سان خراب درد وارن ڏينهن ۾ هن جو حوالو ڏئي سگهو ٿا. توھان ھر روز ھڪڙي ھن فهرست تي ھڪڙي چونڊ ڪري سگھوٿا توھان جي روزاني جو حصو.

ذهن ۾ رکڻ جي لاءِ بونس جا طريقا

• بلٽ جرنل آزمايو مان هن قسم جو DIY پلانر جو قسم کڻان ٿو. اهو لامحدود طور تي حسب ضرورت آهي ۽ جيئن توهان چاهيو ٿا سادو يا پيچيده ٿي سگھي ٿو. مان 3 سالن کان هڪ وقف بيلٽ جرنلر آهيان ۽ ڪڏهن به واپس نه ويندس.
  • پرو ٽپ: ڪو به ڊٽ گرڊ نوٽ بڪ ڪم ڪري ٿو ، گهڻي خرچ ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
• هڪ مهارت سکو: پناھ گاھ واري جاءِ تي اسان کي وقت جو تحفو ڏئي ٿو (۽ اھو ان بابت آھي). توهان هميشه ڇا سکڻ چاهيندا آهيو پر ڪڏهن به وقت نه گذاريو آهي. سلائي؟ ڪوڊنگ؟ تمثيلي؟ هاڻي ڪوشش ڪرڻ جو وقت آهي. Youtube ، اسڪيل شيئر ، ۽ برٽ + ڪو چيڪ ڪريو.

• ايش فشر هڪ ليکڪ ۽ مزاحيه آهي هائپر موبل ايليرز-ڊينلوس سنڊروم سان. جڏهن هن کي بي رحم ٻار ٻارڻ واري ڏينهن نٿو رهي ، هو پنهنجي ڪورگي ، ونسينٽ سان جابلو ڪري رهيو آهي. هوءَ آکلينڊ ۾ رهي ٿي. هن بابت وڌيڪ moreاڻو ويب سائيٽ.