پنھنجي بھوڪ کي ڪيئن روڪجي جڏھن اھو محسوس ٿئي ٿو ڪنٽرول کان اھر
مواد
- وreatيڪ کائڻ واري وبا
- هي آهي توهان جو دماغ کاڌي تي
- اسان ڪيئن کائڻ تي جڪڙجي وڃون ٿا
- بھوڪ ڪنٽرول کان اهر؟ ڪوشش ڪريو ھي ٽوٽڪا بھوڪ گھٽائڻ لاءِ
- لاءِ جائزو
منهنجو نالو مورا آهي ، ۽ مان هڪ عادي آهيان. منهنجي پسند جو مواد خطرناڪ ناهي جيترو هيروئن يا ڪوڪين. نه ، منهنجي عادت آهي ... مونگهي مکڻ. مان محسوس ڪريان ٿو ٿڪل ۽ ھر قسم جو ھر صبح جو جيستائين مان پنھنجو getيڪ نه ڪري و ideان ، مثالي طور تي پوري ڪڻڪ جي ٽوسٽ تي بلوبيري جام سان. هنگامي حالتن ۾ ، بهرحال ، مان ان کي چمچو س straightو جار مان.
پر اتي ان کان و moreيڪ آھي ان کان. ڏسو ، مان انھيءَ قسم جو چريو ٿي سگھان ٿو جڏھن منھنجي بھوڪ قابو کان اھر ھجي. منهنجي آخري بواءِ فرينڊ مون کي PB جنڪي سڏائڻ شروع ڪيو منهنجي ڪجهه عجيب رويي جي شاهدي ڏيڻ کان پوءِ: مان پنهنجي الماري ۾ ٽن ڪنٽينرن کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ اسٽش رکان ٿو- جڏهن مان فرج ۾ هڪ کي ختم ڪريان ٿو ان لاءِ بيڪ اپ.(Psst... هتي ڇو آهي اهو هڪ خراب خيال آهي توهان جي دوستن جي کائڻ جي عادتن کي توهان جي پنهنجي سان ڀيٽ ڪرڻ.) مون پنهنجي پهرين هفتي جي آخر ۾ هن جي اپارٽمنٽ ۾ واپاري جوز ڪريمي ۽ سالٽ سان گڏ منهنجي رات جي بيگ ۾ ڏيکاريو. ۽ مون ھڪڙي جار کي دستانن جي دartmentي ۾ بند ڪيو ان کان ا we جو اسان اسان جي پھرين روڊ جي سفر تي روانو ٿي وون. "givesا ڏئي ٿو؟" هن پڇيو. مون هن کي I'ايو ته جيڪڏهن مان ڪڏهن ranاهر ويس ته مون کي خرابي ٿيندي. "توهان عادي آهيو!" هن جواب ڏنو. مون کليو؛ thatا اها ٿوري انتها نه هئي؟ ٻئي ڏينهن صبح جو، مون انتظار ڪيو جيستائين هو شاور ۾ نه هو، ان کان اڳ منهنجي سامان مان PB جو هڪ ٻيو ڪنٽينر ڪڍيو ۽ ڪجهه چمچا چوري ڪريان. (لاڳاپيل: هر شيء جيڪا توهان کي نٽ بٽرز بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي)
منهنجو ا exوڻو ڪنهن شيءِ تي هو. حيرت انگيز تحقيق مان معلوم ٿيو آھي ته ڪن ماڻھن کا foodي جو جواب ڏيڻ بلڪل اھڙو آھي جھڙو مادو استعمال ڪندڙ جيڪي منشيات تي رد عمل ڪندا آھن انھن تي لل آھن. و Additionallyيڪ ، ڪيترن ئي ماهرين جو خيال آهي ته خوراڪ جي عادت جي سطح آمريڪا ۾ ٿي سگھي ٿي وبائي مرض.
"گهڻو کائڻ ۽ موهپا هر سال گهٽ ۾ گهٽ 300,000 آمريڪن کي ماريندا آهن بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ڪينسر،" مارڪ گولڊ، ايم ڊي، ليکڪ جو چوڻ آهي. کا Foodو ۽ لت: ھڪڙو جامع ھينڊ بڪ. ”جيتوڻيڪ ڪو به نه ٿو exactlyاڻي ته انهن مان ڪيترا ماڻهو خوراڪ جا عادي ٿي سگھن ٿا ، اسان اندازو ل it'sايو ته اهو ڪل جو ا half آهي.
وreatيڪ کائڻ واري وبا
عورتون ٿي سگھن ٿيون س greatest کان وڏي خطري ۾: 85 سيڪڙو انھن مان جيڪي شامل ٿين ٿا Overeaters گمنام عورتون آھن. ”اسان جا ڪيترائي ميمبر چوندا ته انھن کي کا foodي جو جنون آھي ۽ اھي مسلسل سوچيندا آھن ته ا nextتي whatا ٿيندو ،“ نومي ليپل ، تنظيم جي مينيجنگ ڊائريڪٽر چيو. "اهي کائڻ جي باري ۾ پڻ ڳالهائيندا آهن جيستائين اهي ڪوهيڙي ۾ نه هجن - جيستائين اهي لازمي طور تي نشي ۾ آهن."
حيرت انگيز تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جنهن طريقي سان ڪجهه ماڻهو کاڌ خوراڪ جو جواب ڏين ٿا، اهو ساڳيو طريقو آهي جيئن مادو استعمال ڪندڙ انهن دوائن تي رد عمل ظاهر ڪن ٿا جن تي اهي ڇڪيل آهن.
ميامي جي اينجلا ويچمن کي و ،و ، جيڪو گهڻو کائيندو هو جيستائين هوءَ س thinkي نه سوچي سگهي. ”مان تقريبن ڪجھ به کائي سگھان ٿو مجبوريءَ سان ،“ چوي ٿو اينجلا ، 42 ، هڪ رئيل اسٽيٽ ڊولپر جنهن جو وزن 180 پائونڊ هو. ”مان جنڪ فوڊ خريد ڪندس ۽ ان کي ڪار ۾ کائيندو يا ان کي گھر ۾ استعمال ڪندو رازداريءَ سان. منھنجون پسنديده شيون ڪچري واريون شيون ھونديون جھڙوڪ ايم اينڊ ايمز يا چپس. ايستائين جو crackاٽڪن به چال ڪندا. هوءَ سدائين شرم ۽ افسوس محسوس ڪندي آهي dueو ته هن جي بھوڪ هن جي زندگي تي ڪنٽرول جي طاقت کان اهر آهي.
”مان شرمسار ٿيس ته مان پاڻ تي ضابطو نه رکي سگهيس. منهنجي زندگيءَ جي اڪثر علائقن ۾ مان هر شيءِ حاصل ڪرڻ ۾ ڪامياب ٿي ويو آهيان، جنهن لاءِ مون پنهنجو ذهن مقرر ڪيو آهي- مون پي ايڇ ڊي ڪئي آهي، ۽ مون هڪ ميراٿن ڊوڙي آهي. کائڻ جو مسئلو هڪ storyي ڪهاڻي هئي مڪمل طور تي ، “هوءَ چوي ٿي.
هي آهي توهان جو دماغ کاڌي تي
ماهرن هاڻي اهو سمجهڻ شروع ڪيو آهي ته اينجلا جهڙن ماڻهن لاءِ گهڻو کائڻ جي مجبوري مٿي ۾ شروع ٿيندي آهي، پيٽ ۾ نه.
”اسان دريافت ڪيو آهي ته انهن وٽ دماغ جي ڪجهه سرڪٽن ۾ غير معمولي شيون آهن جيڪي مادي استعمال ڪندڙن سان مشابهت رکن ٿيون ،“ نورا ڊي وولڪو ، ايم ڊي ، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ڊرگ ايبيوز جي ڊائريڪٽر چيو. مثال طور، هڪ مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته موذي طور تي موهيندڙ ماڻهو، منشيات جي عادين وانگر، انهن جي دماغ ۾ ڊومامين لاء گهٽ رسيپٽر آهن، هڪ ڪيميائي آهي جيڪو خوشحالي ۽ اطمينان جو احساس پيدا ڪري ٿو. نتيجي طور، کاڌي جي عادين کي شايد وڌيڪ خوشگوار تجربو جي ضرورت هجي - جهڙوڪ مٺاڻ - سٺو محسوس ڪرڻ لاء. انهن کي آزمائش جي مزاحمت ڪرڻ ۾ پڻ مشڪلات آهي. (لاڳاپيل: وزن گھٽائڻ جي ماهر جي مطابق، ڪاوڙ تي ڪيئن حاصل ڪجي)
”ڪيترائي کا foodي جي خواهش بابت talkالهائين ٿا it ان کي وdoيڪ ڪرڻ جي باوجود ان حقيقت جي ته اهي knowاڻن ٿا ته اها انهن جي صحت لاءِ ڪيتري خراب آهي withdrawal واپسيءَ جي علامتن بابت سر درد وانگر جيڪڏهن اهي ڪجهه شيون کائڻ stopڏي ڏين ، جهڙوڪ و sugarيڪ شوگر مetsايون ،“ ڪرس اي اسٽائوٽ ، ايگزيڪيوٽو چوي ٿو. ڊائريڪٽر مشق ۽ نتيجن تي ٽمبرلائين ڪونلز ، شکاگو کان aاهر ھڪڙو علاج مرڪز جيڪو عورتن جي مدد ڪري ٿو کائڻ جي خرابين تي. ۽ هڪ الڪوحل وانگر ، هڪ کا foodي جو عادي ڪجھ به ڪندو ڪجھ حاصل ڪرڻ لاءِ. اسٽائوٽ چوي ٿو ، ”اسان اڪثر hearون ٿا مريضن بابت ڪوڪيز پنھنجي بوٽن ۾ ، سندن ڪارن ۾ ، حتي انھن جي تہه خاني ۾.
اھو ظاھر ٿيو ته دماغ جو ڪردار اھو فيصلو ڪرڻ ۾ ته اسان whatا ۽ ڪيترو کائيون ٿا ان کان ا goesتي و whatي ٿو جيڪو اڪثر سائنسدانن تصور ڪيو آھي. يو ايس ڊپارٽمينٽ آف انرجي جي بروڪاوين نيشنل ليبارٽري ۾ هڪ بنيادي مطالعي ۾، پرنسپل تحقيق ڪندڙ جين-جيڪ وانگ، ايم ڊي، ۽ سندس ٽيم اهو معلوم ڪيو ته جڏهن هڪ ٿلهو شخص ڀريل هوندو آهي، هن جي دماغ جا مختلف علائقا، جن ۾ هپپوڪيمپس سڏيو ويندو آهي، ان ۾ رد عمل ظاهر ڪن ٿا. ھڪڙو طريقو جيڪو حيران ڪندڙ طور تي اھڙو آھي جھڙو happensا ٿيندو جڏھن ڪنھن مادي استعمال ڪندڙ کي ڏيکاريو ويندو آھي منشيات جي سامان جون تصويرون.
يو ايس ڊپارٽمينٽ آف انرجي جي بروڪ هيون نيشنل ليبارٽري ۾ هڪ بنيادي ا studyياس ۾ ، پرنسپل انويسٽي گيٽر جين جيڪ وانگ ، ايم ڊي ۽ سندس ٽيم ڏ foundائين ته جڏهن هڪ موٽو ماڻهو fullرجي و ،ي ٿو ، ان جي دماغ جا مختلف علائقا ، بشمول هڪ علائقو جنهن کي هپپو ڪيمپس سڏيو وي ٿو ، رد عمل ظاهر ڪري ٿو. ھڪڙو طريقو جيڪو حيران ڪندڙ طور تي اھڙو آھي جھڙو happensا ٿيندو جڏھن ڪنھن مادي استعمال ڪندڙ کي ڏيکاريو ويندو آھي منشيات جي سامان جون تصويرون.
اهو اهم آهي ڇاڪاڻ ته هپپوڪيمپس نه رڳو اسان جي جذباتي ردعمل ۽ ياداشت جي ذميواري آهي پر اهو پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو ته اسان ڪيترو کاڌو کائيندا آهيون. وانگ جي مطابق ، ان جو مطلب آهي ته اسان کي ر tellingو کائڻ لاءِ چوڻ جي بجاءِ جڏهن اسان کي بک لي ، اسان جا دماغ و moreيڪ پيچيده حساب و doن ٿا: اهي حساب ۾ ون ٿا ته اسان ڪيترو د outيل آهيون يا ڪاوڙيل آهيون ، اسان جي آخري ناشتي جو اندازو ۽ اهو ڪيترو سو آهي. اسان کي محسوس ڪيو ، ۽ آرام جيڪو اسان ماضي ۾ حاصل ڪيو آھي ڪجھ کا foodsو کائڻ کان. ا thingيون شيءِ جيڪا توھان knowاڻو ٿا ، ھڪڙو ماڻھو وreatيڪ کائڻ جو عادي آھي ، ھي ice ڪري رھيو آھي آئس ڪريم جو ھڪڙو دonو ۽ چپس جو ھڪڙو ٿيلهو.
اينجلا ويچمن لاءِ ، اها جذباتي پريشاني هئي جنهن سبب هن کي ingڪ ل :و: ”مون اهو ڪيو ته مان پاڻ کي بيهوش ڪري whenڏيان جڏهن شيون مون کي هي got ڪري ،ڏين ، جهڙوڪ تعلقات ، اسڪول ، ڪم ، ۽ اهو طريقو جيڪو مان ڪڏهن به نٿو ل myي سگهان ته منهنجو وزن مستحڪم رهي ،“ هوءَ چوي ٿي. . (چيڪ ڪريو #1 ڏند ڪٿا بابت جذباتي کائڻ بابت.) yearsه سال ا Angela ، اينجلا شامل ٿي وئي هڪ خود مدد گروپ وreatيڪ کائڻ وارن لاءِ ۽ و lostائي nearlyڏيو 30 پائونڊ؛ هن جو وزن آهي هاڻي 146. ايمي جونز ، 23 ، ويسٽ هالي ووڊ ، ڪيليفورنيا جي ، چوي ٿي ته هن جي کائڻ جي خواهش بوريت ، تڪرار ۽ جنوني خيالن جي ڪري هئي. ”مان انھيءَ کا thinkingي بابت سوچڻ کان روڪي نٿي سگھان ، جيڪو مان چاھيان ٿو جيستائين مان ان کي نه کائيان ،“ ايمي وضاحت ڪري ٿي ، جيڪا پاڻ کي پنير ، پيپرووني ، ۽ شيزيڪڪ جي عادي سمجھي ٿي — خوراڪ سندس ماءُ سختي سان منع ڪئي ھئي جڏھن ھو وweightيڪ وزن واري جوان ھئي.
اسان ڪيئن کائڻ تي جڪڙجي وڃون ٿا
ماهرن جو چوڻ آهي ته اسان جي بيچيني ، جام edريل زندگيون کا encourageي جي عادت کي همٿائي سگهن ٿيون. گولڊ چوي ٿو ، ”آمريڪي ٿورا کائيندا آهن they'reو ته اهي بکيا هوندا آهن. ”اھي خوشيءَ سان کائيندا آھن ، theyاڪاڻتہ اھي پنھنجي مزاج کي و boostائڻ چاھين ٿا ، يا انھيءَ ڪري جو اھي زور ري رھيا آھن. مسئلو ھي آھي ، کا foodو ايترو گھڻو آھي (جيتوڻيڪ آفيس ۾ به!) ته overindulging ٿئي ٿو ، چ ،و ، ڪيڪ جو ھڪڙو ٽڪرو. ”نينڊرٿالز کي پنھنجو کا mealsو huntولڻو پيو ، ۽ ان عمل ۾ انھن پاڻ کي وڏي شڪل ۾ رکيو ،“ گولڊ وضاحت ڪري ٿو. "پر ا today ، 'شڪار ڪرڻ' جو مطلب آھي گروسري اسٽور ڏانھن ڊرائيونگ ڪرڻ ۽ ڪاسائي ڪيس ۾ ڪنھن شيءَ ڏانھن اشارو ڪرڻ."
دماغي اشارا جيڪي اسان کي استعمال ڪرڻ جي تلقين ڪن ٿا انهن قديم بقا جي جبلتن سان لاڳاپيل آهن: اسان جا دماغ اسان جي جسم کي وڌيڪ ايندھن کي گڏ ڪرڻ لاءِ چوندا آهن، جيڪڏهن اسان کي ايندڙ کاڌو ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو. اها ڊرائيو ايتري طاقتور ٿي سگهي ٿي ته ڪجهه ماڻهن لاءِ اهو سڀ ڪجهه وٺندو آهي هڪ پسنديده ريسٽورنٽ ڏسڻ لاءِ هڪ binge بند ڪرڻ لاءِ ، گولڊ چوي ٿو. "هڪ دفعو اها خواهش حرڪت ۾ اچي و ،ي ٿي ، ان کي د suppائڻ ڏا difficultو مشڪل آهي. اسان جا دماغ جيڪي پيغام وصول ڪن ٿا ، چون ٿا ته 'مون وٽ ڪافي آهي' انهن جي muchيٽ ۾ تمام ڪمزور آهن جيڪي چون ٿا ، 'کائو ، کائو ، کائو.'"
۽ اچو ته ان کي منھن ڏيون ، کا foodو ا becomeي کان و tempيڪ پرڪشش ۽ بھترين ذائقو بڻجي چڪو آھي ، جيڪو اسان کي و moreيڪ ۽ و moreيڪ چاھي ٿو. گولڊ چوي ٿو ته هن ڏ seenو آهي اهو مثال هن جي ليب ۾. ”جيڪڏھن ڪو چوٿو ڏنو و aي ھڪڙو پيالو سوادج ۽ somethingاھرين شيءِ وانگر ، ڪوبي بيف ، اھو پاڻ کي ان تي ويڙھي untilڏيندو جيستائين ڪجھ به نه بچندو — اھو سا whatيو ئي doا ڪندو جيڪڏھن کيس ڪوڪين سان aريل ڊسپينسر ڏنو و Butي پر خدمت ڪريو. هن کي سادي پراڻي چوٽين جو هڪ پيالو آهي ۽ هو صرف ايترو کائيندو جيترو هن کي ضرورت آهي ته هو پنهنجي ورزش واري سائيڪل تي هلندو رهي.
کاsو و highيڪ ڪاربوهائيڊريٽس ۽ چربی ۾ (سوچو: فرينچ فرائيز ، ڪوڪيز ۽ چاکليٽ) اھي آھن جن مان س likely کان و likelyيڪ عادت بڻجڻ جا امڪان آھن ، جيتوڻيڪ محقق ا yetا تائين نٿا اڻن ته و. ھڪڙو نظريو اھو آھي ته ھي کا foodsا وvائيندا آھن becauseاڪاڻ ته اھي تيز ۽ ڊرامائي و spائين ٿا رت جي شگر ۾. سا wayيءَ طرح ته تماڪ smokingڪڻ ڪوڪين ان کي سونگھڻ جي moreيٽ ۾ و addيڪ لت آھي becauseو ته اھو دماغ تائين دوا و fasterي و fasterي ٿي ۽ اثر و intenseيڪ شدت سان محسوس ٿئي ٿو ، ڪجھ ماھرن جو خيال آھي ته اسان کا foodsي ۾ edڪجي سگھون ٿا جيڪي تيز ، طاقتور تبديلين جو سبب بڻجن ٿا اسان جي جسمن ۾. (اڳيون مٿي: 30 ڏينهن ۾ شوگر تي واپس ڪيئن ڪٽيو - چريو ٿيڻ کان سواء)
هينئر جي باري ۾، جيڪڏهن توهان ٿلهي نه آهيو، توهان شايد اهو سوچي رهيا آهيو ته توهان کي ڪنهن به شيء جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ته ڪنٽرول کان ٻاهر بپتسما سان. غلط. "اسان مان ڪو به هڪ مجبوري کائڻ وارو بڻجي سگهي ٿو،" وولڪو چوي ٿو. ”ا someoneا تائين ڪو ماڻهو جنهن جو وزن ڪنٽرول هي under آهي هڪ مسئلو ٿي سگهي ٿو ، جيتوڻيڪ هوءَ ان کي محسوس نه ڪري سگھي ها هڪ اعلي ميٽابولزم جي مهرباني.
تنھنڪري Iا مان ھڪڙو مونگھي مکڻ جو عادي آھيان-يا ھڪڙو ٿيڻ جي خطري ۾؟ ”توهان کي فڪرمند ٿيڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي ڏينهن جو هڪ س partو حصو توهان جي خوراڪ جي عادت جي چوolاري ري ٿو ،“ اسٽائوٽ چوي ٿو. "جيڪڏهن کاڌو توهان جي سوچن تي غالب آهي، ته توهان وٽ هڪ مسئلو آهي." پاھ! انهن معيارن جي مطابق، مان ٺيڪ آهيان؛ مان پي بي بابت سوچيندو آھيان جڏھن مان جاندو آھيان. پوءِ ڪير آهي خطري ۾؟ ”ڪو به شخص جيڪو ڪوڙ ٿو aboutالهائي ته هو ڪيترو کا foodو کائي رهيو آهي - جيتوڻيڪ ٿورڙا فائب به - کي ڏسڻ گهرجي ،“ اسٽائوٽ چوي ٿو. ”اھو پڻ ھڪڙو مسئلو آھي جيڪڏھن ھوءَ کا hو لڪائي ، جيڪڏھن ھوءَ ڪافي کائي ته بيچيني محسوس ڪري ، جيڪڏھن ھوءَ باقاعدگيءَ سان پاڻ کي انھيءَ جاءِ تي whereري ٿي جتي ان جي ننڊ خراب ٿي و orي ، يا جيڪڏھن کائڻ ۾ ڏوھ يا شرم محسوس ٿئي.
آخرڪار ، جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو کا foodي جي عادت کي ختم ڪرڻ جي ، دل وو. ”هڪ دفعو توهان صحتمند عادتون پيدا ڪري ،ڏيون ، اهو محسوس ٿئي ٿو ته ايترو گهڻو نه کائڻ جيترو ان کي ڪرڻ ۾ محسوس ٿيندو هو ،“ ليزا ڊورفمن ، آر ڊي ، هڪ غذائي ماهر ۽ مالڪ چوي ٿي رننگ نيوٽريشنسٽ.
بھوڪ ڪنٽرول کان اهر؟ ڪوشش ڪريو ھي ٽوٽڪا بھوڪ گھٽائڻ لاءِ
جيڪڏهن توهان وٽ مجبوري کائڻ جو مسئلو ناهي، پنهنجو پاڻ کي خوش قسمت سمجهو. ا Stillا تائين ، ماهرين جو چوڻ آهي ته اهو ضروري آهي ته قدم کنيا و avoidن ته جيئن ترقي نه ٿئي. "شراب يا منشيات جي ڀيٽ ۾ کاڌي جي لت کي ختم ڪرڻ ڏکيو آهي،" ڊرفمن چوي ٿو. ”توهان خوراڪ کي پنهنجي زندگي مان ڪٽي نٿا سگهو؛ توهان کي ان جي ضرورت آهي زنده رهڻ لاءِ.
ھتي ، ست حڪمت عمليون ته ڪيئن بک کي روڪي سگھجي ۽ پنھنجي بھوڪ کي قابو ۾ آڻجي.
- هڪ منصوبو ٺاهيو ۽ ان تي لٺ. ڊورفمين چوي ٿو، ساڳئي بنيادي کاڌي کي هفتي کان هفتي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ملندي توهان کي کاڌي کي انعام طور سوچڻ کان روڪڻ ۾. ”ڪڏهن به استعمال نه ڪريو آئس ڪريم وانگر علاج هڪ تحفي طور پنهنجو پاڻ کي هڪ سخت ڏينهن کانپوءِ. ڪوشش ڪريو ھن 30 ڏينھن جي شڪل yourاھڻ لاءِ پنھنجي پليٽ چئلينج کي ماسٽر ڪرڻ لاءِ صحتمند کا mealي جي رٿابندي.
- ڊوڙڻ تي نه مچايو. Stout چوي ٿو ته اسان جو دماغ ٿڪل محسوس ٿئي ٿو جيڪڏهن اسان ميز تي هٿ ۾ ڪانٽو سان نه ويٺا آهيون. توهان کي گهرجي ناشتو ۽ رات جي ماني پنهنجي باورچی خانه يا ڊائننگ روم ۾ جيترو ممڪن طور تي ، ڊورفمن شامل ڪري ٿو. Otherwiseي صورت ۾ ، توھان ختم ڪري سگھوٿا پاڻ کي ڪنھن به وقت کائڻ لاءِ ڪنھن به جاءِ تي ، جھڙوڪ جڏھن توھان صوفي تي وي lyingا آھيو ٽي وي ڏسي رھيا آھيو.
- ڪار ۾ ويھڻ کان پاسو ڪريو. ”توهان جي کمر ان کي کا mealي طور شمار ڪندي ، پر توهان جو دماغ نه ڪندو ،“ اسٽائوٽ چوي ٿو. نه ر thatو اھو ، پر توھان جلدي تربيت يافته ٿي سگھوٿا ، ھڪڙو پاولوف جي ڪتن وانگر ، کائڻ لاءِ جڏھن توھان سائيڪل جي پيان ھجو. ”سا sameئي طريقي سان جيڪي ماڻهو سگريٽ پيئندا آهن اهي چاهين ٿا سگريٽ هر theyيري جڏهن پيئندا آهن ، اهو آسان آهي ته هر وقت کا foodي جي عادت پئجي و you'reي جڏهن توهان روڊ تي هجو ،“ هو چوي ٿو.
- کائڻ کان 30 منٽ اڳ صحتمند ناشتو کائو. پيٽ کان دماغ تائين سفر ڪرڻ لاءِ مڪمل ٿيڻ جي سگنلن لاءِ اڌ ڪلاڪ جيترو وقت وٺي سگھي ٿو. جيترو جلدي توھان کائڻ شروع ڪندا ، ڊورفمن چوي ٿو ، جلدي توھان جو پيٽ توھان جي دماغ کي پيغام پھچائيندو ته توھان وٽ ڪافي کا hadو آھي. ڪوشش ڪريو هڪ سيب يا هڪ مٺي گاجر ۽ ٻه ٽي چمچ هومس.
- توهان جي کائڻ جي محرڪ کي ٽوڙيو. ”جيڪڏهن توهان پنهنجي نوشنگ تي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو جڏهن توهان پرائم ٽائم ڏسي رهيا آهيو ، پوءِ ٽيليويزن جي سامهون ناشتي جي پيالي سان نه ويهندا ،“ ڊرفمن چوي ٿو. (لا :اپيل: Bedا بستري کان اating کاuallyو اصل ۾ غير صحت بخش آھي؟)
- پنھنجي وينجن کي گھٽ ڪريو. ”جيستائين اسان جون پليٽون ڀرجي نه وڃن، اسان کي ڌوڪو محسوس ٿيندو آهي، جيئن اسان ڪافي نه کاڌو آهي،“ گولڊ چوي ٿو. اشتياق قابو کان اهر؟ پنھنجي داخلا لاءِ ھڪڙو مessاڻ کا dishو استعمال ڪريو.
- ورزش ، ورزش ، ورزش. اهو توهان جي مدد ڪندو هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ ، ۽ اهو روڪي سگھي ٿو زبردستي کائڻ کي becauseاڪاڻ ته ، کا foodي وانگر ، اهو پيدا ڪري ٿو د reliefاءُ ۾ آرام ۽ تندرستي جو احساس ، ڊورفمن چوي ٿو. گولڊ وضاحت ڪري ٿو ، ”کا mealsي کان ا Working ڪم ڪرڻ خاص طور تي فائديمند ٿي سگھي ٿو. جڏھن توھان جو ميٽابولزم revيھر ٿي و youي ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا‘ مان پورو آھيان ’سگنل تيزيءَ سان ، جيتوڻيڪ اسان کي پڪ ناھي ته whyو.
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
ڪڪڙ کي ختم ڪرڻ واري زهر