10 منٽن ۾ گھٽ گھٽ Carb Meals

مواد

• 1. اگو ۽ ڀاablesيون ناريل جي تيل ۾ تريل
• 2. گرين ۽ سالسا سان گڏ ڪڪڙ جا ونگ
• 3. بيڪن ۽ سڻڀ
• 4. ٻريل بيف ، ڪٽيل بيل مرچ سان
• 5. بنا ڪنهن چيز برگر
• 6. ڪڪڙ جي گوشت جو ڀريل ٽڪر
• 7. ميٽزا ـ گوشت تي ڀاڙيندڙ ‘پيزا’
• هيٺيون لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

هڪ گھٽ ڪارب غذا ڪيترن ئي صحت جي فائدن پيش ڪري سگهي ٿي ، پر توهان شايد کائڻ جي خيالن سان گڏ جدوجهد ڪري سگهندا جيڪا توهان جي مصروف شيڊول کي پورو ڪري سگهي ٿي.

توڙي جو توهان باورچی خانه ۾ سڀ کان وڌيڪ تخليقي ماڻهو نه آهيو ۽ صرف هٿ ۾ ڪجهه اجزاء آهي ، سوادج ، گهٽ ڪارب کا کاڌا ٺاهڻ آسان آهي جنهن کي وقت جي 10 منٽ کان گهٽ وقت جي ضرورت هوندي آهي.

سڀني کاڌ خوراڪ گهٽ-ڪارب ۽ وزن گھٽائيندڙ دوست آهن.

1. اگو ۽ ڀاablesيون ناريل جي تيل ۾ تريل

هي کاڌا وڏي ناشتي جي ٺاهيندو آهي جيڪا توهان هر ڏينهن مزو ڏئي سگهو ٿا. اها پروٽين ۽ صحتمند ڀا vegetablesين ۾ مالا مال آهي ، توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکي ٿي.

اجزاء ناريل جو تيل ، تازو ڀا vegetablesيون يا منجهيل سبزي وارو مرکب (گاجر ، ڌاڙيل ، بروڪولي ، سائي وارا) ، هگڙا ، مصالحا ، پالڪ (اختياري).

هدايتون

1. فرنگنگ پين ۾ ناريل جو تيل شامل ڪريو ۽ گرمي کي turnيرايو.
2. ڀا vegetablesيون شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ منجهيل مرکب استعمال ڪريو ٿا ، ڀا theيون کي ڪجهه منٽن لاءِ تپش ۾ ڳري ڇڏيون.
3. 3-4 انڊا شامل ڪريو.
4. مصالحو شامل ڪريو - هڪ مرکب يا بس لوڻ ۽ مرچ.
5. پالڪ شامل ڪريو (اختياري).
6. ٽڪڻ تائين تيار ٿيڻ تائين مزي ڏيو.

ناريل جو تيل آن لائن خريد ڪريو.

2. گرين ۽ سالسا سان گڏ ڪڪڙ جا ونگ

اھو ھڪڙو شايد توھان جي پسنديده ٿي سگھي ٿو. اهو نن prepڙو تيار ٿيندو آهي ، ۽ گهڻا ماڻهو گوشت کي سڌو سنئون هڏن کان پيار ڪندا آهن - توهان اهو به ڳولي سگهو ٿا ته اهو توهان جي ٻار جي منظوري تي پورو ٿئي.

اجزاء ڪڪڙ جا پن ، مصالحو ، ساٿي ، سالسا.

هدايتون

1. پنهنجي پسند جي مصالح مصالحي ۾ ڪڪڙ جي ونگن کي ڇڪيو.
2. انھن کي اوون ۾ Placeيرايو ۽ 360-39 ° F (180-200 ° C) تي تقريبا 40 منٽن تائين گرم ڪريو.
3. گرل تائين جيستائين جڙي جا brownا رنگا ۽ ڪاسا ٿين.
4. ڪجھ ساگر ۽ سلسا سان گڏ خدمت ڪريو.

سالسا لاءِ آن لائن خريداري ڪريو.

3. بيڪن ۽ سڻڀ

جيتوڻيڪ بيڪن پروسيس ٿيل گوشت آهي ۽ صحيح طور تي صحتمند ناهي ، اهو ڪاربس ۾ گهٽ آهي.

توهان هن کي گهٽ ڪارب غذا تي کائي سگهو ٿا ۽ اڃا تائين وزن گهٽائي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان پنهنجي بيڪن جو مقدار اعتدال ۾ رکو ٿا ۽ هر هفتي ۾ هڪ يا ٻه کان وڌيڪ نه کائيندا آهيو ، انهي کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ۾ ڪو حرج ناهي.

اجزاء بيڪن ، هڏيون ، مصالحو (اختياري)

هدايتون

1. بيڪن ۾ پين شامل ڪريو ۽ تيار ٿيڻ تائين frيرايو.
2. بيڪن کي پليٽ تي رک ۽ 3-4 سڪا وجھي ٿري جي ٿانو ۾.
3. جيڪڏهن توهان پنهنجي هگڙن ۾ ڪجهه ذائقو شامل ڪرڻ چاهيو ٿا ، سمهڻ دوران ٿانو سمنڊ جو لوڻ ، لوسن پاؤڊر ۽ پیاز پاؤڊر وجهو.

4. ٻريل بيف ، ڪٽيل بيل مرچ سان

هي گهٽ ڪارب کا کاڌو مڪمل آهي جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه ڀاڙين وارو گرائونڊ کا گوشت.

اجزاء پیاز ، ناريل جو تيل ، زميني ڀاefو ، مصالحو ، پالڪ ۽ هڪ بيل مرچ.

هدايتون

1. مڪمل طور تي هڪ پیاز ڪٽي.
2. ناريل جو تيل هڪ پين ۾ شامل ڪريو ۽ گرمي کي turnيرايو.
3. پیاز شامل ڪريو ۽ هڪ يا ٻه منٽ تائين ساڙيو.
4. گرائونڊ بيف شامل ڪريو.
5. ڪجهه مصالحو شامل ڪريو - هڪ مرکب يا بس لوڻ ۽ مرچ.
6. پالنا شامل ڪريو.
7. جيڪڏهن توهان شين کي ٿورو مصالحو ڏيڻ چاهيو ٿا ، اختياري طور تي ڪجھ ڪارو مرچ ۽ مرچ پاؤڊر شامل ڪريو.
8. نن readyڙو جيستائين تائين تيار ڪريو ۽ ھڪڙي چٽيل مرچ مرچ سان گڏ خدمت ڪريو.

5. بنا ڪنهن چيز برگر

اهو انهي کان وڌيڪ آسان نه ٿيندو: هڪ بيينگر برگر جنهن ۾ ٻه مختلف قسم جا پنير ۽ خام پالڪ جو هڪ طرف.

اجزاء مکھن ، ھيمبرگر پيٽيز ، شيڊار چيز ، ڪريم چيز ، سالسا ، مصالحو ، پالڪ.

هدايتون

1. مکڻ ۾ ڪڻڪ شامل ڪريو ۽ گرمي کي turnيرايو.
2. هيمبرگر پيٽيز ۽ مصالحو شامل ڪريو.
3. ويجھو ٿيڻ تائين پيٽيز کي ڪيو.
4. چادر جو ڪجھ سلائسون ۽ مٿي تي ڪجھ ڪريم چيز شامل ڪريو.
5. گرمي کي گهٽايو ۽ پين تي هڪ putڪ وجهي جيستائين پنير ڳرڻ تائين.
6. خام پالش سان گڏ خدمت ڪريو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان پنهنجي گرين مٿان پين مان ڪجهه ٿڪ وجهي سگهو ٿا.
7. انهن برگرز کي اڃان وڌيڪ رسائيندڙ بڻائڻ لاءِ ، ڪجهه سالسا شامل ڪريو.

6. ڪڪڙ جي گوشت جو ڀريل ٽڪر

جيڪڏهن توهان خشڪ ، خشڪ ڪڪڙ سان ختم ٿيڻ بابت پريشان آهيو ، ڪجهه مکڻ شامل ڪرڻ شايد چال ڪري سگهي ٿي.

اجزاء ڪڪڙ جو سينو ، مکڻ ، لوڻ ، ڪارا مرچ ، هري ، لوسن جا پاؤر ۽ پنن وارا ساوا.

هدايتون

1. ڪڪڙ جو سينو نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽيو.
2. مکڻ ۾ ڪڻڪ شامل ڪريو ۽ گرمي کي turnيرايو.
3. ڪڪڙ جا ٽڪرا شامل ڪريو ، ان سان گڏوگڏ لوڻ ، مرچ ، قري ۽ لہسن وارو پائوڊر پڻ شامل ڪريو.
4. مرڪي کي ڪڻڪ ڪريو جيستائين اهو ڪدو مکڻ تي پهچي.
5. ڪجھ پتي وارين ڀا withين سان گڏ خدمت ڪريو.

7. ميٽزا ـ گوشت تي ڀاڙيندڙ ‘پيزا’

جيڪڏهن توهان پنهنجي گهٽ ڪارب غذا تي پيزا وڃائيندا آهيو ، ته پوءِ توهان هن کي پسند ڪرڻ وارا آهيو.

توهان شايد انهي جو ذائقو اڃا به چ findو ڳولي سگهو ٿا - غير صحت مند اجزاء کانسواءِ ڪيترن ئي پيزا جي قسمن ۾ شامل آهن.

اهو طريقو تبديل ڪرڻ آسان آهي ، ۽ توهان انهي ۾ گهٽ ڪارب اجزاء شامل ڪري سگهو ٿا - ڀا wantيون ، مشروم ، مختلف چيز ، وغيره.

اجزاء پياز ، بيڪن ، زميني گوشت ، سالسا ، مصالحو ، لہسن پاؤڊر ، ۽ پڪل شيئر.

هدايتون

1. پنهنجي پياز کي چٽيو ۽ نن chopن نن someن نن theن نن theن حصن ۾ ڪٽي.
2. بيڪنگ ڊش جي تري ۾ زمين جي گوشت ، سالسا ، پياز ، مصالحو ۽ لہسن پاؤڊر کي مڪس ڪري وٺو.
3. مٿي ڇڪيل پنيس کي يرايو ۽ بیکن جي اضافي سلائس سان coverڪيو
4. تندور ۾ رکون ۽ 360-395 ° F (180–200 ° C) تي 30-40 منٽن تائين گرمي ڪريو ، جيستائين بیکن ۽ پنير کي خشڪ نظر نه اچي.

هيٺيون لائن

گھٽ-ڪارب غذا واريون مختلف صحت جي فائدن پيش ڪرڻ ۾ ثابت ٿي چڪا آهن ، وزن گهٽائڻ ۽ کولسٽرول ، بلڊ پريشر ، ۽ رت جي شگر جي سطح سميت.

مٿي recipاڻايل ترڪيبون 10 منٽن کان گهٽ وقت ۾ تيار ڪيون ويون آهن .هڪ مصروف ، گهٽ ڪارب طرز زندگي جي لاءِ.